ये लघु वीडियो आपके मूड को तुरंत बढ़ा सकते हैं, अनुसंधान कहते हैं

नीला लग रहा है? एक नए अध्ययन में कहा गया है कि आपके स्मार्टफोन पर एक मुफ्त, पांच मिनट का वीडियो देखने से आपके मूड को जल्दी सुधारने में मदद मिल सकती है, और इसका प्यारा बच्चा जानवरों से कोई लेना-देना नहीं है। (हालांकि यह काम कर सकता है, भी।)

स्विट्जरलैंड में बेसल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा विकसित, ये वीडियो दर्शकों को मनोवैज्ञानिक मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए निर्देशित मानसिक व्यायाम के साथ प्रदान करते हैं। और फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, वे काम करते हैं: वीडियो देखने के तुरंत बाद और उनके निर्देशों का पालन करते हुए, अध्ययन के प्रतिभागियों ने उत्थान महसूस किया, शांत, और पहले से अधिक सतर्क महसूस किया।

अध्ययन में पाया गया। एक लंबी अवधि के लाभ, साथ ही: दो सप्ताह के लिए एक दिन में एक वीडियो देखने के बाद, जिन लोगों ने तत्काल मूड बूस्ट महसूस किया, उन्होंने भी दिन 1 से दिन 13 तक समग्र रूप से बेहतर महसूस किया।

वीडियो ऑनलाइन उपलब्ध हैं। किसी को भी उपयोग करने के लिए — लेकिन इससे पहले कि आप उन्हें आज़माएं, आपको पता होना चाहिए कि आप किस चीज़ के लिए हैं: वे फिल्में इतनी नहीं हैं जितना कि निर्देशित ध्यान, और वे उन मानसिक अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आमतौर पर आमने-सामने चिकित्सा सत्रों में उपयोग किए जाते हैं।

दर्शकों को एक आंतों के व्यायाम के माध्यम से चलता है, जिसमें उन्हें अपने श्वास और दिल की धड़कन की ओर अपना ध्यान निर्देशित करने का निर्देश दिया जाता है। भावनात्मक कल्पना के साथ एक और सौदा है - भावनात्मक रूप से सकारात्मक, नकारात्मक और तटस्थ स्थितियों (उदाहरण के लिए, एक प्रिय व्यक्ति, एक तनावपूर्ण परीक्षा और एक बस की सवारी) के विचारों के बीच स्थानांतरण। एक तीसरे वीडियो में दर्शकों को अलग-अलग चेहरे के भाव बनाने के निर्देश दिए गए हैं, और एक चौथे में एक छोटे से वाक्य को बार-बार दोहराने का क्रम शामिल है।

प्रत्येक पांच मिनट के ट्यूटोरियल में, दर्शकों को निर्देश दिया जाता है कि वे व्यायाम को दोहराएं। समय की छोटी अवधि, एक ब्रेक लें, और इसे फिर से दोहराएं। अध्ययन के लेखक, मैरियन टीगहॉफ, पीएचडी कहते हैं, मननशीलता और चिंतन को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और उन तकनीकों पर आधारित हैं जो पिछले अध्ययनों और वास्तविक जीवन में नैदानिक ​​सेटिंग्स

<> दोनों में मूड में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं। अध्ययन से पता चलता है कि "कंक्रीट, रोजमर्रा की स्थितियों में" मूड में सुधार के लिए स्मार्टफ़ोन एक मूल्यवान उपकरण हो सकता है, टीगेटहॉफ़ कहते हैं - और वे अपेक्षाकृत सस्ते, व्यापक रूप से सुलभ तरीके से लोगों को मनोचिकित्सा तकनीक प्रदान कर सकते हैं जो उन्हें सामना नहीं कर रहे हैं- आमने-सामने।

“स्मार्टफ़ोन और अन्य मोबाइल उपकरणों की मुख्य विशेषताएं यह हैं कि वे अधिकांश समय चल रहे हैं, दैनिक जीवन के दौरान विभिन्न स्थितियों में उपयोग किए जाते हैं, और अपने उपयोगकर्ताओं की व्यापक पुन: प्राप्ति सुनिश्चित करते हैं। कॉल, ई-मेल, शॉर्ट मैसेजिंग या इंस्टेंट मैसेजिंग से परे, “टीगॉटहॉफ़ ने अध्ययन में लिखा है। "इसके अलावा, मोबाइल फोन युवा लोगों के बीच संचार का पसंदीदा साधन हैं, जो आयु वर्ग में सबसे अधिक इलाज की तलाश करते हैं।"

स्मार्टफोन के लिए उपलब्ध तथाकथित मानसिक स्वास्थ्य ऐप्स की संख्या के बावजूद, वह नोट करती हैं, बहुत प्रभावशीलता के लिए कुछ का अध्ययन किया गया है। और जब यह अध्ययन यह निर्धारित करने में असमर्थ था कि स्मार्टफोन-सहायता प्राप्त चिकित्सा से किस प्रकार के लोगों को सबसे अच्छा लाभ हो सकता है, टीगेटहॉफ चेतावनी देता है कि किसी व्यक्ति की देखभाल अभी भी सबसे अच्छी तरह से है जो अपने मनोदशा के साथ संघर्ष कर रहा है। वह कहती हैं, "वीडियो अवसाद या अन्य मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों के लिए एक योग्य पेशेवर द्वारा उपचार की जगह नहीं ले सकता है," वह कहती हैं।