यह जिम एक बेहतर वर्कआउट के लिए साँस लेना कठिन बनाता है - इसलिए मैंने इसे आज़माया

मेरे पैर - और फेफड़े - जैसे मैं पैडल जल रहे हैं। साइकलिंग अंतराल केवल 10 सेकंड लंबा है, लेकिन यह सुनिश्चित करता है कि घड़ी धीमी गति में घूम रही है। कोच मौरिसियो एंड्रेड मेरे सामने खड़ा है, जो प्रेरक लेकिन दृढ़ है। ऐसा कोई मौका नहीं है कि वह मुझे धीमा या सुस्त कर दे।

जब वह अंत में समय बुलाता है और मैं अपनी ताल को कम कर देता हूं, तो मैं चारों ओर बर्फ से ढकी चोटियों के दृश्य देखता हूं। लगभग 10,000 फीट की ऊंचाई पर लेडविले, कोलोराडो या कुस्को, पेरू जैसी जगह पर इसने और मुझे पतली हवा में पहुँचाया है।

लेकिन एक बार मैं दया करके अपने दो चक्कर लगाकर समाप्त हो गया। 10 उच्च-तीव्रता वाले अंतराल, मैं बाहर कदम रखूँगा, गहराई से साँस लूंगा, और शिकागो के नॉर्थ साइड पर अपने अपार्टमेंट तक जाने के लिए अपनी कार में वापस जाऊंगा। वो पहाड़ का नज़ारा? यह एक दीवार के आकार का डिकल है।

मैं आज सुबह वेल-फिट प्रदर्शन में ऊंचाई के चैंबर में काम कर रहा हूं, जो शहर के कई ट्रायथलेट्स और अन्य धीरज एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षण केंद्र है। अंतहीन पूल, शक्ति-और कार्यात्मक-प्रशिक्षण उपकरण, और ट्रेडमिल और बाइक प्रशिक्षकों के पूर्ण पूरक के अलावा, वेल-फिट ने अब देश में कुछ ऊंचाई वाले कक्षों में से एक स्थापित किया है, और क्षेत्र में पहला है।

सुविधा के महंगे कंप्रेशर्स अनिवार्य रूप से हवा से ऑक्सीजन को चूसते हैं, अगर मैं माचू पिच्चू से टकराता हूं या लीडविले 100-मिलर को चलाता हूं तो मुझे क्या अनुभव होगा। मेरे पास दो अन्य महिलाएं हैं, जो वुडवे ट्रेडमिल पर शीर्ष पर अपना वर्कआउट करती हैं; जब मैं बाद में उनके साथ बातचीत करने के लिए अपनी सांस को पकड़ता हूं, तो मैं सीखता हूं कि वे काठमांडू में ट्रेक के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं।

अगर मैं नियमित रूप से कमरे में आता हूं - सप्ताह में दो बार चार से आठ सप्ताह तक- मैं बस हो सकता है देखिए मेरी दौड़ का समय कम हो गया है और मेरा फिटनेस स्तर नई ऊंचाइयों पर पहुंच गया है, वेल-फिट के मालिक और मुख्य कोच शेरोन अहरोन ने मुझे बताया। "उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षण के लिए इस तरह के भारी लाभ है," वे कहते हैं। "अगर मैं इसके बारे में एक वाक्य कहता हूं, तो आप कम प्रशिक्षण लेते हैं और आप अधिक हासिल करते हैं।"

दशकों से, कुलीन धीरज एथलीटों ने ऊंचाई के प्रशिक्षण के लिए पहाड़ों का नेतृत्व किया है। क्योंकि हवा में ऑक्सीजन की कम मात्रा शुरू होती है - और वायुमंडलीय दबाव इसे एथलीटों की नसों में धकेलता है - उनके शरीर लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करते हैं। प्रभाव अस्थायी है, इसलिए उन्हें इसे सही समय पर करना होगा। लेकिन जब वे प्रतियोगिता के लिए समुद्र के स्तर पर वापस जाते हैं, तो ये अनुकूलन कड़ी मेहनत करने वाली मांसपेशियों को प्रत्येक संकुचन के लिए ऑक्सीजन की एक संवर्धित आपूर्ति प्रदान करते हैं।

