सरल ट्रिक जिसने मुझे अच्छे के लिए स्नूज़ बटन को छोड़ने में मदद की

स्वास्थ्य पर एक संपादक के रूप में, मैंने सही रात की नींद के पीछे रहस्य के बारे में लिखने में काफी समय बिताया है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं किस नींद विशेषज्ञों से बात करता हूं, एक बात है जो कभी भी सुझाव नहीं देती है: स्नूज़ बटन। वास्तव में, जब मैंने माइकल जे। ब्रूस, पीएचडी, एक नींद मनोवैज्ञानिक और नई किताब द पावर ऑफ कब के लेखक से बात की, तो उन्होंने स्नूज़ बटन को "अब तक का सबसे बुरा आविष्कार" बताया।

ब्रेस। मुझे चेतावनी दी कि स्नूज़ बटन पर भरोसा करने से स्मृति समस्याएं हो सकती हैं और दिन में उनींदापन हो सकता है। फिर भी, मैं हर सुबह बटन टैप करने के लिए पूरी तरह से आदी था। लेकिन वह सही था- मेरी दिन भर की थकान एक मुद्दा बन रही थी। इसके अलावा, एक स्नूज़ अलार्म दो हो गया, फिर तीन, और मेरी छोटी सुबह की दिनचर्या एक परिणाम के रूप में तनावपूर्ण हो रही थी।

मैंने सोचा कि मेरे स्नूज़ बटन की आदत को किक करने का एकमात्र तरीका इसे ठंडी टर्की से बाहर निकालना होगा। इसलिए एक रविवार की रात, मैंने अपना फोन कमरे में रखकर शुरू किया, जहाँ मुझे शारीरिक रूप से रिंगर को बंद करने के लिए उठना होगा। उम्मीद यह थी कि एक बार जब मैं चादरों से बाहर हो गया, तो मेरे लिए दिन के लिए रुकना आसान होगा। और मेरी खुशी के लिए, पहले कुछ दिन एक हवा थे। मैं उठा, कोई बात नहीं।

यह लंबे समय तक नहीं चला। शरद ऋतु की ठंडी हवा ने अंदर झांका और सुबह 7 बजे अचानक उजाला नहीं हुआ। मैंने खुद को अपनी पुरानी आदतों में वापस पाया। अपने सरोगेट राज्य में, मुझे वास्तव में विश्वास था कि मैं केवल तभी कार्य करूंगा जब मैं अतिरिक्त 10 मिनट के लिए बिस्तर पर लेट सकूं।

मैं सलाह के लिए वापस ब्रूस के पास गया। उसने मुझसे वादा किया कि किसी को वास्तव में स्नूज़ बटन की आवश्यकता नहीं है, और यह अधिक संभावना है कि मैं अपने कालक्रम के खिलाफ जा रहा था। ब्यूस के पास एक प्रश्नोत्तरी है जिसने मुझे यह पता लगाने में मदद की कि मैं एक भेड़िया हूं, जिसका अर्थ है कि मैं देर से रहना और सोना पसंद करता हूं। उन्होंने समझाया कि भेड़ियों को सुबह उठने में इतना मुश्किल समय होता है कि वह आमतौर पर सलाह देते हैं कि वे दो सेट करें अलार्म, प्रत्येक 20 मिनट के अलावा। "वह 20 मिनट का अंतराल आपको REM में नहीं मिलेगा," उन्होंने समझाया, "लेकिन आप अधिक उचित मात्रा में नींद में जा सकते हैं, जहां जागना आसान बनाता है।"

इस बिंदु पर। , मैं कुछ भी करने की कोशिश करने के लिए तैयार था, लेकिन संदेह था कि उन 20 मिनटों (5 से 7 की तुलना में जो मुझे आमतौर पर स्नूज़ बटन से मिलते हैं) वास्तव में एक अलग बनाते हैं। लड़का मैं गलत था मैंने महसूस किया कि जब तक दूसरा अलार्म बजा, तब तक मैं एक आसान समय पा चुका था और कई बार मैं कुछ मिनट पहले उठा, जो कि ब्रेयस कहते हैं कि सबसे अच्छा संकेतक है कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं। उस शीर्ष पर, यह जानकर कि मुझे अभी भी 20 मिनट की नींद है जब मेरा पहला अलार्म बंद हो गया, मुझे उसी तरह की संतुष्टि मिली जो स्नूज़ बटन को मारने के साथ आई थी। मुझे यह भी पता चला कि एक बार जब मैं बिस्तर से उठकर बाहर आ जाता हूं, तो मैं पहले की तुलना में आम तौर पर सतर्क और जागृत महसूस करता हूं, जब मेरा मस्तिष्क मेरे पहले (कभी-कभी दूसरे) कॉफी के कप तक झुलस जाता है।

तो हालांकि मैं डॉन। 'टी लव माई 7 ए वेक-अप कॉल मैं पहले की तुलना में किसी भी अधिक कॉल करता हूं, मैं खुद को अपनी नई सुबह की दिनचर्या का आनंद ले पाता हूं। मेरे पास तैयार होने के लिए अधिक समय है, जो मेरे तनाव के स्तर को नियंत्रित रखता है, और फिर पूरे दिन अधिक ऊर्जा देता है। हां, स्नूज़ बटन देखें - अच्छे के लिए।