सीक्रेट टू डेपर हैप्पीनेस इज सिंपल थैन यू थिंक थिंक

आपने अपने सपनों के घर को बंद कर दिया है, आपकी फेसबुक पोस्ट लाइक के साथ बह रही है - और आपने जश्न मनाने के लिए शहर के सबसे हॉट रेस्त्रां में रिजर्वेशन किया है। आप परमानंद हैं, सही? बेशक आप ही हैं! आपका मस्तिष्क एक प्रमुख आनंद रसायन डोपामाइन के साथ जलाया जाता है, ताकि यह आतिशबाजी के समापन की तरह दिखे। लेकिन क्या यह सब आपको खुश कर देगा? ज़रूर, लेकिन केवल अस्थायी रूप से (आह)। विशेषज्ञों की बढ़ती संख्या के अनुसार, उन प्राणपोषक, Instagrammable क्षणों को स्थायी रूप से आपके दिन-प्रतिदिन के आनंद को बढ़ाने के लिए नहीं उठाया जाता है - और क्षणभंगुर उच्चता का पीछा करते हुए, आप एक छोटे से j के साथ, सच्चे आनंद के अवसर को याद कर सकते हैं। लाइफ कोच और सोशियोलॉजिस्ट मार्था बेक कहते हैं, '' हम एक ऐसी संस्कृति में रहते हैं, जो हमें बताती है कि हम हर समय उत्साह से भरे रहने वाले हैं, लेकिन यह एहसास टिकाऊ नहीं है। '' )। 'खुशी - वास्तविक खुशी - शांत और शांत है, लेकिन शांति की भावना गहराई से संतोषजनक है और जीवन की चुनौतियों के माध्यम से आपको बनाए रख सकती है।' इसके अलावा, सच्ची खुशी मायावी नहीं है। यह अभी उपलब्ध है। आपको बस यह जानना है कि कहां देखना है।

हां, यह बिल्कुल संयुक्त राष्ट्र-अमेरिकी लगता है, लेकिन अध्ययन के बाद अध्ययन से खुशी की खोज के बारे में एक आश्चर्यजनक सच्चाई सामने आई है: हमारे विचार से कोई भी सामान हमारी आत्माओं को नहीं उठाएगा। -कुछ कारों, नए घरों, यहां तक ​​कि लॉटरी जीतने-वास्तव में लंबी अवधि में चाल है। भावनात्मक विरोध के लेखक सुसन डेविड, पीएचडी: गेट अनस्टक, गेट इंट्रस्ट, एम्ब्रेस चेंज, और थ्रॉम इन वर्क एंड लाइफ ($ 27); )। उदाहरण के लिए, 2012 में, शोधकर्ताओं ने दो अध्ययनों पर रिपोर्ट की, जिसमें पता चला कि खुश रहने वाले लोगों को अकेला करना चाहते हैं, संभवतः क्योंकि आपके अपने आनंद को बढ़ाने के प्रयास दूसरों के साथ आपके संबंध को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, सकारात्मकता पर एक-दिमाग का ध्यान आपको असफलताओं और दिल टूटने, जीवन के एक अपरिहार्य हिस्से से निपटने के लिए बीमार बना सकता है। उस जाल से बचने के लिए, अपने मूल्यों के साथ काम करने वाली गतिविधियों को आगे बढ़ाकर खुशी को स्वाभाविक रूप से बुदबुदाने की अनुमति दें। डेविड, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक मनोवैज्ञानिक भी हैं, नोट करते हैं, जो आपके लिए मायने रखता है, और आपके कार्यों को निर्देशित करने के लिए आपके कार्यों को निर्देशित करने का एक मजबूत अर्थ होने से, अधिक खुशी हो सकती है। आप जो पवित्र हैं, उस पर शून्य करने के लिए, अपने आप से पूछें, 'मैं किन रिश्तों को बनाना चाहता हूँ? मैं अपने जीवन के बारे में क्या चाहता हूं? यदि यह पृथ्वी पर मेरा आखिरी दिन होता, तो मैं इसे एक महान बनाने के लिए कैसे काम करता? '

