प्लेन साइट में डरावना दिल स्वास्थ्य खतरे को छुपाता है

पिछले वसंत में, मैंने अंत में इसे भौतिक के लिए अपने नर्स व्यवसायी के कार्यालय में बनाया, लगभग पांच वर्षों में मेरा पहला। (मैं दो बार गर्भवती हुई, पूरे देश में चली गई, अपना पहला घर खरीदा और बेच दिया - मैं व्यस्त हूं!) मैंने अपने रक्त परीक्षण के परिणामों से जो सीखा, वह हैरान और मुझे डरा दिया: मैं पहले से

था। > प्रीडायबिटीज एक बीमारी नहीं है जिस तरह से निमोनिया या कैंसर है; यह एक बड़ी, चमकती लाल चेतावनी की तरह है जिसे आप गलत दिशा में ले जा रहे हैं। 'यह एक संकेत है कि आप भविष्य में टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकते हैं,' चैपल हिल, नॉर्थ कैरोलिना के यूएनसी डायबिटीज केयर सेंटर के निदेशक जॉन ब्यूस कहते हैं।

एक लंबे समय से स्वास्थ्य पत्रकार के रूप में, मुझे पता है। पूर्ण विकसित टाइप 2 डायबिटीज कोई मज़ाक नहीं है: यह स्थिति एक व्यक्ति को दिल की बीमारी से मरने का खतरा दोगुना कर सकती है, जो अमेरिकी महिलाओं का नंबर एक हत्यारा है। यह कई कैंसर से जुड़ा हुआ है और, अगर यह बिना इलाज के छोड़ दिया जाता है, तो तंत्रिका और गुर्दे की क्षति और दृष्टि समस्याओं के लिए। लेकिन प्रीडायबिटीज हानिकारक भी हो सकती है। पोर्टलैंड के ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के प्रमाणित मधुमेह शिक्षक, आरडी, डॉन केन, आरडी कहते हैं, '' यहां तक ​​कि प्रीडायबेटिक स्टेज पर भी दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। (वास्तव में, प्रीडायबिटीज अकेले हृदय रोग के आपके जोखिम को 10 प्रतिशत तक बढ़ाता है।)

ए 1 सी नामक एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से डायबिटीज का निदान करना आसान है, जो मापता है कि आपके हीमोग्लोबिन का कितना हिस्सा है - एक रेडब्लड-सेल प्रोटीन- इसमें चीनी जुड़ी होती है। (5.7 प्रतिशत से नीचे सामान्य है, और उस और 6.4 के बीच कुछ भी prediabetic माना जाता है; 6.5 और ऊपर आप एक मधुमेह निदान कमाते हैं।) फिर भी भले ही लगभग एक तिहाई - 29 प्रतिशत अमेरिकी महिलाएं prediabetic हैं, उनमें से लगभग 90 प्रतिशत डॉन '। टी इसे जानते हैं, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार।

आपके रक्त में बहुत अधिक चीनी के प्रसार के साथ सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि यह पुरानी सूजन को ट्रिगर कर सकता है जो बदले में सब कुछ के साथ जुड़ा हुआ है दिल का दौरा और कैंसर अल्जाइमर के लिए। क्लीवलैंड क्लिनिक के आहार विशेषज्ञ, लिंडसे मालोन, आरडी कहते हैं, "आपके रक्त में शर्करा का उद्देश्य ईंधन के रूप में आपके शरीर की कोशिकाओं में स्थानांतरित होना है - यह वास्तव में बस वहां घूमने वाला नहीं है"। यह आपके शरीर को रक्त शर्करा को संसाधित करने के प्रयास में अतिरिक्त इंसुलिन को पंप करने के लिए ट्रिगर करता है। अतिरिक्त इंसुलिन के कारण और भी अधिक सूजन हो जाती है, और पूरी प्रक्रिया समय के साथ अग्न्याशय पर कर लगाती है।

एक बार जब मैंने प्रीबायबिटीज के लिए जोखिम कारकों पर शोध किया, तो यह तथ्य कि मेरे पास यह सब आश्चर्यजनक नहीं था। एक बच्चा जो जन्म के समय नौ पाउंड से अधिक वजन का था- जाँच। मधुमेह वाले परिवार के सदस्य-जाँच करें। 25 से अधिक का बीएमआई - चेक और मेट।

हालांकि मैं अपने आनुवांशिकी या अपने छोटे बच्चे के आकार को नहीं बदल सका, मुझे पता था कि मेरी आदतों ने एक भूमिका निभाई है। 2014 में मेरी बेटी के जन्म के बाद से मैं अपनी पूर्व स्वस्थ सहज-खानपान शैली और नियमित व्यायाम दिनचर्या पर अपनी पकड़ खो चुका था। और क्या है, स्व-नियोजित होने और दो बच्चों के होने के तनाव ने कुछ पुरानी भावनात्मक आदतों को खत्म कर दिया है, और मैं 'बहुत वजन पर डाल दिया।

