DIY उपहार के आश्चर्यजनक मानसिक स्वास्थ्य लाभ

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एक घर का बना उपहार की तरह कुछ भी नहीं है।

यह केवल उस विचार में नहीं है जो इसमें जाता है, बल्कि निजीकरण, विशिष्टता और इसे बनाने में लगा समय।

जैसा कि यह पता चला है, कर्ता के लिए भी DIYing अच्छा है। यह मानसिक स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला प्रदान करता है जो किसी विशेष चीज़ को तैयार करने के साथ जुड़ा हुआ है।

यह जानने के लिए कि क्या एक अलग कहानी है।

यही कारण है कि हमने 10 DIY की इस सूची को एक साथ प्रस्तुत करने के मौसम के लिए एकदम सही है, साथ ही घर का बना जाने के स्वास्थ्य लाभ।

क्राफ्टिंग आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए क्यों अच्छा है

कुछ समय मारने के लिए सिर्फ एक अच्छा तरीका से अधिक, DIY गतिविधियों का मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव की एक सीमा हो सकती है।

कला चिकित्सक वर्षों से शोध कर रहे हैं और क्राफ्टिंग के स्वास्थ्य और भलाई के लाभों पर शोध कर रहे हैं।

2010 की समीक्षा बताती है कि रचनात्मक गतिविधियों में क्राफ्टिंग और उलझाने से चिंता, तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। , और मनोदशा की गड़बड़ी, साथ ही जीवन की गुणवत्ता और गुणवत्ता में सुधार।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कला और शिल्प में लगे हुए हैं, जैसे कि संगीत, पेंटिंग, ड्राइंग, कपड़ा शिल्प और रचनात्मक लेखन का अनुभव मानसिक संकट के निचले स्तर। उन्होंने मानसिक कामकाज और जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर का भी अनुभव किया।

एक 2018 के अध्ययन से पता चलता है कि क्राफ्टिंग शांत है, सफल उम्र बढ़ने को बढ़ावा दे सकता है, और यहां तक ​​कि दीर्घकालिक सामाजिक और सांस्कृतिक लाभ भी है।

सभी अच्छी चीजें। तो चलिए शुरू करते हैं!

डूडल के साथ अपने उपहारों को जाज करें

डूडलिंग चित्र बनाने या अनजाने या अनुपस्थित तरीके से लिखने की कला है। हम में से अधिकांश शायद अपनी पुरानी स्कूल की किताबों में कुछ उदाहरण पा सकते हैं।

बोरियत के लक्षण से ज्यादा, डूडलिंग में मानसिक स्वास्थ्य लाभ की एक सीमा होती है, जिसमें छूट और तनाव को कम करना, मनोदशा विनियमन, मेमोरी रिकॉल, और रचनात्मकता।

एक निफ्टी DIY अवकाश उपहार में ड्राइंग को चालू करने के लिए, आप किसी प्रियजन के लिए कपड़े या सामान को जाज कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्नीकर्स की एक सादे सफेद जोड़ी को पकड़ो। एक शार्प के साथ उन पर अपनी खुद की फ्लेयर रखो। यह उपहार एक छोटे भाई, चचेरे भाई या दोस्त के लिए बहुत अच्छा होगा, जो रॉक फंकी किक पसंद करता है।

वैकल्पिक रूप से, आप एक आंटी या चाचा के लिए एक सादे टोट बैग पर डूडल कर सकते हैं।

आप अपने नियमित ग्रीटिंग कार्ड को डूडलिंग मास्टरपीस में भी बदल सकते हैं। सुंदर डिजाइन बनाने के लिए आपको बस सादे कार्ड स्टॉक और कुछ मार्करों की आवश्यकता है।

SweetPlanIt में सरल, उत्सव छुट्टी डूडल के लिए कुछ बेहतरीन विचार हैं।

कुछ मीठा खाओ

कुछ व्यवहारों को पकाना एक महान उपहार के लिए बनाता है। आखिरकार, जो कुछ स्वादिष्ट घर का बना खाना पसंद नहीं करता है?

