'तीन का नियम' जो मुझे मेरी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है

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कभी-कभी ऐसा लगता है कि मेरी चिंता मुश्किल से मौजूद है। एक समय पर हफ्तों के लिए, मैं पूरी तरह से हैरान महसूस करूंगा - और फिर, कहीं से भी, तनाव और भय मेरे दिन को गड़बड़ाने के लिए वापस आ जाएगा। मेरे हाथ कांपने लगते हैं, मेरा दिल दौड़ जाता है, और मुझे लगता है कि दुनिया किसी भी पल नियंत्रण से बाहर हो जाएगी। (जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, ऐसा होने पर मेरे आसपास रहने वाले मेरे प्रियजनों के लिए वास्तव में मजेदार है।)

कई लोगों की तरह, मेरी चिंता अक्सर एक अस्थिर जीवन घटना, जैसे कि एक बड़ी चाल से होती है या होती है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो मैं करीब हूं। दूसरी बार, हालांकि, यह किसी ऐसी चीज के कारण हुआ है जिसे मैं अनदेखा कर रहा हूं जो सतह के नीचे मेरे ऊपर है। जब ऐसा होता है, तो यह थोड़ा और अधिक महत्वपूर्ण होता है कि इसकी तह तक जाने के लिए जो मुझे वास्तव में परेशान कर रहा है इसलिए मैं इससे निपट सकता हूं।

क्योंकि मेरी चिंता भड़कना पूरी तरह से यादृच्छिक लग सकता है, यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है। मेरे मानसिक स्वास्थ्य का इलाज करें जैसे यह हर दिन मायने रखता है, न कि जब मैं महसूस कर रहा हूं। मैं मानसिक स्वास्थ्य को अपने संपूर्ण कल्याण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मानता हूं, इसलिए मैं पूरे सप्ताह इसकी देखभाल के लिए छोटी चीजें करता हूं, जैसे मैं कैसे व्यायाम करें और मेरे शरीर के लिए विटामिन लें। काम के दिनों में भारी होने पर, मैं ताज़ी हवा के लिए बाहर निकलने का एक बिंदु बनाता हूं, और मैं हर रात भरपूर नींद लेने की कोशिश करता हूं, इसलिए मैं तनाव से कम प्रभावित होता हूं। चिंता को दूर रखने के लिए मेरी पसंदीदा चालों में से एक है, हालांकि, कुछ ऐसा है जिसे मैं 'तीन का नियम' कहता हूं।

तीन का नियम एक रणनीति है जो मुझे एक चिकित्सक द्वारा अनुशंसित की गई थी। जब मैं तनाव महसूस कर रहा होता हूं, तो मैं केवल किसी भी समय तीन चीजों के बारे में चिंता करने के लिए खुद को ऊर्जा समर्पित करने की अनुमति देता हूं। मैं उस पर तीन शाखाओं के साथ एक पेड़ की कल्पना करता हूं, प्रत्येक शाखा को सौंपी गई चिंता के साथ। पेड़ के भरे होने के बाद, यह वह है - कोई अतिरिक्त चिंता मेरे मानसिक स्थान को संभालने में सक्षम नहीं है।

अगर मैं एक समय सीमा के बारे में चिंतित हूं, तो यह एक शाखा है। यदि मैं तनावपूर्ण सप्ताहांत के बारे में सोच रहा हूं तो मैं आ रहा हूं, यह दूसरी शाखा है। उसके बाद, मैं केवल एक और बात के बारे में समझ सकता हूं। यदि मेरा कैब पहले ही बाहर हो जाता है जब मेरी टैक्सी ट्रैफिक में फंस जाती है और मुझे एक महत्वपूर्ण साक्षात्कार के लिए देर हो जाती है, तो मुझे या तो अन्य शाखाओं में से एक को छोड़ना होगा, या मौजूदा स्थिति के बारे में चिंता नहीं करनी होगी।

सबसे पहले, तीन का नियम वास्तव में उपयोगी होने के लिए बहुत सरल लग रहा था, लेकिन इससे मुझे वास्तव में चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद मिली है। प्रत्येक दिन अपनी चिंताओं को कम करने के लिए केवल कुछ पर ध्यान देने योग्य है जो 'अधिक तनावपूर्ण' है आंख खोलना । इस बारे में सोचने से इस सीधे तरीके से डर लगता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि जबकि मेरी कुछ समस्याओं के समाधान योग्य उपाय हैं और अन्य पूरी तरह से मेरे नियंत्रण से बाहर हैं, चिंता करना या तो बहुत कम मदद करता है।

बेशक, चिंताजनक। मानव प्रकृति। हम में से अधिकांश समय-समय पर बड़े और छोटे दोनों चीजों के बारे में जोर देंगे - और यह ठीक है। लेकिन मुझे लगता है कि यह रणनीति चीजों को जांच में रखने में मदद करती है जब मेरे जीवन में चिंताजनक विचार अधिक ऊर्जा ले रहे होते हैं। हम अपने दिनों को सिर्फ तनावग्रस्त महसूस करने से ज्यादा खर्च करने के लायक हैं, और यह तकनीक आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती है।

तो अगली बार जब आप अभिभूत हों, तो खुद से पूछें: 'क्या इससे मेरा शीर्ष तीन बनता है?' यदि नहीं, तो आपको इसे जाने देना होगा।