आश्चर्यजनक रूप से आसान ट्रिक जो आपके फोन को थोड़ा कम इस्तेमाल करने में आपकी मदद कर सकती है

सुबह मैं सबसे पहले अपने फोन को देखता हूं। इसका मुख्य कारण यह है कि मेरा फोन मेरी अलार्म घड़ी है, लेकिन एक बार जब मेरी आंखें खुली होती हैं और वह स्क्रीन मेरे हाथों में जलाई जाती है, तो यह ईमेल की जांच करने और सुर्खियों में आने के लिए एक छोटी यात्रा है। मेरे ऐसा करने का कोई कारण नहीं है। मेरे ईमेल जो सुबह-सुबह मुख्य रूप से कबाड़ होते हैं, और अपने दाँत ब्रश करने और कॉफी का एक कप डालने से पहले सुर्ख़ियों में बहुत बदलाव नहीं आएगा, ठीक है?

मेरी पत्नी का कहना है कि मुझे इसकी लत है मेरा फ़ोन। मैं असहमत हूं, लेकिन मैं निश्चित रूप से इसे देखने के लिए कम समय बिताने के लिए खड़ा हो सकता हूं। मैं सोशल मीडिया पर बहुत सक्रिय नहीं हूं, लेकिन मैं कुछ निष्क्रिय स्क्रॉलिंग का आनंद लेता हूं। और, वाह, क्या इन तकनीकी कंपनियों को पता है कि कैसे उन अंगूठे को लगातार स्वाइप करना है। हमें एक बच्चा मिला है, और जब तक मुझे लगता है कि हम उसके स्क्रीन समय को सीमित करने के बारे में बहुत अच्छे हैं, ऐसा लगता है कि प्रौद्योगिकी ने शुरू से ही मुझ पर अपने हुक लगाए हैं। इसलिए, मैंने स्क्रीन को काले और सफेद पर स्विच करके अपने फोन की समझ को ढीला करने का प्रयास करने का फैसला किया।

प्रदर्शन को काले और सफेद में बदलना बहुत आसान है। आपके iPhone की सेटिंग में, सामान्य चुनें, फिर पहुँच क्षमता। अगला प्रदर्शन प्रदर्शनियां चुनें, फिर कलर फिल्टर। टॉगल पर टैप करें और फ़िल्टर की एक सूची दिखाई देती है। ग्रेस्केल चुनें और आप सभी सेट हैं।

लेकिन कोई भी यह सब हर बार से नहीं गुजरना चाहता है क्योंकि वे इंस्टाग्राम कहानी की जांच के लिए रंग वापस चालू करना चाहते हैं। स्पष्ट रूप से, आप अपनी स्क्रीन को हमेशा श्वेत और श्याम नहीं रखना चाहते हैं - आखिरकार, फ़ोटो देखने और वीडियो साझा करने के लिए अनिवार्य रूप से फ़ोटो होंगे - जो कि एक शॉर्टकट को अभिन्न बनाता है। एक्सेसबिलिटी मेनू में, एक्सेसिबिलिटी शॉर्टकट पर टैप करें और कलर फिल्टर चुनें। अब, होम बटन को तीन बार दबाने से आपके डिस्प्ले को रंग से अलग कर दिया जाएगा, फिर वापस एक और तीन के साथ।

यह काउंटरिन्टुऐटिव लगता है, स्क्रीन के साथ उच्च रिज़ॉल्यूशन को पहले से अधिक सक्रिय रूप से आपके डिवाइस के प्राथमिक विक्रय बिंदुओं को सक्रिय रूप से नकारने के लिए। , लेकिन जब आप खेल में सूक्ष्म तंत्रिका संबंधी कारकों पर विचार करते हैं, तो यह भुगतान करने के लिए एक छोटा और आसान मूल्य है। प्रौद्योगिकी कंपनियां आक्रामक रूप से हमारे ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा कर रही हैं। नेटफ्लिक्स के सीईओ रीड हेस्टिंग्स ने फास्ट कंपनी को बताया कि उनकी कंपनी की सबसे बड़ी प्रतिद्वंद्वी नींद थी ("और हम जीत रहे हैं!" उन्होंने कहा)। उस समय के बारे में सोचें जब अगली बार नेटफ्लिक्स आपके द्वि घातुमान के अगले एपिसोड को ऑटोप्ले करता है।

ट्रम्प हैरिस द्वारा स्थापित ह्यूमेन टेक्नोलॉजी का केंद्र, जो पहले Google के इन-हाउस डिज़ाइन नैतिकतावादी के रूप में कार्य करता था, और अधिक सूक्ष्म की संख्या बताता है। तकनीक कंपनियां जो आपको अपने फोन पर वापस आने के लिए उपयोग करती हैं। "सूचनाएं लाल डॉट्स में दिखाई देती हैं क्योंकि लाल एक ट्रिगर रंग है जो तुरंत हमारा ध्यान आकर्षित करता है," इसकी वेबसाइट के अनुसार। केंद्र का तर्क है कि आपके फ़ोन की सेटिंग में कुछ सरल बदलावों के साथ आप अपने समय के एक हिस्से को वापस ले सकते हैं। हर बार जब हम अनलॉक करते हैं तो रंगीन आइकन हमारे दिमाग को चमकदार पुरस्कार देते हैं। उन सकारात्मक सुदृढीकरणों को हटाने के लिए अपना फ़ोन ग्रेस्केल पर सेट करें। "

