Overexertion के संकेत और चोट और बर्नआउट से खुद को कैसे बचाएं

• परिभाषा
• कारण
• लक्षण
• निवारण
• निचला रेखा

चाहे आप प्रतिस्पर्धी एथलीट हों या आपके पास एक ऐसा काम हो, जिसके लिए आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता हो, आप कड़ी मेहनत से परिचित हों। कई व्यवसायों और शौक के लिए दोहराव और निरंतर गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इसे अधिक करना संभव है। यह आपके शरीर और दिमाग पर तनावपूर्ण हो सकता है - जिसके परिणामस्वरूप अतिरंजना हो सकती है।

अपने आप को ओवरएक्सर्ट करने से दर्द, असुविधा या यहां तक ​​कि चोट लग सकती है। यही कारण है कि अपनी सीमाओं के प्रति सचेत रहना और अपने शरीर को सुनना महत्वपूर्ण है।

अच्छी खबर यह है कि अपने आप को अतिरेक से बचाना संभव है। इस लेख में, हम overexertion के कारणों और लक्षणों का पता लगाएंगे, साथ ही इससे बचने के तरीके।

overexertion क्या है?

जब आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का देते हैं, तो इसे ओवररिएशन के रूप में जाना जाता है। । इसमें शारीरिक या मानसिक प्रयास शामिल हैं जो आपकी वर्तमान क्षमताओं से परे हैं।

ओवरएक्सर्टियन कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि आपके:

• उम्र
• चिकित्सीय इतिहास <। / li>
• पर्यावरण या कार्यस्थल
• विशिष्ट गतिविधि या कार्य

इन कारकों के कारण, विभिन्न लोग विभिन्न बिंदुओं पर अतिव्याप्त हो जाएंगे। हम सभी की अपनी-अपनी शारीरिक और मानसिक सीमाएँ हैं।

अतिरेक असुरक्षित हो सकता है। इससे गंभीर चोटें लग सकती हैं, जैसे:

• उपभेद
• मोच
• अस्थिभंग

यह भी हो सकता है भविष्य में एक गतिविधि करते रहने की अपनी क्षमता को सीमित करें।

क्या अतिरंजना का कारण बन सकता है?

आमतौर पर, overexertion कुछ गतिविधियों या गतियों से संबंधित है। ओवरएक्सर्टियन के कुछ सबसे सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें।

दोहराए जाने वाले आंदोलनों

जब आप बार-बार एक संयुक्त या मांसपेशी को लंबे समय तक स्थानांतरित करते हैं, तो यह अतिरेक पैदा कर सकता है। दोहराए जाने वाले आंदोलनों से आपके शरीर पर दबाव पड़ सकता है, जिससे दर्द या परेशानी हो सकती है।

दोहराए जाने वाले आंदोलनों को अक्सर गतिविधियों से जोड़ा जाता है:

• कंप्यूटर माउस का उपयोग करना
• टाइपिंग या राइटिंग
• असेंबली लाइन पर काम करना
• एक बॉल को लात मारना, मारना या फेंकना
• स्पोर्ट्स के लिए ट्रेनिंग
• संगीत वाद्ययंत्र बजाना
• सिलाई या बुनाई

अनुचित तकनीक

अतिरंजना किसी गतिविधि या कार्य को गलत तरीके से करने से उपजी हो सकती है। यह आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर तनाव डाल सकता है और ओवरएक्सर्टियन इंजरी का कारण बन सकता है।

अनुचित तकनीक के उदाहरणों में शामिल हैं:

• गलत तरीके से सामान उठाना
• खराब मुद्रा के साथ बैठना
• अजीब स्थिति में खड़ा होना
• व्यायाम के दौरान गलत रूप का उपयोग करना
• घुटने मोड़ते समय घुटनों के पैड न पहनना
• > गलत गियर या उपकरण का उपयोग करना (जैसे बिना पीठ के समर्थन वाली कुर्सियाँ)

अचानक शरीर का हिलना

अचानक, जोरदार गति के कारण भी अतिरंजना हो सकती है। यदि आपकी तकनीक गलत है, तो ऐसा होने की अधिक संभावना है।

अचानक आंदोलनों से ओवरएक्सटेरियोन की चोट लग सकती है:

• घुमा
• झुकने li>
• धक्का देना
• खींचना
• फेंकना

लम्बी गतिविधि

यदि आप लगातार नियमित ब्रेक के बिना एक गतिविधि करते हैं, तो आप अंततः थका हुआ हो जाएंगे। आपके शरीर पर अतिरिक्त शारीरिक प्रयास कठिन हो सकते हैं।

लंबी गतिविधि का संबंध इससे हो सकता है:

• किसी खेल या शारीरिक फिटनेस के लिए overtraining
• कर एक गतिविधि या कई दिनों में एक पंक्ति में या पर्याप्त ब्रेक के बिना

