थिंक यू आर बीइंग गैसलिट? यहाँ है कैसे प्रतिक्रिया करने के लिए

पुष्टि करें
स्थान प्राप्त करें
साक्ष्य एकत्र करें
स्थिर रहें
अपना ख्याल रखें
दूसरों को शामिल करें
बाहर पहुँचें

क्या निम्न में से कोई भी वाक्यांश परिचित है?

" आप नहीं जानते कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं। "
" आप चीजों की कल्पना कर रहे हैं। "
" इतना संवेदनशील होने की जरूरत नहीं। मैं केवल मजाक कर रहा था। "

अगर आपके जीवन में कोई व्यक्ति अक्सर आपसे इस तरह की बातें कहता है, तो आपको गैसलाइटिंग का अनुभव हो सकता है।

गैसलाइटिंग का मतलब जानबूझकर हेरफेर करने का प्रयास है। आप सामान्य रूप से अपनी भावनाओं, घटनाओं की धारणा और वास्तविकता पर संदेह कर रहे हैं। कोई व्यक्ति जो आपको आमतौर पर गैसलाइट करने की कोशिश कर रहा है, वह आपको भ्रमित करना चाहता है और आपको यह संदेह करने के लिए खुद को संदेह है कि आप जो चाहते हैं उसके साथ जाएंगे।

गैसलाइटिंग उदाहरण

तुच्छ बनाना। । वे आपकी भावनाओं को कम करते हैं, आपकी भावनाओं को कोई मायने नहीं रखते हैं, या आप पर आरोप लगाने का आरोप लगाते हैं।
काउंटरिंग। वे आपकी स्मृति पर सवाल उठाते हैं, नए विवरण बनाते हैं, या इनकार करते हैं कि कुछ हुआ है। वे आपको इसके बजाय स्थिति के लिए दोषी ठहरा सकते हैं।
रोक के साथ। वे चर्चा करने के लिए आपके प्रयासों को विफल कर देते हैं या उन पर आपको भ्रमित करने का प्रयास करने का आरोप लगाते हैं।
मोड़। जब आप उनके व्यवहार के बारे में चिंता करते हैं, तो वे इस विषय को बदल देते हैं या आपको यह सुझाव देकर वापस कर देते हैं कि आप इसे बना रहे हैं।
भूल जाना या इनकार करना। जब आप किसी विशिष्ट घटना या उनके द्वारा कही गई किसी बात का उल्लेख करते हैं, तो वे कह सकते हैं कि वे याद नहीं कर सकते हैं या आपको बता देंगे कि ऐसा कभी नहीं हुआ था।
अस्वीकार करना। वे अन्य लोगों को सुझाव देते हैं कि आप चीजों को सही ढंग से याद नहीं कर सकते हैं, आसानी से भ्रमित हो सकते हैं, या चीजों को बना सकते हैं। जब यह काम पर होता है तो इससे आपके करियर को खतरा हो सकता है।

हालांकि भावनात्मक रूप से अपमानजनक साथी और परिवार के सदस्य आमतौर पर इस रणनीति का उपयोग करते हैं, फिर भी गैसलाइटिंग दोस्ती या कार्यस्थल में दिखाई दे सकती है। अनियंत्रित छोड़ दिया, यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य, काम पर उत्पादकता और अन्य संबंधों पर गंभीर प्रभाव डाल सकता है।

जवाब देने और नियंत्रण वापस लेने के लिए यहां आठ सुझाव दिए गए हैं।

1। सबसे पहले, यह सुनिश्चित करें कि यह गैसलाइटिंग

गैसलाइटिंग को पहचानना हमेशा आसान नहीं होता है, खासकर जब से यह अक्सर छोटा शुरू होता है, और अन्य व्यवहार कभी-कभी समान दिख सकते हैं।

