यह कैसे क्रॉसफ़िट आपके श्रोणि तल को प्रभावित कर सकता है

• मांसपेशियाँ शामिल
• शिथिलता, परिभाषित
• अन्य कारक
• देखने के लिए संकेत
• कौन इसे
प्राप्त करता है li>
• क्रॉसफ़िट कनेक्शन
• यह कैसे होता है
• शिथिलता को पहचानना
• विचार करने के लिए बोलना
• उपचार
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एक क्रॉसफ़िट एथलीट के इंस्टाग्राम (हाय, टिया और मैट!) के माध्यम से एक त्वरित स्क्रॉल या क्रॉसफ़िट गेम्स की 5- दूसरी क्लिप सभी प्रमाण हैं जो आपको चाहिए कि कार्यात्मक फिटनेस का खेल कुछ करता है! एथलीटों की मांसपेशियों पर गंभीर काम।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को शामिल कर सकते हैं? हां।

यहां, तीन श्रोणि मंजिल विशेषज्ञ आपको अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के बारे में जानने के लिए आवश्यक सभी चीजों की व्याख्या करते हैं, जिसमें श्रोणि मंजिल की शिथिलता को कैसे पहचानना है।

प्लस, वे बताते हैं कि क्रॉसफिट कैसे तेज हो सकता है - और कुछ उदाहरणों में, यहां तक ​​कि कारण - श्रोणि तल शिथिलता।

मुझे याद दिलाएं: श्रोणि मंजिल की मांसपेशियां क्या हैं? ऑस्ट्रेलिया स्थित मस्कुलोस्केलेटल फिजियोथेरेपिस्ट और क्रॉसफिट लेवल वन कोच

"पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियां एक सहायक झूला की तरह पैल्विक फ्लोर बाउल के चारों ओर फैली होती हैं।" >

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में कई भूमिकाएँ होती हैं, वे कहते हैं:

1. प्रोस्टेट, गर्भाशय, मलाशय और मूत्राशय जैसे श्रोणि अंगों को पकड़े
2. > जब हम चाहते हैं कि हम पेशाब और शौच में मदद करें (और जब हम नहीं करते!)
3. यौन सुख और कार्य का समर्थन करना
4. श्रोणि अंगों के आसपास रक्त का संचार करना

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन क्या है?

श्रोणि तल की मांसपेशियों के साथ, एक गोल्डीलॉक्स क्षेत्र है। आप उन्हें बहुत कमजोर नहीं चाहते हैं, और आप उन्हें बहुत सक्रिय नहीं करना चाहते हैं।

यदि वे दोनों दिशा में तिरछा करते हैं, तो यह श्रोणि तल की शिथिलता माना जाता है।

पेल्विक फ्लोर की कमजोरी

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां जैसी चीजों के कारण कमजोर हो सकती हैं:

• एक गतिहीन जीवन शैली
• कब्ज
• गर्भावस्था
• बच्चे का जन्म
• प्रोस्टेट या गर्भाशय कैंसर का इलाज

यह सबसे प्रसिद्ध श्रोणि मंजिल की स्थिति है ।

एमिली मैकलेरथ के रूप में, एक श्रोणि तल चिकित्सक जो क्रॉसफ़िट एथलीटों में माहिर हैं, इसे कहते हैं: "मैं आपको यह नहीं बता सकता कि कितने लोग मुझे देखने आते हैं जो सोचते हैं कि उनके पास एक कमजोर श्रोणि मंजिल है लेकिन पूरी तरह से है अलग मुद्दा - ओवरएक्टिविटी। ”

पेल्विक फ्लोर ओवरएक्टिविटी

शरीर में सभी मांसपेशियों की तरह पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां सिकुड़ने और आराम करने के लिए बनाई गई हैं।

कभी-कभी ये मांसपेशियां आराम करने में सक्षम नहीं होती हैं और इसके बजाय लगातार अनुबंधित स्थिति में होती हैं।

यह गैर-आराम श्रोणि तल की मांसपेशियों के रूप में भी जाना जाता है।

सामान्य कारणों में शामिल हैं:

• पुराना तनाव
• प्रसव पीड़ा
• vulvodynia
• बीचवाला सिस्ट
li>
• निशान ऊतक
• तंत्रिका क्षति
• श्रोणि सर्जरी
• यौन आघात

यहाँ बात है ... li श्रोणि मंजिल जटिल है

"जब हम श्रोणि तल संकुचन या विश्राम की निरंतर स्थिति में होने के बारे में बात कर रहे हैं, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये बातें अवचेतन रूप से हो रही हैं," लो कहते हैं।

आपका अवचेतन, वह कहता है, सभी प्रकार के कारकों से मिलकर बना है:

