ये 5 बट वर्कआउट आपकी बेहतर सेक्स में मदद कर सकते हैं

आप पहले से ही जानते हैं कि आपके ग्लूट्स को मजबूत करना आपके चयापचय को बढ़ावा देने और आपकी जीन्स को भरने जैसे भत्तों के साथ आता है। लेकिन क्या आप यह भी जानते हैं कि एक मजबूत आड़ू में सेक्स को बेहतर बनाने का अलग फायदा है - और न केवल इसलिए कि यह आपके साथी को कुछ देता है सेक्स के डॉ। जेस पॉडकास्ट के मेजबान, जेस ओ'रेली कहते हैं, "

" बढ़ी हुई glute ताकत आपको अलग-अलग कोणों पर एक समान समय के लिए अलग-अलग कोणों में अनुमति दे सकती है। वह कहती हैं कि एक मजबूत बूटी उन पदों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो एक साथी की सवारी करते हैं जो एक लिंग है या एक पट्टा पहने हुए है जैसे कि काउगर्ल, काठी स्क्वाट और लैप डांस।

क्लिनिकल सेक्स काउंसलर एरिक एम। गैरीसन, मैस्टरिंग मल्टीपल पोज़िशन के लेखक सहमत हैं कि #bootygains आपके यौन आनंद को बढ़ा सकता है। 'अगर आप 20 मिनट या 30 मिनट के लिए अपने कूल्हों को जोर-जोर से सहलाने वाले सेक्स का आनंद लेते हैं, तो आपको ग्लूट स्ट्रेंथ और स्टैमिना की आवश्यकता होती है। " जब तक आपका लिंग टिकता है, तब तक आप उसे पकड़े रहें।

ग्लूट स्ट्रेंथ गुदा प्रवेश को और अधिक आनंददायक बना सकती है। एलिसिया सिंक्लेयर, प्रमाणित यौन शिक्षक और बी-वाइब के सीईओ, स्वास्थ्य को बताते हैं कि आपके गुदा दबानेवाला यंत्र और ग्लूट्स को अनुबंधित और जारी करने से प्रवेश के लिए गुदा तैयार करने में मदद मिल सकती है। जबकि गैरीसन बताती हैं कि, "आपकी ग्लूट मांसपेशियों को व्यस्त रखने से गुदा के आस-पास की नसें भी सतह के करीब आ सकती हैं, जो आपके मन को आनंदित कर सकती हैं। '

बेहतर सेक्स के लिए अपने ग्लूट्स का प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं? नीचे दिए गए पाँच अभ्यास और स्ट्रेचेस आज़माएँ।

क्या यह बहुत अच्छा नहीं होगा अगर वहाँ गति होती है जो ग्लूट्स का काम करती है और आपने अपने कूल्हों को पकड़कर अभ्यास किया है? ठीक है, वहाँ है: ग्लूट ब्रिज।

यूएसए पावरलिफ्टिंग कोच कायरा विलियम्स का कहना है कि यह अभ्यास मुख्य रूप से ग्लूट्स को लक्षित करता है, लेकिन यह आपके कोर, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स और हिप फ्लेक्सर्स का भी काम करता है। वास्तव में, वह कहती है कि किसी भी कठोर अभ्यास से पहले निचले शरीर को वार्म-अप करने के लिए उपयोग करना एक अच्छा आंदोलन है। हां, जिसमें सेक्स शामिल है।

ग्लूट ब्रिज की तरह, हिप थ्रस्ट भी थ्रस्टिंग जैसा दिखता है (नाम यह सब कहता है, यह नहीं है?) और आपके चूतड़ को मजबूत करता है। अंतर यह है कि आपकी पीठ को ऊंचा किया जाता है, इसलिए यह गति की सीमा को बढ़ाता है आपके कूल्हों को प्रति प्रतिनिधि की यात्रा करनी चाहिए - यही कारण है कि यह glute ब्रिज की तुलना में अधिक उन्नत माना जाता है।

इसे कठिन बनाने के लिए, विलियम्स एक वजन रखने का सुझाव देते हैं। अपनी गोद में थाली। आप एक बारबेल, डम्बल, या केटलबेल का उपयोग भी कर सकते हैं।

तख़्त को एक कोर-मज़बूत चाल माना जा सकता है, लेकिन 567Broadway के संस्थापक जोसेफ कोरेला!, ब्रॉडवे हिट के लिए एक डांस फिटनेस क्लास सेट, हमें बताता है! वह तख़्तियां आपके कोर को आग लगा देंगी, जिससे आपकी सिक्स-पैक मांसपेशियाँ, तिरछे, कंधे और यहाँ तक कि आपके ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स भी काम करेंगे। " वास्तव में, सिनक्लेयर का कहना है, इस कदम से लगभग किसी भी स्थिति में अधिक नियंत्रण और खुशी हो सकती है।

डेडलिफ्ट सभी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, जिसमें ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कोर और निचली रीढ़ शामिल हैं। सिंक्लेयर ने इस कदम को करने की सिफारिश की क्योंकि इसमें कूल्हों पर झूलना और जमीन से कुछ उठाकर शामिल करना शामिल है। "यह आपके पूरे शरीर को मजबूत करता है और आपको खुद को चोट पहुँचाए बिना झुकने का अभ्यास देता है।" सुरक्षित रूप से किया गया कुत्ता शैली? यहाँ इसके लिए।

यदि आप कभी किसी योग कक्षा में गए हैं, तो संभवतः आपने कबूतर मुद्रा की है। लारा माइकल्स, बॉडी & amp में एक प्रशिक्षक; न्यूयॉर्क सिटी में पोल, हमें बताता है कि यह ग्लूट और हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक महान खिंचाव है। "जब ये मांसपेशियां तंग होती हैं, तो आप तंग कूल्हों या पीठ के निचले हिस्से में दर्द का अनुभव कर सकते हैं।"

एक बोनस के रूप में, वह कहती हैं, इस खिंचाव के बाद आपके हैमस्ट्रिंग को भी अधिक मोबाइल का एहसास होगा, इसलिए झुकना या अपने पैरों को हवा में रखकर अधिक आरामदायक महसूस करेंगे।