लगता है कि गिल्ट-ट्रिपिंग एक बड़ी बात नहीं है? फिर से विचार करना

क्या कभी किसी ने आपके बारे में बुरा महसूस किया है कि आपने कुछ किया या नहीं किया?

अपराधबोध एक शक्तिशाली हथियार हो सकता है, और बहुत से लोग जानते हैं कि इसे कुशलता से कैसे करना है।

कहें कि आपने अपने सबसे अच्छे दोस्त को बताया कि आप इसे उनकी पार्टी में नहीं ला सकते क्योंकि आपको वास्तव में काम पर एक परियोजना को पूरा करने की आवश्यकता थी।

वे जवाब देते हैं, “शायद ही कोई पहले से ही आ रहा है। कोई मुझे देखना नहीं चाहता। मैं भी पार्टी करने की जहमत क्यों उठा रहा हूं? मुझे लगता है कि मैं अभी रद्द कर दूंगा। "

अंत में, आप जाते हैं, क्योंकि आप नहीं चाहते कि वे दुखी और अवांछित महसूस करें। उन्होंने आपको एक अपराध-यात्रा पर भेजा - और यह काम किया।

गिल्ट-ट्रिपिंग संचार के लिए एक अप्रत्यक्ष दृष्टिकोण है।

जब आपने कुछ भी गलत नहीं किया है, तब भी दूसरा व्यक्ति किसी तरह से आपकी गलती का कारण हो सकता है। वे अपनी नाखुशी को स्पष्ट करते हैं और समस्या को ठीक करने का एक तरीका खोजने के लिए आपको इसे छोड़ देते हैं।

यह बहुत प्रभावी हो सकता है, भी। यदि आप उनके दुख के बारे में दोषी महसूस करते हैं, तो आप वह कर सकते हैं जो आप मदद कर सकते हैं।

जानबूझकर या नहीं, अपराध-ट्रिपिंग स्वस्थ संचार और संघर्ष के संकल्प को रोकता है, और अक्सर नाराजगी और निराशा की भावनाओं को भड़काता है। ।

यह कैसा दिखता है

अक्सर रिश्तों में घनिष्ठता-ट्रिपिंग व्यवहार दिखाई देता है - रोमांटिक साझेदारी, दोस्ती, पेशेवर रिश्ते या पारिवारिक रिश्तों के बारे में सोचें।

दूसरे शब्दों में, यह किसी भी रिश्ते में फसल कर सकता है जहां आप दूसरे व्यक्ति की भावनाओं की परवाह करते हैं और भावनात्मक संबंध रखते हैं।

निराशा या झुंझलाहट को व्यक्त करने के लिए लोग अक्सर अपराधबोध का इस्तेमाल करते हैं, आमतौर पर जब कोई चीज उन्हें बाहर आने से रोकती है और वास्तव में कहती है कि वे कैसा महसूस करते हैं।

या यदि वे मुखर संचार के साथ कठिनाई और सीधे अपनी आवश्यकताओं को व्यक्त करने में कठिनाई करते हैं, तो वे अपराध-यात्रा कर सकते हैं।

गप्पी संकेत

कोई व्यक्ति जो आपके लिए अपराध-यात्रा की कोशिश कर रहा है। :

• अपने स्वयं के प्रयासों और परिश्रम को इंगित करें ताकि आप महसूस कर सकें कि आप कम पड़ गए हैं
• स्थिति के बारे में व्यंग्यात्मक या निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणी करें
• समस्या के बारे में बात करने के अपने प्रयासों को अनदेखा करें
• आपको मौन उपचार दें
• उनकी जलन से इनकार करते हैं, हालांकि उनके कार्य आपको अन्यथा बताते हैं
• दिखाएँ नहीं अपनी स्थिति को बेहतर बनाने के लिए कुछ भी करने में रुचि
• बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करें, अपनी नाराजगी को कम करने के लिए, अपनी बाहों को पार करके, या वस्तुओं को नीचे गिराकर
• अपनी टिप्पणी के लिए अपील करने के लिए अग्रणी टिप्पणी करें। , जैसे, "याद रखें जब मैंने आपके लिए काम किया था?" या "क्या मैं आपके लिए हर समय काम नहीं करता?"

ज़रूर, इनमें से कुछ व्यवहार किसी स्थिति से नाखुश होने का सुझाव दे सकते हैं। जब वे एक पैटर्न का हिस्सा बनने लगते हैं, हालांकि, यह अधिक हो जाता है।

क्या यह एक सौदा है?