समस्या यह है कि पतली हवा में पसीना बस कठिन नहीं है हमारे लिए केवल नश्वरता है, यह शैलेन फ्लैनगन जैसे मैराथन चैंपियन की पसंद के लिए भी अधिक चुनौतीपूर्ण है। आप बस उतना ही कठिन नहीं हो सकते हैं या अधिक ऊँचाई पर दौड़ सकते हैं। एथलीटों को अपने शरीर को सीमा तक धकेलने के अन्य तरीके खोजने पड़ते हैं, एंड्रयू सुबुद्धि, पीएचडी, प्रोफेसर और कोलोराडो कोलोराडो विश्वविद्यालय में जीव विज्ञान विभाग के अध्यक्ष कहते हैं, जिन्होंने बड़े पैमाने पर प्रभावों का अध्ययन किया है।

इसलिए "लाइव हाई, ट्रेन लो" नामक एक प्रोटोकॉल विकसित किया गया था। एथलीट अक्सर पहाड़ों में सोते हैं, फिर कड़ी मेहनत से बाहर निकलने के लिए उतरते हैं। या, वेल-फिट के कमरों का उपयोग कभी-कभी रिवर्स में किया जाता है, निचली ऊंचाई पर नकल करने के लिए - हवा में ऑक्सीजन बढ़ाना ताकि एथलीट अपने रक्त के लिए ऊंचाई का लाभ उठा सकें, लेकिन फिर भी खुद को तेज पेस पर धक्का दे सकते हैं। वास्तव में, यह अमेरिकी ओलंपिक प्रशिक्षण सुविधा कोलोराडो स्प्रिंग्स में भी इसी तरह के एक चैंबर का प्राथमिक उद्देश्य है, सुबुद्धि कहते हैं।

हम में से जो समुद्र के स्तर के पास फंस गए हैं, और ऊंचाई शिविर के लिए एक बजट के बिना करना पड़ता है, एक अलग दृष्टिकोण लें, जैसे कि आंतरायिक हाइपोक्सिक (उर्फ लो-ऑक्सीजन) प्रशिक्षण। इसका मतलब है कि अपने अधिकांश वर्कआउट को सामान्य हवा में करना, लेकिन वास्तव में कठिन प्रयासों के छोटे विस्फोट के लिए "उच्च" शीर्षक। और वेल-फिट के कमरों को किस तरह बनाया गया है: "हम रोज़मर्रा के लिए ऊँचाई लाते हैं," आहरन कहते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान ने ऐसी प्रशिक्षण योजनाओं के लिए समर्थन दिखाया है। एक अध्ययन में, छह सप्ताह तक कम ऑक्सीजन वाले चैंबर में प्रति सप्ताह दो कठिन सत्र करने वाले धावकों ने सुधार किया कि वे कितने समय तक आराम से 35% की तेज गति से दौड़ सकते हैं, जबकि नियमित हवा में एक ही प्रकार का गति करने वालों ने नहीं दिखाया। सुधार। दूसरे में, साइकलिस्ट लगभग 10,000 फीट की वायु अनुकरण करने के चार सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद अधिक बैक-टू-बैक स्प्रिंट पूरा कर सकते थे, बार-बार कड़ी मेहनत करने की एक बढ़ी हुई क्षमता जो अहरोन को "अधिक मैचों को जलाने" के लिए कहते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि नकली ऊंचाई वास्तव में उसी तरह काम नहीं करती जैसा कि वास्तविक सौदा है। वेल-फिट में कम ऑक्सीजन वाले ज्यादातर चैंबर हवा को पतला करते हैं लेकिन हवा के दबाव को नहीं बदलते हैं। इन अध्ययनों में एथलीटों ने अपने लाल रक्त कोशिका की गिनती में परिवर्तन नहीं दिखाया है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण दूसरे तरीके से काम कर रहा है, एक यह है कि वैज्ञानिक अभी भी अप्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।

"कुछ अटकलें यह है कि शायद यह बदल रहा है कि आपके शरीर ऑक्सीजन का कितनी कुशलता से उपयोग करता है, या शायद यह सिर्फ यह बदलता है कि आपका तंत्रिका तंत्र ऑक्सीजन से स्वतंत्र मांसपेशियों को कैसे चला रहा है," सुबुधि कहते हैं। और फिर वहाँ की धारणा है, जो आपके प्रदर्शन पर वास्तविक प्रभाव डालती है। दूसरे शब्दों में, यदि आपको लगता है कि कोई चीज आपको तेज या लंबे समय तक चलाने या बाइक चलाने की अनुमति देती है, तो यह बस हो सकता है।

