ये साइड-बाय-साइड तस्वीरें यहां तक कि बॉडी बिल्डरों को क्रेजी ब्लोटेड साबित करती हैं

हम सभी इस अवसर पर फूला हुआ हो सकते हैं, और डेयरी और फाइबर युक्त सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थ अक्सर अपराधी होते हैं जो हमारे पेट को गेंदबाजी गेंदों की तरह महसूस करते हैं। लेकिन यहाँ आराम देने वाली खबर है: बॉडी बिल्डर मिशेल मिडलटन की एक हालिया पोस्ट फूटी हुई घंटी के साथ भी सबसे फिट लोगों के संघर्ष को साबित करती है।

“मैं इन ब्लोट पोस्टों को हर हाल में करता हूं, लेकिन लोगों को आश्चर्य होता है कि मेरा पेट कितना बड़ा है। हो जाता है, “Middleton, जो Instagram पर @madlymish द्वारा जाता है, ने अपने पोस्ट के कैप्शन में लिखा है। छवि में एथलीट की तीन साइड-बाय-साइड तस्वीरें थीं। दो तस्वीरों में, मिडलटन का पेट इतना फूला हुआ है कि यह उसके कमरबंद से परे है। तीसरी फोटो में, उसकी गदा मजबूत और टोन्ड दिखाई देती है, स्पष्ट दृश्य में उसकी एब्स। उनके पोस्ट के अनुसार, फ़ोटो को केवल कुछ घंटों के लिए लिया गया था।

"हाँ मैं फूला हुआ हूं और ऐसा तब होता है जब मैं कुछ खाद्य पदार्थ खाता हूं," मिडलटन ने समझाया। “मैं बहुत जानता हूं कि कौन से खाद्य पदार्थ इसे (उच्च FODMAP) करने जा रहे हैं, लेकिन कभी-कभी मैं इसे वैसे भी खाऊंगा। पहले की तरह मेरे पास ग्रीक योगर्ट था और मैं कुछ ही मिनटों में फूला हुआ था, लेकिन ब्लोट केवल कुछ घंटों तक चला और अब मैं वापस सामान्य हो गया हूं। "

FODMAP किण्वित ओलिगोसैकेराइड्स, डिसेकेराइड्स, मोनोसैकराइड्स के लिए है और पॉलीओल्स, चार प्रकार के कार्बोहाइड्रेट जो कुछ लोगों को - विशेष रूप से क्रोन की बीमारी या आईबीएस जैसी स्थितियों वाले लोगों को पचाने में परेशानी होती है। जब ये कार्बोहाइड्रेट पच नहीं रहे हैं, तो वे गैस, सूजन, पेट की परेशानी और आंत्र पैटर्न में परिवर्तन का कारण बन सकते हैं।

FODMAPs के साथ परेशानी यह है कि वे फलों, सब्जियों सहित टन के खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। , डेयरी, फलियां और कृत्रिम मिठास। चूंकि हर व्यक्ति अलग है, कुछ खाद्य पदार्थ जो एफओडीएमएपी में उच्च हैं, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक खिलते हैं। "खाद्य पदार्थ जो मुझे सबसे अधिक फूला हुआ करते हैं वे हैं योगर्ट, प्रोटीन पाउडर, सेब, नाशपाती, तरबूज, ब्रोकोली, फूलगोभी और शतावरी," मिडलटाउन ने लिखा है।

यदि आप भी कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद असहज पेट की परेशानी का अनुभव करते हैं। अपने डॉक्टर से एक कम FODMAP आहार की कोशिश करने के बारे में बात करें, जो केले, ब्लूबेरी, सोया दूध, गाजर, पालक, और मीठे आलू, क्विनोआ और जई जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देता है। कठिन से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय इन्हें खाने से ब्लोटिंग को कम करने और पाचन संबंधी असुविधा को शांत करने में मदद मिल सकती है; मिशिगन विश्वविद्यालय के एक छोटे से 2016 के अध्ययन में पाया गया कि 50% IBS पीड़ितों ने कम-FODMAP आहार का सेवन किया जो जीआई के लक्षणों जैसे पेट दर्द, सूजन और दस्त से राहत का अनुभव करते हैं।