शाऊल रोसेन्थल, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक जो इंटरनेट की लत और प्रौद्योगिकी के अति प्रयोग में माहिर हैं, का कहना है कि ग्रेस्केल पर स्विच करते समय यह संभवत: एक जादू की गोली नहीं होगी। , यह एक अच्छी शुरुआत है। "कोई भी बदलाव करने से व्यवहार पर प्रारंभिक प्रभाव पड़ेगा क्योंकि हम मतभेदों को नोटिस करते हैं," वे कहते हैं। “हालांकि, अधिकांश ऐप्स के लिए, रंग शायद उपयोगकर्ता अनुभव में एक प्राथमिक कारक नहीं है। ऐप्स बहुत सी अन्य चीज़ों द्वारा उपयोग को सुदृढ़ करते हैं - खेल के लिए अंक और पोस्ट पसंद करते हैं शायद रंग की तुलना में कहीं अधिक मजबूत होते हैं। ” एक मोनोक्रोम स्क्रीन आपके पसंदीदा गेम को कम मज़ेदार बना सकती है - और इसलिए एक समय वैक्यूम से कम हो सकता है - लेकिन फिर भी आपको सूचनाओं और सामाजिक फ़ीडबैक की फ़्लर्ट को नेविगेट करना होगा।

अकेले रंग का परिणाम नहीं हो सकता है। व्यक्तिगत डिजिटल क्रांति। "हम सभी अपने ईमेल की जाँच करने और तीन घंटे बाद बिल्ली के वीडियो देखने की योजना बना रहे हैं," रोसेन्थल कहते हैं। "क्योंकि प्रौद्योगिकी बहुत तेजी से लेकिन अधिक के वादे के साथ सतही सुदृढीकरण प्रदान करता है। एक लिंक पर क्लिक करने से एक त्वरित थोड़ा पुष्ट हो जाता है। वैसे, अनुसरण करने के लिए हमेशा एक और लिंक होता है। "

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने फोन को एक पुल से टॉस करना होगा। बिंदु उस तरीके से प्रौद्योगिकी का उपयोग करना है जो आपके लिए सबसे अच्छा है; काले और सफेद जाने से अलग, अन्य छोटे बदलाव, जैसे नोटिफिकेशन को बंद करना, महत्व के हिसाब से ऐप्स को व्यवस्थित करना, और ध्यान भटकाने वालों को हटाने में भी मदद कर सकता है।

अगर, मेरी तरह, आप संभावित अति प्रयोग पर अंकुश लगाना चाहते हैं, रोशनहाल कुछ अन्य सुझाव हैं। शुरुआत के लिए, अपने फोन को अपने बेडरूम से बाहर रखें (मुझे लगता है कि मुझे अलार्म घड़ी खरीदनी होगी)। आप प्रतिबंध भी लगा सकते हैं। ऐसा करने से आप अपने फोन का उपयोग करने से नहीं रुकेंगे, लेकिन कुछ एप्लिकेशन तक पहुंचने के लिए पासकोड दर्ज करने से आवेग में कमी आ सकती है, क्योंकि आपको यह तय करना होगा कि आपको वास्तव में क्या करना है।

रोसेन्थल भी ब्रेक लेने की सलाह देता है - या तो एक-दो दिन के लिए तकनीक-मुक्त होकर या पूरे दिन "माइक्रो-ब्रेक" में काम करता है। “कीबोर्ड से दूर अपनी बाहों के साथ अपनी कुर्सी पर बैठो, अपनी आँखें बंद करो, और तीन धीमी साँसें लो, पेट में कम। इसमें 30 सेकंड का समय लगता है। रोजहेटल ने कहा कि व्यवहारों में यह संकेत होता है कि डिजिटल डिटॉक्स एक्शन लेने का समय कम हो रहा है, क्योंकि आपको बाद में और बाद में अपने फोन पर नींद कम आती है और डेडलाइन को भूल जाते हैं। रोसेन्थल कहते हैं। अपने इनबॉक्स में, स्वस्थ रहने वाले समाचार पत्र के लिए साइन अप करें

अपने फोन को ग्रेस्केल पर सेट करने के कुछ दिनों के भीतर, मैं इसे थोड़ा कम अनलॉक कर रहा था। मुझे अब इसे जाँचने में कोई चींटियाँ महसूस नहीं हुईं। जब मुझे कोई सूचना मिली, तो मैंने इसे खोल दिया, लेकिन मैं शायद ही कभी इनकी तलाश में गया था। वास्तव में, ऐसे समय थे जब रंग वापस स्विच करना लगभग बंद था।

लेकिन, रोसेंथल के सिद्धांत की पुष्टि करते हुए कि यह एक अच्छी शुरुआत है, बैकस्लाइड करना बहुत आसान था। उदाहरण के लिए, ऐसे समय थे जब मैं सुबह किसी विशेष कारण से रंग पर स्विच करता हूं, लेकिन वापस स्विच करना भूल जाता हूं, और मैं दोपहर के भोजन पर चमकीले रंग के समाचार पृष्ठों को स्क्रॉल करता हूं। ईमानदारी से, मुझे संदेह है कि मैं अपने फोन को लंबे समय तक काला और सफेद रखूंगा, लेकिन यह जानना अच्छा है कि अगर मुझे लगता है कि मेरा ध्यान थोड़ा बहुत मजबूत हो रहा है, तो मैं एक राहत से केवल तीन टैप दूर हूं।