डरपोक वजन घटाने की गलतियाँ सभी महिलाओं को बनाते हैं

आप सभी से होने वाली बिग-वेट-लॉस गलतियों से परिचित हैं (जैसे नाश्ता छोड़ना, प्रोटीन पर OD'ing, और veggies पर कंजूसी करना)। लेकिन यह पता चला है कि वहाँ भी कुछ डरपोक आहार से बचने के लिए कर रहे हैं। समय के साथ, ये प्रतीत होता है कि छोटी गलतियाँ वास्तव में बढ़ सकती हैं, और आपको पाउंड में डालने का कारण भी हो सकता है, आहार विशेषज्ञ केरी गन्स, RDN, द स्मॉल चेंज डाइट के लेखक का कहना है। यहां बताया गया है कि कम ज्ञात ट्रैप्स को कैसे साफ करें, और अपने आप को स्लिम-डाउन सफलता के लिए सेट करें।

जब आप वजन कम करने के लिए अपने खाने की आदतों को साफ करते हैं, तो इसे एक आहार के रूप में सोचने का लालच होता है। हालाँकि, यह शब्द आपको गलत मार्ग भेज सकता है: 'आहार' शब्द का उपयोग करने का तात्पर्य है कि एक बार जब आप एक निश्चित लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं, या पैमाने पर एक विशिष्ट संख्या होती है, तो आप स्वस्थ खाना बंद कर देंगे। गन्स कहते हैं, "ज्यादातर लोगों के दिमाग में एक आहार ऐसा होता है, जिस पर आप चलते-फिरते हैं।" वजन कम करने के लिए, अपनी नई आदतों को 'जीवन शैली में बदलाव' के रूप में फिर से लिखना बेहतर है, गन्स कहते हैं - और सुनिश्चित करें कि आप एक संतुलित योजना का पालन कर रहे हैं जो वास्तव में टिकाऊ लगता है (पढ़ें: आपको लटका नहीं छोड़ता)।

कई महिलाएं पूरे भोजन को बहुत सारे साग के साथ बदलने की गलती करती हैं। यह एक से अधिक तरीकों से बैकफायर कर सकता है। "अगर समझदारी से एक साथ नहीं रखा जाता है, तो यह हमेशा सभी के लिए पर्याप्त नहीं होता है," वह बताती हैं। 'फिर आप बाकी दिन भूखे रह जाते हैं।' और यह आपको बाद में खराब भोजन विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकता है (जैसे, दोपहर 3 बजे वेंडिंग मशीन के दौरान छापे), या अपने अगले भोजन पर द्वि घातुमान

यदि आप सलाद खाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि इसमें शामिल हैं पर्याप्त पेट भरने वाला पदार्थ: कटोरे में प्रोटीन (जैसे दुबला मांस या नट्स) और एक स्वस्थ वसा (एवोकैडो की तरह) होना चाहिए। गन्स कहते हैं कि सैंडविच के साथ अपने लंच रूटीन को मिलाना भी ठीक है। बस कैलोरी के बारे में पता होना चाहिए- 300 से 400 कैलोरी रेंज में सैमीज़ सुरक्षित दांव हैं, वह कहती हैं

कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो स्वस्थ आहार आहार बन गए हैं: नट और बीज, एविएडो (जो सोचते हैं) एक "अच्छा वसा" तय करने के लिए लगभग कुछ भी जोड़ा जा सकता है), और मूंगफली या बादाम मक्खन (जो कि स्मूदी, सैंडविच और फल के लिए वसा और प्रोटीन की एक स्वादिष्ट खुराक की आपूर्ति करता है)। गन्स कहते हैं कि ये सभी खाद्य पदार्थ बड़े पोषक विकल्प हैं। परेशानी यह है कि लोग अक्सर उनमें से बहुत ज्यादा खा लेते हैं।

स्वस्थ भोजन के साथ भी, यह परोसने वाले आकारों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, गन्स कहते हैं। उदाहरण के लिए, एवोकैडो की एक सेवा एवोकाडो की एक चौथाई है। रेस्तरां कभी-कभी एक सलाद पर आधा या पूरे का उपयोग करते हैं। ” नट और नट बटर के साथ इसे ज़्यादा करना आसान है, नट्स का एक सेवारत आकार सिर्फ एक औंस (चित्र 23 बादाम); अखरोट के मक्खन का एक सेवारत आकार दो बड़े चम्मच है।

कोई अन्य गो-खाद्य पदार्थ मिला? गन्स कम से कम एक बार सेवारत आकार को मापने की सलाह देते हैं, 'बस इसलिए आप जागरूक हैं, "वह कहती हैं।

हो सकता है कि आप चॉकलेट आइसक्रीम, या स्पेगेटी को मानते हैं और अपने प्रिय भोजन को खाने से बचने के लिए, आप' ve इसे पूरी तरह से देने का फैसला किया। 'मैं इसे बहुत सुनता हूं,' गन्स कहते हैं। "लोग मुझे बताएंगे, 'मैं कभी पास्ता नहीं खा सकता!' इस बीच, वे उन तरीकों को नजरअंदाज कर रहे हैं जिनसे आप पकवान को स्वस्थ तरीके से बना सकते हैं।"

तथ्य यह है, लगभग कोई भी भोजन कर सकता है। अपने नए स्वस्थ जीवन शैली में फिट, अगर आप इसे सही करते हैं। उदाहरण के लिए, एक गैलन डबल फ्रॉड खरीदने के बजाय, एकल-भाग वाले आइसक्रीम कप या फ्रॉ-यो बार उठाएं जिसमें 100 कैलोरी या उससे कम हो। गन्स कहते हैं, "पास्ता के साथ, आप थोड़ा-सा जैतून का तेल, स्टीम्ड वेजीज़ और ग्रिल्ड चिंराट के साथ पकाया हुआ आधा कप कर सकते हैं। आपको आसानी से संतुलित भोजन मिल जाएगा।

एक पसंदीदा भोजन बंद करने से और भी तीव्र क्रेज हो सकता है। या आप एक और भोग के साथ अंतर को भरना समाप्त कर सकते हैं जो समान संतुष्टि प्रदान नहीं करता है।