ये 5 हेल्दी ब्रेकफास्ट रेसिपी हैं जो मुझे मॉर्निंग पर्सन बनाने में मदद करती हैं

मैं हमेशा नाश्ते में एक बड़ा विश्वासी रहा हूँ। यहाँ मेरे घर में क्या हो रहा है: जागने के कुछ ही मिनटों के भीतर, मैं अपने ड्रिप कॉफी मशीन को चालू करता हूं, इसलिए मेरे पास एक लंबा पानी का गिलास (क्योंकि जलयोजन) के साथ-साथ एक जोय का कप है।

जबकि मैं सुबह का पहला कप पीता हूं - क्या किसी के पास सिर्फ एक है? - मैं एक साथ कुछ स्वादिष्ट और पौष्टिक फेंक देता हूं। आमतौर पर मेरे सुबह के भोजन को तैयार करने में दो मिनट से कम समय लगता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि, मेरा नाश्ता हमेशा इतना सरल होता है कि मेरे पास दरवाजे से बाहर निकलने से पहले मेरे पास उन्हें बनाने का समय होता है, और उनका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है।

मुझे पता है, मैं अजीब हूँ, और मुझे एहसास है अधिकांश लोग संबंधित नहीं हो सकते। स्नूज़र्स को हार्दिक नाश्ते खाने की परवाह नहीं है अगर इसका मतलब है कि 10 मिनट के अतिरिक्त को बंद कर दिया जाए। लेकिन यहाँ एक बात है: अनुसंधान से पता चलता है कि एक अच्छा नाश्ता खाना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल परिवर्तनों में से एक है। और नाश्ता वास्तव में सुपर स्वस्थ, सुपर स्वादिष्ट, और सुपर फास्ट बनाने के लिए दिन का सबसे आसान भोजन है।

नाश्ता विचारों को खोजने के लिए महत्वपूर्ण है जो आपके स्वाद की कलियों को उत्तेजित करता है और रात से पहले मिनटों में पहले से तैयार किया जा सकता है। या मक्खी पर सुबह में एक साथ खींच लिया। यहां पांच स्वादिष्ट, पौष्टिक विकल्प दिए गए हैं, जो बिल को फिट करते हैं।

मैं नाश्ते के लिए स्मूदी से दूर भागता था क्योंकि वे बहुत श्रम-गहन महसूस करते थे। लेकिन जरा सा प्रीप वह सब बदल सकता है। अपने चुने हुए अवयवों के साथ अलग-अलग फ्रीज़र बैग को लोड करें, फिर ब्लेंडर में उन सभी को पॉप करें, जब आप एक बार आएँगे तो आप अपने स्मूथी निर्माण को अपने इन-गो कप में डालने से 90 सेकंड दूर होंगे।

स्मूथी कटोरा। ऊपर पोषक तत्वों की एक आश्चर्यजनक मात्रा पैक, जमे हुए पालक और जमे हुए फूलगोभी के एक चौथाई कप के लिए धन्यवाद (मैं वादा करता हूँ कि आप भी इसे स्वाद नहीं कर सकते हैं)। जमे हुए केले और ब्लूबेरी, शाकाहारी प्रोटीन पाउडर और मूंगफली का मक्खन का एक स्कूप इसे गाढ़ा करता है, जिससे यह मीठा और संतृप्त होता है। मैं अपनी उपज को असिंचित वेनिला बादाम दूध और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर दालचीनी के साथ मिलाता हूं। यदि आपको वंडर वुमन की तरह यह महसूस करने के बाद आश्चर्य नहीं होता है।

मैं रात भर जई के लिए हूं, लेकिन बेक्ड दलिया मेरा सच्चा प्यार है। फाइबर युक्त और पर्याप्त मीठा, ये ऐप्पल पाई ओटमील बार (लौरा ले बैलेंस्ड की रेसिपी) का स्वाद मिठाई की तरह होता है। यह भी अच्छा है: जई सलाखों सही कर रहे हैं आगे-आगे चबाना। वीकेंड पर उन्हें बेक करें, फिर उन्हें अपने फ्रिज या फ्रीज़र में स्टोर करें। मुझे प्रोटीन और वसा के एक हिट के लिए दही और नट बटर के साथ खाना पसंद है, या इसे एक सुपरफूड स्मूदी के साथ खाएं।

मैं शायद ही कभी एक दिलकश नाश्ते के लिए मूड में हूं, लेकिन जब मैं हूं, तो अंडे इसे मेरी प्लेट पर बनाएं - बी विटामिन, विटामिन के, सेलेनियम, विटामिन डी, और प्रोटीन जो वे प्रदान करते हैं, के लिए धन्यवाद। मुझे अंकुरित साबुत अनाज की ब्रेड पर ताजा टमाटर का एक टुकड़ा के साथ एक या दो जोड़ी बनाना पसंद है। यदि समय सुबह में सार का है, तो पके हुए अंडे मफिन एक बढ़िया विकल्प हैं। सप्ताहांत पर इन पोर्टेबल प्रोटीन के एक बैच को सेंकना, फिर उन्हें एक कंटेनर में फेंक दें, ताकि आप एक या दो को पकड़ सकें और जब आप मंजन करें तो

बनाने के लिए, बस व्हिस्की के अंडे बनाने के लिए- मैं तीन अंडे का उपयोग करता हूं नौ मिनी मफिन - अपने पसंदीदा मिक्स-इन के साथ, जैसे स्यूटेड वेजी और पनीर, प्लस नमक और काली मिर्च। एक तेल वाले मफिन पैन में मिश्रण डालें और 350 डिग्री पर 15 मिनट के लिए बेक करें, या जब तक कि मफिन के शीर्ष स्पर्श करने के लिए घने न लगें।

आदर्श नाश्ते में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर और होते हैं। साबुत अनाज, और यह कटोरा उन सभी बक्से की जाँच करता है। यदि आपके पास रविवार को 20 मिनट हैं, तो एक कटोरे में मैश किए हुए पके केले, जई, और किशमिश को मिलाकर मेरे तीन अवयवों वाले ओट मफिन को मिलाएं। एक तेल लगे हुए मफिन पैन में बैटर फेंके और 12 मिनट के लिए 350 डिग्री पर बेक करें।

सप्ताह के दौरान, एक कटोरी में सादे दही, एक चम्मच नट बटर, फल और एक मफिन को एक कटोरी में मिलाएं। अच्छी तरह से संतुलित नाश्ता जो लंच के समय तक आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करेगा।

आदर्श रूप से, आप इस अखिल-नाश्ते को सीधे सीधे स्किलेट (जैसा मैंने यहां किया था) खाएंगे। लेकिन आप इस प्रोटीन पॉवरहाउस को रात के पहले एक अंडे को उबाल कर और उसके आसपास पके हुए किसी भी पके हुए अनाज के ऊपर फेंक कर, एक भोजन से आगे के भोजन में बदल सकते हैं। एक जार में, परत के अनाज (मैंने क्विनोआ का इस्तेमाल किया) के साथ वेजी, साल्सा, एवोकैडो, या कुछ टुकड़े टुकड़े किए गए पनीर, फिर अपने हार्ड-उबले अंडे को पॉप करें। Voila- एक पोर्टेबल नाश्ता जिसे आप चलते-फिरते आसानी से खा सकते हैं।