• जहाँ आप बड़े हुए और आप कैसे उभरे
• जो आपके दोस्त हैं और
• जो आप वर्तमान में विश्वास करते हैं
• जो आप वर्तमान में श्रोणि मंजिल के बारे में विश्वास करते हैं
• पिछले सुखद या दर्दनाक अनुभव
>

जब आप अपने शरीर की अन्य मांसपेशियों को मजबूत या शिथिल करना चाहते हैं, जैसे कि आपके बाइसेप्स, उदाहरण के लिए, आप वजन उठा सकते हैं और बाइसप कर्ल कर सकते हैं या अपनी बांह को सीधा कर सकते हैं।

लेकिन अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करना और आराम करना आमतौर पर इतना आसान नहीं होता है।

"कभी-कभी श्रोणि के फर्श के मुद्दों को दूर करने के लिए, लोगों को एक अंतर्निहित साइकोसोकोल योगदान कारक को संबोधित करने की आवश्यकता होती है, जो एक बेहोश कर रहा है। उनके पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में प्रतिक्रिया, ”लो कहते हैं।

पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन के लक्षण

"कमजोरी और अधिकता के लक्षण काफी हद तक समान हो सकते हैं," ब्रायनना बैटल, एक शक्ति और कंडीशनिंग कोच और गर्भावस्था और प्रसवोत्तर एथलेटिकिज़्म प्रोग्राम के संस्थापक कहते हैं। ।

और लक्षण व्यक्ति को अलग-अलग हो सकते हैं, श्रोणि फर्श से श्रोणि मंजिल तक।

कहा कि, सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• पेशाब के दौरान दर्द
• लगातार पेशाब करने की आवश्यकता
• अधूरा मूत्राशय की भावना खाली करना
• मल त्याग के दौरान पुरानी कब्ज या दर्द
• श्रोणि क्षेत्र में दर्द, पीठ के निचले हिस्से, या कूल्हों
• श्रोणि क्षेत्र में दबाव या भारीपन / / li> मर्मज्ञ लिंग के दौरान
• दर्द
• मूत्र या आंत्र असंयम
• उच्च-प्रभाव आंदोलनों के दौरान रिसाव

रुको, यह किसे प्रभावित कर सकता है?

हर व्यक्ति की पेल्विक फ्लोर और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां होती हैं। मतलब, पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन किसी भी लिंग या जननांगों के लोगों को प्रभावित कर सकता है!

हालांकि, लड़ाई के अनुसार, इस तथ्य के कारण योनि के मालिकों में पैल्विक फ्लोर डिसफंक्शन सबसे आम है, जो जन्म दे सकता है, या दे सकता है (एन)।

तो, CrossFit * का कारण बनता है * श्रोणि मंजिल की शिथिलता?

क्रॉसफ़िट आमतौर पर श्रोणि मंजिल की शिथिलता का कारण नहीं होता है।

बल्कि, यह उन लोगों में श्रोणि मंजिल की शिथिलता के लक्षणों को बढ़ाता है जो पहले से ही इसका अनुभव कर रहे हैं (चाहे वे इसे जानते हों या नहीं)। McElrath का कहना है कि

"हालांकि, क्रॉसफ़िट अन्य उच्च-प्रभाव, उच्च-तीव्रता, या भारी-भारोत्तोलन खेलों की तुलना में श्रोणि मंजिल की शिथिलता का कारण नहीं है।"

क्रॉसफ़िट पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को कैसे तेज कर सकता है

इसके कुछ कारण हैं जो पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन को बढ़ा सकते हैं (या कारण)।

क्रॉसफ़िट एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है

और, ठीक है, जिसमें क्रॉसफ़िट शामिल है।

आखिरकार, CrossFit की ~ पूरी बात ~ लगातार उच्च गति पर निष्पादित विविध कार्यात्मक आंदोलनों है।

क्रॉसफ़िट में शक्ति प्रशिक्षण शामिल है

कार्यात्मक फिटनेस के खेल में ओलंपिक लिफ्टिंग और पावरलिफ्टिंग जैसे ताकत वाले खेल शामिल हैं।

यह एक अच्छी बात है! आखिरकार, शक्ति प्रशिक्षण = मांसपेशी द्रव्यमान = कई स्वास्थ्य लाभ।

परेशानी यह है कि, कई क्रॉसफ़िटर भारोत्तोलन बेल्ट का उपयोग उन तरीकों से करते हैं, जिन्हें उठाने के दौरान उनकी श्रोणि मंजिल का विचार नहीं किया जाता है।

McElrath बताते हैं: “बेल्ट में साँस लेना, जितने लोग हैं। सिखाया जाता है, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों पर बहुत दबाव डालता है, जो लोगों को अपनी पेलिक फ्लोर की मांसपेशियों को घायल करने के जोखिम में वृद्धि करता है। "

क्रॉसफिट कोर ब्रेसिंग पर जोर देता है

<>>" चाहे वह बार या एक प्रतिनिधि अधिकतम करने के लिए फेफड़ों या पैर की उंगलियों चलना, CrossFit में हम लगातार हमारे शरीर को काटने के लिए कहा जाता है, “लड़ाई।

श्रोणि मंजिल कोर का हिस्सा है, तो इसका मतलब है कि श्रोणि मंजिल पूरे वर्ग में एक अनुबंधित स्थिति में है।

"यह श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों के लिए गलत नहीं है। जब आप बाहर काम कर रहे हों, तब काम करना।

लेकिन, वे कहते हैं, जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं तो यह आपके श्रोणि तल को आराम करने में सक्षम होने के लिए महत्वपूर्ण है!

उदाहरण के लिए, फ्रेंक क्रॉसफिट के दौरान - जब तक आप एक गेम एथलीट नहीं हैं - संभावना है कि आप एक राहत मध्य-डोड ले रहे हैं।

कभी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए पुलअप या बारबेल स्नैच के एक बड़े सेट को करने के बाद किसी को हिलाते हुए और अपनी बांहों को हिलाते देखा है? यह उस का श्रोणि तल संस्करण है। वह बताती हैं कि

व्यक्तित्व का प्रकार क्रॉसफ़िट आकर्षित करता है

आम तौर पर, इस प्रकार के लोगों को डिकम्प्रेस करने में समय कम लगता है और उनकी मांसपेशियों में तनाव होने की संभावना अधिक होती है, वह कहती हैं।

और जबकि कुछ लोग अपने जाल, गर्दन, जबड़े और छाती में तनाव धारण कर सकते हैं, अन्य (अनजाने में) इसे अपनी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों में पकड़ लेते हैं।

और जो लोग अपने पैल्विक फर्श में तनाव रखते हैं? खैर, वे श्रोणि मंजिल के लक्षणों का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं, चाहे उनकी पसंद का कोई भी खेल क्यों न हो।

गर्भावस्था के बाद, कई क्रॉसफ़िटर ठीक से पैमाने पर नहीं आते हैं

"क्रॉसफ़िट सिर्फ शारीरिक गतिविधि से अधिक के बारे में है," लो कहते हैं। "समुदाय - और वातावरण - इसका एक बड़ा हिस्सा है।"

तो यह समझ में आता है कि कई क्रॉसफ़िटर ASAP को वापस करना चाहते हैं।

अपने आप में बच्चे के जन्म के बाद आंदोलन में वापस आना कोई समस्या नहीं है। समस्या यह है कि कई आंदोलनों को विफल करने में विफल रहते हैं ताकि वे अपने प्रसवोत्तर शरीर के लिए उपयुक्त हों जब वे वापसी करते हैं, मैकलेरथ कहते हैं।

"क्रॉसफ़िट असीम रूप से स्केलेबल है," लो कहते हैं। "तो माता-पिता के लिए जिम में लौटने और बड़े और उचित तरीके से आगे बढ़ने के तरीके हैं।"

तो ... मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे पेल्विक फ्लोर डिस्फंक्शन है?

भले ही आप क्रॉसफिट एथलीट हों, यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का भी अनुभव करते हैं, तो आपको पेल्विक फ्लोर विशेषज्ञ के साथ एक व्यक्ति या टेलीमेडिसिन नियुक्ति का समय निर्धारित करना चाहिए।

भले ही आपका "केवल" लक्षण दोहरे-प्रभाव या बॉक्स जंप जैसे उच्च-प्रभाव आंदोलनों के दौरान रिसाव हो। McElrath का कहना है कि क्रॉसफ़िट बॉक्सों में असंयम आम हो सकता है, लेकिन यह इस बात का संकेत है कि आपकी श्रोणि मंजिल स्वस्थ या कुशल नहीं है।

McElrath एक श्रोणि तल विशेषज्ञ की तलाश करने की भी सिफारिश करता है, यदि आप किसी भी चल रहे कूल्हे या ग्लूट के मुद्दों का अनुभव कर रहे हैं, जो आर्थोपेडिक विशेषज्ञों को पता लगाने में सक्षम नहीं है।

कभी-कभी, एक तरफ कूल्हे या ग्लूट दर्द, उस तरफ पैल्विक फ्लोर ऐंठन या अधिकता का लक्षण है। आकर्षक, है ना?