लेकिन यहाँ बात यह है: व्यायाम नहीं करते हैं और एक खराब आहार से आपके प्री-डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है, कोई है जो बहुत स्वस्थ लगता है -' सामान्य 'श्रेणी में बीएमआई है, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के जोसलिन डायबिटीज सेंटर के एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, समर हफ़िदा, एमडी कहते हैं, हर समय जंक फूड धूम्रपान नहीं करते हैं या नहीं खा सकते हैं। 'जातीयता, उदाहरण के लिए, मधुमेह के लिए एक स्वतंत्र जोखिम कारक है। डॉ। रफीदा का कहना है कि अमेरिकी मूल-निवासियों, लैटिनो, अफ्रीकी अमेरिकियों और एशियाई अमेरिकियों को अन्य की तुलना में प्रीडायबिटीज होने का अधिक खतरा है। अन्य चीजें जो आपके जोखिम को बढ़ाती हैं: पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप और कमर का बड़ा आकार।

मेरे प्रदाता ने मुझे आश्वासन दिया कि मैं चीजों को घुमा सकता हूं। डॉ। हफ़िदा कहते हैं, "बेहतर डायबिटीज़ विकल्पों और व्यायाम के साथ 'रिवर्स डायबिटीज़ को रोकने या दूर करने का सबसे प्रभावी तरीका है।" "यहां तक ​​कि मामूली एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है और पेट के क्षेत्र में जमा वसा भंडार को कम करता है, दोनों मधुमेह को रोकने में मदद करते हैं। ' वे कहती हैं कि भूमध्यसागरीय आहार से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है और कुछ विशिष्ट खाद्य पदार्थ, जैसे कि नट्स, बेरीज, साबुत अनाज और दही, के सुरक्षात्मक लाभ हैं। वह बताती हैं।

बेशक, आहार और व्यायाम हैं। भले ही आप अपना वजन कम न करें। लेकिन मैंने जिन विशेषज्ञों से बात की है, उनका कहना है कि वजन डायबिटीज और प्रीडायबिटीज के जोखिम के लिए मायने रखता है: यदि आप काफी अधिक वजन वाले हैं, तो अध्ययन बताते हैं कि आपके शरीर के वजन के 5 प्रतिशत से 7 प्रतिशत तक कम होने का असर हो सकता है। p>

क्योंकि मेरे पास द्वि घातुमान खाने की गड़बड़ी और अतिउत्साह का इतिहास है, जो कुछ भी 'डाइटिंग' की स्मैक मेरे लिए काम नहीं करेगा। इसलिए मैंने इसे धीमा कर दिया: सबसे पहले, मैंने एक जिम ज्वाइन किया और सप्ताह में तीन बार ट्रेडमिल या स्थिर बाइक पर कार्डियो अंतराल करने के लिए काम किया। मैंने एक प्यारा स्टेप ट्रैकर भी खरीदा और कम से कम 5,000 पाने का लक्ष्य रखा, फिर एक दिन में 6,000, नौग्म कदम उठाए। (अगला लक्ष्य: Next,०००!) हालिया शोध में पाया गया है कि जिन लोगों ने पांच साल में १०,००० तक कदम बनाए, उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार हुआ।

मैंने अपने आहार में भी सौम्य बदलाव किए, हरे अनाज के साथ अपने सामान्य भोजन में लगभग आधे अनाज और ब्रेड कार्ब्स की जगह। मैंने अभी भी अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ खाए हैं, लेकिन अलग-अलग जैसे कि लेटिष में लिपटे बर्गर को ऑर्डर करना या टैको रात को घर पर टैको-सलाद रात में बदलना। और इमोशनल ओवरटिंग को संबोधित करने के लिए, मैंने एक चिकित्सक को देखा और माइंडफुलनेस मेडिटेशन करना शुरू कर दिया। मैं अपने वजन (तराजू और खाने-पीने की गड़बड़ियों को अक्सर नहीं मिलाता) को ट्रैक नहीं करता, लेकिन मेरी पैंट में कम्फर्ट महसूस होता था, और मुझे अपनी ब्रा पर सबसे तंग हुक का उपयोग करना शुरू करना था।

लगभग छह महीनों, मैं डॉक्टर के पास वापस गया। खुशी से, मेरे प्रयासों ने भुगतान किया: मेरे नवीनतम A1C परीक्षण से पता चलता है कि मैं अब पहले से भविष्य में रहने वाला नहीं हूं। लेकिन मेरे जोखिम कारकों के साथ, मुझे पता है कि मुझे चलते रहना चाहिए। और मैं चाहता हूं: मैं निपुण, ऊर्जावान और खुश महसूस करूं। इन बदलावों ने न सिर्फ मेरी ब्लड शुगर को बल्कि मेरे जीवन को भी बेहतर बनाया है।