अपराध एक जटिल भावना है। इस जटिलता का एक हिस्सा इस तथ्य से उपजा है कि यह हमेशा एक बुरी चीज नहीं है।

जब आप गलती करते हैं या किसी को अनजाने में चोट पहुँचाते हैं, तो अपराध बोध आपको भविष्य बनाने और बेहतर करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

यह व्यवहार के एक स्पेक्ट्रम के रूप में अपराध-ट्रिपिंग पर विचार करने में मदद कर सकता है।

अपराध-बोध में हमेशा गणना की गई हेरफेर शामिल नहीं होती है ...

जो लोग अपराध-बोध का उपयोग करते हैं। आपको बदलने की कोशिश करने या उनके लिए कुछ करने का प्रयास करने पर विश्वास हो सकता है कि उनके दिल में आपके सर्वोत्तम हित हैं।

एक अभिभावक झुंझलाहट में कह सकता है, "हम पूरे दिन यह सुनिश्चित करने के लिए काम करते हैं कि आपके सिर पर छत हो और मेज पर खाना हो, और आप कुछ व्यंजन नहीं धो सकते हैं?"

यदि आपको पता है कि उनके पास एक बिंदु है, तो आप अपने घर के कामों पर अधिक ध्यान देने का संकल्प कर सकते हैं। यह उनके भार को हल्का करता है और आपकी जिम्मेदारी की भावना को बढ़ाता है।

अपराध-बोध का यह सामयिक उपयोग जो कि अपराध-ट्रिपिंग के व्यापक पैटर्न का हिस्सा नहीं है, सबसे प्रभावी दृष्टिकोण नहीं हो सकता है। लेकिन यह अन्यथा स्वस्थ रिश्ते पर गंभीर प्रभाव नहीं डालता है।

... लेकिन यह अभी भी बैकफ़ायर कर सकता है

कहते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करते हैं, जो लगातार ब्रेक लेता है, देर से दिखाता है और जल्दी निकल जाता है, और बहुत समय तक काम बंद कर देता है - और भी होता है अपने प्रबंधक का सबसे अच्छा दोस्त बनने के लिए।

आप खुले तौर पर उन्हें बाहर बुलाकर सहज महसूस नहीं करते। इसके बजाय, आप नियमित रूप से आहें भरते हैं, अपनी आँखें रगड़ते हैं, और टिप्पणी करते हैं कि आपको कितना काम करना है और आप कितने तनाव में हैं, उम्मीद करते हैं कि वे संकेत पर उठा लेंगे कि आप उन्हें और अधिक योगदान करने के लिए पसंद कर रहे हैं।

एक कठिन परिस्थिति में फंसना महसूस करना पूरी तरह से समझ में आता है, खासकर जब आप नहीं जानते कि उत्पाद खराब व्यवहार को कैसे चुनौती देते हैं।

समस्या यह है, अपराध-ट्रिपिंग विफल हो सकती है यदि दूसरे व्यक्ति को इस बात की परवाह नहीं है कि उनका व्यवहार आपको कैसे प्रभावित करता है। यह आपको पहले जैसी स्थिति में छोड़ सकता है, लेकिन इससे भी अधिक निराश।

करीबी रिश्तों में भी, आप किसी ऐसे व्यक्ति को नाराज करना शुरू कर सकते हैं जो आपको उन्हें बदलने के लिए दोषी ठहराने के लिए विशिष्ट व्यवहारों की ओर इशारा करता है।

क्या अधिक है, अपराधबोध से बाहर किए गए बदलावों को गंभीर असंतोष और दायित्व की भावना के साथ सुगंधित किया जाता है। परिणामस्वरूप, आप शायद उन सकारात्मक भावनाओं को नोटिस नहीं कर सकते हैं जो अक्सर आपके द्वारा चुने गए परिवर्तनों के साथ होती हैं।

बच्चे विशेष रूप से असुरक्षित हैं

अभिभावक से अपराध-बोध बच्चों पर एक संख्या कर सकते हैं। वे एक के लिए, समस्याओं को हल करने के लिए इस रणनीति का उपयोग करना सीख सकते हैं।

लेकिन जोड़ तोड़ अपराध उन्हें इस विश्वास के साथ भी छोड़ सकता है कि वे जो कुछ भी करते हैं वह कभी भी पर्याप्त नहीं होता है। यह उनके साथ स्वस्थ संचार रणनीतियों का अभ्यास करने के लिए और अधिक आवश्यक बनाता है।

