यह डाइट ऑल ओवर रेडिट है- लेकिन यहां यह गलत है

Reddit पर वजन-घटाने के मंचों पर एक गहरा गोता लगाएँ और आप CICO आहार में आने के लिए बाध्य हैं।

एक उपयोगकर्ता जो दो महीने से CICO का अनुसरण कर रहा था और उसने 20 पाउंड का शेड लिखा था, 'सालों से मैंने वास्तव में सोचा था कि जोरदार व्यायाम की आवश्यकता है, और कुछ भी नहीं बल्कि तिलपिया, ब्रोकोली और पालक खाएं। मैं कितना गलत था। '

एक अलग थ्रेड में, एक अन्य उपयोगकर्ता ने साझा किया,' सीको काम कर रहा है चाहे आप क्या खा रहे हों। जंक फूड, स्वस्थ भोजन, फैंसी भोजन, सस्ता भोजन। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। CICO अनिवार्य रूप से केवल एक चीज है जो वजन घटाने की बात आती है। '

लेकिन कई विशेषज्ञों का खाने की रणनीति पर एक अलग प्रभाव है, और तर्क है कि CICO वजन घटाने के मिथक के लिए सिर्फ एक और नाम है मरने के लिए मना कर दिया।

संक्षिप्त नाम 'कैलोरी में, कैलोरी बाहर' के लिए खड़ा है; और अंतर्निहित सिद्धांत - जिसका कोई मतलब नहीं है, एक नई अवधारणा है - यह है कि वजन कम करने के लिए, आपको बस शारीरिक गतिविधि और महत्वपूर्ण कार्यों (जैसे साँस लेना और गर्म रखना) पर प्रत्येक दिन खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। सीको के समर्थकों का तर्क है कि यह जरूरी नहीं है कि आप क्या खाएं, जब तक आप दैनिक कैलोरी घाटा पैदा करते हैं।

'इसके मूल में, यह सच है कि कैलोरी चीजों पर शासन करेगा जब यह आता है द लॉस जैक्सन ब्लाटनर, आरडीएन, द सुपरफूड स्वैप के लेखक। 'अगर आप सिर्फ एक टन खा रहे हैं, तो आपको कैलोरी की जानकारी नहीं है, आप सफल नहीं होंगे। यह सबसे अधिक कच्चे, कच्चे संभावित तरीके से सही है। ' लेकिन, वह कहती हैं, कैलोरी की गिनती बहुत बड़ी तस्वीर का केवल एक छोटा सा टुकड़ा है।

CICO मानसिकता के साथ समस्या यह है कि यह एक कैलोरी समीकरण के लिए वजन घटाने को कम करता है, जब सभी कैलोरी समान नहीं बनाई जाती हैं। Cynthia Sass, MPH, RD बताते हैं कि अब हम जानते हैं कि आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता और साथ ही साथ मैक्रोन्यूट्रिएंट बैलेंस और टाइमिंग- सभी मेटाबोलिज्म, तृप्ति, और आपके शरीर की कैलोरी को कैसे प्रभावित करते हैं। , स्वास्थ्य पोषण पोषण संपादक। उदाहरण के लिए, परिष्कृत आटे और चीनी के साथ बनाए गए ब्लूबेरी मफिन से 300 कैलोरी आपके शरीर को उसी तरह प्रभावित नहीं करती हैं जैसे कि पके हुए जई से 300 कैलोरी बादाम और ब्लूबेरी के साथ होती हैं। 'यह सोचने का एक पुराना तरीका है,' सास कहते हैं।

आपको यह भी विचार करना होगा कि भोजन के विकल्प आपके शरीर को वजन घटाने से कैसे प्रभावित करते हैं। , सभी जंक खा रहे हैं, लेकिन इसे कम-कैलोरी रखते हुए, अभी भी आपकी त्वचा, आपकी मनोदशा, आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कार्यों जैसी चीजों पर कहर बरपाएगा, ’ब्लैटनर कहते हैं।

मीरा इलिक, क्लीवलैंड क्लिनिक में एक नैदानिक ​​आहार विशेषज्ञ हैं। , कहते हैं कि कुछ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स टिशू रिपेयर और मांसपेशियों की रिकवरी और ग्रोथ जैसी चीजों के लिए महत्वपूर्ण हैं। 'यदि आप अपनी स्वस्थ दिनचर्या के भाग के रूप में शक्ति प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं - जो आपके चयापचय को बढ़ाता है और वजन कम करने में मदद करता है - तो आप अपने भोजन के बारे में नहीं सोचकर एक असंतोष कर रहे हैं जो आप अपनी थाली में डाल रहे हैं। , वह कहती है।

तो क्या आप सीको को ध्यान में रखकर अपना वजन कम कर सकते हैं? 'यकीन है, यह संभव है,' Ilic कहते हैं। 'लेकिन क्या मैं अपने मरीजों को इसकी सलाह दूंगा? निश्चित रूप से नहीं। '

सास कहते हैं कि उन्होंने ग्राहकों को अपने कुल कैलोरी सेवन को बढ़ाने के बाद अपना वजन कम करने के लिए देखा है- या अपने कैलोरी की गुणवत्ता, संतुलन, या समय में बदलाव करके वजन घटाने के पठार के माध्यम से तोड़ दिया, बिना कम किए। पूरी राशि। यह बताने के लिए: 'वह गणित के समीकरण की तरह सरल नहीं है,' वह कहती है।

औसत महिला जो अपना वजन कम करना चाहती है, के लिए ब्लैटनर एक दिन में लगभग 1,500 कैलोरी का उपभोग करने का लक्ष्य रखता है: 'वह संख्या हो सकती है। वह थोड़ा ऊपर या नीचे हो, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप लम्बे या छोटे हैं, या आप कितना व्यायाम करते हैं, 'वह बताती है,' लेकिन 1,500 कैलोरी एक बेहतरीन शुरुआती बिंदु है। '

हालाँकि, इसके बजाय। आपके द्वारा खाए जाने वाले हर एक भोजन से कैलोरी का मिलान करते हुए, ब्लेटनर 'कैलोरी चेतना' का अभ्यास करने की सलाह देते हैं। अपनी प्लेट को देखो और अपने आप से पूछो, क्या मेरे पास एक स्मार्ट कार्ब, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और सब्जियां हैं? फिर अपने आप से पूछें, क्या प्रत्येक के हिस्से उचित लगते हैं? और क्या सब्जियां प्लेट के अधिकांश भाग को लेती हैं?

'यदि आप अपनी प्लेट को देखते हैं और आपके पास जो कुछ है, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि यह एक अनाज का आधा कप है, जो लगभग 150 कैलोरी होने वाला है; यदि आप प्रोटीन का एक उचित आकार का टुकड़ा देखते हैं, तो यह 3 औंस, या लगभग 150 कैलोरी होने की संभावना है, 'ब्लैटनर कहते हैं। 'और यदि आप बहुत सारी सब्जियां देखते हैं, तो बस थोड़ा सा वसा के साथ सबसे ऊपर है, जैसे जैतून का तेल की एक बूंदा बांदी, आप शायद लगभग 400 से 450 कैलोरी भोजन जोड़ रहे हैं।' इस तरह की कैलोरी जागरूकता विकसित करने से आपको अपने शरीर को पोषण देने के लिए पोषक तत्वों का एक अच्छा संतुलन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है, जबकि अभी भी वजन कम करने के लिए ट्रैक पर रहना बंद हो जाता है।