यह फुल-बॉडी वर्कआउट आपकी रसोई में केवल चीजों का उपयोग करता है

दुनिया व्यायाम करने के अवसरों से भरी हुई है, यदि आप जानते हैं कि कहाँ देखना है। मैंने कद्दू, बर्फ के फावड़े के साथ व्यायाम किया है, और यहां तक ​​कि एक सोफे पर बैठकर भी। मैं उस तरह का व्यक्ति हूं जो सोचता है कि यह एक बच्चा पैदा करने के लिए एक सम्मोहक कारण है।

रसोई में, मैं आमतौर पर इस बात पर अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं आगे क्या खाने जा रहा हूं। पसीना आ रहा है। लेकिन इसका सामना करें, जब आप पानी को उबालने के लिए या ओवन को पहले से गरम करने के लिए इंतजार कर रहे हैं, तो बहुत बेकार समय है।

इसलिए मैंने एक रसोई का दौरा किया है जो भगवान के प्यार में हमारे दिल के पास है और प्रिय है, हम उद्धार करते हैं, न्यूयॉर्क स्थित एक गैर-लाभकारी संस्था जो गंभीर बीमारियों से पीड़ित लोगों को पौष्टिक भोजन प्रदान करती है। मैं जनवरी 2009 से GLWD में एक साप्ताहिक स्वयंसेवक हूं। ज्यादातर सोमवार की रात, आप मुझे मीटबॉल, डाइसिंग प्याज, या गाजर छीलते हुए पा सकते हैं, जो लगभग एक कसरत की तरह है।

लेकिन हाल ही में, GLWD चलो। मुझे कुछ वैध रसोई अभ्यास के लिए जंगली (ठीक है, यह जंगली नहीं है; मुझे अभी भी महत्वपूर्ण रसोई सुरक्षा नियमों का पालन करना चाहिए)। (नाम के बावजूद PS, GLWD में कोई धार्मिक संबद्धता नहीं है।)

जबकि ऊपर दिए गए वीडियो में रसोई शायद आपसे थोड़ी अलग दिखती है (यह खान से बहुत अलग है!)। फिर भी कुछ सरल गियर प्रतिस्थापन के साथ घर पर इन चालों का प्रयास करें। यहां बताया गया है कि आपकी अपनी रसोई में व्यायाम कैसे किया जा सकता है।

अपनी छाती पर दोनों हाथों से अपना वजन कम करें। मैं 50 पाउंड गाजर का उपयोग कर रहा हूं - लेकिन अगर आपके पास कुछ काम है, तो आप आटा, सूखे सेम, या जमे हुए उत्पादन का एक बैग ले सकते हैं। अपनी एड़ी में अपने शरीर के वजन के साथ अपने स्क्वाट में वापस और नीचे बैठें, फिर उन ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से खड़े होने के लिए वापस जाएं, शीर्ष पर अपने ग्लूट्स को निचोड़ते हुए। 12 का तीन सेट के लिए दोहराएं यदि आपका वजन हल्का है या आठ के तीन सेट हैं यदि आप कुछ भारी पकड़ रहे हैं।

यदि आप वज़न के रूप में स्प्रिंकल के विशाल टब का उपयोग कर सकते हैं तो कितना मज़ा आएगा। आप इस चाल के लिए स्पार्कलिंग पानी की बोतलें या सेम के डिब्बे भी हड़प सकते हैं। घुटनों में हल्का सा झुककर, अपने कूल्हों पर लगभग 45 डिग्री तक झुकें। अपनी बाहों को पक्षों की तरफ खोलें, अपनी कोहनी, हथेलियों में थोड़ा सा मोड़ बनाए रखें। अपने कंधे को ऊपर की तरफ एक साथ निचोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ नीचे की ओर झुकें। 12 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

हाथ में उन्हीं वज़न के साथ, अपने हाथों को अपने कंधों के ऊपर रखें, कोहनी मुड़ी हुई। अपने वजन को अपने सिर के ऊपर और ऊपर दबाएं, लगभग पूरी गति के माध्यम से आपको लेने के लिए शीर्ष पर एक साथ आ रहा है। नियंत्रण के साथ अपने हाथों को नीचे करें, और 12 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

अगला मैंने भुना हुआ लाल मिर्च का एक बड़ा ओएल 'कैन' पकड़ा; आप इसे एक गैलन दूध के साथ आज़मा सकते हैं। अपने सिर के ऊपर दोनों हाथों में अपना वजन रखें। अपनी कोहनी मोड़ें और अपने सिर के पीछे वजन कम करें, अपने कंधों को नीचे रखने की पूरी कोशिश करें और अपने ऊपरी हथियार अपने कानों के करीब रखें। 12 के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

अपने बैग को फिर से या दूसरे फ्लॉपी वजन (जैसे मेरे 25 पाउंड आटे) को पकड़ो और एक कंधे पर लपेटें। जब तक दोनों पैर 90-डिग्री के कोण नहीं बन जाते, तब तक उल्टे पैर को पीछे ले जाएं और एक लूंज में रखें। सुनिश्चित करें कि आपके सामने वाले पैर का घुटना आपके सामने वाले पैर के ऊपर रहे, न कि उसके सामने, और अपने शरीर का वजन उस सामने वाले पैर की एड़ी पर रखें। खड़े होने और दोहराने के लिए उस एड़ी के माध्यम से दबाएं। प्रत्येक पक्ष पर आठ प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए निशाना लगाओ।

यह मेरे पसंदीदा कार्यात्मक आंदोलनों में से एक है। कल्पना कीजिए कि आप एक भीड़ भरे हवाई अड्डे के माध्यम से अपने सूटकेस को लूट रहे हैं - लेकिन इसके बजाय, यह विशाल सिरका, दूध का एक गैलन, या एक और भारी-भारी है जो आपके रसोई घर में एक ज्वलनशील संभाल के साथ है। 30 सेकंड के लिए अपनी रसोई में आगे-पीछे चलें, फिर हाथ घुमाएं और दोहराएं।

इनलाइन पुश-अप्स की सुंदरता है कि आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं - न कि सिर्फ 500 पाउंड (!) ले जाने वाली गाड़ी पर। गाजर। अपने आप को अपने रसोई काउंटर या अपने कंधों के नीचे अपने हाथों से दीवार पर सहारा दें। अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी ऊपरी भुजाएं आपके धड़ के साथ तब तक खिसकें जब तक कि आपकी छाती काउंटर से मिलती नहीं है। अपने पूरे शरीर को, अपने सिर और गर्दन सहित, एक सीधी रेखा में रखें। अपने हाथों से दबाएं और दोहराएं। 10 से शुरू करें — पुश-अप कठिन हैं! —और 10 के तीन सेट तक बनाएं।