यह कार्डियो मशीन आपके पूरे शरीर को काम करती है (और आपके बट के लिए चमत्कार करेगी)

चाहे आप स्की सीज़न पर छलांग लगा रहे हों या बस सब कुछ खत्म कर देना चाहते हों, स्कीईआरजी (सीधा-सीधा रोवर) किसी भी व्यायाम दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। संरचना में सरल, इस मशीन की चाल गति पाने के लिए ढलानों के साथ स्की पोल का उपयोग करने के समान है। परिणाम: बेहतर शक्ति, शक्ति, और धीरज।

"स्कीएरग को उपकरण का इतना बड़ा टुकड़ा क्या बनाता है कि यह पूरे शरीर, glutes, हैमस्ट्रिंग, लैट, ट्राइसेप्स और कंधों का उपयोग करता है," रस्टिन स्टीवर्ड, न्यूयॉर्क शहर में इक्विनॉक्स स्पोर्ट्स में एक टीयर 3+ ट्रेनर कहते हैं। (उसे डेमो देखें कि यह ऊपर दिए गए वीडियो में कैसे काम करता है।) “बहुत सारी कार्डियो मशीनें, जैसे ट्रेडमिल या अण्डाकार, न करें; वे अधिक निचले शरीर विशिष्ट हैं। " स्कीएरग का उल्लेख नहीं करना-जो कि काफी हवाई मांग हो सकती है - आपके द्वारा संचालित है। वह कहते हैं, '' जितनी तेज़ी से आपको फ़्लिपव्हेल कताई मिलती है, उतना ही अधिक प्रतिरोध आप पैदा करते हैं, जो एक बड़ी कैलोरी बर्न की ओर ले जाता है। ''

एक और बड़ी बात: इसे विभिन्न प्रकार में इस्तेमाल किया जा सकता है। वार्म अप करने के तरीके, (स्टीवर्ड का कहना है कि यह एक शानदार तरीका है कि लेट्स को बैक एक्सरसाइज से पहले) ऑल-आउट कार्डियो में आग लगाना। आप विस्फोटक बनाने में मदद करने के लिए प्रत्येक पुल के साथ शीर्ष या पार्श्व हॉप्स पर कूद भी सकते हैं। और यह मत भूलो कि यह एक कार्यात्मक आंदोलन भी है, झुकना और चीजों को ऊपर उठाने की रोजमर्रा की कार्रवाई की नकल करना।

दुर्भाग्य से, कई लोग इस बहुमुखी कैलोरी कोल्हू को याद नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे अभी परिचित नहीं हैं यह इस तथ्य के बावजूद कि 2009 के बाद से स्कीइंग जिम के फर्श के आसपास लटका हुआ है। लेकिन, यह उस तरह से नहीं है। स्टीवर्ड के इन सुझावों के साथ, आप स्कीएरग में महारत हासिल कर सकते हैं - और इस प्रक्रिया में एक धमाकेदार शरीर का निर्माण कर सकते हैं।

लंबा खड़े रहें, पैरों के कूल्हे-चौड़ाई के साथ स्कीइंग का सामना करना पड़ रहा है, हाथ बढ़े हुए हैं, और हाथों को संभालना है। हथेलियों का सामना (A) में होता है। कूल्हों पर टिका, घुटनों में थोड़ा सा मोड़, ब्रेस कोर, ग्लूट्स के माध्यम से धक्का, और पुल हैंडल नीचे; हथियार सीधे रखें (बी)। एक तरल पदार्थ की गति में नीचे खींच जारी रखें जब तक हथियार पिछले जांघों (सी) को स्विंग करते हैं। जैसे ही आप वापस खड़े होने के लिए उठते हैं, ग्लूट्स को सक्रिय करते हैं, कूल्हों को पूर्ण विस्तार के लिए आगे बढ़ाते हैं, और हथियारों को वापस शुरू करने के लिए वापस लौटाते हैं।

प्रत्येक के बीच में 45 सेकंड के आराम के साथ 100 मीटर स्प्रिंट के 10 सेट के लिए जाएं। "आदर्श रूप से, आप इन स्प्रिंटों को 35 सेकंड से कम में पूरा करना चाहते हैं," स्टीवर्ड कहते हैं, आखिरकार 25 सेकंड के नीचे अपने तरीके से काम करने का लक्ष्य है। अपने वर्कआउट को कठिन बनाने के लिए, मशीन के डैम्पर (फ्लाईव्हील के माध्यम से कितनी हवा बहती है) के साथ खेलते हैं या दूरी बढ़ाते हैं और / या समय बढ़ाते हैं।

अब आप मूल बातें जानते हैं, यह वह समय है जो स्टीवर्ड कहता है। काम करने के लिए जिम में सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है (खासकर यदि आप समय पर कम हैं)। सबसे अच्छा हिस्सा: कोई बर्फ की आवश्यकता है।