सही गैसलाइटिंग हेरफेर के दोहराया पैटर्न में विकसित होती है। जिस व्यक्ति को आप गैसलाइटिंग करते हैं, वह आम तौर पर आपको खुद पर संदेह करना चाहता है और वास्तविकता के उनके संस्करण पर निर्भर करता है।

तो, कोई व्यक्ति जो आपकी तुलना में एक अलग राय पेश करता है, यहां तक कि असभ्य या महत्वपूर्ण तरीके से, जरूरी नहीं कि वह गैसलाइटिंग हो।

लोग कभी-कभी अपने स्वयं के ज्ञान के बारे में आश्वस्त महसूस करते हैं और जोर देते हैं कि वे सही हैं, तब भी जब सबूत अन्यथा सुझाव देते हैं। "आप गलत हैं! मुझे पता है कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं, यह जरूरी नहीं कि विनम्र हो, लेकिन यह आमतौर पर गैसलाइटिंग नहीं है यदि वे आपको हेरफेर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं।

लोग अनायास भी गैसलाइट कर सकते हैं। "मेरे पास यह सुनने का समय नहीं है" या "क्या आपको नहीं लगता कि आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं?" सहायक प्रतिक्रियाएं नहीं हो सकती हैं, लेकिन उनका मतलब यह नहीं है कि दूसरा व्यक्ति आपको हेरफेर करना चाहता है।

जब कोई यह विचार कर रहा है कि क्या कोई आपको गैस करने की कोशिश कर रहा है, तो अपनी भावनाओं का जायजा लें, न कि केवल उनके कार्यों का। / p>

आप कैसा महसूस करते हैं?

गैसलाइटिंग अक्सर आपको आगे ले जाती है:

संदेह करें और अपने आप से सवाल करें
लगातार आश्चर्य करें कि क्या आप ' फिर से संवेदनशील
बार-बार माफी मांगें
निर्णय लेने के साथ संघर्ष करें
आम तौर पर दुखी, भ्रमित, और अपने सामान्य स्वयं की तरह
से बचें प्रियजनों के बाद से आप यह नहीं जानते कि कैसे समझाना है कि क्या चल रहा है

2। स्थिति से कुछ जगह लें

गैसलाइटिंग से निपटने पर बहुत मजबूत भावनाओं का अनुभव करना समझ में आता है।

गुस्सा, हताशा, चिंता, उदासी, डर - इन भावनाओं, और किसी भी अन्य। , सभी पूरी तरह से मान्य हैं, लेकिन उन्हें अपनी तत्काल प्रतिक्रिया का मार्गदर्शन करने की कोशिश न करें। शांत रहने से आप स्थिति को और अधिक प्रभावी ढंग से संभाल सकते हैं।

आप यह कहना चाह सकते हैं कि आपके द्वारा बताए गए व्यक्ति को क्या करना चाहिए - आखिरकार, यह पूरी तरह से असत्य है। लेकिन वे पीछे नहीं हट सकते हैं, और आपका संकट उन्हें आपको हेरफेर करने की कोशिश करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।

शांत रखने से आप सच्चाई पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद कर सकते हैं, जिससे यह संभावना कम हो जाती है कि घटनाओं का उनका (झूठा) संस्करण आपके आत्मविश्वास और विश्वास को स्वयं ही बहा देगा।

कुछ भौतिक प्राप्त करने के लिए। अंतरिक्ष, एक विराम लेने और बाद में विषय पर फिर से विचार करने का सुझाव दें। थोड़ी देर टहलने या बाहर जाने से आप अपना दिमाग साफ कर सकते हैं और रिफ़ोकस कर सकते हैं।

अगर आप शारीरिक रूप से छुट्टी नहीं ले सकते, तो इसके बजाय कोशिश करें:

साँस लेने के व्यायाम
किसी फ़ोटो, ऑब्जेक्ट या विज़ुअलाइज़ेशन एक्सरसाइज़ के साथ अपने आप को ग्राउंड करना
धीरे-धीरे 10
तक एक अभिमंत्रित मंत्र दोहराते हुए