जो भी तंत्र है, अहरोन का कहना है कि उसने व्यक्तिगत रूप से लाभों का अनुभव किया है। हाल ही में आधे आयरनमैन के दौरान - 1.2-मील की तैराकी के साथ एक ट्रायथलॉन, 56-मील की बाइक की सवारी, और 13.1-मील की दौड़ - बाइक पर उनका अंतिम 10 मील सबसे तेज था। वह समग्र रूप से प्रशिक्षित नहीं था जैसा कि वह पसंद करता है, वह कहते हैं, लेकिन उनका मानना ​​है कि उनके दो बार के साप्ताहिक ऊंचाई सत्रों ने अतिरिक्त ओम्फ प्रदान किया: “मैं देख सकता हूं कि अपने दोस्तों के साथ भी सवारी कर रहा हूं। अचानक वे मुझे छोड़ देते हैं जैसे वे आम तौर पर करते हैं। "

कई अन्य वेल-फिट एथलीटों ने समान सुधार देखा है। सुविधा में मैराथन करने वालों से भरा एक प्रशंसापत्र पृष्ठ है, जो व्यक्तिगत सर्वोत्तम और ट्रायथलेट चलाता है, जो अपने परिष्करण समय से 45 मिनट की लाइनों के साथ गिरा दिया है। और फिर वहाँ ऊंची चोटियों की यात्रा की तैयारी करने वाले लोग हैं, जैसे उन ट्रेकर्स ने जो मेरा सामना किया। अपने गंतव्य ऊंचाई के सिम्युलेटेड संस्करणों में कुछ ठोस समय में प्रवेश करने से उन्हें वहां पहुंचने के लिए आवश्यक समय को कम करने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिक इनमें से किसी भी प्रोटोकॉल के लाभों पर 100% सहमत नहीं हैं, जिसमें प्रशिक्षण भी शामिल है। वास्तविक ऊंचाई पर, सुबुधि बताते हैं। रुक-रुक कर हाइपोक्सिक प्रशिक्षण के लिए सबूत दिलचस्प है, लेकिन जिसे प्रकाशन पूर्वाग्रह कहा जाता है, वह इस बात से प्रभावित हो सकता है कि यदि एक अध्ययन में ये विधियां नहीं मिलीं, तो संभवत: यह प्रकाशित नहीं होगी। कि जब कोई उपकरण या तकनीक सभी के लिए काम नहीं कर सकती है तब भी शोध की एक पूरी बॉडी को तिरछा कर सकती है।

फिर भी, लागत के अलावा थोड़ा नकारात्मक पहलू है ($ 230 प्रति माह, $ 250 एक 10-विज़िट के लिए) पंच पास, या वेल-फिट पर एक दिन के लिए $ 30) और प्रकाशस्तंभ महसूस करने का जोखिम (जिस स्थिति में आपको वापस जाना चाहिए और बाहर कदम रखना चाहिए)। आप इन अवसरों को कम कर सकते हैं यदि आप प्रशिक्षण में आसानी करते हैं और लगभग 12,000 फीट नीचे ऊँचाइयों पर छड़ी करते हैं, तो सुबुद्धि कहते हैं।

एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य के साथ एक मनोरंजक एथलीट के लिए- मेरे मामले में, बोस्टन मैराथन के लिए फिर से योग्य। -फॉक्स ऊंचाई पर कुछ वर्कआउट करना सिर्फ एक शॉट के लायक हो सकता है। सुबुद्धि कहते हैं, "बहुत सारी ट्रेनिंग और बेहतर करना आपके शरीर को अलग-अलग तनावों का अनुभव होने देता है।" “आप बार-बार एक ही काम करते हुए बासी हो सकते हैं। यह कुछ नया और अलग है, और यह आपके शरीर पर थोड़ा अधिक तनावपूर्ण है, इसलिए यह लोगों को कठिन धक्का दे सकता है। "/ p>