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तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है - अच्छा तनाव और बुरा तनाव। बुरे तनाव के साथ, आपके पास कुछ विशेष ट्रिगर के लिए शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया दोनों हैं जो आपको चिंता और किनारे पर महसूस करने का कारण बन सकते हैं। तनाव काम या घर पर उतार-चढ़ाव कर सकता है, जबकि चुनौतीपूर्ण स्थिति और आपके जीवन में अन्य परिवर्तन भी इसे ट्रिगर कर सकते हैं।

यदि आप इस बारे में उत्सुक हैं कि आप थेरेपी के माध्यम से तनाव को कैसे प्रबंधित कर सकते हैं, तो इस बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें कि किस प्रकार की चिकित्सा और चिकित्सक मदद कर सकते हैं।

तनाव के लिए कौन से उपचार काम करते हैं?

तनाव अपने टोल ले सकता है, लेकिन चिकित्सा आपको इसे बेहतर प्रबंधन करने में मदद कर सकती है। कुछ प्रकार की थेरेपी भी आपको भविष्य के तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों से लैस कर सकती है। तनाव और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए नीचे सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली चिकित्साएं हैं।

अल्पकालिक मदद के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT)

CBT शायद सबसे आम प्रकारों में से एक है चिकित्सा उपलब्ध है, क्योंकि यह आपके विचार पैटर्न और व्यवहार को संबोधित करता है। आपका चिकित्सक आपको अपने तनावों की पहचान करने में मदद करेगा, और आपके ट्रिगर के प्रभाव को कम करने के लिए आपको स्वस्थ प्रतिक्रियाओं के साथ आने में मदद करेगा।

CBT का उपयोग अल्पकालिक या दीर्घकालिक आधार पर किया जा सकता है। यह पुरानी मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का इलाज करने में मदद करने के साथ-साथ आपको दर्दनाक घटनाओं और तीव्र तनाव के अन्य लक्षणों से गुजरने में मदद करने के लिए उपयुक्त बना सकता है।

यदि आप के बारे में चिंतित हैं: तो आप CBT से लाभ उठा सकते हैं। / p>

• चिंता
• अवसाद
• द्विध्रुवी विकार
• नींद विकार, जैसे अनिद्रा
• भय
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• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)

मनोचिकित्सा चिकित्सा

CBT की तरह, मनोचिकित्सा चिकित्सा का उद्देश्य उन व्यवहारों की पहचान करना है जो व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, साइकोडायनामिक थेरेपी का उपयोग अधिक दीर्घकालिक आधार पर किया जाता है। यह लंबे समय से स्थायी मुद्दों के कारण तनाव के लिए सबसे उपयुक्त हो सकता है, जो आप के साथ काम कर रहे हैं, जो अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि चिंता और अवसाद के साथ जुड़े हुए हैं।

व्यवहार चिकित्सा

<। > व्यवहार चिकित्सा व्यवहार में परिवर्तन पर ध्यान देने के साथ सीबीटी के समान है। लेकिन सीबीटी के विपरीत, व्यवहार चिकित्सा आपके विचारों के बजाय अपने कार्यों पर अधिक केंद्रित है।

इस प्रकार की चिकित्सा के अनुसार, आपके कार्यों को पिछले व्यवहारों द्वारा निर्धारित किया जाता है। अब तनाव के लिए अपनी व्यवहारिक प्रतिक्रियाओं को बदलकर, आप नए पैटर्न बना सकते हैं और संभवतः आगे के तनाव से बच सकते हैं।

तनाव की दीर्घकालिक घटनाओं के लिए व्यवहार थेरेपी सबसे अच्छा काम करता है, जिसमें दर्दनाक घटनाएँ शामिल हैं, साथ ही साथ ऐसे और भी। चिंता, फोबिया और ध्यान की कमी वाली अतिसक्रियता विकार (ADHD) के रूप में।

एक्सपोज़र थेरेपी

एक्सपोज़र थेरेपी पारंपरिक रूप से फ़ोबिया, पीटीएसडी, और चिंता विकारों के इलाज के लिए प्रयोग की जाती है। इस प्रकार की चिकित्सा से आपको लाभ हो सकता है यदि आपकी मानसिक स्थिति ऐसी है जो आपको कुछ स्थितियों, वस्तुओं, लोगों और स्थानों से बचने का कारण बनाती है।

