यह वर्क आउट करने के लिए दिन का सबसे बुरा समय है

एक समय में, मैं एक स्पिन प्रशिक्षक के साथ जुनूनी हुआ करता था, जो 7:30 बजे पढ़ाता था। हफ्ते में दो बार। भले ही मैंने 5:30 बजे काम खत्म कर दिया था, फिर भी मैंने अपना पसीना निकलने में दो घंटे इंतजार किया - और मुझे गलत नहीं किया, कक्षा अद्भुत थी। मैं हमेशा सबसे बड़े मूड में था, और एंडोर्फिन की भीड़ बस मुझे क्या चाहिए थी ... जब तक कि मैंने कुछ घंटों बाद बिस्तर पर जाने की कोशिश नहीं की, केवल सो जाने के बजाय छत पर घूरने की कोशिश की।

यही है। सही: यह आपके द्वारा नींद के चक्र में आने पर जिम को हिट करने के लिए एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि सोने से तीन घंटे पहले कम जोरदार व्यायाम नींद की शुरुआत में देरी कर सकता है। “जब आप आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो आपका हृदय आपकी मांसपेशियों को अधिक रक्त पंप करने के लिए तेजी से धड़कता है। यह आपके मस्तिष्क में रक्त प्रवाह सहित समग्र रक्त प्रवाह को बढ़ाता है - और आपके मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाता है, “पोषण विशेषज्ञ और एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट गब्बी बर्को, आरडी

कहते हैं, दूसरी बात यह है कि आपकी चीज़ है। शरीर भी कई हार्मोन जारी करता है जब आप व्यायाम करते हैं, जिसमें एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन शामिल हैं। "व्यायाम के बाद से आपके शरीर पर (अच्छे तरीके से) शारीरिक 'तनाव' होता है, यह तनाव की प्रतिक्रिया के दौरान जारी होने वाले हार्मोन के स्तर को भी बढ़ाता है," बेरको बताते हैं। "ये हार्मोन आपके हृदय की दर, ऊर्जा और चयापचय को बढ़ाते हैं - ये सभी व्यायाम के दौरान सहायक होते हैं, लेकिन सोते समय अनुकूल नहीं होते हैं।"

व्यायाम करने के बाद, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से एक शांत-डाउन अवधि से गुजरता है। गतिविधि रुकने के बाद आपके हार्मोन वापस नियंत्रण में आते हैं। लेकिन व्यक्ति के आधार पर लंबाई अलग हो सकती है। कुछ लोग आसानी से 30 मिनट के भीतर शांत हो सकते हैं, जबकि अन्य को कई घंटे लगते हैं ... और स्पष्ट रूप से, मैं बाद वाला था।

आपको पसीना सत्र के लिए कब जाना चाहिए? दुर्भाग्य से, कोई भी सही उत्तर नहीं है। "व्यायाम करने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है जब भी आप सबसे अधिक सुसंगत होते हैं," बेरको कहते हैं। "आप सुबह, दोपहर या शाम को काम करने से बेहतर परिणाम नहीं देखते हैं - जब आप सबसे अधिक सुसंगत होते हैं तो आप सबसे अच्छे परिणाम देखते हैं।" इसलिए यदि आप एक सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने आप को एक 6 am रन के लिए जागने के लिए मजबूर करना शायद नियमित आधार पर काम करने वाला नहीं है।

यदि आप केवल एक कसरत में फिट हो सकते हैं 8 बजे (और आप तीन घंटे के भीतर चालू करने की योजना बना रहे हैं), सभी आशा खो नहीं है, Berkow का आश्वासन दिया। “व्यायाम जितना अधिक तीव्र होगा, उसके तुरंत बाद सो जाना उतना ही कठिन होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप वज़न उठाते हैं या बिस्तर से ठीक पहले कार्डियो करते हैं, तो आपको गिरने में थोड़ी परेशानी हो सकती है क्योंकि आपका शरीर तीव्र व्यायाम से भरपूर है, "वह सावधानी बरतती है।

हालाँकि, जब तक यह नहीं होता है। बेरको कहते हैं कि बिस्तर के बहुत करीब, 'व्यायाम वास्तव में आपको सो जाने में मदद कर सकता है क्योंकि इससे ऊर्जा निकलती है।' Relax धीमी गति से व्यायाम, बहते हुए योग और स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम बिस्तर से ठीक पहले किए जा सकते हैं, और ये सोते रहने के लिए सहायक हो सकते हैं, क्योंकि ये आपके शरीर और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं। ’

जैसा कि आप अभी दिनों के लिए कर रहे हैं। देर रात मुक्केबाजी वर्ग याद नहीं कर सकते? यहां बताया गया है कि तेजी से ठंडा कैसे किया जाए। "सुनिश्चित करें कि आप अपने वर्कआउट के तुरंत बाद शांत और स्ट्रेच करें, क्योंकि इससे आपके शरीर को शांत होने और सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलेगी।" "एक गर्म, आराम से स्नान करें, और एक अच्छी तरह से संतुलित डिनर बनाएं जो कम से कम 20 से 30 ग्राम प्रोटीन, पूरे अनाज कार्बोहाइड्रेट और हरी सब्जियों को जोड़ती है। एक गर्म स्नान और एक पौष्टिक खाने के लिए नीचे बैठने का संयोजन आपके शरीर को आराम की स्थिति में लाने में मदद करता है। "

इसके अलावा, बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले चमकदार रोशनी और फोन स्क्रीन से दूर रहना भी होगा। मदद, क्योंकि आपके फोन से नीली रोशनी आपके शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है - आपके शरीर को आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने की आवश्यकता है। इन सावधानियों को अपनाकर, आप अपने पसंदीदा देर शाम वर्ग को हिट कर सकते हैं और फिर भी कभी भी सबसे अच्छी नींद ले सकते हैं।