न केवल रसोई में समय बिताने से पूरे घर को महक और आमंत्रित करने में मदद मिलती है, बल्कि यह मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि अधिक खाना पकाने के कौशल वाले किशोरों ने मानसिक कल्याण की एक समग्र भावना की रिपोर्ट की और अवसाद के कम लक्षण थे।

एक अन्य अध्ययन ने संकेत दिया कि पाक चिकित्सा दु: ख के साथ मदद कर सकती है।

बेकिंग एक बहुमुखी उपहार के लिए भी बनाता है जो किसी के बारे में अच्छा है।

कार्यालय के लिए जिंजरब्रेड कुकीज़ की एक प्लेट बनाएं, परिवार में छोटे लोगों के लिए कुछ चीनी कुकीज़, या पिताजी के लिए कुछ पुदीना ठगना।

आप विभिन्न स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप लस मुक्त और चीनी मुक्त विविधताएं भी बना सकते हैं।

अपने हाथों को मिट्टी से गन्दा करें

मिट्टी का काम लंबे समय से है। रचनात्मक अभिव्यक्ति के साधन के रूप में कला चिकित्सा में शामिल। शोध से पता चलता है कि इसमें चिकित्सीय गुण हैं, जैसे आत्म-अभिव्यक्ति और प्रतिबिंब बढ़ाना।

रचनात्मक मिट्टी के काम पर 2012 के एक अध्ययन से पता चलता है कि मिट्टी से निपटने से नकारात्मक मूड को कम करने और सकारात्मक लोगों को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

कुछ शोध इंगित करते हैं कि मिट्टी का काम भावनात्मक विनियमन और अवसाद में मदद कर सकता है।

घर पर मूर्तिकला करने के लिए, आपको कुछ मिट्टी की आवश्यकता होगी।

यदि आप स्वयं नहीं हैं या भट्ठा तक पहुंच नहीं है, तो स्वयं-सख्त मिट्टी की तलाश करें, जिसे एयर-फ्राइड या नॉन-फायरिंग क्ले के रूप में भी जाना जाता है। इस प्रकार की मिट्टी बिना ढलाई के स्थापित होगी।

उदाहरण के लिए, AMACO एयर ड्राई क्ले या जोवी प्रीमियम एयर ड्राई क्ले का प्रयास करें।

पॉलिमर क्ले भी एक मजेदार विकल्प है अगर आपके पास इसे ओवन में चिपकाने का समय है। यह विभिन्न रंगों में आता है और यदि आप बदलाव करते हैं या अतिरिक्त मिट्टी जोड़ते हैं तो इसे कई बार फिर से निकाल दिया जा सकता है।

Sculpey एक लोकप्रिय ब्रांड है, और इसमें किट भी उपलब्ध हैं।

आप अपने हाथों या सामान्य रसोई के उपकरण का उपयोग करके मिट्टी को किसी भी रूप में ढाल सकते हैं। आप अपने पति या पत्नी के लिए रिंग डिश, माँ के लिए एक कोस्टर या परिवार में हरे रंग के अंगूठे के लिए कुछ मिट्टी के पौधे के बर्तन बना सकते हैं।

आप स्वादिष्ट और DIY पर मिट्टी के उपहार के लिए महान विचार पा सकते हैं।

एक उत्सव पुष्पांजलि बनाएं

होममेड हॉलिडे वेपिंग बनाने से न केवल क्राफ्टिंग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को शामिल किया जाता है, यह आपकी आपूर्ति को इकट्ठा करने के लिए प्रकृति में बाहर निकलने का अवसर भी प्रदान करता है।

मानसिक का समर्थन करने के लिए कई सबूत हैं। प्रकृति में होने या इसके साथ सक्रिय रूप से भाग लेने के स्वास्थ्य लाभ। इसमें अवसाद, चिंता और तनाव के स्तर को कम करना और नकारात्मक विचारों पर अफवाह को कम करना शामिल है।

अनुभव की प्रकृति को भी स्मृति, ध्यान, एकाग्रता, आवेग अवरोध और मनोदशा पर प्रभाव के साथ जोड़ा गया है।