इस प्रकार की चिकित्सा से आपको तनाव का पता लगाने में मदद मिल सकती है यदि आप अभ्यास करते हैं। अधिक तनाव से बचने के प्रयास में परहेज। दुर्भाग्यवश, इस तरह की परहेज तनाव और चिंता संबंधी विकारों को और अधिक असहज महसूस कराकर बदतर बना सकती है।

एक्सपोजर थेरेपी आपके चिकित्सक को धीरे-धीरे ट्रिगर से बचने में मदद करने के लिए आपको धीरे-धीरे ट्रिगर करने में मदद करने की अनुमति देती है। विचार यह है कि, समय के साथ, आप इन आशंकाओं के आदी हो जाएंगे और उनके बारे में कम तनावग्रस्त हो जाएंगे।

समूह चिकित्सा

कुछ मामलों में, समूह चिकित्सा एक विकल्प हो सकती है यदि आप एक अत्यंत तनावपूर्ण घटना से निपट रहे हैं। उदाहरणों में एक प्राकृतिक आपदा, बच्चे की हानि, तलाक, और बहुत कुछ शामिल हैं। एक प्रशिक्षित चिकित्सक सत्रों की अगुवाई करता है, और आप पा सकते हैं कि समूह सेटिंग आपको सशक्त और कम अकेला महसूस करने की अनुमति देती है।

तनाव के लिए किस तरह का चिकित्सक सबसे अच्छा है?

प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिक या एक मनोचिकित्सक आमतौर पर तनाव से संबंधित उपचारों के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का सबसे अच्छा प्रकार है। उनका मिशन है कि आप तनाव के ट्रिगर्स को पहचानने में मदद करें जबकि उन्हें प्रबंधित करने के लिए आप के साथ एक योजना विकसित कर रहे हैं। मनोचिकित्सकों को "बात करने वाले चिकित्सक" के रूप में भी जाना जाता है।

जब एक चिकित्सक की तलाश है, तो आप एक संभावित पेशेवर से पूछ सकते हैं कि वे किस प्रकार के विशेषज्ञ हैं, उदाहरण के लिए, कई टॉक चिकित्सक सीबीटी का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य मनोचिकित्सा चिकित्सा में विशेषज्ञ हो सकते हैं। इसके अलावा, कुछ मनोचिकित्सक तनाव और संबंधित मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों जैसे चिंता के विशेषज्ञ हैं।

जबकि मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक तनाव के जवाब में व्यवहार परिवर्तन के साथ अपने ग्राहकों की सहायता करने में सबसे अधिक सहायक होते हैं, कुछ स्थितियों में अन्य प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों का भी वारंट हो सकता है जो टॉक थेरेपी तकनीकों का उपयोग करते हैं। इनमें शामिल हैं:

• मनोचिकित्सक, जो मानसिक स्वास्थ्य दवाओं का प्रशासन भी कर सकते हैं और चिकित्सा प्रशिक्षण
• समूह परामर्शदाता, जो समान संघर्ष वाले लोगों के एक छोटे समूह के साथ काम करने में माहिर हैं
• छोटे बच्चों के लिए चिकित्सक खेलें
• स्कूल के काउंसलर, जो स्कूल जाने वाले बच्चों, साथ ही कॉलेज के छात्रों

में तनाव को संबोधित कर सकते हैं, कोई बात नहीं पेशेवर आप तनाव से चिकित्सा की तलाश करते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके राज्य में लाइसेंस प्राप्त हैं और आपकी मदद करने के लिए प्रासंगिक शिक्षा और अनुभव है।

मदद कैसे प्राप्त करें

यदि आपको लगता है कि तनाव आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करना शुरू कर रहा है, मदद के लिए पहुंचने का समय है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन आपकी ऑनलाइन खोज शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। अपने राज्य में चिकित्सक खोजने के लिए उनके मुक्त मनोवैज्ञानिक लोकेटर की जाँच करें। आप सिफारिशों के लिए अपने परिवार के डॉक्टर से भी पूछ सकते हैं।

