आपके लिए शीर्ष पावर फूड्स

सर्ज ब्लोफिफ़ आप सोच रहे हैं कि पूरी रात सोने के बाद भी आप क्यों थक जाते हैं, या बिना लेटी लेटे भी घबराते हैं, तो इसका जवाब आपकी प्लेट पर हो सकता है। Way एलिजाबेथ सोमर ऑफ आरडी ’के लेखक एलिजाबेथ सोमर कहते हैं, i सीमांत पोषण संबंधी कमियां आपको मौसम के नीचे आने का अहसास करा सकती हैं। वह कहती है कि गलत चीजों को बहुत ज्यादा खाने से इसका असर भी हो सकता है। इसलिए यदि आप 100% काम कर रहे हैं, तो इन खाद्य पदार्थों को अपने स्वास्थ्य को बड़ा बढ़ावा देने के लिए प्रयास करें।

उपाय: अधिक लाल मीट, मछली, और पोल्ट्री खाएं - सबसे अच्छा पशु-आधारित स्रोत लोहा। (लिवर में सबसे अधिक मात्रा में से एक होता है, लेकिन यह भी स्पष्ट होता है कि यदि आप गर्भवती हैं, क्योंकि इसकी उच्च विटामिन ए सामग्री विकासशील बच्चे के लिए खतरनाक हो सकती है।) मांस नहीं खाते? सोयाबीन, दाल, पालक, और गढ़वाले अनाज के लिए जाएं। लोहे के रूप में आसानी से उन रूपों में आपके शरीर द्वारा अवशोषित नहीं किया जाता है, लेकिन विटामिन सी को जोड़ने में मदद मिलेगी, इसलिए उन झरनों के साथ एक गिलास ओजे का आनंद लें। यदि आपके पास भारी अवधि है, तो आप शायद औसत महिला की तुलना में अधिक लोहा खो रहे हैं, इसलिए अतिरिक्त सुनिश्चित करें कि आप लोहे से भरपूर खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, कैरल हैगन्स, आरडी, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के साथ वैज्ञानिक और स्वास्थ्य संचार सलाहकार कहते हैं )।

रक्त शर्करा में उन कठोर स्पाइक्स और बूंदों को रोकने में मदद करने के लिए, लेवाइन कहते हैं, आपका भोजन और नाश्ता दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के आसपास होना चाहिए। इसका मतलब है कि ब्राउन राइस, साबुत अनाज वाली ब्रेड और पास्ता, पूरी जई, और निश्चित रूप से, फल, सब्जी, और फलियां। ओमेगा -3 से भरपूर मछली जैसे मैकेरल, ट्राउट, हेरिंग, टूना और सैल्मन। अधिक बी 12 प्राप्त करने के लिए, फोर्टिफाइड ब्रेकफास्ट अनाज (अनुशंसित दैनिक मूल्य के कई 100%), यकृत, पका हुआ क्लैम, दही, पनीर, पूरे अंडे, और हैम, साथ ही साथ मछली जैसे सामन और ट्राउट की कोशिश करें। यदि आप इन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को कम कर रहे हैं और अभी भी अव्यवस्थित महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपने बी 12 के स्तर का परीक्षण करने पर विचार करना चाहिए, हैगन्स कहते हैं।

यदि आपके पेट में सूजन महसूस हो रही है, तो ब्लोट-बूस्टिंग की मात्रा को आधा करने का प्रयास करें। veggies आप आम तौर पर एक सप्ताह के लिए खाने के लिए देखने के लिए कि अगर मदद करता है। डॉ। रोशिनी राजपक्षे, एमडी, हेल्थ मेडिकल एडिटर और न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर / Tisch हॉस्पिटल में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और इंटर्निस्ट कहते हैं, हालांकि, उन्हें पूरी तरह से काट नहीं दिया। डिच सोडा और सेल्टज़र, लेकिन सपाट पानी पीते रहें, जो कब्ज को दूर करने में मदद करता है - बड़े बी का एक अन्य कारण प्रोबायोटिक की खुराक लेने में भी मदद मिल सकती है; अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए कौन सही हो सकता है।

आपका भोजन Rx: जबकि केला पोटेशियम का सबसे प्रसिद्ध स्रोत है, आप वास्तव में मध्यम आकार के पके हुए आलू से दोगुना खनिज प्राप्त करते हैं । Prunes और संतरे का रस बहुत है, भी। मैग्नीशियम के रूप में, बादाम और अन्य नट्स, पालक जैसे साग, और चोकर फ्लेक्स और अन्य अपरिष्कृत अनाज के लिए जाएं। कैल्शियम का सेवन करने से भी मदद मिलती है; इसे लो-फैट मिल्क, टोफू और काले, पत्तेदार साग जैसे कोर्ड्स से प्राप्त करें। निर्जलीकरण के कारण ऐंठन हो सकती है, इसलिए H2O को ठगना न भूलें।