ये 13 ऐप्स डिप्रेशन और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं

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अवसाद या चिंता से निपटने वाले किसी व्यक्ति के लिए, मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ नियमित रूप से दौरा अक्सर सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। लेकिन इन-पर्सन मदद हमेशा एक विकल्प नहीं होती है, या तो स्थान, शेड्यूलिंग संघर्ष, या लागत के कारण

अब, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि मोबाइल ऐप्स का एक मुफ्त सूट भी अवसाद से राहत प्रदान कर सकता है और चिंता के लक्षण। 13 मिनी-एप्स, जिन्हें सामूहिक रूप से इंटेलीकेयर के रूप में जाना जाता है, को नॉर्थवेस्टर्न चिकित्सकों द्वारा डिजाइन किया गया था और वर्तमान में चिकित्सक द्वारा उपयोग किए गए मान्य मनोविज्ञान तकनीकों पर आधारित है। वे नि: शुल्क हैं और GooglePlay पर उपलब्ध हैं; iOS संस्करण जल्द ही उपलब्ध होंगे।

यह देखने के लिए कि ऐप्स ने वास्तविक जीवन के उपयोगकर्ताओं पर कितना अच्छा काम किया है, डेवलपर्स ने 96 लोगों को अवसाद या चिंता के उन्नत लक्षणों के साथ भर्ती किया। आठ हफ्तों तक ऐप्स का उपयोग करने के बाद, अध्ययन के प्रतिभागियों ने उन लक्षणों में औसतन, 50 प्रतिशत की कमी की सूचना दी।

हालांकि परिणाम अल्पकालिक और प्रारंभिक हैं, डेवलपर्स का कहना है कि सुधार का यह स्तर तुलनीय है IntelliCare के डेवलपर्स का कहना है कि इन-पर्सन थेरेपी या एंटीडिप्रेसेंट दवा के लिए क्या अपेक्षित है।

मानसिक स्वास्थ्य के लिए डिज़ाइन किए गए अधिकांश ऐप बेहतर महसूस करने के लिए एक ही रणनीति पेश करते हैं, या वे बहुत अधिक सुविधाएँ प्रदान करते हैं और जल्दी से भारी हो जाते हैं। लेकिन यह कार्यक्रम, वे कहते हैं, उपयोगकर्ताओं को तनाव को कम करने, आत्म-आलोचना और चिंता को कम करने, अपने जीवन में अधिक अर्थ खोजने, आत्मविश्वास का निर्माण करने, अच्छी नींद और अधिक काम करने के लिए आसान-से-अनुसरण अभ्यास प्रदान करता है।

विभिन्न प्रकार की गतिविधियाँ उपयोगकर्ताओं को लगे रहने में मदद करती हैं: प्रतिभागियों ने अध्ययन की अवधि के दौरान दिन में चार बार एप्स का उपयोग किया, और कुछ ने अध्ययन समाप्त होने के बाद भी उनका उपयोग किया।

'We इन ऐप्स को डिज़ाइन किया गया है ताकि वे लोगों के जीवन में आसानी से फिट हो सकें और बस एक रेस्तरां या दिशाओं को खोजने के लिए ऐप के रूप में इस्तेमाल किया जा सके, 'लीड लेखक डेविड मोहर, पीएचडी, नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी फ़िनबर्ग स्कूल में व्यवहार हस्तक्षेप प्रौद्योगिकी केंद्र के निदेशक चिकित्सा, ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा।

'मानसिक स्वास्थ्य के लिए डिजिटल उपकरणों का उपयोग करना हमारे भविष्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनकर उभर रहा है,' मोहर ने कहा। ये उन लाखों लोगों की मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो समर्थन चाहते हैं, लेकिन एक चिकित्सक के कार्यालय में नहीं पहुंच सकते। ’

इंटेलीकेयर सूट में कार्यक्रमों में“ दैनिक करतब ”शामिल हैं, जो उपयोगकर्ताओं को जोड़कर प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया था उनके दिन के लिए सार्थक और पुरस्कृत गतिविधियाँ; "पर्पल चिल", जिसमें ऑडियो रिकॉर्डिंग और निर्देशित अभ्यास शामिल हैं; "नींद का समय," उपयोगकर्ताओं को बेहतर नींद में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया; और "माय मंत्र", जो उपयोगकर्ताओं को अपनी ताकत और मूल्यों को उजागर करने के लिए प्रेरक मंत्र बनाने में मदद करता है।

गेल साल्ट्ज, एमडी, मनोचिकित्सक और अलग-अलग शक्ति के लेखक: विकार और जीनियस के बीच लिंक, विचार कहते हैं मानसिक-स्वास्थ्य के मुद्दों का इलाज करने के लिए स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग करना एक बढ़ती प्रवृत्ति है- बड़े पैमाने पर क्योंकि वे लागत प्रभावी हैं, व्यापक रूप से उपयोग किए जाते हैं, और अनुकूलन योग्य हैं।

