सरल आदत जो आपको अवसाद से लड़ने में मदद कर सकती है

जब किसी को नैदानिक ​​अवसाद होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वे एक डॉक्टर या एक मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवर देखें जो उनका सही मूल्यांकन कर सकें और उपचार के लिए प्रभावी विकल्प प्रदान कर सकें। लेकिन मनोविज्ञान की दुनिया में सबथ्रेशोल्ड डिप्रेशन के रूप में भी कुछ जाना जाता है - एक ऐसी स्थिति जिसमें लोग कुछ अवसाद के लक्षण दिखाते हैं, लेकिन नैदानिक ​​निदान के लिए पर्याप्त नहीं है।

यह अनुमान है कि बीच 10% और 24% लोगों में उनके जीवन के किसी समय में सबथ्रेशोल्ड डिप्रेशन (कभी-कभी हल्के अवसाद के रूप में संदर्भित) होता है। और उन लोगों के लिए, एक नए अध्ययन से पता चलता है, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करने से उनके मूड को बेहतर बनाने और पूर्ण विकसित अवसाद के अपने जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। एनल्स ऑफ फैमिली मेडिसिन में प्रकाशित अध्ययन, अभी तक एक और कारण बताता है कि ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा हो सकता है।

अध्ययन में 231 चीनी वयस्कों को शामिल किया गया, जिनमें सबथ्रेशोल्ड डिप्रेशन शामिल है। , मतलब उन्होंने एक मानक अवसाद पैमाने पर कुल 27 अंकों में से पांच और नौ के बीच स्कोर किया। आधे ने आठ सप्ताह तक सप्ताह में दो बार माइंडफुलनेस प्रशिक्षण प्राप्त किया, जबकि अन्य आधे ने कोई विशेष उपचार नहीं प्राप्त किया, लेकिन अपनी सामान्य चिकित्सा देखभाल प्राप्त करते रहे।

माइंडफुलनेस प्रशिक्षण के दौरान, प्रतिभागियों को लघु और लंबी सेटिंग करने के निर्देश दिए गए। लक्ष्य लक्ष्य; उनकी गतिविधि और मनोदशा की निगरानी करना; उनकी गतिविधियों की योजना बनाना; शरीर की स्कैनिंग; और दोनों बैठे और चलते हुए ध्यान। उन्हें निर्देशित ध्यान के लिए ऑडियो रिकॉर्डिंग की एक सीडी भी प्रदान की गई थी और सप्ताह में कम से कम छह दिन घर पर अभ्यास करने के लिए कहा गया था।

ये तकनीक व्यवहारिक सक्रियण के साथ पारंपरिक ध्यान को जोड़ती है, एक प्रकार की चिकित्सा जो एक "का उपयोग करती है" बाहर "लोगों के काम करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए दृष्टिकोण और उनके जीवन में पुरस्कृत अनुभव को बढ़ाने के लिए करना है।" व्यवहारिक सक्रियता को अन्य अध्ययनों में मध्यम से गंभीर अवसाद के लिए एक प्रभावी उपचार के रूप में दिखाया गया है, और शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि क्या यह निवारक उपाय के रूप में भी काम करेगा।

उन आठ हफ्तों के अंत में। जिस समूह ने माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्राप्त की, उस समूह की तुलना में अवसाद और चिंता के लक्षणों में उल्लेखनीय कमी दर्ज की गई। और अध्ययन शुरू होने के एक साल बाद, माइंडफुलनेस ग्रुप में केवल 11% प्रतिभागियों ने नियंत्रण समूह में 27% की तुलना में नैदानिक ​​अवसाद (जिसे प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार भी कहा जाता है) विकसित किया था।

लेखकों का कहना है कि माइंडफुलनेस ट्रेनिंग हल्के या कमज़ोर डिप्रेशन वाले लोगों के लिए अपने लक्षणों को ख़राब होने से बचाने के लिए एक संभव तरीका है। हालांकि एक चेतावनी है: उनका अध्ययन उन लोगों तक सीमित था जिनके पास पिछले छह महीनों में एक प्रमुख अवसादग्रस्तता प्रकरण नहीं था, इसलिए उनकी सिफारिशें इस समूह से आगे नहीं बढ़ सकती हैं।

माइंडफुलनेस प्रशिक्षण "उत्पन्न कर सकता है।" लेखकों ने अपने पत्र में लिखा, '' ऊपर की ओर सर्पिल प्रक्रिया के माध्यम से आत्म-करुणा और आत्मविश्वास पैदा करके सकारात्मक भावनाएं। वे यह भी बताते हैं कि, "हालांकि व्यवहारिक सक्रियता कार्रवाई उन्मुख है, जबकि माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं की स्वीकृति और जागरूकता पर जोर देती है, दोनों पूरक हो सकते हैं।"

एक और प्लस, वे। , यह तथ्य है कि स्वास्थ्य पेशेवरों को इस प्रकार के उपचार प्रदान करने के लिए केवल एक सप्ताह के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह प्राथमिक-देखभाल सेटिंग में भी अभ्यास किया जा सकता है, यह सुझाव देता है कि यह लागत प्रभावी हो सकता है और व्यापक रूप से उपलब्ध हो सकता है।