किसी के साथ गैसलाइट करने की कोशिश कर रहे लोगों के साथ अपनी बातचीत का दस्तावेजीकरण करके आप वास्तव में क्या हो रहा है, इस पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं। जब वे किसी बातचीत या घटना से इनकार करते हैं, तो आप वापस जा सकते हैं और अपने लिए सच्चाई की जांच कर सकते हैं।

यहां कुछ विचार दिए गए हैं:

ग्रंथों और ईमेल के स्क्रीनशॉट को सहेजें या लें।
किसी भी क्षतिग्रस्त संपत्ति की फ़ोटो लें।
ध्यान दें। वार्तालापों की तारीखें और समय।
संभव होने पर सीधे उद्धरणों के साथ, अपनी बातचीत को सारांशित करें।
वार्तालाप रिकॉर्ड करने के लिए अपने फ़ोन का उपयोग करें। यदि आप कानूनी सहायता लेना चाहते हैं, तो आपके क्षेत्र के कानून आपको इन रिकॉर्डिंग का उपयोग करने से रोक सकते हैं, लेकिन आप दूसरों को स्थिति के बारे में सूचित कर सकते हैं।

व्यक्ति में दुर्व्यवहार का सामना करना हमेशा सुरक्षित नहीं होता है। लेकिन सबूत होना आपके मन की शांति को बहाल करने और आपके भावनात्मक कल्याण का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। जब आप सच्चाई जानते हैं, तो आप सवाल या संदेह नहीं करते। यह अकेले आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद कर सकता है और आगे बढ़ रही गैसलाइटिंग को संभालना आसान बना सकता है।

आप अपने नोट्स का उपयोग कार्यस्थल गैसलाइटिंग के लिए सबूत के रूप में भी कर सकते हैं। बस अपने नोट्स को कागज़ या अपने निजी फोन पर रखना सुनिश्चित करें क्योंकि आपकी कंपनी के पास काम करने वाले उपकरणों तक पहुंच हो सकती है। उन्हें सुरक्षित स्थान पर स्टोर करें या जब संभव हो तो उन्हें अपने साथ रखें।

सबूत इकट्ठा करते समय, सीमाएं निर्धारित करें और आत्म-देखभाल का अभ्यास करें ताकि चिंता न करें या चिंता को बढ़ाएं। यदि आप अत्यधिक चिंतित हैं, तो यह विशेष रूप से सच हो सकता है, क्योंकि गैसलाइटिंग का दस्तावेज़ीकरण करने से अफवाह पैदा हो सकती है, और यह व्यवहार चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।

4 व्यवहार के बारे में बोलें

गैसलाइटिंग काम करता है क्योंकि यह आपको भ्रमित करता है और आपके आत्मविश्वास को हिला देता है। यदि आप दिखाते हैं कि व्यवहार आपको परेशान नहीं करता है, तो जिस व्यक्ति को आप गैसलाइट करने की कोशिश कर रहे हैं, वह यह तय कर सकता है कि यह संघर्ष के लायक नहीं है।

झूठ और गलत व्यवहार के अलावा, अक्सर गैसलाइटिंग में आलोचना और अपमान शामिल होता है। शांत और विनम्रता से इनको कॉल करना - यह दर्शाता है कि आपने व्यवहार को स्वीकार नहीं किया है। बात करने से डरो मत, क्योंकि दूसरों को स्थिति से अवगत कराने से उन्हें आपको अकेला छोड़ने के लिए अधिक प्रोत्साहन मिलता है।

वे अपमान को मजाक, बैकैंडेड तारीफ या कह सकते हैं कि "मैं हूँ केवल मदद करने की कोशिश कर रहा है। ” उन्हें मजाक के बारे में बताने के लिए कहने के रूप में अगर आपको समझ में नहीं आता है, तो उन्हें यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि ये रणनीतियाँ आप पर काम नहीं करेंगी।