प्रकृति में व्यायाम से आत्म-सम्मान और मनोदशा में सुधार दिखाया गया है, २०१ ९ के एक अध्ययन के अनुसार।

एक प्लस के रूप में, आप आउटडोर में आनंद लेते हुए अपनी पुष्पांजलि बनाने के लिए कुछ हरे रंग को पकड़ सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि यह कहीं से आता है ठीक है फोरेज (उदाहरण के लिए, आपके पड़ोसी के यार्ड नहीं)।

अपना माल्यार्पण करने के लिए, कुछ तार या धातु के तख्ते को पकड़कर शुरू करें, जैसे कि यह 12 इंच का तीन पैक या यह 8 इंच का पांच पैक।

फिर, प्रकृति में बाहर जाएं और फ्रेम में काम करने के लिए कुछ ताज़ी पत्तियों, हरियाली, ताज़े फूलों, पाइन शंकु और अन्य वनस्पतियों को इकट्ठा करें।

चुनने के लिए बहुत सारी शैलियाँ हैं। थीस्ल और पाइन, मैगनोलिया और साइट्रस, ताजे फूल और जामुन सहित, या आप अपना मिश्रण बना सकते हैं।

आप अपने पुष्पांजलि को एक सुंदर रात चमक देने के लिए बैटरी-संचालित रोशनी को शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

यह उपहार माता-पिता, दादा-दादी, या कोई भी जो कम रखरखाव का आनंद ले सकता है, के लिए एकदम सही है। भेंट। आपके घर का बना माल्यार्पण उनके घर या रहने की जगह को रोशन करने और उनके लिए अपने प्यार की याद दिलाने के रूप में दोगुना हो जाएगा।

एक साथ रजाई

यदि आपके पास एक सिलाई मशीन है। घर पर, एक घर का बना रजाई एक उत्कृष्ट उपहार बनाता है।

हालांकि यह विकल्प थोड़ा और अधिक कौशल, अभ्यास और योजना बना सकता है, यह एक कार्यात्मक, विचारशील उपहार है जो वास्तव में आपकी देखभाल दिखाता है।

कुछ शोध से पता चला है कि रजाई कुल मिलाकर कल्याण को बढ़ा सकती है। उदाहरण के लिए, 2018 के शोध प्रबंध में पाया गया कि रजाई को सकारात्मक भाव, रचनात्मकता और बेहतर रिश्तों से जोड़ा गया था।

रजाई बनाने के लिए, आपको या तो एक पैटर्न चुनने या अपना खुद का डिज़ाइन बनाने की आवश्यकता है।

ऑनलाइन डिज़ाइन विकल्प खोजने के लिए, लाइव आर्ट गैलरी फैब्रिक आज़माएं। फिर आवश्यक उपकरण इकट्ठा करें और पैचवर्क को काटने और सिलाई करने के लिए काम करें।

अधिक गहन मार्गदर्शिका के लिए, हम सभी सिर से कदम-दर-चरण निर्देश प्राप्त करने के लिए।

A रजाई परिवार में होमबॉडी और मूवी प्रेमियों के लिए एक आदर्श उपहार है। वे अपनी मधुर रजाई के साथ सोफे पर बैठ सकते हैं और अपनी पसंदीदा स्ट्रीमिंग सेवा को कतारबद्ध कर सकते हैं।

अपने आप को एक तूलिका के साथ व्यक्त करें

एक कैनवास पकड़ो और किसी प्रियजन के लिए एक तस्वीर पेंट करें। यह सिर्फ सशक्तिकरण और आत्म-अभिव्यक्ति की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है।

2013 के एक अध्ययन ने मानसिक स्वास्थ्य उपचार के लिए एक संभावित समर्थन के रूप में कला चिकित्सा की खोज की, इसे कल्याण और स्वतंत्रता की अधिक समझ से जोड़ा। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि कला चिकित्सा परिवर्तन के लिए एक नकल उपकरण के रूप में काम कर सकती है।

