ब्रेस्ट-फीडिंग क्रेविंग के पीछे डरपोक कारण (प्लस कैसे उन्हें संतुष्ट करें)

पिछले पांच महीनों से मैंने खुद को पूरी तरह से नकारने के लिए एक बहाना इस्तेमाल किया है। पिज्जा का एक अतिरिक्त टुकड़ा? मेरे बच्चों के हॉट डॉग? हेलोवीन कैंडी? 'इट्स ओके,' मैंने कहा। 'मैं नर्सिंग कर रहा हूं!'

मैं इस धारणा के तहत था कि नर्सिंग लिपोसक्शन जैसा कुछ था। बच्चा कितना नर्सिंग कर रहा है, निश्चित रूप से वह मेरे शरीर से वसा कोशिकाओं को चूस रहा है, ठीक है

लेकिन हाल ही में मैंने सीखा कि नर्सिंग बुफे में पागल होने का कोई कारण नहीं है - वास्तव में इसके विपरीत। मुझे यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि मैं बच्चे को ठीक से पोषण देने के लिए सही प्रकार के खाद्य पदार्थों को भर रही हूं। और, मेरे चैरगिन के लिए, मुझे पता चला कि मेरी रूखी भूख का उस स्तनदूध की मात्रा से कोई लेना-देना नहीं है जिसका मैं उत्पादन कर रहा हूं।

एक नर्सिंग पोषण वास्तविकता जांच के लिए, मैं फ्रांसेस लार्गेमैन-रोथ से जुड़ा हुआ हूं। स्वास्थ्य पत्रिका में वरिष्ठ खाद्य और पोषण संपादक, फीड द बेली: द प्रेग्नेंट मॉम्स हेल्दी ईटिंग गाइड के लेखक हैं, और सबसे प्रसिद्ध (मेरे लिए), बेटर दैन एल्विस मिल्कशेक के आविष्कारक हैं। (उनकी पुस्तक की मेरी समीक्षा यहां है।)

एक नर्सिंग मां के रूप में, लार्गेमैन-रोथ ने मेरी रूखी भूख के प्रति सहानुभूति व्यक्त की और मेरे आहार के संबंध में कुछ सिफारिशें दीं।

यदि आप स्तन करते हैं। -विशेष रूप से, आप एक दिन में 500 कैलोरी तक जला सकते हैं, 'वह कहती है।

और मुझे उन अतिरिक्त 500 कैलोरी के लिए क्या खाना चाहिए? यह पता चला है कि पेपरोनी पिज्जा और चॉकलेट चिप कुकी आटा ने कटौती नहीं की। जाओ आंकड़ा।

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इसके बजाय, लार्गेमैन-रोथ सलाह देते हैं कि मैं इन वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करता हूं:

लार्गेमैन-रोथ बहुत अधिक पारा खाने के खिलाफ चेतावनी देते हैं -लडेन मछली- गर्भावस्था के बाद भी यह एक अच्छी चेतावनी है। देखें कि कौन सी मछली पारा में कम है और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है।

प्लस, वह कैफीन या खाद्य पदार्थों के खिलाफ सावधानी बरतती है जो बहुत मसालेदार, रसीला, या प्याज से भरे हुए हैं।

मैं उस आखिरी बिंदु पर जा सकता हूं, जो मेरी बेटी को इथियोपिया के रात के खाने के बाद मसालेदार फलियों से भरा हुआ था। उसका चेहरा टेढ़े मेढ़े हो गया, और वह रोने लगी जब उसने वह मसालेदार शंकु पिया।

वास्तव में, आगे के अध्ययन पर, मुझे पता चला कि मेरी अतृप्त भूख नींद की कमी के साथ अधिक है - जब यह एक प्रधान है नर्सिंग के साथ एक नवजात शिशु को पालने की बात आती है।

विशेष रूप से, नींद की कमी भूख को नियंत्रित करने वाले दो हार्मोन को बदल सकती है (गाइर्लिन, जो भूख को उत्तेजित करती है, और लेप्टिन को कम करती है, जो भोजन सेवन को दबा देती है)। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग नींद से वंचित होते हैं, वे अधिक वजन करते हैं, संभवतः क्योंकि ये हार्मोन एक अच्छी रात की नींद के बिना ठीक से काम नहीं कर सकते हैं।

धब्बेदार नींद की प्रत्येक रात के बाद-शायद ही कभी चार घंटे से अधिक। पंक्ति और हमेशा मेरी लड़कियों में से कम से कम 6 बजे तक - मैं पूरे दिन फैटी, शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए अपनी पेंट्री पर छापा मारता हूं। मुझे लगता है कि यह एक सुरक्षित धारणा है कि जो हार्मोन भूख को नियंत्रित करते हैं, वे अजीब से बाहर होते हैं।

न केवल मैं तीन छोटे बच्चों को नींद से वंचित रखने के बाद इधर-उधर भाग रहा हूं, लेकिन मेरे पास वास्तव में शैतान के वकील हार्मोन हैं जो मुझे बता रहे हैं कि मैं तकनीकी रूप से तृप्त रहने के बाद भी मुझे खाने की जरूरत है। यह सिर्फ अनुचित है।

cravings का मुकाबला करने के लिए मेरा नुस्खा सैर के लिए निकल रहा है, प्रोटीन के साथ ईंधन, हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ खाद्य पदार्थ उपलब्ध रखना (बच्चे गाजर का एक कटोरा कुकी जार के लिए यात्राएं बंद कर देता है) , और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाकर।