यह आपके चिकित्सक को देखने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय है

यदि आप चिंता या भय के लिए एक चिकित्सक को देखते हैं, तो आप सुबह के घंटों के लिए निर्धारित सत्रों में अधिक प्रगति कर सकते हैं। कोर्टिसोल, एक हार्मोन है जो तनाव और भय को नियंत्रित करता है, दिन के इस समय सबसे अधिक है- और एक नए अध्ययन से पता चलता है कि यह भावनात्मक कठिनाइयों पर काबू पाने में वास्तविक अंतर ला सकता है।

नया शोध, दक्षिणी में शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित किया गया। मेथोडिस्ट यूनिवर्सिटी और मिशिगन विश्वविद्यालय, विशेष रूप से एक्सपोज़र थेरेपी के रूप में जाना जाता है। एक्सपोज़र थेरेपी के दौरान, मरीज़ मानसिक-स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ खुद को उन स्थितियों में डालते हैं जो आमतौर पर घबराहट या डर का कारण बनते हैं। लक्ष्य, बार-बार उजागर होने के साथ, समय के साथ उन तनाव प्रतिक्रियाओं को कम करना है।

"उदाहरण के लिए, एक मरीज सोच सकता है कि एक लिफ्ट में खड़े होने से उसके या उसके नियंत्रण या बेहोश होने, दम घुटने, या हो सकता है। शारीरिक लक्षण पैदा कर सकते हैं जो असहनीय होगा, ”एक प्रेस विज्ञप्ति में SMU चिंता और अवसाद अनुसंधान केंद्र के निदेशक, एलिसिया ई। मीरट, पीएचडी को समझाया। “लंबे समय तक उन्हें एक लिफ्ट में खड़े रहने से, रोगी को पता चलता है कि उच्च स्तर की चिंता के बावजूद, उनका डर परिणाम नहीं होता है। हम इसे सुधारात्मक अधिगम कहते हैं। "

हालांकि सभी रोगियों को एक्सपोज़र थेरेपी से समान रूप से लाभ नहीं होता है। और म्यूरेट और उनके सहयोगियों ने हार्मोन कोर्टिसोल पर संदेह किया- जो कि परेशान करने वाली यादों को दबाने में मदद करता है और सुधारात्मक सीखने की सुविधा देता है - यह प्रभावित कर सकता है कि इसका प्रभाव व्यक्ति से व्यक्ति में कैसे भिन्न होता है। वे जानते थे कि कोर्टिसोल का स्तर दिन में सबसे अधिक होता है, इसलिए उन्होंने यह परीक्षण करने के लिए निर्धारित किया कि क्या सुबह के सत्र ने लोगों को उनके मुद्दों को दूर करने में मदद करने के लिए बेहतर काम किया।

उनके अध्ययन में आतंक विकार और एगोराफोबिया वाले 24 लोग शामिल थे, सार्वजनिक स्थानों का डर। पुरुषों और महिलाओं को तीन सप्ताह में साप्ताहिक सत्र प्राप्त हुए, जिसके दौरान वे ऊंची इमारतों, राजमार्गों, लिफ्ट, सुपरमार्केट, मूवी थिएटर, और सार्वजनिक परिवहन जैसी स्थितियों के संपर्क में थे।

कुल मिलाकर, प्रतिभागियों ने सुधार दिखाया। दिन के किस समय उनके सत्र आयोजित किए गए। लेकिन, जैसा कि संदेह था, उन्होंने दिन में शुरू होने वाली नियुक्तियों के दौरान सबसे बड़ा लाभ कमाया।

जब रोगियों को सुबह के सत्र के बाद सप्ताह वापस आया, तो उन्होंने धमकी के दुरुपयोग, परिहार व्यवहार, और खतरे के उपायों पर कम स्कोर किया। आतंक लक्षण गंभीरता। उन्होंने यह भी महसूस किया कि उनके आतंक के लक्षणों पर उनका अधिक नियंत्रण था।

लेखक बताते हैं कि कोर्टिसोल के स्तर के अलावा कारक- जैसे प्राकृतिक सर्कैडियन ताल या गुणवत्ता और नींद की मात्रा- निश्चित रूप से सुबह की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकती है। चिकित्सा।

लेकिन उच्च कोर्टिसोल का स्तर भी अध्ययन में बेहतर परिणामों से संबंधित था - समय के प्रभाव से ऊपर और परे। (लार के नमूने प्रत्येक सत्र के दौरान लिए गए थे।) इससे पता चलता है कि अमोन बम्प के लिए हार्मोन कम से कम आंशिक रूप से जिम्मेदार है, वे कहते हैं।

नकल करने के लिए कोर्टिसोल की भय-विलुप्त होने वाली शक्तियों का उत्सर्जन किया जा रहा है, मेयर कहते हैं। लेकिन अब तक वे मिश्रित परिणाम का उत्पादन किया है। अभी के लिए, वह एक और सुझाव देती है। "हमारे अध्ययन के निष्कर्ष दो सरल और स्वाभाविक रूप से होने वाले एजेंटों-हमारे अपने कोर्टिसोल और दिन के समय का लाभ उठाने को बढ़ावा देते हैं।"

अध्ययन, साइकोन्यूरोएंडोक्रिनोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित, ध्यान दें कि यह हमेशा शेड्यूल करना संभव नहीं है। सुबह के लिए चिकित्सा सत्र। लेकिन एक्सपोज़र थेरेपी में बैठकों के बीच "होमवर्क" भी शामिल होता है, लेखक कहते हैं, जिसे अधिक लचीलेपन के साथ अभ्यास किया जा सकता है।

मेउटर यह भी चेतावनी देते हैं कि उनके अध्ययन में एक बहुत ही विशिष्ट प्रकार के मनोचिकित्सा को देखा गया था। आगे के शोध के बिना, वह यह अनुमान नहीं लगा सकती है कि चिकित्सक के कार्यालय में आयोजित संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी, जिसे कभी-कभी टॉक थेरेपी के रूप में जाना जाता है) की तरह निष्कर्ष कितना लागू होगा।

लेकिन वह कहती है। चिंता के लिए सबसे अधिक उपचार "नई और सुधारात्मक जानकारी सीखने को लक्षित करते हैं," और यह एक अच्छा संकेत है।