योद्धा आहार वजन घटाने के लिए एक आंतरायिक उपवास योजना है - लेकिन क्या यह स्वस्थ है?

वजन कम होने पर विकल्पों की कोई कमी नहीं है, लेकिन नवीनतम से बुलबुला बनने के लिए (हालांकि यह वास्तव में नया नहीं है) एक योद्धा आहार है, जिसमें आंतरायिक उपवास का एक चरम रूप शामिल है। यहां बताया गया है कि आहार कैसे काम करता है, संभावित पेशेवरों और विपक्षों, और एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में मेरी निचली पंक्ति की सलाह जिसने पिछले दो दशकों में मेरे कई ग्राहकों को पाउंड बहाने में मदद की है।

यह वजन घटाने योजना पूरी तरह से उपवास की आवश्यकता नहीं है। आप दिन में 20 घंटे बहुत कम खाते हैं, और फिर चार घंटे की शाम की खिड़की से उतना ही खाना खाते हैं, जितना कि बिना किसी विशेष कैलोरी लक्ष्य या सीमा के।

प्रारंभिक "डिटॉक्स" में। सप्ताह, या चरण एक चरण, शोरबा, कठोर उबले अंडे, कच्ची सब्जी और फल, दही, पनीर, और सब्जियों के रस जैसे खाद्य पदार्थों को कॉफी, चाय और पानी के साथ 20 घंटे की अवधि में छोटे भागों में खाने की अनुमति है। चार घंटे की खिड़की के दौरान, डाइटर्स को तेल और सिरका के साथ तैयार सलाद खाने की सलाह दी जाती है, और मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थों को प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे कि वेजी, बीन्स और साबुत अनाज।

सप्ताह दो सप्ताह के दौरान। या चरण दो, 20-घंटे की अवधि में एक ही खाद्य पदार्थ का सेवन किया जाता है, लेकिन चार घंटे की खिड़की के दौरान, सलाद के बाद अधिक वसा को प्रोत्साहित किया जाता है - नट्स और पशु प्रोटीन के साथ, पकी हुई सब्जियों के साथ। अनाज को बाहर रखा गया है।

तीसरे सप्ताह में, डायटरर्स चार-घंटे की खाने की खिड़की के भीतर एक या दो उच्च-कार्ब दिनों में और एक या दो-कम-कार्ब दिनों में एक सप्ताह के दौरान साइकिल चलाते हैं, 20-घंटे की अवधि के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थ।

तीन चरणों के पूरा हो जाने के बाद, उन्हें दोहराया जा सकता है, या एक डाइटर 20: 4 समय के साथ रह सकता है और उच्च -प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित कर सकता है, लो-कार्ब पैटर्न। संपूर्ण आहार के दौरान, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ हतोत्साहित किए जाते हैं, जिनमें कैंडी, चिप्स, पके हुए सामान, शक्कर वाले पेय, कृत्रिम मिठास, तला हुआ भोजन और फास्ट फूड शामिल हैं।

आपने वार्निश आहार के सरलीकृत संस्करण के बारे में सुना होगा। जिसमें लोग दिन में 20 घंटे पूरी तरह से उपवास करते हैं और चार घंटे की खिड़की के भीतर कुछ भी खाना चाहते हैं। यह संस्करण, जिसे कभी-कभी 20: 4 के रूप में संदर्भित किया जाता है, मूल की तुलना में अधिक चरम और जोखिम भरा होता है। कैलोरी को प्रतिबंधित कर दिया जाता है, और कुछ लोग पोषण के संबंध में, बिना खाने की खिड़की के दौरान अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान करते हैं।

