यह शांत योग प्रवाह आंतरिक शांति के बारे में है

यदि जीवन (पढ़ें: काम, परिवार, रिश्ते, आदि) आपको तनाव दे रहा है, तो आपको कुछ शांति और शांत की आवश्यकता हो सकती है। योग प्रशिक्षक किर्बी कू हमें आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद करने के लिए 15 मिनट के शांत योग प्रवाह के माध्यम से ले जाता है। अपने आप को फिर से जोड़ने और अपने शांत को खोजने में मदद करने के लिए ऊपर दिए गए वीडियो का अनुसरण करें।

"आगे बढ़ो और एक अच्छी आरामदायक सीट ढूंढो," कू वीडियो के शुरुआत में कहते हैं, योगियों को एक तकिया का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करना या अतिरिक्त सहायता के लिए ब्लॉक करें। वह एक क्रॉस-लेग्ड मुद्रा में बैठना पसंद करती है, लेकिन यह भी सुझाव देती है कि आप अपने शिंस पर बैठे। "जो कुछ भी आपको सहज लगता है," कू कहते हैं। अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें जैसे आप श्वास लेते हैं और अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ते हैं।

इस ध्यानपूर्वक साँस लेने के व्यायाम के बाद, कू अपनी आँखें खोलता है और अपनी गर्दन को गोल गति में धीरे से घुमाना शुरू करता है। दोनों दिशाओं में तीन बार दोहराएं।

अगला, कू आकाश की ओर अपनी बाहों में पहुंचता है और अपनी उंगलियों को एक साथ जोड़ देता है, दोनों तरफ खींचता है। अपने शरीर को धीरे से घुमाते हुए, वह दर्शकों को अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने की याद दिलाता है।

कुछ ही समय बाद, कू अपने हाथों और घुटनों पर एक रुख के लिए संक्रमण करता है और रीढ़ को गर्म करने के लिए बिल्ली-गायों के एक जोड़े को सुझाव देता है। इसके लिए, वह साँस छोड़ते हुए आपके पेट में अपनी रीढ़ की हड्डी को लाने की सलाह देती है और जब आप साँस छोड़ती हैं तो अपने कशेरुकाओं के माध्यम से कलाकृत करती हैं। "बस के रूप में के रूप में आप की जरूरत के रूप में चलती है, अपने शरीर को जगाने, तनाव जारी है।"

एक क्लासिक नीचे की ओर जाने वाले कुत्ते के लिए जा रहा है, कू कहते हैं, "मुझे हमेशा अपने पैरों को यहाँ पेडल करना पसंद है, शायद मेरी पूंछ हिलाएं या मेरे कूल्हों को एक तरफ से दूसरी तरफ से हिलाएं। " वह अपने पैर को तीन-पैर वाले नीचे के कुत्ते की तरह उठाती है, जो कूल्हों को खोलने में मदद करता है। यहाँ से, कू नीचे के कुत्ते और कोबरा पोज़ के बीच चलता है, योद्धा दो और शांतिपूर्ण योद्धा में मिश्रण करता है, ताकि योगियों ने एक अच्छा, गहरा चंद्र और खिंचाव मारा।

बाद में, कू एक बैठा स्थिति में वापस आता है। कर्मचारी मुद्रा। वह अपने चेहरे की ओर अपने पैर की उंगलियों को मोड़ती है और अपने पैरों और पीठ को यथासंभव सीधा रखती है। फिर वह दाहिने पैर को मोड़ने के लिए कहती है, इसे अपनी बाईं जांघ में रखें, और अपने शरीर को आगे की तरफ मोड़ें। "इस आसन का लक्ष्य आपके पैर की उंगलियों तक पहुंचने में सक्षम नहीं है, लेकिन वास्तव में आपके हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव महसूस करना है, अपनी रीढ़ को लम्बा करना है, और बस आगे आत्मसमर्पण करने में सक्षम होना है," वह कहती हैं। यह विचार लंबा, उठा, और फैला हुआ है (सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को नहीं टिका रहे हैं)।

“हमारे पास एक आम गलत धारणा है जब हम चलते हैं तो हम केवल प्रत्येक शरीर के हिस्से को अलग-अलग स्थानांतरित करते हैं, लेकिन सभी आंदोलन आपके शरीर की संपूर्णता के साथ होना चाहिए, ”कू अपने प्रवाह के अंत में साझा करता है। वह एक केंद्रित, बैठा आसन पर लौटकर सत्र को लपेटता है। दिनचर्या को आवश्यकतानुसार दोहराएं।