अपने विभाग में एक सहकर्मी से एक स्पष्ट टिप्पणी करें जो आपको प्रभावित करता है। काम का अपना उचित हिस्सा करो। आप इसके साथ जवाब दे सकते हैं, "वास्तव में, मैंने इस सप्ताह के कार्यों को पहले ही पूरा कर लिया है। यदि आप चाहें तो हम उनकी समीक्षा कर सकते हैं। "

5 घटनाओं के अपने संस्करण में विश्वास रखें

आमतौर पर गलत विवरण में छोटे विवरण शामिल होते हैं, जैसे कि किसी की शर्ट का रंग या कमरे में अन्य लोग। आपका मस्तिष्क आमतौर पर संपूर्ण यादों को गढ़ता नहीं है। यदि आपको कुछ स्पष्ट रूप से याद है और वे आपकी मेमोरी को अस्वीकार कर देते हैं, तो वह गैसलाइटिंग है।

आप जानते हैं कि क्या हुआ, इसलिए इसे आत्मविश्वास के साथ शांति से दोहराएं। उन्हें आपके द्वारा दिए गए किसी भी प्रमाण को दिखाने से उन्हें वापस लौटने के लिए प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इसका प्रभाव नहीं हो सकता है।

यदि वे आपको चुनौती देते रहेंगे, तो संघर्ष में नहीं पड़ेंगे। तर्क करना आगे तनाव पैदा कर सकता है और आपको ऐसी स्थिति में डाल सकता है जहां आप हेरफेर करने के लिए अधिक असुरक्षित हैं। बहस करने से इनकार करने पर, आप अपनी रक्षा करते हैं और स्थिति पर नियंत्रण बनाए रखते हैं।

आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "ऐसा लगता है कि हम चीजों को अलग तरह से याद करते हैं, लेकिन मैं इसके बारे में बहस नहीं करना चाहता।" विषय को बदलकर या कमरे को छोड़कर आगे की चर्चा से बचें।

6 सेल्फ-केयर पर ध्यान दें

अपनी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों का ख्याल रखने से शायद गैसलाइटिंग को संबोधित करने के लिए कुछ भी नहीं होगा, लेकिन अच्छी आत्म-देखभाल अभी भी आपके मन की स्थिति में सुधार करके फर्क कर सकती है।

गैसलाइटिंग के बारे में चिंताएं और आपकी नौकरी या रिश्तों पर इसके संभावित प्रभाव आपके जीवन के सभी क्षेत्रों में रेंग सकते हैं, जिससे आपकी पसंदीदा चीजों में भी कोई खुशी नहीं मिल पाती है।

लेकिन विश्राम और कल्याण प्रथाओं के लिए समय समर्पित करने से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे आप अपने दैनिक जीवन में चुनौतियों का सामना करने में अधिक मजबूत और अधिक सक्षम महसूस कर सकते हैं।

इन रणनीतियों को बेहतर बनाने का प्रयास करें। भलाई:

मित्रों और परिवार के साथ समय बिताएँ।
अपने दैनिक जीवन में सकारात्मक आत्म-चर्चा को शामिल करें। उदाहरण के लिए, गैसलाइटिंग युक्तियों का मुकाबला करने के लिए, आप अपनी उपलब्धियों और शक्तियों की याद दिलाकर खुद का निर्माण कर सकते हैं।
दैनिक प्रतिज्ञान का अभ्यास करें।
शौक के लिए समय निर्धारित करें। li> ध्यान या योग का प्रयास करें।
भावनाओं के माध्यम से छाँटने में मदद के लिए एक पत्रिका रखें।

शारीरिक गतिविधि भी मदद कर सकती है। यह एक के लिए, शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन व्यायाम तनाव और संकट के लिए एक आउटलेट के रूप में भी काम कर सकता है। एक लंबी दौड़ या तीव्र कसरत कक्षा कुछ परेशान भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकती है जो गैसलाइटिंग के जवाब में आती हैं।