मूल वारियर डाइट का निर्माण इजरायल स्पेशल फोर्सेस के पूर्व सदस्य ओरी होफ़मेकलर ने किया था। 2001 में उन्होंने एक पुस्तक का विमोचन किया। हॉफमेकलर को चिकित्सा चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ के रूप में प्रशिक्षित नहीं किया जाता है; आहार उसकी रुचि और पोषण के अध्ययन पर आधारित है। उनका मानना ​​है कि योजना प्राचीन योद्धाओं के पैटर्न की नकल करती है, और यह न केवल वजन घटाने में सहायता करती है, बल्कि शरीर की "अस्तित्व वृत्ति" में भी सुधार करती है। वजन घटाने, शरीर की संरचना में परिवर्तन, या स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के परिणामों के लिए आहार का वैज्ञानिक रूप से अध्ययन नहीं किया गया है।

Hofmekler की मूल योजना शक्ति प्रशिक्षण के साथ-साथ गति प्रशिक्षण की भी सिफारिश करती है। वह प्रोबायोटिक्स और एक मल्टीविटामिन सहित पूरक लेने का भी सुझाव देता है। अधिक सरलीकृत 20: 4 दृष्टिकोण में वर्कआउट और सप्लीमेंट्स के आसपास ठोस नियम नहीं हैं, लेकिन सख्त उपवास के घंटों के दौरान व्यायाम करने से चक्कर आ सकते हैं, या यहां तक ​​कि बाहर निकल सकते हैं, जो चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।

कई हाल ही में मनुष्यों में रुक-रुक कर उपवास पर किए गए अध्ययनों में ऐसे लाभ दिखाई दिए हैं जिनमें न केवल वजन कम करना शामिल है, बल्कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर, कोलेस्ट्रॉल और भड़काऊ मार्करों में सुधार भी शामिल है। हालांकि, यह नोट करना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आंतरायिक उपवास या समय प्रतिबंधित भोजन प्रोटोकॉल नहीं है। कई विविधताओं का अध्ययन किया गया है, और लाभों को उन दृष्टिकोणों में देखा गया है, जो 12 महीने तक की खाने वाली खिड़की को देखने की अनुमति देते हैं।

चार घंटे की खाने की खिड़की का परीक्षण करने के लिए कुछ अध्ययन किए गए हैं। एक अध्ययन में 20 घंटे की अवधि के दौरान केवल पानी और कोई भोजन की अनुमति नहीं थी, और 20: 4 पैटर्न का पालन हर दूसरे दिन दो सप्ताह के लिए किया गया था, बजाय दिन के बाद।

एक और पुराने अध्ययन में दो शामिल थे। आठ सप्ताह की अवधि, जिसके दौरान वयस्कों ने वजन मेंटेनेंस के लिए आवश्यक तीन कैलोरी प्रतिदिन (ब्रेकफास्ट, लंच, और डिनर) या एक शाम प्रतिदिन चार घंटे के भीतर एक भोजन का सेवन किया। दो तरीकों के बीच 11 सप्ताह की वॉशआउट अवधि थी।

प्रति दिन एक भोजन के दौरान, विषयों में शरीर के वजन और शरीर की वसा में एक छोटी सी कमी थी, जो तब नहीं देखा गया जब वे तीन दैनिक सेवन करते थे भोजन। हालाँकि, स्वयंसेवक प्रतिदिन के भोजन के एक भोजन के आदी नहीं हुए। कुछ ने भोजन के बाद अत्यधिक परिपूर्णता और आवंटित समय के भीतर भोजन को खत्म करने में कठिनाई की सूचना दी। समय के साथ, एक दिन के भोजन के लिए भोजन करने वालों को भूख और खाने की इच्छा में वृद्धि हुई, और परिपूर्णता की भावना कम हो गई। इस समूह में रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल में भी वृद्धि हुई थी।

भले ही वॉरियर डाइट पर वजन कम किया जाता है, लेकिन कई संभावित डाउनसाइड हैं। पोषक रूप से बोलना, पर्याप्त समग्र पोषक तत्वों का उपभोग करना मुश्किल हो सकता है, जो अंततः ऊर्जा और यहां तक ​​कि प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से नए, सरलीकृत 20: 4 संस्करण के लिए। अध्ययन यह भी बताते हैं कि प्रोटीन का सबसे अच्छा उपयोग करने के लिए, इसे चार समान रूप से वितरित भोजन में पूरे दिन खाया जाना चाहिए।