कैसे प्रतिक्रिया दें

अपराध-ट्रिपिंग को आम तौर पर जीतने में मदद न करें जिससे आप या अन्य व्यक्ति को मदद मिलेगी।

आप रिश्ते की रक्षा करना चाहते हैं क्योंकि आप दे सकते हैं, लेकिन नाराजगी और अन्य नकारात्मक भावनाएं आपको दूसरे व्यक्ति से बचना शुरू कर सकती हैं।

यह बहुत सामान्य है। कौन हर समय बुरा और दोषी महसूस करना चाहता है? लेकिन अक्सर ऐसा होता है कि कोई भी पक्ष इस परिणाम को नहीं चाहता है।

जब आप नोटिस करते हैं, तो यह एक बेहतर रिज़ॉल्यूशन के रास्ते पर आरंभ करने में आपकी सहायता कर सकता है।

यहां कुछ अन्य संकेत दिए गए हैं।

सुनो सहानुभूतिपूर्वक

यह सुनना मुश्किल है कि क्या कोई स्वीकार नहीं करेगा कि कोई समस्या है, लेकिन उनके व्यवहार को इंगित करके चर्चा शुरू करें। फिर उन्हें अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए जगह दें।

पहले से पार्टी उदाहरण का उपयोग करें:

"मुझे खेद है कि मैं इसे आज रात नहीं बना सकता। मैं यहाँ की तुलना में आपकी पार्टी में बहुत ज्यादा हूँ, लेकिन अगर मैं आज रात यह काम पूरा नहीं करूँगा तो मुझे बहुत परेशानी हो सकती है। मुझे दोषी महसूस कराने की कोशिश करने से मेरा निर्णय नहीं बदल जाएगा। मुझे यह समझ में आता है कि इतने सारे लोग परेशान नहीं हो सकते। क्या आपको ऐसा लगता है कि इस बारे में बात करना कुछ और है? ”

किसी को लग रहा है कि जब वे अपनी भावनात्मक उथल-पुथल से निपटने का कोई अन्य तरीका नहीं जानते हैं, तो वे अपराधबोध यात्रा का उपयोग कर सकते हैं।

जब वे जानते हैं कि वे अपने संकट को साझा कर सकते हैं और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उनके दर्द को मान्य करेंगे, उन्हें भविष्य में सीधे संवाद करने में आसानी हो सकती है।

प्रश्न पूछें

कोई व्यक्ति अपराध का सहारा ले सकता है जब वे नहीं जानते कि कैसे अधिक प्रत्यक्ष तरीकों से अपने लिए वकालत करना है।

यदि आप अतिरंजित बॉडी लैंग्वेज या इमोशन, स्नाइड कमेंट या अन्य संकेत देते हैं, जो अपराध-बोध के संकेत देते हैं, तो खुद को सीधे व्यक्त करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए ओपन-एंडेड प्रश्नों का उपयोग करें:

li > “आप परेशान लग रहे हैं। क्या चल रहा है? "
• " ऐसा लगता है कि आप उस असाइनमेंट से निराश हैं। मैं आपकी कैसे मदद कर सकता हूँ?"
• "यदि मैं कर सकूँ तो मुझे मदद करना अच्छा लगता है। तुम मुझसे क्या करवाना चाहते हो?"

पहचानें कि अपराधबोध कहां से आता है

कभी-कभी गिल्ट का एक सांस्कृतिक तत्व होता है, विशेषकर पारिवारिक संबंधों में, पोर्टलैंड, ओरेगन के मनोवैज्ञानिक पैट्रिक चीथम के अनुसार।

यह तब भी आ सकता है जब लोग:

• किसी रिश्ते को असमान के रूप में देखें
• महसूस किया गया लाभ
• कभी नहीं सीखा उनकी जरूरतों को कैसे संप्रेषित करें

ये कारक अपराध-बोध को और अधिक उत्पादक नहीं बनाते हैं, लेकिन सीमाएँ निर्धारित करते समय वे आपको अधिक दयालु परिप्रेक्ष्य रखने में मदद कर सकते हैं।

सीमाएँ आपकी आवश्यकताओं की रक्षा करती हैं, साथ ही आपको अपराध-यात्रा की कोशिश करने वाले व्यक्ति को सिखाती हैं कि आप जिस तरह से चाहते हैं, उसका जवाब नहीं देंगे। यह उन्हें अन्य संचार विधियों की खोज का लाभ देखने में मदद कर सकता है।