इसी तरह, आप समय की विस्तारित अवधि के लिए संज्ञानात्मक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के बाद मानसिक overexertion विकसित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप पढ़ाई या काम करने के कई घंटों के बाद मानसिक रूप से जल सकते हैं।

चरम तापमान

एक और संभावित कारण अत्यधिक तापमान में एक गतिविधि कर रहा है।

जब यह बहुत गर्म या ठंडा होता है, तो आपके शरीर को अपना सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। नतीजतन, आपको बुनियादी गतिविधियों को करने के लिए अपने आप को कठिन धक्का देना पड़ सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ओवरएक्सर्टियन हो सकता है।

अत्यधिक तापमान के कारण ओवरएक्सर्टियन अक्सर बाहरी मैनुअल लेबर और एक्सरसाइज करने जैसी गतिविधियों से जुड़ा होता है। h2> overexertion के संकेत और लक्षण क्या हैं?

यदि आपने अपने आप को ओवरएक्सर्ट किया है, तो आपके पास निम्नलिखित संकेत और लक्षण हो सकते हैं:

दर्द

एक सामान्य संकेत है कि आप अपने आप को overexerting कर रहे हैं। आपको दर्द हो सकता है जो तेज या दर्द महसूस करता है। यह एक जलन, झुनझुनी, धड़कन, या चुटकी की अनुभूति से भी अधिक हो सकता है।

यदि आपको दर्द है, तो गतिविधि को तुरंत रोक दें। विश्राम करो और विश्राम लो। यदि दर्द जारी रहता है या खराब हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।

अत्यधिक चोट

एक अति प्रयोग चोट, या एक दोहरावदार तनाव की चोट, आमतौर पर समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होती है। सामान्य अति प्रयोग की चोटों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• कार्पल टनल सिंड्रोम
• तनाव (हेयरलाइन) फ्रैक्चर
• टेनिस एल्बो

अति प्रयोग की चोटों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दर्द
• झुनझुनी
• सुन्नता
• कठोरता
<ली> प्रभावित क्षेत्र में कमजोरी

यह संभव है कि आप केवल विशिष्ट गतिविधि करते समय इन लक्षणों को महसूस कर सकते हैं।

आपको आमतौर पर डॉक्टर से जुड़ने की आवश्यकता होती है, इसलिए वे इस प्रकार की चोट का इलाज करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। एक दोहरावदार तनाव की चोट के लिए उपचार में अक्सर शामिल होता है:

• RICE उपचार, जो आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई
• के लिए खड़ा है, एक छींटे या ब्रेस के साथ प्रभावित क्षेत्र को सुरक्षित करता है
• स्टेरॉयड इंजेक्शन
• सूजन और दर्द को कम करने के लिए दवाएं
• प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करने के लिए अभ्यास करें
• अपनी तकनीक को बदल दें और उन स्थितियों से बचें जो प्रभावित प्रभावित करते हैं क्षेत्र

थकान

एक और सामान्य लक्षण थकान है। यह शारीरिक या मानसिक हो सकता है, जो अतिरेक के कारण पर निर्भर करता है।

शारीरिक थकान के लक्षण शामिल हो सकते हैं:

• "भारी" अंग, कम तीव्रता की गतिविधियाँ करते हुए भी
• लगातार व्यथा
• खराब शारीरिक प्रदर्शन
• प्रशिक्षण के बाद धीमी गति से वसूली

मानसिक थकान जैसे लक्षण हो सकते हैं:

• मस्तिष्क कोहरे
• कठिनाई को ध्यान केंद्रित करने
• तनाव या चिंता में वृद्धि
• मनोदशा में परिवर्तन
• अवसाद

किसी भी मामले में, अपने आप को समय की विस्तारित अवधि के लिए काम करने के लिए मजबूर करने से बचें।

अपने आप को आराम करने और स्वस्थ जीवन शैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, जैसे:

• पौष्टिक भोजन और स्नैक्स खाना
• व्यायाम के कोमल रूपों को करना
• हाइड्रेटेड रहना
• अच्छी गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करना

चोटों या बीमारी में वृद्धि

अतिरंजना आपके शरीर के लिए कठिन होने के बाद कठिन बना देता है गतिविधियों। इसी तरह, यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकता है, जिससे आप और अधिक बीमार हो सकते हैं।

यदि आप घायल या बीमार रहते हैं, तो आप जो कर रहे हैं, उससे मानसिक या शारीरिक रूप से विराम लेने का समय आ सकता है। फिर से, स्वस्थ भोजन और पर्याप्त नींद लेने से आपके शरीर को ठीक होने में मदद मिल सकती है।

सांस लेने में कठिनाई

यदि आप शारीरिक कार्य के दौरान सांस लेने में असमर्थ हैं, तो गतिविधि की तीव्रता को कम करने का प्रयास करें।

अपनी सांस को पकड़ने से बचें, और अपने शरीर और मस्तिष्क को उनकी ज़रूरत ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करने के लिए गहरी सांस लें। गहरी सांस लेने से भी आपके शरीर को आराम मिल सकता है।