चिंता न करें: आपको CrossFit छोड़ने की आवश्यकता नहीं होगी

"आम तौर पर, मेरी स्थिति यह है कि आपको रेफ़रिंग करते समय क्रॉसफ़िट छोड़ने या उससे ब्रेक लेने की आवश्यकता नहीं है लक्षण, “लो कहते हैं। "आखिरकार, आपकी श्रोणि मंजिल मजबूत या अधिक समन्वित होने जा रही है जो आपके साथ बिस्तर पर लेटी हुई है।" फेयर पॉइंट!

बैटल जोड़ता है: “चिकित्सकों के रूप में, हमें अपने रोगियों को सफलता के लिए स्थापित करना है, और इसका मतलब है कि उन्हें फिटनेस के माहौल में रखना जो उन्हें प्यार करते हैं, लेकिन उनके भीतर आंदोलनों को थोड़ा अलग तरीके से करना सिखाते हैं। वातावरण।"

इसका मतलब हो सकता है:

• अधिक जानबूझकर साँस लेना
• आंदोलनों को अलग तरीके से लोड करना
• गति की एक बड़ी रेंज के माध्यम से काम करना
• > अधिक जानबूझकर वार्मअप की योजना बनाना जो कक्षा

से पहले श्रोणि तल की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, "अक्सर, यह सिर्फ एक तकनीक परिवर्तन है जिसकी आवश्यकता है," लो कहते हैं।

उपचार में और क्या होता है? McElrath का कहना है कि

"जाहिर है, हर एथलीट के लिए इलाज अलग-अलग होता है।" लेकिन इसमें निम्न में से एक या अधिक शामिल हो सकते हैं।

हाथों पर श्रोणि तल हेरफेर

कुछ श्रोणि फर्श विशेषज्ञ हाथों पर काम की पेशकश करते हैं जो उन्हें लोगों में मांसपेशियों में तनाव से राहत प्रदान करने की अनुमति देता है। ओवरएक्टिव पेल्विक फ्लोर मसल्स के साथ। McElrath का कहना है कि

"इसी तरह से काम करता है कि आपकी पीठ में ऊतक की गहरी मालिश कैसे काम कर सकती है।"

पेल्विक फ्लोर रिलीज़ वैंड भी हैं (जैसे यह) जिसे आप समान अनुभूति के लिए अपने दम पर खरीद और उपयोग कर सकते हैं।

श्रोणि तल विशेषज्ञ के साथ काम करना

आपके अंदर किसी के हाथ होने का विचार पसंद नहीं है?

अच्छी खबर: "भले ही एक आंतरिक परीक्षा सहायक हो सकती है, लेकिन यह एक पूर्ण आवश्यकता नहीं है," लो कहते हैं।

कई श्रोणि मंजिल के विशेषज्ञों के टूलबॉक्स में उपकरण होते हैं जो उन्हें बिना स्पर्श के राहत प्रदान करने की अनुमति देते हैं। McElrath कहते हैं, "लोगों को पैल्विक फ्लोर ओवरएक्टिविटी वाले फोल्क्स के साथ पेल्विक फ्लोर ओवरएक्टिविटी के बारे में जानने की जरूरत है कि कैसे आराम करना है?"

"यकीन है, कि विश्राम ध्यान हो सकता है," McElrath कहते हैं। "लेकिन यह स्नान में एक पॉडकास्ट, एक डॉक्यूमेंट्री देखने, या रोमवूड करने और साँस लेने और आराम और विश्राम पर काम करने के लिए भी सुन सकता है।"

योनि dilators

Vvva मालिकों जो अनुभव करते हैं। McElrath कहते हैं कि मर्मज्ञ खेल के दौरान दर्द या जो अत्यधिक overactivity है, योनि dilators का उपयोग कर सकते हैं।

योनि को पतला करने वाले उपकरण ऐसे उपकरण होते हैं जो योनि में कुछ समय के लिए डाले जाते हैं।

"अपने अंदर के तंतु के साथ साँस लेने से आपके श्रोणि के तलवे धीरे-धीरे आराम करना सीख सकते हैं," मैकलेरथ।

निचली पंक्ति

यदि आपको श्रोणि मंजिल की शिथिलता के लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करें।

"पेल्विक फ्लोर डिसफंक्शन आम है। , लेकिन यह स्वस्थ नहीं है, ”मैकलेरथ कहते हैं। "पैल्विक फ्लोर विशेषज्ञों और कोचों का एक टन वहाँ है जो वास्तव में मदद कर सकते हैं।"

और जिसने आपको अपने प्रिय खेल को उपचार के हिस्से के रूप में छोड़ने के लिए मजबूर नहीं किया। #Bless।