एक अच्छा समाधान खोजने के लिए संवाद करें

अपराध-ट्रिपिंग व्यवहार के पीछे के कारणों के माध्यम से बात करने से आपको समस्या को हल करने में मदद मिल सकती है।

उदाहरण के लिए:

• जो माता-पिता आपको अधिक काम करना चाहते हैं वे साझा कर सकते हैं कि वे काम के बाद कितना थका हुआ महसूस करते हैं और समझाते हैं कि वे घर के चारों ओर समर्थन प्रदान करने के लिए आप पर भरोसा करते हैं।
• टीम पर सबसे बड़ा कार्यभार होने पर एक सहकर्मी चिढ़ महसूस कर सकता है।
• आपका साथी परेशान हो सकता है क्योंकि आपको अंतिम-मिनट के काम के आपातकाल के कारण योजनाओं को रद्द करना पड़ा था।

एक बार जब आप परेशान होते हैं, तो बेहतर तरीके से संभालते हैं, तो कुछ समाधानों पर विचार-मंथन करने से मदद मिल सकती है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, जो वे चाहते हैं, उनकी भावनाओं को मान्य करें, अपनी सीमा से चिपके रहें, और एक विकल्प प्रदान करें:

"मुझे पता है कि आप अकेला महसूस कर रहे हैं, लेकिन मैं आज रात से अधिक नहीं आ सकता। जब मैं काम से घर जाता हूं तो मैं आपको क्यों नहीं बुलाता हूं और हम तय कर सकते हैं कि इस सप्ताह के अंत में क्या करना है? "

जब सहायता प्राप्त करने के लिए

स्पेक्ट्रम के दूर के अंत में, अपराध-ट्रिपिंग में एकमुश्त हेरफेर शामिल हो सकता है।

दूसरा व्यक्ति दो चीजों को पहचानता है:

• वे आपके लिए मायने रखते हैं।
• आप नहीं चाहते कि वे बुरा महसूस करें।

यह ज्ञान उन्हें आपके ऊपर कुछ शक्ति प्रदान करता है, खासकर यदि वे यह भी जानते हैं कि आप उन्हें संकट का अनुभव करने से रोकने का प्रयास करेंगे।

वे अपराध की भावनाओं को भड़काने के लिए इस शक्ति का उपयोग कर सकते हैं, तब भी जब आपके पास दोषी महसूस करने के लिए बिल्कुल कुछ नहीं है।

अपराध-बोध ट्रिपिंग अक्सर अपमानजनक रिश्तों में होता है, इसलिए मदद के लिए बाहर निकलना ज़रूरी है अगर:

• आपके द्वारा कोई
• व्यवहार एक पैटर्न बनाता है
• वे गलती के लिए आपकी माफी स्वीकार नहीं करेंगे
• वे बदलने का कोई प्रयास नहीं करते हैं
• वे आपके व्यवहार को नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं अन्य तरीके
• आपको लगता है जैसे आप कुछ भी सही नहीं कर सकते हैं
• आप पुट-डाउन, गैसलाइटिंग, या अन्य भावनात्मक दुरुपयोग को नोटिस करते हैं

एक चिकित्सक आपको अपराध-ट्रिपिंग और हेरफेर के अन्य लक्षणों की पहचान करने में मदद कर सकता है। वे आपको दुर्व्यवहार से उबरने में मदद कर सकते हैं, अतिरिक्त सहायता प्राप्त करने के लिए एक योजना विकसित कर सकते हैं, और सुरक्षित रूप से रिश्ते को छोड़ सकते हैं।

अब सहायता प्राप्त करें

आप 24 घंटे भी आपातकालीन सहायता प्राप्त कर सकते हैं। दिन, राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन से सप्ताह में 7 दिन।

मुफ्त में, गोपनीय मदद:

• कॉल 800-799-7233
• LOVEIS से 866-331-9474
• ऑनलाइन चैट करें

लब्बोलुआब यह है कि

अपराध-बन्धन का मतलब हमेशा हेरफेर के रूप में नहीं है, लेकिन यह अभी भी कुछ बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

खुले संचार से आप अपनी आवश्यकताओं को अधिक प्रभावी ढंग से व्यक्त कर सकते हैं और दूसरों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।

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