इस प्रकार का आत्म-प्रतिबिंब आपको उन विकल्पों को बनाने में मदद करता है जो आपके जीवन को अर्थ से प्रभावित करते हैं, मल्लिका चोपड़ा, संस्थापक कहते हैं Intent.com और लिविंग ऑफ़ इंटेंट के लेखक: मेरी थोड़ी गंदी यात्रा उद्देश्य, शांति, और खुशी ($ 15; amazon.com)। 'जब आपको लगता है कि आप उद्देश्य की गहरी भावना के साथ जी रहे हैं, तो आप जवाब दे रहे हैं। पुराने सवाल 'मैं यहाँ क्यों हूँ?' 'वह कहती हैं। 'आपके द्वारा जवाब का हिस्सा पाए जाने से ज्यादा रोमांचक या संतोषजनक कुछ भी नहीं है।' इस दृष्टिकोण की सुंदरता यह है कि आप आज मूल्य-चालित विकल्प बनाना शुरू कर सकते हैं। जब आप भविष्य के लक्ष्य से खुशियों को जोड़ सकते हैं (10 पाउंड खोना, शादी करना, एक बड़ा काम करना), तो आपको अन्य कारकों का इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है एक दोस्त को कॉल करने के लिए जो किसी न किसी पैच से गुजर रहा है, लिखें अपने सीनेटर को एक पोस्टकार्ड एक महत्वपूर्ण कार्यक्रम के लिए धन में कटौती नहीं करने का आग्रह करता है, एक ईएसएल छात्र, या एक कुत्ते के आश्रय में स्वयंसेवक। डेविड कहते हैं, '' जितना अधिक आप अपने मूल्यों की ओर बढ़ते हैं, उतना ही महत्वपूर्ण, सार्थक और खुशहाल आपका जीवन बन जाएगा। ''

जब आपको वाह के बड़े हिट मिलते हैं - एक नए जोड़ी के जूते खरीदने से, के लिए उदाहरण, या crème br orlée खाने से - मस्तिष्क इनाम रासायनिक डोपामाइन जारी करता है, लेकिन समय के साथ-साथ आपको एक ही प्रभाव प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक हिट की आवश्यकता होती है, रॉबर्ट लुस्टिग, एमडी, आगामी पुस्तक के लेखक द हैकिंग ऑफ द अमेरिकन माइंड बताते हैं: विज्ञान हमारे निकायों और दिमाग के कॉर्पोरेट अधिग्रहण के पीछे है। इस बीच, तनाव सेरोटोनिन को कम कर देता है, मस्तिष्क रसायन खुशी से जुड़ा हुआ है। उन्होंने कहा, "खुशी की निरंतर तलाश, चाहे वह खरीदारी, ड्रग्स, सेक्स या भोजन से हो, खुश रहने के लिए कठिन और कठिन बना देती है," वे कहते हैं।

इसलिए त्वरित रोमांच पर वापस कटौती करें ( उदाहरण के लिए एक फ्लैश बिक्री पर क्लिक करते हुए) आपके मस्तिष्क में खुशी को बढ़ाने के लिए कदम उठाते हुए - या, चेड-मेंग टैन के रूप में, जॉय ऑन डिमांड के लेखक: द आर्ट ऑफ डिस्कवरिंग द हैप्पीनेस इन ($ 16; amazon.com) इसे कहते हैं। अपने मन को आनंद की ओर ले जाना। उन्होंने कहा, "जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, खुशी के क्षणों को नोटिस करते हैं जब वे ऊपर आते हैं और संक्षेप में उन्हें अपना पूरा ध्यान देते हैं।" 'वे हर समय होते हैं, लेकिन हम उन्हें याद करते हैं क्योंकि वे क्षणभंगुर हैं और तीव्र नहीं हैं।'

