यह चोर आपके वजन घटाने के लक्ष्य को बना या तोड़ सकता है

नए साल की शुरुआत छुट्टियों की ललक के बाद एक नई शुरुआत कर सकती है। यदि आप कुछ स्वस्थ नई आदतों के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो अपनी रसोई में अव्यवस्था को दूर करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें। अनुसंधान से पता चलता है कि आप अपनी रसोई कैसे सेट करते हैं, एक स्वस्थ वजन का समर्थन करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं।

निम्नलिखित रसोई के लिए लक्ष्य दोगुना है: अपने प्रमुख के अतीत में कुछ भी टॉस करें (खाद्य पदार्थों के अपने जोखिम को कम करने के लिए) बीमारी), और एक स्वच्छ, दुबला 2016 के लिए आपको आवश्यक सभी स्वस्थ सामग्रियों के साथ आराम करना होगा। तैयार हैं? यहां क्या करना है।

सबसे पहले निम्नलिखित को टॉस करें: फ्रीजर बर्न या खराब वस्तुओं के खराब मामले के साथ कुछ भी जो मूल रूप से ठंढ के साथ सौंपा गया है; कुछ भी ऐसा नहीं है जिसे आप नहीं पहचानते हैं, और आपके द्वारा खरीदे गए खाद्य पदार्थ जो आपको वास्तव में आपके जीवन में आवश्यकता नहीं है। (आप 'आहार के अनुकूल' आइसक्रीम बार को देखते हुए।)

अगला, उन चीजों पर तारीखों की जांच करना शुरू करें जो चिह्नित हैं। बचे हुए टुकड़े केवल तीन महीनों के लिए अच्छे होते हैं, बिना पका हुआ चिकन लगभग नौ महीने, और जमीन टर्की तीन से चार महीने के लिए। जमे हुए भोजन की तरह किसी भी पूर्व-पैक खाद्य पदार्थों पर तिथियों की जांच करना सुनिश्चित करें "वे समाप्त हो जाते हैं।

जमे हुए उत्पादन पर लोड करें जहां जमे हुए ब्रोकोली और जामुन की तरह एकमात्र घटक वेजी या फल है। । आप थोड़े पेस्टो या टेपेनड के साथ वेज को भाप दे सकते हैं, और दोनों सब्जियों और फलों को स्मूदी में मिला सकते हैं। जमे हुए साबुत अनाज को अपनी किराने की सूची में भी जोड़ें। इन दिनों आप पहले से पके हुए ब्राउन राइस और क्विनोआ के बैग पा सकते हैं, जिसे आप पिघला सकते हैं और सलाद में डाल सकते हैं या गर्म करके खा सकते हैं। जमे हुए पूर्व-पकाया झींगा के लिए एक त्वरित और आसान प्रोटीन लुक के लिए। आपको बस इतना करना है कि उन्हें ठंडे पानी के नीचे कुल्ला करने के लिए, या एक तलना के लिए एक ऐड-इन के लिए पिघलना करने के लिए कुल्ला करना है।

अब हीटिंग के बजाय खुद को अधिक भोजन तैयार करने के लिए प्रतिबद्ध करने का आदर्श समय है एक जमे हुए पिज्जा तक, और हाथ पर स्वस्थ जमे हुए अवयवों को रखने से प्रमुख समय-बचत शॉर्टकट के रूप में काम किया जा सकता है।

कभी-कभी यह स्पष्ट होता है जब आपके फ्रिज में वस्तुओं को जाने की आवश्यकता होती है। लेकिन आप यह जानने के लिए हमेशा अपनी इंद्रियों पर भरोसा नहीं कर सकते कि क्या अच्छा है, क्योंकि आप भोजन में कुछ बैक्टीरिया को नहीं देख सकते हैं, न सूँघ सकते हैं, न ही स्वाद ले सकते हैं, जो आपको बीमार कर सकते हैं।

सुरक्षित होने के लिए, आप बचे हुए, बिना पके हुए मुर्गे, मांस, या समुद्री भोजन और कुछ दिनों के बाद डेली मांस, और दही जैसे खाद्य पदार्थों की जाँच करें। खोल में अंडे तीन से पांच सप्ताह के लिए अच्छे होते हैं, लेकिन अंडे या अंडे की जर्दी के डिब्बों को खोलने के बाद केवल तीन दिनों के लिए सुरक्षित रखना होता है।

उत्पाद द्वारा विभिन्न खोलने के बाद मसालों के लिए समय रखें। : सालसा के लिए एक महीना; अचार, जैतून, मेयो और सलाद ड्रेसिंग के लिए दो महीने; बार्बेक्यू सॉस और हॉर्सरैडिश के लिए तीन महीने; केचप और जाम के लिए छह महीने; और सरसों के लिए आठ। यदि आप ईमानदारी से यह सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि आपके फ्रिज में कुछ समय के लिए खुला है, तो मैं सॉरी से बेहतर सुरक्षित कहता हूं "इससे छुटकारा पाएं।

स्पष्ट आइटमों के अलावा, जैसे कि ताजा पूरे खाद्य पदार्थ, मसाला एक हो सकते हैं जल्दी और आसानी से स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कोड़ा। मैंने पहले से ही पेस्टो या टेपेनड ट्रिक का उल्लेख किया है, जो चिकन स्तन या तले हुए अंडे की तरह, लीन प्रोटीन को जैज करने के लिए भी अच्छी तरह से काम करता है।

सरसों, विशेष रूप से मसालेदार भूरा और दीजोन, जो कि बीटैमिक सिरका के साथ मिलकर (जिसे खोला जा सकता है एक साल के लिए) एक त्वरित और स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग के लिए मेरे गो-टॉज़ हैं। मिश्रण में सिर्फ़ सूखे इटालियन हर्ब सीज़निंग मिलाएं और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

ताहिनी एक और प्रधान है। आमतौर पर केवल सामग्री जमीन तिल और थोड़ा नमक है, लेकिन आप थोड़ा नींबू का रस, लहसुन, और लाल मिर्च में सरगर्मी करके अधिक स्वाद जोड़ सकते हैं। यह एक सलाद ड्रेसिंग के रूप में या चिकन, मछली, दाल, और छोले से पकाया सब्जियों के लिए, या (अगर आप साहसी हैं) ओटमील में इसे हिलाओ।