"ऐप्स आपके मानसिक स्वास्थ्य और मैकिंग तंत्रों पर व्यक्तिगत ध्यान लाने में मदद कर सकते हैं। , डॉ। साल्टज़ कहते हैं, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे। और जबकि स्मार्टफोन का उपयोग मानसिक बीमारी के गंभीर मामलों का निदान या इलाज करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, वह कहती हैं कि वे दुग्ध लक्षणों वाले लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं — और यहां तक कि अधिक गंभीर समस्याओं में उनकी गिरावट को रोक सकते हैं।

से अधिक। अध्ययन के अनुसार, प्रत्येक वर्ष 20 प्रतिशत अमेरिकियों में अवसाद या चिंता के महत्वपूर्ण लक्षण होते हैं, लेकिन मानसिक-स्वास्थ्य समस्या वाले लगभग 20 प्रतिशत लोगों को पर्याप्त उपचार मिलता है।

गाय विंच, पीएच.डी. , मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक प्राथमिक चिकित्सा के लेखक: हीलिंग, अस्वीकृति, अपराधबोध, विफलता, और अन्य हर रोज हर्ट्स, सहमत हैं कि इन उद्देश्यों के लिए डिज़ाइन किए गए ऐप में कई लोगों की मदद करने की क्षमता है।

कई लोग संघर्ष कर सकते हैं। दुख और अवसाद के बीच या चिंता और चिंता के बीच अंतर को पहचानें, ”विंच कहते हैं, जो अध्ययन में शामिल नहीं थे। “और कई अवसाद और चिंता पीड़ितों को नहीं पता कि उनके लक्षणों की गंभीरता को कैसे कम किया जाए। उनके लिए, अध्ययन में वर्णित मिनी ऐप की तरह ही उनके शिक्षा मूल्य के लिए उपयोगी हो सकते हैं। "

लेकिन इस बिंदु पर निष्कर्ष केवल नमक के अनाज के साथ लिया जाना चाहिए। डॉ। साल्ट्ज़ बताते हैं कि प्रतिभागियों को पूरे अध्ययन के दौरान एक प्रारंभिक फोन कॉल और प्रति सप्ताह दो या अधिक पाठ संदेश सहित व्यक्तिगत कोचिंग मिली। "यह अकेले उनके लक्षणों पर प्रभाव डाल सकती है," वह कहती हैं।

चरखी ने यह भी नोट किया कि अध्ययन, जो कि मेडिकल इंटरनेट रिसर्च जर्नल में प्रकाशित हुआ था, में एक नियंत्रण समूह नहीं था जिसमें कोई उपचार नहीं मिला था , या तुलना के रूप में सेवा करने के लिए अन्य स्मार्टफोन एप्लिकेशन का उपयोग किया।

मोहर इस बात से सहमत हैं कि इंटेलीकेयर की प्रोग्रामिंग से असंबंधित कारणों से प्रतिभागियों के लक्षणों में सुधार हो सकता है- या केवल इसलिए कि वे कुछ नया करने की कोशिश करने के लिए प्रेरित हुए थे। अधिक निश्चित उत्तर पाने के लिए, उन्होंने एक 300-व्यक्ति का परीक्षण शुरू किया जिसमें एक नियंत्रण समूह शामिल है।

अभी के लिए, वे कहते हैं, इस बात के शुरुआती प्रमाण हैं कि ऐप्स काम करते हैं। उन्होंने कहा, "वे एक ही तरह के कौशल सिखाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो रोगियों को सिखाते हैं," वे कहते हैं। “अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग ऐप के काम करने की उम्मीद है। लक्ष्य यह खोजना है कि आपके लिए क्या सही है। '

विंच का कहना है कि बड़े अध्ययन के प्रतिभागियों का अनुसरण करना भी महत्वपूर्ण होगा, यह देखने के लिए कि क्या ऐप ने वास्तव में उन्हें अलग तरह से सोचने या उनका प्रबंधन करने के लिए सिखाया है। मानसिक स्वास्थ्य और अधिक प्रभावी ढंग से

"यदि हां, तो जो लोग उनका उपयोग करते हैं, उन्हें ऐप का उपयोग करने के बाद भी हफ्तों या महीनों में सुधार दिखाना चाहिए," वे कहते हैं। "यह ऐप्स की प्रभावशीलता और उपयोगिता का सही परीक्षण होगा - चाहे वे वास्तविक परिवर्तन या स्थायी प्रभाव उत्पन्न करें।"

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