व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है, इसलिए अगर गैसलाइटिंग पर चिंताओं ने आपके साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर दिया है। बाकी, नियमित गतिविधि से यहां कुछ लाभ भी हो सकते हैं।

7 दूसरों को शामिल करें

आपको स्थिति के बारे में अन्य लोगों से बात करने में चिंता हो सकती है जो नाटक को जन्म देगा। लेकिन जब गैसलाइटिंग से निपटते हैं, तो उन लोगों से अंतर्दृष्टि और समर्थन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है जिन पर आप भरोसा करते हैं। आपके जीवन में विभिन्न लोगों से इनपुट प्राप्त करने से आपके ज्ञान को सुदृढ़ करने में मदद मिल सकती है जिसे आप भ्रमित नहीं हैं, "पागल", या अपनी याददाश्त खो देना।

आपका समर्थन नेटवर्क आपकी ओर से परेशान हो सकता है, लेकिन उनके पास अभी भी है स्थिति से कुछ भावनात्मक दूरी क्योंकि वे सीधे शामिल नहीं हैं। शांत मार्गदर्शन और समर्थन के साथ-साथ निष्पक्ष दृष्टिकोण की पेशकश करना उनके लिए आसान हो जाता है।

जब काम पर या अन्य सामाजिक परिस्थितियों में चल रही गैसलाइटिंग होती है, तो संभव होने पर अकेले व्यक्ति से मिलने से बचें। अपने संपर्क को सीमित करना सबसे अच्छा है, लेकिन अगर आपको उनसे मिलना है, तो किसी को तटस्थ और भरोसेमंद साथ लाएं या बातचीत में सुनने के लिए कहें।

याद रखें, आप उन्हें पक्ष लेने के लिए नहीं खींच रहे हैं। आप बस उन्हें देखना चाहते हैं कि क्या हो रहा है। किसी व्यक्ति को गैसलाइटिंग युक्तियों का उपयोग करने की कोशिश करने से आम तौर पर एक से अधिक लोगों को हेरफेर करने में कठिन समय लगेगा।

8। पेशेवर समर्थन की तलाश करें

गैसलाइटिंग कभी-कभी गंभीर भी हो सकती है, यहां तक कि अपमानजनक भी। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है - भावनात्मक शोषण का सामना करना अक्सर मुश्किल होता है।

एक चिकित्सक से बात करना हमेशा एक अच्छा पहला कदम होता है। साइकोलॉजी टुडे के थिरेपिस्ट टूल जैसे निर्देशिकाएँ स्थानीय परामर्श संसाधनों के लिए आपकी खोज शुरू करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अभी सहायता प्राप्त करें

यदि आप किसी साथी या परिवार के सदस्य से गैसलाइटिंग का काम कर रहे हैं, तो राष्ट्रीय घरेलू हिंसा हॉटलाइन सप्ताह में 7 दिन मुफ्त, गोपनीय टेलीफोन और चैट समर्थन प्रदान करती है। 1-800-799-7233 पर कॉल करें या काउंसलर से बात करें।

अगर गैसलाइटिंग काम पर होती है, तो आपका मानव संसाधन विभाग भी सहायता दे सकता है। संयुक्त राज्य समान रोजगार अवसर आयोग से उत्पीड़न, और एक चार्ज दाखिल करने के बारे में और जानें।

गैसलाइटिंग आपको अलग कर सकती है, लेकिन आपको इसे अकेले संभालने की आवश्यकता नहीं है। दोनों चिकित्सक और हॉटलाइन परामर्शदाता आपकी विशिष्ट स्थिति के आधार पर मार्गदर्शन की पेशकश कर सकते हैं, जिसमें सुरक्षा योजना के सुझाव और संसाधन शामिल हैं जो आपको संकट या संभावित अपमानजनक स्थिति से निपटने में मदद करते हैं।

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