ये 3 कम ज्ञात-एडीएचडी लक्षण पहचानने के लिए महत्वपूर्ण हैं

एडीएचडी आपके पैरों को लगातार बाहर निकालने या लगातार दोहन से बहुत अधिक है।

COVID-19 के साथ हमारे सभी काम प्रवाह और जीवन बदलते हैं, हम में से कई लोग ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन क्या आपका संघर्ष संभवतः एडीएचडी पर ध्यान केंद्रित करने का है?

हम में से बहुत से अधिक सामान्य लक्षण जानते हैं, जैसे कि अतिसक्रियता और असावधानी। लेकिन उन कुछ कम सामान्य लक्षणों के बारे में जो याद आ सकती हैं?

इस जटिल समय के माध्यम से आप अपनी आवश्यकताओं और कठिनाइयों को इंगित करते हैं।

1। टाइम ब्लाइंडनेस

क्या आप खुद को लगातार देर से पाते हैं, चाहे आप कितनी भी बार खुद को याद दिलाएं, स्टिकी नोट्स लिखें, या लोगों द्वारा टेक्स्ट करवाएं? यह कुछ ऐसा हो सकता है जिसे "टाइम ब्लाइंडनेस" कहा जाता है।

ऐसा नहीं है कि आप आवश्यक रूप से समय के बीतने के लिए अंधे हैं, बल्कि, यह कि आपको इसे प्राथमिकता देने में कठिनाई हो सकती है, यह देखते हुए कि दिए गए कार्य में कितना समय लगेगा। किसी कार्य के अन्य पहलुओं (जैसे गाड़ी चलाना, अपनी कार को खुरचना आदि) की योजना बनाना या भूल जाना, जिससे देरी हो सकती है।

आप कैसे सामना कर सकते हैं?

I ' देखा है कि अलार्म और रिमाइंडर सेट करना (एकाधिक अगर यह सुबह की सुबह है और आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं) और डिजिटल कैलेंडरों का उपयोग करने से डिवाइस में सिंक कई लोगों के लिए अच्छा काम करता है।

पेपर कैलेंडर उपयोगी हो सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें देखना याद रखना होगा - जो कि एक कदम भी हो सकता है।

अपनी घड़ी को अपनी कार में या अपनी व्यक्तिगत घड़ी पर थोड़ी देर के लिए सेट करना उपयोगी हो सकता है, जब तक कि आप अपने पास मौजूद अतिरिक्त समय के लिए क्षतिपूर्ति करना शुरू नहीं करते हैं।

मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक को यह महसूस करना शामिल था कि जब भी मैं कुछ ऐसा करने वाला था, जिसमें बहुत अधिक समय लगेगा, तो मैं अक्सर अपने आप से कहता, “मेरे पास इसके लिए समय है। यह ठीक रहेगा। "

अनिवार्य रूप से, कोई ऐसी चीज होगी जिसे मैं भूल गया था या जिसे मैं अपने साथ ले जाना चाहता था, जो मुझे लगा था कि

2 है। काम स्मृति की कमी

क्या आप छोटी चीजें भूल जाते हैं? जैसे पार्टनर रिक्वेस्ट, छोटे-छोटे काम, कूड़ेदान को बाहर निकालना, वैसा ही सामान?

आपको कार्यशील मेमोरी के साथ कुछ कठिनाइयाँ हो सकती हैं, जो कि हमारे "राम" के बराबर है यदि हम कंप्यूटर थे। यह अल्पकालिक जानकारी संग्रहीत करता है, लेकिन दीर्घकालिक नहीं।

हालांकि, ADHD के साथ कुछ लोगों को इस तरह की स्मृति के साथ तीव्र कठिनाई होती है, या तो चीजों को जल्दी से भूल जाते हैं या केवल असंगत समय पर याद करते हैं।

आप कैसे सामना कर सकते हैं?

