चिंता और अवसाद के लिए ये अपरंपरागत चिकित्सा आपको खुश और शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं

यदि आपको चिंता या अवसाद का पता चला है, तो आपको आमतौर पर दवा, मनोचिकित्सा (जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है), या दोनों का एक संयोजन माना जाएगा। और इन मानक उपचारों के पूरक के लिए, आप विशिष्ट मानसिक चाल, स्वस्थ आदतों और विश्राम युक्तियों पर भरोसा कर सकते हैं। इनमें एक पत्रिका रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, या प्रत्येक दिन ध्यान करना शामिल हो सकता है। या आप अतिरिक्त सहायता के लिए किसी अन्य विशेषज्ञ की ओर रुख कर सकते हैं, जैसे कि मालिश चिकित्सक या माइंडफुलनेस प्रशिक्षक। जैसे वे आपके लिए एक अच्छे फिट थे। यदि ऐसा है, तो इन पाँच नवीन प्रकार की चिकित्साओं में से एक में आपकी मानसिक भलाई को बेहतर बनाने की कुंजी निहित हो सकती है।

प्रकृति में समय बिताना एक आजमाई हुई सच्ची विश्राम तकनीक है। अब, कुछ चिकित्सक अपने परामर्श सत्र को महान आउटडोर में लाकर इसे एक कदम आगे ले जा रहे हैं। चाहे इसे वॉकिंग थेरेपी, वॉक थेरेपी और टॉक थेरेपी या आउटडोर थेरेपी कहा जाता है, विचार एक ही है: एक चिकित्सक और मरीज एक साथ बाहर जाएंगे, जिस तरह से वे एक कार्यालय के अंदर बात करेंगे, लेकिन उम्मीद है कि अधिक स्वतंत्र रूप से।

अकेले दृश्यों के परिवर्तन से लोगों को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद मिल सकती है, जो चिकित्सा को अधिक प्रभावी बना सकती है। कैरोलिनास हेल्थकेयर सिस्टम के लेवाइन कैंसर इंस्टीट्यूट में कैंसर से बचने और एकीकृत ऑन्कोलॉजी के एमडी, चिकित्सा निदेशक, चेस बेली-डॉर्टन कहते हैं, "कभी-कभी एक अलग वातावरण लोगों को खोलता है, जहां वह रोगियों और उनके परिवारों का समर्थन करने के लिए काम करता है।

p> यहां तक ​​कि स्वयं चलने का कार्य कुछ लोगों के लिए ध्यानपूर्ण हो सकता है। "ध्यान का एक रूप है जिसे वॉकिंग मेडिटेशन कहा जाता है, जहाँ आप बहुत दिमागदार होते हैं और वास्तव में अपने कदम, अपने पैरों की गति, चलने की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह चिंता और किसी को बसाने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है, ”डॉ। बेली-डॉर्टन कहते हैं।

चलते-फिरते थेरेपी लेने का मतलब यह भी है कि आप सौम्य व्यायाम कर रहे हैं, और शारीरिक गतिविधि एक ज्ञात मूड-बूस्टर है। "नियमित रूप से, अपने पहले या दूसरे सत्र में, मैं एक व्यायाम योजना शुरू करने के बारे में एक परिवार के डॉक्टर से जांच करने की सलाह देता हूं," जॉन्सटाउन, पेंसिल्वेनिया के पीएचडी के नैदानिक ​​स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक ग्रेगरी राइस कहते हैं। उन्होंने कहा कि व्यायाम दवा या चिकित्सा के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है। लेकिन घूमना, योगा, ताई ची, और अन्य गतिविधियां अक्सर चिंता और अवसाद वाले लोगों के लिए सहायक होती हैं।

शब्द "आर्ट थेरेपी" को वयस्क रंग पुस्तक उन्माद के लिए बहुत धन्यवाद मिला - लेकिन अभ्यास लाइनों के बीच छायांकन जितना आसान नहीं है। एक कला चिकित्सक के मार्गदर्शन में सच्ची कला चिकित्सा का अभ्यास किया जाता है, और इसमें रंगीन पेंसिल, मार्कर, या मिट्टी शामिल हो सकती है, यह अपने आप रंगने से अधिक गहरा हो जाता है।

“कला चिकित्सा का उपयोग संज्ञानात्मक सुधार के लिए किया जाता है। और सेंसरिमोटर फ़ंक्शंस, आत्म-सम्मान और आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देते हैं, भावनात्मक लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं, अंतर्दृष्टि को बढ़ावा देते हैं, सामाजिक कौशल को बढ़ाते हैं, संघर्ष और संकट को कम करते हैं और हल करते हैं, और अमेरिकी थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार सामाजिक और पारिस्थितिक परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं।

यह किन स्थितियों की ओर अग्रसर है? डॉ। बेली-डॉर्टन कहते हैं, "हम पाते हैं कि यह चिंता, अवसाद और तनाव से बहुत मदद करता है।" "कभी-कभी लोग अपनी भावनाओं को बोलने या व्यक्त करने में सहज महसूस नहीं करते हैं, या वे यह भी सुनिश्चित नहीं करते हैं कि उनकी भावनाएं क्या हैं। आर्ट थेरेपी एक गैर-मौखिक तरीके से जो आप महसूस कर रहे हैं उसे व्यक्त करने का एक अलग तरीका है। "

