कदम अमेरिकियों की आश्चर्यजनक संख्या वास्तव में प्रत्येक दिन ले लो

यदि आप उचित रूप से फिट होना चाहते हैं और अपने समग्र कल्याण को बढ़ावा देना चाहते हैं तो प्रतिदिन 10,000 कदम चलना एक स्वस्थ लक्ष्य माना जाता है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के नए शोध के अनुसार, आप कितनी बार वास्तव में उस नंबर को हिट करते हैं?

यदि आप कई अमेरिकियों की तरह हैं, तो आप कम पड़ रहे हैं, जिसमें पाया गया कि अमेरिका में लोगों ने औसतन लिया सिर्फ 4,774 कदम दैनिक। अध्ययन के लेखकों द्वारा मूल्यांकन किए गए 46 देशों में से प्रति दिन 4,961 दुनिया भर में औसत से नीचे और अमेरिका में भूमि नंबर 30 पर है।

लोगों ने सबसे अधिक कदम कहां उठाए? हांगकांग सूची में सबसे ऊपर आया, हर दिन औसतन 6,880 कदम। इंडोनेशिया अंतिम स्थान पर रहा, वहां के निवासी रोजाना केवल 3,513 पैदल चलते थे। उन नंबरों को प्राप्त करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक ऐप का इस्तेमाल किया जो स्मार्टफ़ोन में स्टेप-ट्रैकिंग चिप्स के साथ काम करता है। उन्होंने 693,000 से अधिक लोगों से डेटा प्राप्त किया और उसके बाद विश्लेषण किया।

अमेरिका में मोटापे की दर में वृद्धि जारी है (हालांकि पिछले वर्षों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे - एक छोटी जीत!), हमारे गतिहीन तरीके अधिक से अधिक हैं। थोड़ा सा। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, हर साल दुनिया भर में शारीरिक निष्क्रियता अनुमानित 5 मिलियन मौतों का कारण बनती है, जिसने अध्ययन को वित्त पोषित किया है।

हमारे औसत दैनिक कदम की गिनती ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे शोधकर्ताओं ने मापा कि कैसे निष्क्रिय अमेरिकी। कर रहे हैं। अध्ययन दल ने 'गतिविधि असमानता', या बहुत चलने वाले लोगों के बीच अंतर और ऐसा नहीं करने वाले लोगों के बीच अंतर को भी देखा। एक देश के वॉकर और उसके सोफे-सर्फर्स के बीच का अंतर जितना बड़ा होता है, उतना ही वह देश जो मोटापे से जूझता है, स्टडीफोर्ड में कंप्यूटर साइंस में पीएचडी के उम्मीदवार लीड स्टडी लेखक टिम अल्थॉफ का कहना है।

जैसे अर्थशास्त्री कर सकते हैं। मापते हैं कि गरीबों की तुलना में अमीर कितने अमीर हैं, हमने इसी तरह 'गतिविधि अमीर' पर ध्यान दिया, "अल्थॉफ बताते हैं। अध्ययन किए गए 46 देशों में से, अमेरिका ने गतिविधि असमानता के लिए निराशाजनक 42 वें स्थान पर रखा, जो अमेरिकियों को हांगकांग, चीन या स्वीडन में रहने वाले किसी व्यक्ति की तुलना में मोटे होने की संभावना लगभग 200% बनाता है, जिन देशों में सबसे कम गतिविधि असमानता है। p>

शोधकर्ताओं ने गतिविधि की दरों के बीच की कड़ी की भी जांच की और जहां एक व्यक्ति रहता था - जैसे कि ड्राइविंग के बजाय चलने के लिए डिज़ाइन किया गया पड़ोस। निष्कर्ष: अधिक चलने योग्य क्षेत्र में रहने से लोगों को अधिक कदम उठाने में मदद मिली। "आप कितने सक्रिय हैं यह केवल आपका व्यक्तिगत निर्णय नहीं है," अल्थॉफ कहते हैं। "जहाँ आप रहते हैं और आपका वातावरण कितना आसान है, यह आपके द्वारा सक्रिय होने के लिए वास्तव में काफी महत्वपूर्ण प्रभाव डालता है।"

बेशक, आप अधिक चलने के लिए बस स्थानांतरित करने के बारे में नहीं हैं (हालांकि यदि आप हैं एक कदम के लिए, ये सबसे चलने योग्य शहर हैं)। लेकिन आप अपने दिन के दौरान अधिक आंदोलन में काम करने का लक्ष्य रख सकते हैं, अल्थॉफ कहते हैं। आपने इसे पहले भी सुना है, लेकिन ये सुझाव दोहराए जाने लायक हैं: हॉल को अपने सहकर्मी के साथ किसी अन्य ईमेल को ड्राफ्ट करने के बजाय, और पार्किंग स्थल या गैरेज के सबसे अंत में पार्क करने के लिए टहलें, ताकि आपको एक काम करना पड़े अपने कार्यालय या स्टोर पर जाने के लिए थोड़ा पैदल चलना।

उन अतिरिक्त चरणों को तेजी से जोड़ सकते हैं, और आपको 10,000 को अपना अंतिम लक्ष्य बनाने की आवश्यकता नहीं है। 4,774 दैनिक कदमों के हमारे राष्ट्रीय औसत को देखते हुए, 10,000 बहुत अधिक महत्वाकांक्षी हो सकता है। जब कोई लक्ष्य अनुपलब्ध लगता है, तो यह आपको किसी भी कठिन प्रयास से वास्तविक रूप से हतोत्साहित कर सकता है, अल्थॉफ कहते हैं। इसके अलावा, यह उम्र और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को ध्यान में नहीं रखता है।

"एक युवा स्वस्थ व्यक्ति को वृद्ध या कम स्वस्थ व्यक्ति की स्थितियों से अलग लक्ष्य होना चाहिए जो उन्हें ऐसा करने में सक्षम नहीं करता है। सक्रिय, ”वह कहते हैं। शोधकर्ता अभी भी विभिन्न प्रकार के वॉकरों के लिए सही सही कदम की गिनती के आधार पर संख्याओं को क्रंच कर रहे हैं, लेकिन इस बीच, "छोटे लेकिन निरंतर वृद्धि के लिए शूट करें," वे कहते हैं।