जबकि कई बीमा कंपनियां मानसिक स्वास्थ्य सेवाओं को कवर करती हैं, इन-नेटवर्क थेरेपिस्ट के बारे में अपने प्रदाता से जांच करना महत्वपूर्ण है। आप सह-भुगतान और अन्य शुल्क से संबंधित जानकारी भी देखना चाहेंगे।

आपके बीमा कवरेज और बजट से कोई फर्क नहीं पड़ता सस्ती चिकित्सा विकल्प हैं।

कुछ चिकित्सक गोपनीयता की चिंताओं के कारण चिकित्सा बीमा नहीं लेते हैं। आप यह देखने के लिए जांच कर सकते हैं कि क्या वे आपकी लागत को निर्धारित करने में मदद करने के लिए स्लाइडिंग स्केल फीस की पेशकश करते हैं। स्थानीय क्लीनिक, ब्लॉग, थेरेपी ऐप और वर्चुअल सत्र भी कम खर्चीले हो सकते हैं।

अपने चिकित्सक के साथ अपने आराम के स्तर को मापने के लिए प्रारंभिक परामर्श को शेड्यूल करना महत्वपूर्ण है। आप पा सकते हैं कि जब तक आप सही फिट नहीं हो जाते, तब तक कुछ अलग चिकित्सक लेते हैं।

तनाव से क्या मदद मिलती है?

चिकित्सा से अलग, ऐसे अन्य कदम हैं जो आप उठा सकते हैं। अपने रोजमर्रा के जीवन में तनाव को कम करने के लिए अभी। आप निम्नलिखित के साथ शुरू कर सकते हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि प्रत्येक दिन 30 मिनट तक चलने से भी तनाव कम हो सकता है और आपके समग्र मनोदशा को बढ़ावा मिल सकता है।
• नियमित विश्राम अंतराल निर्धारित करें। कुछ ऐसा करें जो आपको दिन में कम से कम कई मिनट के लिए आराम दे। बस कुछ विचारों में गर्म स्नान, सौम्य योग खींचना, गहरी साँस लेने के व्यायाम, या एक किताब पढ़ना शामिल है।
• सामाजिक अलगाव को रोकें। व्यक्तिगत गतिविधियों के लिए दोस्तों और परिवार को देखने में मदद मिल सकती है, यहां तक ​​कि फोन कॉल करने या वस्तुतः बात करने से आप सामाजिक रूप से जुड़े रह सकते हैं और अपने तनाव को कम कर सकते हैं।
• अपनी प्राथमिकताओं पर भरोसा करें। आप जो भी नहीं कर सकते, उस पर चिंता किए बिना दैनिक कार्यों पर ध्यान दें। इसके अलावा, अनावश्यक कार्यों के लिए "नहीं" कहें, और जब आप भारी महसूस करने लगें तो अतिरिक्त काम को सौंप दें।

उपरोक्त तकनीक तनाव के पुराने और तीव्र दोनों रूपों के लिए काम कर सकती हैं, और वे पूरक हो सकते हैं। कोई भी थैरेपी जिसे आप आजमाना चाहते हैं। यदि आप चल रहे तनाव से जूझ रहे हैं, तो सलाह के लिए मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें।

takeaway

समसामयिक तनाव चिंता का विषय नहीं है यदि आप इसे प्रबंधित करने में सक्षम हैं। स्वयं के बल पर। लेकिन अगर तनाव नियमित रूप से आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है और आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो मदद लेने का समय हो सकता है।

अनुपचारित, चल रहा है (पुराना) तनाव कुछ मानसिक (या खराब) में योगदान कर सकता है चिंता, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी), और अवसाद सहित स्वास्थ्य की स्थिति

अप्रबंधित तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए अन्य परिणाम भी हो सकते हैं। इनमें पाचन संबंधी बीमारियां, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) और नींद संबंधी विकार शामिल हो सकते हैं। दीर्घकालिक तनाव भी चयापचय संबंधी विकारों से जुड़ा हुआ है।

तनाव के लिए थेरेपी एक अमूल्य उपकरण हो सकता है, चाहे आप असामान्य रूप से कठिन समय से गुजर रहे हों या यदि आप पुराने तनाव से जूझ रहे हों। यह मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति या पुरानी बीमारियों से संबंधित तनाव को भी दूर कर सकता है।

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