तो बस अपना ब्रश आपको निर्देशित करें। आप ऑनलाइन ट्यूटोरियल का भी अनुसरण कर सकते हैं, उदाहरण के लिए स्टेप बाय स्टेप पेंटिंग या मावेन आर्ट के पेंटिंग ट्यूटोरियल शुरुआती के लिए।

यदि पेंटिंग का विचार आपको भयभीत करता है या आप इसे एक चिकित्सा उपकरण के रूप में उपयोग करने के लिए गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप पवित्र पेंटब्रश आर्ट्स की सहज चित्रकला कक्षा की तरह एक वर्ग की कोशिश कर सकते हैं। एमी अलमन द्वारा निर्देशित, वह प्रतिभागियों को यह बताती है कि "यह कला वर्ग नहीं है।" ये कार्यशालाएँ महान उपहार भी देती हैं।

आप जिस भी मार्ग पर जाते हैं, एक पेंटिंग एक ईमानदार, दिल से उपहार देती है।

यदि आप शिल्प के लिए नए हैं, तो पाने के लिए एक पेंटिंग किट को पकड़ो। शुरू कर दिया है। इस ऐक्रेलिक पेंट सेट या इस वॉलेट-फ्रेंडली वॉटरकलर स्टार्टर किट को आज़माएं।

कुछ आरामदायक बुनें

बुनाई के सकारात्मक मनोवैज्ञानिक और सामाजिक लाभ हो सकते हैं, और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में भी योगदान दे सकते हैं। इन लाभों में वृद्धि और मजबूती शामिल है:

• खुशी का स्तर
• आत्म-सम्मान
• आत्मविश्वास
• उपलब्धि की भावना

2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि सामाजिक सेटिंग्स में बुनाई सकारात्मक भलाई और सामान्य अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकती है।

यदि आपके पास कुछ चालाक दोस्त हैं, तो आप सामाजिक रूप से दूर होने वाले क्राफ्ट्राफ के लिए एक साथ मिल सकते हैं। जब आप अपनी सुइयों के साथ काम करते हैं तो आप बुनना और पकड़ सकते हैं। इस समय के दौरान कंपनी के पास पर्याप्त उपहार हो सकता है।

बुनाई के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि आपको कई उपकरणों की आवश्यकता नहीं है। आपको कुछ बुनाई सुइयों की आवश्यकता होगी या आप एक बुनाई किट ले सकते हैं।

परिवार के किसी भी खेल प्रशंसक के लिए, आप उनकी टीम के रंगों में एक स्कार्फ या बीनी बुन सकते हैं। परिवार के किसी भी फैशनिस्टा के लिए, अपनी परियोजना में कुछ चंकी मेरिनो ऊन जोड़ें और एक ओवरसाइज़ स्कार्फ बनाएं।

देश के रहने वाले इस पैटर्न में सुइयों की भी आवश्यकता नहीं होती है।

यदि परिवार में कोई भी छोटे नवागंतुक हैं, तो आप कुछ मिट्टन्स, एक हेड वार्मर, या नन्हे नन्हे मोजे बुन सकते हैं।

अपना खुद का टेरारियम लैंडस्केप बनाएं

स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ावा देने के लिए, विशेष रूप से महामारी के दौरान उद्यान को तेजी से खोजा जा रहा है।

2016 के अध्ययन में बागवानी के माध्यम से प्राप्त सकारात्मक स्वास्थ्य व्यवहारों का पता चला, जबकि एक और अध्ययन। पाया कि पौधों को देखने से तनाव, भय, क्रोध और उदासी को कम किया जा सकता है।

आप DIY टेरारियम बनाकर बागवानी का एक छोटा, उपहार योग्य संस्करण कर सकते हैं। फिर एक महान छुट्टी के लिए उस पर एक धनुष पॉप।

आप आरंभ करने के लिए ऑनलाइन एक किट खरीद सकते हैं।

एक प्लस के रूप में, आप केवल सौंदर्यशास्त्र से अधिक उपहार दे रहे होंगे। अनुसंधान से पता चलता है कि आपके अंतरिक्ष में पौधे उत्पादकता बढ़ा सकते हैं, और पौधे की पत्तियां हवा से विषाक्त पदार्थों, धूल, और सूक्ष्मजीवों को हटाने में मदद करती हैं।