सक्रिय घंटों के दौरान कम रक्त शर्करा, भूख, चिड़चिड़ापन और कब्ज हो सकता है। पैटर्न सामाजिक और भावनात्मक रूप से चिपकना भी मुश्किल है और संभावित रूप से अव्यवस्थित खाने को जन्म दे सकता है या ख़राब कर सकता है - विशेष रूप से प्रतिबंध के चक्र के कारण उन लोगों के लिए जो द्वि घातुमान खाने के बाद प्रवृत्त होते हैं।

आंतरायिक कैलोरी प्रतिबंध पर अन्य शोध से पता चला है कि। यह ध्यान केंद्रित करने, खाने से संबंधित विचारों, क्रोध, और अवसाद को ट्रिगर कर सकता है। अन्य संभावित प्रभावों में मासिक धर्म चक्र का विघटन शामिल है।

बच्चों और किशोर, गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं के लिए चरम उपवास निश्चित रूप से अनुचित है, पुरानी चिकित्सा स्थितियों वाले लोग जैसे टाइप 2 मधुमेह, जिन लोगों को दवाओं के साथ लेने की आवश्यकता होती है भोजन, अव्यवस्थित भोजन, एथलीटों और बहुत सक्रिय लोगों के इतिहास वाले लोग।

अंत में, इस तरह के चरम दृष्टिकोण वजन घटाने के लिए आवश्यक नहीं है। कुछ अध्ययन आंतरायिक उपवास और निरंतर कैलोरी प्रतिबंध के बीच के परिणामों में कोई अंतर नहीं दिखाते हैं। उत्तरार्द्ध का मतलब है कैलोरी की कमी का निर्माण और उसे बनाए रखना जो वजन घटाने की अनुमति देता है (न कि भुखमरी आहार) जो कि दिन-प्रतिदिन के अनुरूप है और इसे उपवास के विस्तारित घंटों की आवश्यकता नहीं है।

जब वजन घटाने की बात आती है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम कर सकता है वह दूसरे के लिए पूरी तरह से अनुचित या अप्रभावी हो सकता है। वजन कम करने में क्या फर्क पड़ता है और स्वास्थ्य के लिए क्या इष्टतम है, मानसिक भलाई, प्रतिरक्षा, पाचन स्वास्थ्य, नींद और बीमारी की रोकथाम के बीच अंतर भी है।

एक स्वास्थ्य पेशेवर के रूप में, मैं चाहता हूं कि लोग खो जाएं। वजन एक तरह से जो कल्याण को अधिकतम करता है, उसे समझौता नहीं करता है। और अगर वहाँ एक बात है जो मैं ग्राहकों के परामर्श के वर्षों के बाद कर सकता हूं, तो यह है कि वजन कम रखने के लिए पाउंड को शेड करने के लिए उपयोग की जाने वाली कोई भी विधि टिकाऊ दीर्घकालिक होनी चाहिए।

जबकि मूल योद्धा आहार पर जोर दिया गया है। पूरे, असंसाधित खाद्य पदार्थ, जो एक अतिव्यापी रणनीति के रूप में महान है, यह आपके जीवन के बाकी हिस्सों से मिठाई खाने के लिए कभी भी यथार्थवादी या आवश्यक नहीं है। 20: 4 पैटर्न भी अनुसंधान-समर्थित या पोषक रूप से वैकल्पिक नहीं है, और इसके साथ रहना लगभग असंभव है। एक दृष्टिकोण खोजें जो आपको जीवन शैली की आदतों के आधार पर सुरक्षित रूप से, पवित्र और लगातार वजन कम करने की अनुमति देता है जो आपके शरीर को पोषण करते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ाते हैं।