यह विज्ञान के अनुसार सर्वश्रेष्ठ एंटी एजिंग वर्कआउट है

आप पहले से ही एंटी-एजिंग मॉइस्चराइज़र और एंटी-एजिंग आई क्रीम का उपयोग कर रहे हैं - क्या यह एंटी-एजिंग वर्कआउट को अपनाने का भी समय है?

जर्नल में आज प्रकाशित एक नया अध्ययन यूरोपियन हार्ट जर्नल कहता है कि जब यह व्यायाम के एंटी-एजिंग प्रभावों की ओर आता है, तो कार्डियो रानी है। धीरज व्यायाम-जैसे दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना-और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दोनों ने वजन कम करने की तुलना में उम्र बढ़ने के संकेतों को धीमा कर दिया - कम से कम सेलुलर स्तर पर।

यहां बताया गया है कि अध्ययन कैसे चला गया। : जर्मन शोधकर्ताओं की एक टीम ने 30 समूहों और 60 से चार समूहों में 124 स्वस्थ लेकिन निष्क्रिय वयस्कों को विभाजित किया। एक समूह ने अपने गैर-विद्यमान व्यायाम दिनचर्या के साथ किया। अन्य तीनों ने इसे 26 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार 45 मिनट के सत्र के लिए बाहर कर दिया।

धीरज प्रशिक्षण समूह चला या लगातार चला। HIIT समूह ने तेजी से और धीमी गति से चलने के बीच एक वॉर्मअप, चार राउंड बारी-बारी से पूरा किया और एक ठंडा हो गया। प्रतिरोध प्रशिक्षण समूह ने आठ अलग-अलग शक्ति-प्रशिक्षण मशीनों का उपयोग किया, जिसमें बैठे छाती प्रेस, लाट पुलडाउन और लेग प्रेस सहित व्यायाम का एक सर्किट पूरा किया।

अध्ययन के अंत में, दोनों धीरज प्रशिक्षण में लोग। HIIT समूहों ने अपने वर्कआउट के विरोधी बुढ़ापे प्रभाव का अनुभव किया था, जबकि निष्क्रिय और प्रतिरोध प्रशिक्षण समूहों ने नहीं किया था। उन बारी-बारी के प्रभावों को सेलुलर स्तर पर मापा गया था, जो अध्ययन के शुरू होने से पहले और अंतिम व्यायाम सत्र के बाद के दिनों में लिए गए रक्त से सफेद रक्त कोशिकाओं की जांच करके थे।

धावकों से उन कोशिकाओं में। और HIIT-ers, शोधकर्ताओं ने दो महत्वपूर्ण बदलावों का उल्लेख किया: उनके टेलोमेरेज़ - क्रोमोसोम के सिरों पर कैप-लंबा, और टेलोमेरेस-एक एंजाइम जो उन कैप-वृद्धि को बनाए रखने में शामिल है। ये प्रभाव "सेलुलर उम्र बढ़ने, पुनर्योजी क्षमता और इस प्रकार, स्वस्थ उम्र बढ़ने," के लिए महत्वपूर्ण हैं, जर्मनी में लीपज़िग विश्वविद्यालय के एमडी, लेखक ऑरिच लॉफ्स ने एक बयान में कहा।

टेलोमेर स्वाभाविक रूप से समय के साथ सिकुड़ते हैं। , और जैसा कि वे करते हैं, कोशिकाओं को विभाजित करने के लिए जारी रखने के बजाय मर जाते हैं। कोशिका मृत्यु न केवल झुर्रियों और भूरे बालों के लिए बुरी खबर है, बल्कि उम्र से संबंधित स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे हृदय रोग, संज्ञानात्मक गिरावट, और यहां तक ​​कि जल्दी मृत्यु के जोखिम के लिए भी है।

तो यह धीरज और HIIT काम के बारे में क्या था। उस सिकुड़न को रोक सकता है? शोधकर्ताओं ने परिकल्पना की है कि उन प्रकार के व्यायाम रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को प्रभावित करते हैं। चूंकि नाइट्रिक ऑक्साइड रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और रक्तचाप को कम करता है, इसलिए यह प्रतिभागियों के इन दो समूहों में पाए जाने वाले सेल परिवर्तनों को प्रभावित कर सकता है।

यह व्यायाम को टेलोमेर की लंबाई से जोड़ने वाला पहला अध्ययन नहीं है। ब्रिघम यंग यूनिवर्सिटी की एक टीम ने पाया कि जिन वयस्कों ने सप्ताह में पांच बार 30 से 40 मिनट तक जॉगिंग की, उनमें टेलोमेरस लंबे समय तक ऐसे लोगों के थे, जो उनसे 9 साल छोटे थे। और HIIT वर्कआउट को पहले अतिरिक्त एंटी-एजिंग सेलुलर परिवर्तनों के साथ जोड़ा गया है। हालाँकि, नए अध्ययन को विभिन्न प्रकार के व्यायामों के टेलोमेरेस पर एंटी-एजिंग प्रभावों की सीधे तुलना करने के लिए सबसे बड़ा माना जाता है।

हालांकि, इस शोध के साथ-साथ प्रकाशित संपादकीय के अनुसार। जरूरी नहीं कि एक कसरत या दूसरा आपकी शारीरिक फिटनेस के लिए बेहतर हो। "लेखकों ने बताया कि यूके में न्यूकैसल यूनिवर्सिटी के संपादकीय लेखकों ने लिखा है कि टेलोमेयर की लंबाई में बदलाव कार्डियोरेसपेरेरी फिटनेस में बदलाव से जुड़ा नहीं था।" आगे के अध्ययनों की आवश्यकता है, वे कहते हैं, टेलोमेर की लंबाई, टेलोमेरेज़ गतिविधि और बीमारी की रोकथाम के बीच लिंक को स्पष्ट रूप से समझने के लिए।

इस बीच, अपने शक्ति सत्रों को न दें। ये परिणाम सामान्य व्यायाम सिफारिशों के अनुरूप अच्छी तरह से गिर जाते हैं। जर्मनी के सारलैंड विश्वविद्यालय के एमडी सह लेखक क्रिश्चियन वर्नर ने एक बयान में कहा, "हमारा डेटा यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी की मौजूदा गाइडलाइन सिफारिशों का समर्थन करता है कि प्रतिरोध व्यायाम को विकल्प के बजाय धीरज प्रशिक्षण का पूरक होना चाहिए।" >

वही अमेरिकियों के लिए हाल ही में अपडेट किए गए व्यायाम दिशानिर्देशों के लिए जाता है, जो प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधि के कम से कम दो सत्रों का सुझाव देता है।