पिछले सुझावों में से कुछ इसके लिए भी काम करेंगे, लेकिन मैं ऐप हैबिटिका का उपयोग भी करता हूं। मुझे यह उन चीजों के लिए सबसे अधिक उपयोगी लगता है जो या तो सुपर शॉर्ट टर्म हैं (किराने की सूची, कॉल करने या ईमेल भेजने के लिए रिमाइंडर) या लंबी अवधि की आदतें जो मैं बना रहा हूं।

दीर्घकालिक आदतें शामिल कर सकते हैं। रात के खाने के बाद डिशवॉशर लोड करना, दिन में 20 मिनट साफ करने की कोशिश करना या हमेशा रात को मेरा मेड लेना।

मैं एक नई आदत शुरू करने के बारे में उत्साहित होने की बुरी प्रवृत्ति रखता हूं और फिर 4 दिनों के बाद इसे पूरी तरह से खाली कर देता हूं। इससे बचने के लिए स्‍वयं को स्‍कैनर और स्‍मरण दिलाने के लिए एक अभ्‍यास ट्रैकर का होना महत्वपूर्ण है।

ऐप्स (या कुछ भी "गेमिफ़ाइड") चीजों को याद रखने और कार्यों को थोड़ा और मजेदार बनाने के लिए कर सकते हैं, जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है। आप ऐसा करने वाले सोने के लिए पुरस्कार भी निर्धारित कर सकते हैं!

अंतिम रूप से, बिस्तर से पहले किसी महत्वपूर्ण चीज के अपरिहार्य याद के लिए मेरी बेडसाइड टेबल द्वारा एक नोटबुक रखना (कि मैं निश्चित रूप से सुबह याद नहीं करूंगा) क्लच है। मैंने अंततः इसे अपने फोन में स्थानांतरित कर दिया, क्योंकि मैं कभी-कभी नोटबुक की जांच करना भूल जाता हूं।

3 भावनात्मक प्रतिक्रिया और संवेदनशीलता

यह विशेष लक्षण आवेग नियंत्रण के साथ कठिनाइयों में आंशिक रूप से निहित हो सकता है, जो कुछ के लिए ADHD का एक बड़ा हिस्सा है।

ADHD के साथ-साथ चिकित्सक भी अनुमान लगाते हैं कि ADHD वाले व्यक्ति सामान्य आबादी की तुलना में भावनात्मक रूप से अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

क्या आपको कभी ऐसा क्षण लेना पड़ा है जब कोई व्यक्ति कुछ कहे। यह आपको बहुत परेशान करता है? आवेग का विरोध करने, सांस लेने और बाहर निकलने या कुछ कहने का विरोध करने में सक्षम होने की कार्रवाई का मतलब यह नहीं हो सकता है कि आप एडीएचडी द्वारा बाधित हो सकते हैं। तो इसके बहुत सारे सामाजिक परिणाम हो सकते हैं!

आप कैसे सामना कर सकते हैं?

उन क्षणों को थामने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने में मदद करने का एक तरीका "कूल डाउन जार" का उपयोग करना हो सकता है। " आप घर पर इनमें से एक को कुछ स्पष्ट गोंद, चमक और एक मेसन जार के साथ बना सकते हैं या एक ऑनलाइन उठा सकते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से उन्हें बनाना पसंद करता हूं, क्योंकि आप उन्हें अनुकूलित कर सकते हैं और यह एक मजेदार प्रक्रिया है।

वे बच्चों के लिए विपणन करते हैं, लेकिन मैंने उन्हें कठिन समय के बाद भी देखने के लिए बहुत सुखदायक पाया। यह मुझे अपनी सांस देखने और खुद को धीमा करने में मदद करता है। इस वेबसाइट में उदाहरणों का एक समूह है।

आप अपने फोन पर एक टाइमर सेट कर सकते हैं और अपने आप को "टाइम-आउट" में रख सकते हैं। यह बचकाना लग सकता है, लेकिन हां, यहां तक कि वयस्कों को अब और फिर चिल करने के लिए जगह की आवश्यकता होती है।