यह आसान ध्यान विधि आपकी चिंता को शांत करने में मदद करेगी

गंभीरता से मेरे दिमाग को साफ़ करें? यदि आप एक चिंतित-प्रकार हैं, और आपने कभी ध्यान करने की कोशिश की है, तो आपने शायद अपने आप से यह सवाल पूछा है (जबकि अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की सख्त कोशिश कर रहे हैं)।

खैर, बौद्ध शिक्षक सुसान पाइवर यह सब पहले सुना है। अपनी नई पुस्तक, स्टार्ट हियर नाउ ($ 12, amazon.com) के इस अंश में, वह कुछ सबसे आम भ्रमों को दूर करती है, जो लोगों को एक नियमित अभ्यास शुरू करने से रोकती हैं ”सहित अगर आप एक चिंताजनक मस्सा हैं तो इसे कैसे करें

यह एक उत्कृष्ट प्रश्न है। जब हम बहुत चिंता या जुनूनी सोच के साथ ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो ध्यान इसे बदतर बना सकता है ”यदि ध्यान में, हम इसे महसूस करने के बजाय इसे बंद करने की कोशिश करते हैं। कभी-कभी हम बस अपने विचारों को जाने नहीं दे सकते। यदि, ऐसा करने के प्रयास के कुछ समय बाद, आप यह निष्कर्ष निकालते हैं कि यह संभव नहीं है, कोई समस्या नहीं है। आप अभी भी ध्यान कर सकते हैं।

अब, कृपया इस निर्देश को यह अगला शोधन सुनें क्योंकि यह अत्यंत महत्व का है: इसे चिंता की भावना पर रखें इसके पीछे की कहानी नहीं है। दूसरे शब्दों में, ध्यान दें कि यह कैसे चिंताजनक लगता है। क्या आप अपने पेट में चिंता रखते हैं? छाती? कंधे? क्या यह गर्म या ठंडा, चिपचिपा या फिसलन महसूस करता है? क्या यह पल्स करता है या यह स्थिर है? यह मेरा मतलब महसूस करने से है। आमतौर पर, हमारा ध्यान तुरंत भावना से कहानी के पीछे की भावना पर कूदता है: मुझे यह महसूस नहीं होगा जब तक कि ly यह मेरी सारी गलती है क्योंकि fault मैं बर्बाद हूं और कोई बाहर नहीं निकलता है, यदि ऐसा होता है, तो वह होगा, और तब मैं हार जाऊंगा you यदि आप ध्यान दें कि आपका ध्यान कथा में लीन हो गया है, तो इसे जाने दें, जैसे आप ध्यान अभ्यास में विचारों को जाने देंगे।

महसूस किए गए भाव पर अपना ध्यान लौटाएं। चिंता। फिर, जब आप सक्षम होते हैं, तो अपने अभ्यास के उद्देश्य के रूप में चिंता को छोड़ दें और सांस पर ध्यान दें। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो कोई बात नहीं। कल फिर से कोशिश करें।

विचार के दिमाग को साफ करने, सोचने को रोकने, या शांतिपूर्ण विचारों को सोचने के लिए किसी की भी आवश्यकता नहीं है। ध्यान में विचार अपने मन के साथ आराम करना है, जैसे कि उन समयों में, जब यह तेज, नींद, उत्तेजित, आनंदित, क्रोधी, सुस्त या उपरोक्त सभी हो सकता है।

<> , बस एक बार में पांच मिनट ध्यान करें। यह पूरी तरह से महान है। फिर, जब या यदि आप ऐसा महसूस करते हैं, तो प्रति दिन दो पाँच मिनट के सत्र में फिट होने का प्रयास करें। यदि यह बहुत अधिक है, तो आप बस के रूप में अपने डेस्क पर, या किसी भी जगह पर चुपचाप बैठ सकते हैं। तुम भी कुछ सेकंड के लिए ध्यान का मन के साथ कनेक्ट कर सकते हैं अपना ध्यान भीतर और बस इसे अपनी सांस पर आराम करने के लिए अनुमति देते हैं।