उसने कैंसर रोगियों को समूह कला चिकित्सा सेटिंग्स में अवसाद और चिंता के माध्यम से काम करते देखा है, जहां उन्होंने मोज़ाइक बनाया है, जिसे डिज़ाइन किया गया है। स्कार्फ, और चित्रित। वह कहती हैं, "चित्रों में बिना किसी शब्द को डाले भावनाएं बाहर निकल आती हैं, या जैसा कि किसी ने वर्णन किया है कि उन्होंने क्या किया है, उन्हें एहसास हो सकता है कि वे क्या व्यक्त करने की कोशिश कर रहे हैं," वह कहती हैं। ड्राइंग या स्कल्पिंग का प्रशंसक नहीं है? डॉ। बेली-डॉर्टन कहती हैं कि संगीत या नृत्य चिकित्सा के समान लक्ष्य हैं और यह उपयोगी भी हो सकता है।

सामाजिक कार्यकर्ता जूली ओहना पाक कला चिकित्सा के आसपास अपने अभ्यास को केंद्र में रखती है, जहाँ वह "संचार और साधन के रूप में खाना पकाने" का उपयोग करती है। अभिव्यक्ति, "उसकी वेबसाइट के अनुसार। कुछ स्वादिष्ट परिणामों के साथ-साथ तनाव प्रबंधन से लेकर आत्म-सम्मान में सुधार तक के लाभ हैं। हालांकि इसके पीछे बहुत अधिक शोध के बिना यह एक अपेक्षाकृत नया विचार है, डॉ। बेली-डॉर्टन का मानना ​​है कि पाक कला चिकित्सा रोगियों और चिकित्सकों को उन मुद्दों के माध्यम से काम करने के लिए जगह देती है जिनमें कार्यालय के बाँझपन का अनुभव नहीं होता है।

पाक कला चिकित्सा रोगियों को पौष्टिक खाने के बारे में सिखाने के लिए एक चिकित्सक का अवसर भी हो सकता है, जो कुछ अवसाद के लक्षणों में सुधार कर सकता है, Rys कहते हैं। चूंकि अवसाद आपकी भूख को कम कर सकता है और संभावित रूप से वजन कम कर सकता है, एक पाक कला चिकित्सक के साथ समय बिताने से आपकी खाना पकाने और खाने की इच्छा पर राज हो सकता है, वह जोड़ता है, जबकि आपको अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने में मदद मिलती है।

एक कारण हँसी की अच्छी दवा के रूप में प्रतिष्ठा है - यह वास्तव में काम करता है। हंसने से रक्तचाप कम हो सकता है और तनाव कम हो सकता है, और कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान के रूप में मस्तिष्क पर समान शांत प्रभाव पड़ सकता है। जिसे हास्य चिकित्सा भी कहा जाता है, लाफ्टर थेरेपी में व्यायाम, सिनेमा, किताबें, खेल, पहेलियाँ, और यहां तक ​​कि मसखरों से मिलने वाले दौरे शामिल हैं, विशेष रूप से राष्ट्रीय कैंसर संस्थान के अनुसार, अस्पताल की सेटिंग में। डॉ। बेली-डॉर्टन कहते हैं, "मैं हंसी के योग सत्रों में रहा हूं, जो लोगों को हंसी के अभ्यास के माध्यम से निर्देशित करता है, और फिर आप बस इसे अनायास ही देख लेते हैं।" "लोग अधिक ऊर्जावान, आराम और बाद में खुश महसूस करते हैं।"

एक थैरेपी में अपने चिकित्सक के साथ हंसना भी प्रभावी है, Rys कहते हैं। "यह एक ऐसी स्थिति बनाता है जहां मूड स्थिति अवसाद या चिंता के साथ असंगत होती है, जो कि वर्तमान में मौजूद है," वे बताते हैं, जो रोगियों को चिकित्सा के लिए थोड़ा बेहतर और संभवतः अधिक ग्रहणशील महसूस कराता है।

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सम्मोहन चिकित्सा सम्मोहन नहीं है, इसलिए नींद आने और किसी और को अपने विचारों और कार्यों को नियंत्रित करने के बारे में उन सभी पूर्वकल्पित विचारों को भूल जाएं। इसके बजाय, हिप्नोथेरेपी आपका ध्यान केंद्रित करने और फिर दोहन करने के बारे में है जो मानसिक कल्याण में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करता है। हालांकि, यह रोगियों को ट्रान्स जैसी स्थिति में जाने के लिए कहता है, यह आपको सीखने के लिए और अधिक खुला बनाता है "एक सकारात्मक पेशेवर की मदद से मूड समस्याओं या व्यवहार की समस्याओं को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए सकारात्मक सुझाव।" p>

“सम्मोहन यह आभास देता है कि कोई दूसरा व्यक्ति आपके साथ कुछ कर रहा है, जो कि अधिकार-संपन्न है। मैं इसे आत्म-सम्मोहन के रूप में सोचता हूं, जो सशक्त है, ”वह कहते हैं। यह सभी समान ध्यान केंद्रित तकनीकों जैसे विज़ुअलाइज़ेशन और ज़ोन में आने से अलग नहीं है। आमतौर पर, हिप्नोथेरेपी का उपयोग संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी जैसे अन्य उपचारों के साथ किया जाता है, ताकि उनके प्रभावों को कम किया जा सके।