जो कुछ भी आपको थोड़ा लिफ्ट देता है- पानी का ठंडा पेय, आपकी बिल्ली की गड़गड़ाहट, शराबी बादलों को उपर ले जाना - इसे अपना ध्यान दें और खुशी के उस कांप को अपने मस्तिष्क में पंजीकृत होने दें। उसी समय, दया, करुणा और उदारता के कार्यों में होशपूर्वक छिड़के, जिससे सभी आनंदित हों। किसी अजनबी के लिए एलेवेटर को पकड़ें, किसी सहकर्मी को किसी प्रोजेक्ट में मदद करें, या यह कोशिश करें: पूरे काम के दौरान हर घंटे, एक व्यक्ति को अपने जीवन में खुशी की कामना करें। तन ने कहा, "मैंने सैकड़ों छात्रों को यह अभ्यास सिखाया है, और उन्होंने कहा कि इससे उनके जीवन में बदलाव आया है।" जब आप अपने दिन में खुशी और कृतज्ञता के छोटे हिट शामिल करते हैं, तो आप वास्तव में एक साथ बुनना और सकारात्मकता से जुड़े अपने मस्तिष्क में तंत्रिका संरचना को मजबूत करते हैं। टैन बताते हुए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करके, 'टैन बताते हैं,' अंततः उन हर्षित विचारों और भावनाओं को सहजता से होने लगता है। '

चिंता और अवसाद एक आम स्रोत साझा करते हैं: वे आपके दिमाग को अनुमति देने से जुड़े हैं। वर्तमान से भटकना। डॉ। लस्टिग कहते हैं, '' अतीत के बारे में निराशा हावी है, और भविष्य के बारे में चिंता है। नतीजतन, क्षण में रहने के लिए सीखना सबसे शक्तिशाली चीजों में से एक हो सकता है जो आप मानसिक रूप से स्वस्थ होने के लिए कर सकते हैं। अपने आप को वर्तमान में लंगर देने का सबसे अच्छा तरीका है? आपने इसका अनुमान लगाया: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, या बैठकर और ध्यान देकर, पल-पल, अपने विचारों, भावनाओं और संवेदनाओं से। भलाई से संबंधित मस्तिष्क के हिस्सों में ग्रे मैटर कॉन्सनट्रेशन को बढ़ाने के लिए अभ्यास दिखाया गया है।

हमारा ओम् भी प्राप्त करना हमें कम-से-खुशी वाले मूड को संभालने में मदद करता है। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में 2016 के एक अध्ययन में पाया गया कि 20 मिनट के निर्देशित सत्र के बाद, ध्यान देने वाले नौसिखियों को जो परेशान करने वाली तस्वीरें दिखाते थे, वे अपनी नकारात्मक भावनाओं को बांधने में बेहतर थे। और इसका सामना करें - कठिन सामान का सामना करना सीखकर आपको खुश करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय किया जा सकता है। बेक कहते हैं, "जब आप ध्यान करना शुरू करते हैं और अपनी भावनाओं पर ध्यान देना शुरू करते हैं, तो आप ध्यान देते हैं कि खुशी और उदासी एक रोलर कोस्टर की तरह होती है - वे दोनों अनिवार्य रूप से ऊपर और नीचे जाते हैं।" "आपको अपनी भावनाओं का साक्षी बनने के लिए सिखाकर, ध्यान आपको रोलर कोस्टर से बाहर निकलने और ठोस जमीन की सुरक्षा से अपने आंदोलन को देखने की अनुमति देता है।"

दूसरे शब्दों में, आप अपना नहीं लेते हैं। भावनाओं को व्यक्तिगत रूप से, जो आपको कुछ हद तक गहरा देखने की अनुमति देता है: उदासी और प्रतिकूलता न केवल अपने स्वयं के सहायक सबक के साथ आती है, बल्कि आनंद के लिए रंग, इसके विपरीत, और आयाम भी देती है। उनके बिना, हम सराहना नहीं करेंगे - या यहाँ तक कि पहचानेंगे - जो 'खुश' लगता है।