पौधे आपको बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं।

वे उन लोगों के लिए एक महान उपहार बनाते हैं जो घर से काम कर रहे हैं या बस एक नई जगह में चले गए हैं और इसे चमकाने के लिए कुछ हरियाली का उपयोग कर सकते हैं।

एक हार्दिक गीत लिखें

विभिन्न शोधों से पता चला है कि संगीत चिकित्सा चिंता को कम कर सकती है, मस्तिष्क में तंत्रिका गतिविधि को शांत कर सकती है और भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद करती है।

स्नातक छात्रों पर 2019 के एक अध्ययन में पाया गया कि संगीत कम करके मूड में सुधार कर सकता है। अवसाद के स्तर।

यदि आपको गिटार, कीबोर्ड, या किसी अन्य उपकरण पर गिफ्ट किया जाता है, तो एक दोपहर में दो या दो दिन किसी अन्य की तरह एक DIY के लिए टिंकरिंग पर खर्च करें।

यह एक साथी के लिए एक शानदार उपहार है। मेरा मतलब है, जो केवल और केवल एक व्यक्ति द्वारा रचित एक निजी राग के साथ नहीं होना चाहते हैं?

वैकल्पिक रूप से, आप एक सामूहिक रात्रिभोज के बाद के उपहार के लिए पूरे परिवार के बारे में एक हास्य गीत लिख सकते हैं। तुम भी एक संगरोध के इलाज के लिए वीडियो चैट पर इसे साझा कर सकते हैं।

किसी चीज़ को सिलाई करें

किसी कढ़ाई या क्रास स्टिच प्रोजेक्ट पर दूर फेंकने की कोशिश करें।

2000 के एक पुराने गुणात्मक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कढ़ाई स्वायत्तता की भावना प्रदान करती है। रचनात्मकता, आत्म-मूल्य के गर्व और बढ़ी हुई भावना को उत्तेजित करती है, और तनावपूर्ण जीवन की घटनाओं के बीच शांति के साथ मदद करती है।

नए शोध भी कढ़ाई को एक क्राफ्टिंग कौशल के रूप में सूचीबद्ध करते हैं जो स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार कर सकते हैं।

आपको जाने के लिए बहुत सारे कढ़ाई वाले स्टार्टर किट हैं, जैसे कि यह क्रिसमस-थीम वाला 3 पैक।

एम्मा कढ़ाई का कढ़ाई सिलाई उपकरण बुनियादी कढ़ाई के ins और outs सीखने के लिए एक और बढ़िया संसाधन है।

कढ़ाई और क्रॉस सिलाई इन दिनों इंस्टाग्राम पर ट्रेंड कर रही है, जिससे सिलाई किट परिवार में किसी भी सहस्त्राब्दी के लिए सही उपहार है।

जूनबग और डार्लिन क्वीर गर्व के साथ दृश्य और कहावत के साथ क्रॉस सिलाई किट प्रदान करता है। बदमाश क्रॉस स्टिच एक और बढ़िया विकल्प है, जिसमें राजनीतिक, नारीवादी और सिर्फ सादे मजाकिया उद्धरण और पैटर्न हैं।

आप रचनात्मक भी प्राप्त कर सकते हैं और अपनी खुद की पैटर्न बना सकते हैं, अपनी माँ के लिए एक पसंदीदा फूल कशीदाकारी कर सकते हैं, अपनी बहन के लिए एक विशेष उद्धरण, आपके दादा के लिए एक स्नोमैन, या आपके सबसे अच्छे दोस्त के लिए एक सैसी टिप्पणी।

Takeaway

कला और शिल्प को विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें तनाव और चिंता को कम करना और समग्र कल्याण में सुधार करना शामिल है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, DIY अवकाश उपहार एक शानदार तरीका है जो किसी प्रियजन को कुछ खास देने के लिए प्रक्रिया में आपके मूड को बढ़ाता है।

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