विशेषज्ञों के अनुसार, यह नींद के लिए सबसे अच्छा तापमान है

कौन सोने से पहले अपने कमरे को बर्फ की गुफा में बदलना पसंद करता है? मैं भी। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, हम क्रैंक-ए-एसी स्लीपर कुछ पर हैं जब यह जेड के लिए सबसे अच्छा तापमान खोजने के लिए आता है।

नींद के लिए तैयार करने के लिए आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से गिरता है, और कई विशेषज्ञ कहते हैं कि आप। इस कमी को दूर करने में मदद के लिए अपने थर्मोस्टैट को 60 और 67 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच रखना चाहिए। लेकिन वर्जीनिया में चार्लोट्सविले न्यूरोलॉजी एंड स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष क्रिस विंटर ने हेल्थ को बताया कि उन्हें लगता है कि 65 डिग्री आदर्श है। 'विंटर का मतलब 66 या 67 भयानक है, लेकिन एक ठंडा वातावरण आमतौर पर खुद को बेहतर नींद की गुणवत्ता के लिए उधार देता है,' 'विंटर हेल्थ को बताता है।

शरीर को इसके मुख्य तापमान को कम करने में मदद करके, आप 'आमतौर पर तेजी से सो जाते हैं। लेकिन यह सभी के लिए मामला नहीं है। कुछ लोग कहते हैं कि उनके पास सोने का आसान समय है जब उनके बेडरूम में तापमान 70 के दशक में होता है, डॉ। विंटर कहते हैं। 'लेकिन अगर मैं उस गर्म वातावरण में उनकी नींद की गुणवत्ता को एक कूलर के रूप में मापता हूं, तो मैं शर्त लगाता हूं कि यह कूलर वातावरण में बेहतर होगा।'

यह आपके शरीर के सर्कैडियन के साथ क्या करना है लय, आपकी जैविक घड़ी के रूप में भी जानी जाती है। सर्कैडियन लय जैविक प्रक्रियाएं हैं जो हर दिन दोहराती हैं - जैसे कि सोते समय कोर तापमान में डुबकी और फिर तापमान में वृद्धि जो आपके जागने पर होती है। अध्ययनों से पता चला है कि गर्म नींद का वातावरण शरीर के आंतरिक थर्मोस्टैट को कम करने से खराब नींद की ओर जाने से रोकने के लिए सर्केडियन तापमान विनियमन में हस्तक्षेप कर सकता है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी रात कवर के नीचे कांपना होगा। डॉ। विंटर ने थर्मोस्टेट को कम रखने का सुझाव दिया है, लेकिन यदि आप एक आरामदायक कमरे में सो रहे हैं तो अतिरिक्त कंबल पर लेटना आपके लिए आरामदायक नहीं है। कंबल रात के बीच में बंद करने के लिए आसान है अगर आप गर्म हो जाते हैं, तो वह कहता है, इसलिए आप रात को जागने के बिना ध्वनि के माध्यम से सोना जारी रख सकते हैं।

यदि आपका कमरा पर्याप्त ठंडा महसूस नहीं करता है। सोते समय, डॉ। विंटर कूलिंग बेड में निवेश करने की सलाह देते हैं, जैसे कि PeachSkinSheets Night Sweats Sheet Set ($ 80; amazon.com) या Tempur-Pedic टेम्पर-क्लाउड ब्रीज़ ड्यूल कूलिंग पिलो ($ 169; amazon.com)। या कुछ तकिया मामलों को फ्रीजर में रखने की कोशिश करें और बिस्तर से पहले हर रात अपने तकिए पर एक पॉपिंग करें। "यदि आप अपना सिर ठंडा रखते हैं, तो आपका शरीर अक्सर सूट करता है," वे कहते हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन भी एक ठंडा पैक या बर्फ के पानी के गिलास को अपने बिस्तर के बगल में ठंडा करने के लिए रखने की सलाह देता है। रात, प्रकाश, सांस-कपड़े पजामा (या नग्न सो) के अलावा, और एयर कंडीशनिंग चालू होने पर भी हवा को बहने में मदद करने के लिए प्रशंसकों का उपयोग करने के अलावा।

अपने बेडरूम को पाने के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है। 60 के दशक में तापमान, डॉ। विंटर कहते हैं कि यह इसके लायक है क्योंकि यह एक गेम-चेंजर है जब नींद की गुणवत्ता की बात आती है: 'अगर कोई मुझसे कहता है,' मेरा एक दोस्त है जो अच्छी नींद नहीं लेता है। आप उनके बारे में कुछ नहीं जानते हैं। आप क्या सुझाव देंगे कि आपको लगता है कि उनकी नींद पर सबसे ज्यादा असर पड़ेगा? ' मैं तापमान कहूंगा। '