वजन घटाने के लिए आश्चर्य की आश्चर्यजनक शक्ति

जब भी मैं किसी ऐसे ग्राहक के साथ बैठता हूं, जो अपना वजन कम करना चाहता है, तो मैं हमेशा उन्हें बताता हूं कि मेरा लक्ष्य है कि उनका वजन जल्दी से जल्दी कम न हो, लेकिन वजन कम करना और फिर से वही वजन कम करना कभी नहीं। इस दृष्टिकोण को अपनाने से मुझे वजन घटाने के लिए एक नए प्रतिमान की खोज हुई है जो उन कैलोरी या कार्ब्स के बारे में नहीं है जो हम खाते हैं बल्कि इसके बजाय कि हम भोजन के संबंध में कैसा महसूस करते हैं और खुद के बारे में सोचते हैं। मैं आपके साथ इस दृष्टिकोण में से कुछ को स्व-करुणा के महत्व को बताने के लिए साझा करना चाहता हूं जब यह दीर्घकालिक-हानि-सफलता की बात आती है।

थोड़ा आइसक्रीम खाने से आपको पूरे खाने के लिए ड्राइव करना होगा। पिंट? पूरे पिंट में गोता लगाने को एक रक्षा तंत्र माना जाता है। अधिक खाने और भोजन पर ध्यान केंद्रित करने से आप अपनी योजना और दीर्घकालिक लक्ष्यों को पूरा करने में सक्षम नहीं होने के बारे में नकारात्मक आत्म-बात के खिलाफ खुद की रक्षा कर रहे हैं। शोधकर्ता इसे "संज्ञानात्मक संकीर्णता" कहते हैं। अधिक आइसक्रीम खाने का आनंद और कार्य आपके मस्तिष्क के लिए एक छोटी सी बात पर ध्यान केंद्रित करने का एक तरीका है जबकि अपने आहार को तोड़ने से जुड़ी नकारात्मक भावनाओं को अनदेखा करें। यह प्रभाव केवल भोजन तक सीमित नहीं है। अल्बनी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, मार्क मुरावेन ने आत्म-नियंत्रण पर अपने शोध में शराब निर्भरता वाले लोगों में एक समान विचार प्रक्रिया का अवलोकन किया: "मुझे बुरा लगता है कि मैंने कितना बुरा पी लिया, इसलिए मैं उन लोगों का सामना करने के लिए अधिक पीऊंगा भावनाओं। "

अगला है जब जादू हुआ। डोनट खाने और पानी पीने के बाद, अध्ययन में आधी महिलाओं को शोधकर्ताओं से आत्म-करुणा का संदेश मिला। शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों को बताया:

... कई लोगों ने मुझे बताया है कि वे इस अध्ययन में डोनट्स खाने के बारे में बुरा महसूस करते हैं, इसलिए मुझे आशा है कि आप अपने आप पर बहुत मुश्किल नहीं होंगे। हर कोई कभी-कभी अस्वस्थ रूप से खाता है, और इस अध्ययन में हर कोई इस सामान को खाता है, इसलिए मुझे नहीं लगता कि इसके बारे में बुरा महसूस करने का कोई कारण है। भोजन की यह थोड़ी मात्रा वैसे भी मायने नहीं रखती…

आत्म-करुणा और आत्म-क्षमा के बारे में शोधकर्ता के इस संदेश को सुनने के बाद, अध्ययन प्रतिभागियों ने स्वाद परीक्षण शुरू किया, जिसमें तीन से अधिक कैंडी खाने के रूप में शामिल थे विभिन्न कटोरे और कैंडी रेटिंग। जिन लोगों को शोधकर्ताओं से आत्म-करुणा का संदेश मिला, उन्होंने अध्ययन के स्वाद-परीक्षण वाले हिस्से के दौरान लगभग 2.5 गुना कम कैंडी खाया, जिन्होंने आत्म-करुणा का संदेश नहीं पाया।

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यह लेख मूल रूप से www.sonima.com