न्यूट्रीशनिस्ट के अनुसार ये आपके शौप के लिए बेस्ट डाइट हैं

यहाँ स्कूप है: आप जो खाते हैं वह आपके पोप को प्रभावित करता है। एक उच्च फाइबर आहार, जिसका अर्थ है बहुत सारे फल और सब्जियां, आपको नियमित रखेंगे, जबकि कम फाइबर वाला आहार, जिसमें ज्यादातर मांस और डेयरी शामिल हैं, संभवतः आपके आंतों का बैकअप लेंगे।

मूल रूप से, आप क्या। जिसे आप बाहर धकेलते हैं, उस पर सीधा प्रभाव पड़ता है, जो आपके आहार के लिए एक नए आहार का अनुभव कर सकता है। यह बताना मुश्किल है कि अगर यह नया वेट-लॉस प्लान हर कोई आपको प्रोत्साहित कर रहा है, तो आपको अंत में दिनों तक शौच करने में असमर्थ बना देगा, या इससे भी बदतर, हर पांच मिनट में टॉयलेट तक दौड़ना होगा।

यही कारण है कि हमने पोषण विशेषज्ञों से यह बताने के लिए कहा कि आज के 7 सबसे लोकप्रिय आहार योजनाएं जैसे कि कीटो, पेलियो और आंतरायिक उपवास कितनी बार आप नंबर दो पर जाते हैं। यहां बताया गया है कि उन्होंने इसे कैसे तोड़ा।

इस सूची के सभी आहारों में, भूमध्य आहार वह है जो सबसे सकारात्मक आंत्र लाभ प्रदान करता है, सिंथिया सैस, आरडी, स्वास्थ्य पोषण संपादक का योगदान, स्वास्थ्य को बताता है। "मेरे कई ग्राहक जो स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ आधारित भूमध्यसागरीय आहार अपनाते हैं, वे व्यावहारिक रूप से अपने आंत्र आंदोलनों द्वारा अपनी घड़ियां सेट कर सकते हैं," सास कहते हैं।

यह इसलिए है क्योंकि आहार में पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला शामिल है, veggies, फल, साबुत अनाज, नट, बीज, फलियां, और अधिक सहित। उसने स्पष्ट किया। "प्राकृतिक फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की मांसपेशियों के लिए एक शक्ति प्रशिक्षण कसरत की तरह है," वह कहती हैं, "और यह नियमित, स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के साथ प्रतिक्रिया करने के लिए जाता है।"

कैसोजेनिक आहार उर्फ ​​कहते हैं। कीटो, कब्ज पैदा कर सकता है क्योंकि "यह फाइबर में कम है और पशु वसा और प्रोटीन में उच्च हो सकता है, जो पचाने में धीमा है। ' केटो अनुयायी कार्ब्स से अपने दैनिक कैलोरी का सिर्फ 4% से 5% उपभोग कर सकते हैं, और यह सिफारिश की है कि रोजाना न्यूनतम 25 ग्राम फाइबर हिट करने के लिए बहुत चुनौतीपूर्ण है, “वह बताती है।

यदि आप कर रहे हैं। केटो पर जाने के लिए, सैस अपने दैनिक भोजन योजनाओं में उच्च फाइबर, कीटो-फ्रेंडली खाद्य पदार्थ जैसे एवोकैडो, नट्स, बेरीज़ और लो-कार्ब वेजीज़ (सोचें: ब्रोकोली और केल) को शामिल करने की सलाह देते हैं। आप केटो के एक संशोधित संस्करण को करने का विकल्प भी चुन सकते हैं जो थोड़े अधिक कार्ब्स और थोड़े कम वसा की अनुमति देता है।

यदि आप पारंपरिक कम फाइबर वाले अमेरिकी आहार खाने के अभ्यस्त हैं (जिसका अर्थ है कई फल नहीं , veggies, और साबुत अनाज और बहुत सारी चीनी और संसाधित कार्ब्स), इस veggie-भारी आहार पर स्विच करने से दस्त शुरू हो सकता है, Julie Upton, RD, स्वास्थ्य बताता है। "डायरिया एक स्वास्थ्य खतरा नहीं है, और आपके जीआई ट्रैक्ट को उच्च फाइबर सामग्री के लिए समय पर उपयोग किया जाएगा," प्रतिटन बताते हैं। सस बताते हैं, हालांकि, अगर आप हैं एक उच्च फाइबर आहार खाने के लिए उपयोग किया जाता है, तो बाहर दालें (जैसे सेम, मसूर और छोला) और साबुत अनाज पाचन धीमा कर सकते हैं।

एक और बात ध्यान में रखें: Whole30 भी डेयरी-मुक्त है, जिसका अर्थ है "आपका पाचन स्वास्थ्य इस बात पर निर्भर हो सकता है कि आपका शरीर उस डेयरी पर प्रतिक्रिया कर रहा था जो आप खा रहे थे।" "उदाहरण के लिए, यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी संवेदनशीलता है, तो इसे काटने से दस्त या कब्ज का समाधान हो सकता है।"

फिर, पेलियो आपके पूप को कैसे प्रभावित करता है, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपका आहार आपके लिए कैसा था। इस डाइट प्लान पर चले। "यदि पैलियो जाने से वेजी और बेरीज के आपके सेवन में काफी वृद्धि होती है, तो इसका परिणाम स्वस्थ हो सकता है," सास कहते हैं। दूसरी ओर, क्योंकि पेलियो अनाज और दालों के साथ दूर करता है, यह आपके पाचन को धीमा कर सकता है यदि आप पहले से ही बहुत अधिक फाइबर खाने के आदी हैं। अप्टन ने बहुत से पानी पीने और गैर-स्टार्च वाले फल और सब्जियों को खाने की सलाह दी है ताकि चीजों को साथ ले जा सकें।

शाकाहारी का अभ्यास करने के विभिन्न तरीके हैं। "सास का आहार शाकाहारी जंक फूड, परिष्कृत चीनी और कुछ सब्जियों और पूरे खाद्य पदार्थों के साथ संसाधित कार्ब्स से भरा जा सकता है," सास कहते हैं, जो इसे कब्ज के लिए एक नुस्खा बनाता है। "लेकिन एक स्वस्थ शाकाहारी आहार जिसमें भरपूर मात्रा में veggies, फल, साबुत अनाज, नट, बीज, और दाल शामिल होते हैं, जो अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ poop के लिए बना सकते हैं।"

आंतरायिक उपवास की कोशिश करने वाले ज्यादातर लोग ज्यादा नहीं देखते हैं। अप्टन कहते हैं, उनके पोप में एक बदलाव। हालांकि, कुछ लोग कहते हैं कि वे कम बार जाते हैं। "वह कोई समस्या नहीं है। जब तक आपकी मल त्याग लगातार एक दिन में एक या दो बार होती है - अगर आप कम बार जा रहे हैं, तो चिंता का कोई कारण नहीं है, ”वह कहती हैं।

लेकिन याद रखें, आपको अभी भी दिमाग रखने की आवश्यकता है यदि आप दिन के एक हिस्से के लिए उपवास कर रहे हैं तो भी आप क्या खा रहे हैं। यदि आप एक उत्पादक-समृद्ध, उच्च-फाइबर आहार खा रहे हैं, तो आंतरायिक उपवास आपके आंत्र के लिए एक हवा होना चाहिए।

यह एक और आहार है जो दो तरीकों से जा सकता है। "ग्लूटेन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि ब्रेड, बैगल्स और पास्ता को ग्लूटेन-मुक्त अनाज के साथ बनाए गए संस्करणों के साथ बदल दिया जा सकता है, जैसे सफेद चावल, जो बस संसाधित होते हैं," सास कहते हैं। बहुत से संसाधित कार्ब्स आपको कब्ज़ छोड़ने की संभावना है, लेकिन लस मुक्त होने के लिए एक और अधिक आंत-अनुकूल तरीका भी है। वह बताती हैं, "उन्हें मीठे आलू, बीन्स, दाल, क्विनोआ, ब्राउन राइस और भी बहुत सारे खाद्य पदार्थों से बदला जा सकता है।" हर दिन नियमित रहने का रहस्य है।