ये ट्रेसी एंडरसन के ऑल-टाइम बेस्ट अब-स्कल्पटिंग मूव्स हैं

सच्चाई: पेट पाउंड पर पैक करने के लिए एक बुरी जगह है। क्योंकि पेट के भीतर गहरी आंत का वसा अधिक पाया जाता है - यह प्रमुख स्वास्थ्य जोखिमों (हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, यहां तक ​​कि मनोभ्रंश) को बढ़ाता है। एक अध्ययन से पता चला है कि बड़े शरीर वाली सामान्य वजन वाली महिलाओं में उनके पतले पेट के समकक्षों की तुलना में अकाल मृत्यु का खतरा 48 प्रतिशत अधिक था।

सौभाग्य से, आप उस आंत पर नियंत्रण रख सकते हैं। NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन की एसोसिएट प्रोफेसर रोशिनी राजपक्षे ने कहा, '' पार्ट साइज काटना, सैचुरेटेड फैट्स को कम करना और ज्यादा एक्सरसाइज करने से सब मदद मिलेगी। '' फूड्स से भरपूर सिंधिया सास, आरडी, कहते हैं। एवोकैडोस, अतिरिक्त-कुंवारी जैतून का तेल और नट्स जैसे मोनोअनसैचुरेटेड वसा को पेट की चर्बी को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि सेम, मसूर और मटर। '

एब-केंद्रित चालें भी करें। प्रमुख, स्टार ट्रेनर ट्रेसी एंडरसन कहते हैं। लेकिन आपको हर कोण से मांसपेशियों पर चोट लगी है। वह बताती हैं कि एब्स, रेक्टस एब्डोमिनिस के सामने की बात नहीं है। आपको तिरछेपन को भी प्राप्त करना होगा, अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस- जो एक कमरबंद के रूप में कार्य करता है - और निचली पीठ की मांसपेशियां एक साथ काम करती हैं। ’

यह श्रृंखला बस यही करती है। श्रृंखला में प्रत्येक चाल के 30 प्रतिनिधि एक तरफ करें, फिर दूसरी तरफ अनुक्रम दोहराएं। अपने सपने को आकार लेने के लिए सप्ताह में छह बार अपने 30 से 60 मिनट के कार्डियो को न भूलें।

बाएं पैर को आगे की ओर एक गहरे लुनज में शुरू करें (घुटने थोड़े बाहर निकले), दाएं हाथ फर्श पर , और बाएं घुटने पर बाएं हाथ (ए)। दाएं पैर को आगे बढ़ाएं क्योंकि आप कूल्हों को दबाते हैं, बाएं घुटने को मोड़ते हुए बाएं पैर की उंगलियों पर आते हैं (बी)। 'ए' पर लौटें, दोनों हाथों को नीचे रखें, और बाएं पैर को पीछे और तिरछे ऊपर (सी) फैलाएं। 'ए' पर लौटें और दोहराएं।

फर्श पर और हाथों को बट के दोनों ओर पैरों के साथ बैठना शुरू करें। कूल्हों को उठाएं और बाएं हाथ को ऊपर (ए) तक बढ़ाएं। निचले कूल्हों को थोड़ा और दाहिने पैर को पीछे ले जाएं क्योंकि आप बाएं हाथ को फर्श पर रखते हैं; चटाई के दूसरे छोर पर हॉप फीट (बी)। दाहिने हाथ के साथ पुल की स्थिति में आओ (सी)। बारी-बारी से जारी रखें।

घुटने, फिर दाएं पैर को आगे बढ़ाएं, बाएं हाथ को फर्श पर रखें, और दाहिने हाथ को सीधे पीछे (ए) तक बढ़ाएं। जब तक यह पूरी तरह से फर्श पर पैर की उंगलियों के साथ विस्तारित न हो जाए, दाहिने पैर को पीछे ले जाएं; दाहिने हाथ को फर्श पर लाएँ (B)। दाएं पैर को ऊपर उठाएं, कूल्हों को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को सीधे ऊपर (सी) बढ़ाएं। 'ए' पर लौटें और दोहराएं।

पैरों की चौड़ी (ए) के साथ एक तख़्त में शुरू करें। बॉडी को राइट टू फेस, साइड प्लैंक में आना क्योंकि आप लेफ्ट घुटने को छाती की तरफ उठाते हैं और थोड़ा ट्विस्ट हिप्स को राइट हैंड टू लेफ्ट जांघ (B) पर टैप करते हैं। 'A' पर लौटें, फिर धड़ को घुमाने के लिए बाएं पैर के ऊपर से दाएं पैर को ऊपर उठाएं क्योंकि आप पुल की स्थिति में कूल्हों को ऊपर धकेलते हैं; दाहिने हाथ को ऊपर (C) बढ़ाएं। 'ए' पर लौटें और दोहराएं।

पैरों और कूल्हों के साथ साइड प्लैंक में शुरू करें, कूल्हे (ए) पर दाहिने हाथ। दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊपर (B) लाएं। 'ए' पर लौटें और दोहराएं।

सभी चौकों पर शुरू करें। दाहिने हाथ को छत की ओर उठाएं और दाएं घुटने को कंधे की ओर लाएं ताकि दाहिनी जांघ फर्श (ए) के समानांतर हो। दाहिने पैर को पीछे घुमाएं, इसे (बी) बढ़ाते हुए। दाएं पैर का निचला हिस्सा नीचे की ओर होता है इसलिए दाएं पैर का तल फर्श को छूता है और दाएं हाथ को फर्श (सी) पर रखता है। बाएं धड़ का सामना करना, कूल्हों को ऊपर की ओर धकेलना, बायीं भुजा को ऊपर उठाना, और बायें पैर को फर्श तक पहुंचाना जैसे ही आप साइड प्लैंक (डी) में दबाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए शरीर को वापस नीचे घुमाएं। दोहराएँ।