यह चुनौतीपूर्ण TRX वर्कआउट आपके बोरिंग जिम रूटीन को पुनर्जीवित करेगा

जिम जटिल मशीनों के टन से भरा है, सभी को आपके शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को कसने और टोन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चुनने के लिए इतने सारे आकर्षक विकल्पों के साथ, संभावना है कि, आप एक अति-बहुमुखी उपकरण को देख रहे हैं: TRX सस्पेंशनर। लेकिन उनकी प्रतीत होने वाली सरल वस्तु वास्तव में एक सुपर प्रभावी कसरत उपकरण है। यह आपके सामान्य रूप से जाने वाले कई अभ्यासों में अतिरिक्त चुनौती को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया था, जैसे कि स्क्वाट और माउंटेन क्लाइम्बर्स, आपके शरीर को ताकत, संतुलन, लचीलापन और कोर स्थिरता बनाने में मदद करने के लिए।

सबसे अच्छा हिस्सा: यह। पूरी तरह से बहुमुखी। जब आप किसी भी जिम में टीआरएक्स प्रशिक्षकों को पा सकते हैं, तो आप उन्हें कहीं भी टोंड प्राप्त करने के लिए उपयोग कर सकते हैं - चाहे वह आपके घर में हो, समुद्र तट, या पार्क - बस अपने ट्रेनर को एक मजबूत वस्तु के ऊपर संलग्न करके (जैसे एक पेड़, उदाहरण के लिए)। उल्लेख नहीं करने के लिए, यह आपके सूटकेस में निचोड़ने के लिए पर्याप्त कॉम्पैक्ट है, जिससे यात्रा करते समय काम करने के लिए एकदम सही है।

यदि आप TRX को आज़माने और अपनी सामान्य दिनचर्या को मिलाने के लिए उत्सुक हैं, तो मेरा 6- देने का प्रयास करें। वर्कआउट मूव ए गो

एंकर पॉइंट का सामना करें और कुशन के हैंडल को पकड़ें। निलंबन ट्रेनर पर बहुत तनाव है, इसलिए कुछ कदम वापस लें। अपने बाएं पैर पर संतुलन, अपने दाहिने पैर का विस्तार करें। अपने दाहिने पैर को बढ़ाया और जमीन पर अपनी बाईं एड़ी को रखते हुए एक स्क्वाट में कम करना शुरू करें। एक बार जब आप 90-डिग्री के कोण पर पहुंच जाते हैं - या जितना कम आप उचित रूप के साथ जा सकते हैं - जमीन के माध्यम से अपनी बाईं एड़ी को एक स्थायी स्थिति में वापस लाएं। आठ प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

हैंडल को एक साथ लाएं और अपने दाहिने पैर को पालने में रखें। अपने बाएं पैर पर संतुलन बनाते हुए कुछ कदम चलें। एक कम में नीचे कम करने के लिए शुरू, एक दूसरे के लिए पकड़, और फिर वापस खड़े होने के लिए। 10 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

हैंडल समायोजित करें ताकि वे अपनी उच्चतम सेटिंग पर हों। हैंडल को पकड़ो, यह सुनिश्चित करें कि आपके हाथ, कंधे और कूल्हे गठबंधन किए गए हैं। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने शरीर को जितना हो सके ऊपर की ओर खींचें, और फिर शुरू की स्थिति में नीचे लाएं। इसे कठिन बनाने के लिए, अपने पैरों को जमीन पर अपनी एड़ी के साथ सीधा करें और अपने कंधों को नीचे और पीछे रखते हुए अपने आप को ऊपर खींचें। यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो अपने पूरे शरीर को एक द्रव आंदोलन में जमीन से बाहर खींचें (जैसा कि ऊपर दिखाया गया है), और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे जाएं। शुरुआती / मध्यवर्ती विविधताओं के लिए 10 प्रतिनिधि के तीन सेटों से शुरू करें। उन्नत: चार प्रतिनिधि के तीन सेट।

हैंडल को एक साथ लाएं और उन्हें अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं, जिससे आपके पैर आपके सामने लंगर बिंदु के करीब हों। फिर, अपने कोर और लैट को उलझाते हुए, अपने शरीर को एक द्रव आंदोलन में ऊपर खींचें। अपने दाहिने हाथ को सीधा करें, शुरुआत की स्थिति में नीचे की ओर। 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

अपने पैरों को अपने पैर की उंगलियों में रखें जिससे आपके पैर नीचे की ओर हो। अपने हाथों को एक तख़्त स्थिति तक ले जाएं। अपने दाहिने घुटने को आगे बढ़ाएं, उसके बाद बाईं ओर। दोहराएं।

अपने पैरों को पैरों के पालने में रखें, पैर की उंगलियां नीचे की ओर। अपने हाथों को एक तख़्त स्थिति में बाहर लाएं। यहां से अपने कूल्हों को ऊपर उठाना शुरू करें, अपने मूल को उलझाते हुए, उल्टा। V ’बनाएं। एक प्रतिनिधि के लिए अपने शरीर को वापस नीचे लाएं। 15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।