ओवरएक्सर्टियन से कैसे बचें

शारीरिक गतिविधियों के दौरान या शारीरिक गतिविधियों को करने से शारीरिक ओवरटेक से बचने के तरीके हैं।

शारीरिक जलन और चोटों को रोकने के लिए इन युक्तियों का पालन करें:

• गतिविधि करने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गर्म करें।
• हर 30 मिनट में ब्रेक लें। , खासकर यदि आप आमतौर पर एक ही स्थिति में कई घंटों तक रहते हैं।
• अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम, जैसे कि कलाई के व्यायाम करें।
• कार्य के लिए उचित तकनीक और रूप सीखें। या आप कर रहे हैं व्यायाम। यदि आपको पता नहीं है कि सही फ़ॉर्म क्या है तो मदद के लिए पूछें।
• अपने पैरों से भारी वस्तुओं को उठाएं, अपनी पीठ को नहीं। किसी भी भारी सामान को उठाने से पहले अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने शरीर के करीब टिक गई वस्तुओं को रखें।
• ओवरएक्सर्साइजिंग से बचें और अपनी दिनचर्या को बदल दें।
• अपनी फिटनेस दिनचर्या में प्रति सप्ताह कम से कम 1 दिन के आराम को शामिल करने का प्रयास करें।
• शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत जल्द ऐसा करने का प्रयास न करें। धीरे-धीरे अपनी गतिविधि की अवधि, तीव्रता और आवृत्ति बढ़ाएँ।
• दोहराव या ज़ोरदार गतिविधियों के बाद आराम करें।

यदि आप मानसिक रूप से थकावट महसूस करते हैं या काम, अभिभावक, या दैनिक से अभिभूत हैं। तनाव, आप सामना करने में मदद करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। कुछ विकल्पों में शामिल हैं:

• अपने भार को हल्का करने का प्रयास करें। कार्यों और जिम्मेदारियों को दूसरों को सौंपने के तरीकों की तलाश करें। ऐसे लोगों की मदद लें, जो चाइल्डकैअर जैसे कर्तव्यों के साथ आपकी मदद कर सकते हैं, चल रहे काम, या प्रियजनों की देखभाल कर सकते हैं।
• विराम लें। एक छुट्टी, लंबे सप्ताहांत, या बस अपने कैलेंडर को कुछ घंटों के लिए साफ़ करें ताकि आप कुछ ऐसा कर सकें, जो आपको खुशी दे।
• व्यायाम करें। 2013 के एक शोध की समीक्षा से पता चला कि व्यायाम विशेष रूप से तनाव प्रबंधन के लिए फायदेमंद हो सकता है। यह आपको तनाव से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने की क्षमता भी रखता है। यहां तक ​​कि 20 मिनट की तेज सैर आपके मूड को ऊपर उठा सकती है, जिससे आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।
• विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। अपने दिन में समय खोजें, भले ही यह सिर्फ 10 या 15 मिनट हो, एक ऐसी तकनीक करने की कोशिश करें जो तनाव के स्तर को कम करने के लिए सिद्ध हो। कुछ विकल्पों में ध्यान, योग, ताई ची, श्वास व्यायाम, और प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट शामिल हैं।
• आपकी नींद को प्राथमिकता दें। मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक कल्याण के लिए नींद आवश्यक है। प्रत्येक रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद प्राप्त करें।
• एक आभार पत्रिका रखें। अपने आप को कई चीजों के बारे में याद दिलाने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करना, जिनके लिए आप आभारी हैं, आपको कठिन चीजों के बजाय अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं।
• चिकित्सा उपचार देखें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या चिकित्सक आपको मानसिक थकावट और तनाव से निपटने में मदद करने के लिए उपकरण प्रदान कर सकते हैं।

निचला रेखा

overexertion आमतौर पर दोहरावदार आंदोलनों, अचानक गतियों या लंबे समय तक प्रयास के कारण होता है। यह गलत तकनीक या अत्यधिक तापमान में काम करने से भी संबंधित हो सकता है। यदि आप अतिरंजित हैं, तो आप थकान, दर्द का विकास कर सकते हैं, या चोटों के अधिक शिकार हो सकते हैं।

केवल शारीरिक रूप से अतिउत्साह नहीं है। यदि आप बहुत अधिक परिश्रम करते हैं या बहुत अधिक कार्यों और चुनौतियों से अभिभूत महसूस करते हैं, तो आप मानसिक रूप से खुद को ओवरएक्सर्ट कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि ओवरएक्सर्टियन का मतलब यह नहीं है कि आप कमजोर हैं या कुछ करने में असमर्थ हैं। इसके बजाय, यह संकेत है कि आपके शरीर या दिमाग को आराम करने की आवश्यकता है। ओवरएक्सर्टशन से बचने के लिए, नियमित ब्रेक लें, अधिक मात्रा में चीजें न लें, और अपने शरीर के चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें।