यह आपके गुस्से को संभालने का सबसे अच्छा तरीका है

जब आप 'क्रोध की समस्या' शब्द सुनते हैं, तो आप बेथानी जैसे किसी व्यक्ति के बारे में नहीं सोचते। दरअसल, 40 वर्षीय सेल्स एनालिस्ट और ब्रुकलिन में एक की माँ, N.Y, का कहना है कि वह शायद ही कभी पूरी तरह से गुस्से में आती है। इसके बजाय, वह स्वयं-हकदार सहकर्मी या जिम की अपनी घृणा के कारण कई सप्ताह बिताएगी। किसी को नहीं पता होगा, हालांकि; वह यह सब अपने तक ही रखती है।

जो वास्तव में समस्या है: क्रोध को महसूस नहीं करना - जो मानव मस्तिष्क में कठोर होता है- लेकिन उस उपयोगी भावनात्मक प्रतिक्रिया को तब तक दफन कर देता है जब तक कि यह शांत नहीं हो जाता। जबकि कुछ महिलाएं वेंट करती हैं और आगे बढ़ती हैं, हम में से कई को एक दृश्य नहीं बनाना सिखाया गया था। हम हमेशा काम में लगे रहते हैं, नींद से वंचित, हमेशा कॉल पर और आमतौर पर इसके बारे में कर्कश। और जैसा कि सोशल मीडिया अकाउंट वाले किसी को भी पता है, हम प्रतिदिन अपमान महसूस करते हैं — जीएमओ, कॉमन कोर, कार्दशियन के बारे में, आप इसका नाम रखते हैं। वास्तव में, "आधुनिक, जुड़ी हुई जीवन शैली ने हमें लगभग तनाव की स्थिति में डाल दिया है," रयान मार्टिन, पीएचडी, विस्कॉन्सिन-यूनिवर्सिटी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के अध्यक्ष और ब्लॉग ऑल द रेज के संस्थापक कहते हैं। / p>

जब आप विस्फोट नहीं करना चाहते हैं, तो भावना में धारण करना आपके लिए उतना ही बुरा हो सकता है। मेरिड, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोवैज्ञानिक विज्ञान के सहायक प्रोफेसर मैथ्यू जे। झाडज़की कहते हैं, "अफवाह एक टिकने वाले टाइम बम की तरह है।" एक पेपर जो उन्होंने कुछ साल पहले लिखा था, ने सुझाव दिया कि बस जो कुछ भी आप दिनों, हफ्तों, या महीने पहले बंद कर दिया था उसके बारे में सोचकर अपने रक्तचाप और हृदय की दर को बढ़ाएं, जितना कि मूल घटना ने किया था।

चाहे आप गुस्से में हों या गुस्से में, आपका गुस्सा आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है - आपके जीवन, मन और शरीर के बारे में। यहां बताया गया है कि इसे परिवर्तन के लिए उत्प्रेरक के रूप में उपयोग कैसे किया जा सकता है।

जितना बुरा महसूस किया जा रहा है, यह वास्तव में एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है जो आमतौर पर डर या दर्द के रूप में शुरू होती है, एक मनोचिकित्सक और सह-निदेशक, वेरोनिका रोजास बताते हैं। Ridgewood, NJ में माइंडफुलनेस फोरम ऑफ़ रिडवुड के -फाउंडर, इससे पहले कि आप एक खतरे का एहसास भी कर सकें, आपका एमिग्डाला, मस्तिष्क के बादाम के आकार का भावना केंद्र, एड्रेनालाईन और अन्य तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर करता है। जैसे-जैसे आपकी सांसें तेज होती हैं और आपकी हृदय गति और रक्तचाप बढ़ता है, आपकी ऊर्जा बढ़ने लगती है। डॉ। रोजस कहते हैं, "आपका चेहरा संकीर्ण हो सकता है, आपके विचार संकीर्ण हो सकते हैं, और कुछ मिनटों के लिए किसी भी चीज़ के बारे में सोचना बहुत मुश्किल है," डॉ। रोजस

डर या दर्द के उस शुरुआती फटने में कई सेकंड लगते हैं। क्रोध करना। जब आप चीजों के बारे में सोचना शुरू करते हैं, तो आपका विश्लेषणात्मक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - मस्तिष्क का मुख्य निर्णय निर्माता - खतरे की पुष्टि करता है: वह मुझसे इस तरह से बात क्यों करता है? मैं अभी भी इस भद्दे काम पर कैसे काम कर रहा हूं? "यही कारण है कि हम गुस्से को एक माध्यमिक भावना कहते हैं," डॉ। रोजस बताते हैं। "यह अकेले कभी नहीं होता है।" यह आपके दिमाग का रास्ता है जो आपको एक कमजोर जगह से बाहर निकलकर आत्म-सुरक्षा मोड में पहुंचा देता है।

हम में से ज्यादातर लोग मुक्केबाजी के दस्ताने पहनना बंद कर देते हैं। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स नितम्ब में गुस्से को दबाता है। लेकिन अगर आप लगातार अपनी झुंझलाहट को कम करते हैं, तो उन रक्त-पंपिंग तनाव हार्मोन को ऊपर उठाया जा सकता है, डॉ। रोजस कहते हैं। इस तरह के लंबे समय तक तनाव आपको बीमारियों और बीमारियों के एक मेजबान के लिए अधिक प्रवण छोड़ देता है, 2012 में कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय के शोध में पाया गया - आंशिक रूप से पूरे शरीर में सूजन को विनियमित करने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की क्षमता में हस्तक्षेप करके।

लघु-अवधि। सभी को उबालना भी अक्सर पुराना हो जाता है: आपका तनाव का स्तर जितना अधिक होगा, उतना ही अन्यथा एक मामूली मुद्दा (जैसे कोई आपकी पतली लेटी को स्वाइप करता है) आपको आग की लपटों में फँसने के लिए तैयार करता है। तड़कना-चाहे वह उस कॉफ़ी चोर पर हो या आपके वैक्सीन-लंघन करने वाले दोस्तों के मामले- बिगड़ सकते हैं। "गुस्सा सबसे वायरल भावना है," मार्टिन कहते हैं। यह खुशी और उदासी से अधिक संक्रामक है, 2013 के एक अध्ययन के अनुसार जो सामाजिक नेटवर्क पर देखा गया था।

आपकी भावनाओं पर टूटना बेहतर नहीं हो सकता है: जर्नल ऑफ एब्नॉर्मल साइकोलॉजी में एक अध्ययन से पता चला है कि अफवाह अवसाद और अवसाद में योगदान करती है। चिंता। जब डॉ। रोजास रोगियों को उपरोक्त दोनों में से किसी एक को देखता है, तो यह अक्सर क्रोध के वर्षों में जड़ हो जाता है।

उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, सिरदर्द, और एक के लिए भी यही सच हो सकता है। अन्य पुरानी बीमारियों की मेजबानी, जिनमें से सभी को तनाव के हार्मोन के उच्च स्तर तक लगातार बढ़ाया जा सकता है, कोलोराडो स्प्रिंग्स कोलोराडो स्प्रिंग्स में मनोविज्ञान के प्रोफेसर मैरी कूसोन्स-रीड, पीएचडी कहते हैं। मिशिगन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, यह बताते हुए कि शादीशुदा जोड़े जो नियमित रूप से गुस्से को दबाते हैं, उनमें समय से पहले मौत का खतरा अधिक होता है। मिशिगन यूनिवर्सिटी के शोध के मुताबिक। या तो चाटना, या तो। यूरोपियन हार्ट जर्नल में हाल के शोध से पता चला कि गुस्से के प्रकोप के बाद दो घंटे में दिल का दौरा पड़ने का जोखिम लगभग पांच गुना अधिक है।

तो क्या करने के लिए एक टिकटिक लड़की है? याद रखें कि क्रोध एक चमकता हुआ संकेत है जो आपको कुछ पता करने के लिए कह रहा है। मिशिगन विश्वविद्यालय में महामारी विज्ञान और मनोविज्ञान में शोध वैज्ञानिक एमर्नेड, अर्नेस्ट हरबर्ग कहते हैं, "संघर्ष तभी स्वस्थ होता है, जब आप इसके बारे में गलत और कुछ करने की कोशिश करते हैं।" सबसे पहले, हालांकि, प्रतिक्रिया पर ध्यान देने के लिए एक क्षण लें: "यदि क्रोध उठता है, तो उन्हें दूर करने की कोशिश किए बिना अपनी शारीरिक संवेदनाओं का निरीक्षण करें," सुसान स्माल्ली, पीएचडी, मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एमेरिटस और यूसीएलए में माइंड अवेयरनेस रिसर्च सेंटर के संस्थापक की सलाह देते हैं। अपने कंधों को आराम दें और गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट धीरे-धीरे ऊपर उठता और गिरता है - मन के लिए सभी संकेत हैं कि आपका शरीर शांत हो रहा है।

यदि आप कर सकते हैं, तो दृश्य छोड़ दें, एक स्वास्थ्य योगदान संपादक गेल साल्ट्ज कहते हैं। और न्यूयॉर्क शहर में वील कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में मनोचिकित्सा के क्लिनिकल एसोसिएट प्रोफेसर: "यह कहना ठीक है," मैं खुद को सबसे ऊपर महसूस कर रहा हूं। मैं इस बारे में तार्किक रूप से चर्चा करना चाहता हूं, इसलिए मैं टहलने जा रहा हूं। '' यहां तक ​​कि महिलाओं के कमरे में डक करने से आपको रीसेट करने में कुछ मिनट लगते हैं। डॉ। रोजास के लिए, एक कलाई पर पानी की एक धारा को चलाने से चाल चली जाती है। कूसोन्स-रीड के लिए, यह उसके सिर में "चिरायु लास वेगास" गा रही है।

शांतता के साथ समस्या को हल करने के लिए आवश्यक स्पष्टता आनी चाहिए, द ग्रेटनेस रुबिन, द हैप्पीनेस प्रोजेक्ट के बेस्ट-सेलिंग लेखक और बेहतर थान इससे पहले। "अगर आपको लगता है कि हर दिन काम करने में गुस्सा हो रहा है," वह पूछती है, "क्या यह इसलिए है क्योंकि काम निरर्थक लगता है? क्योंकि आप अपने सभी कार्यों को कभी पूरा नहीं कर सकते? या इसलिए कि आपका सहकर्मी के साथ टकराव है? ” वे सभी कानूनी कारण हैं- प्रत्येक के अपने स्वयं के मार्ग के साथ संकल्प।

अपने आप से इस तरह के प्रश्न पूछना क्रोध की पकड़ को ढीला कर सकता है, जिससे आप घटनाओं को संदर्भ में देख सकते हैं। बोस्टन में डोमार सेंटर फॉर माइंड / बॉडी हेल्थ के कार्यकारी निदेशक एलिस डोमर कहते हैं, "क्रोध के लिए एक सामान्य सेटअप इस बारे में नहीं सोच रहा है कि दूसरे व्यक्ति के माध्यम से क्या हो रहा है।" तब आप रचनात्मक संवाद प्राप्त कर सकते हैं, जो आपको शक्तिहीनता की भावना से बचने की अनुमति देता है जो चिंता और अवसाद का कारण बन सकता है। यह सब कार्रवाई करने के बारे में है - केवल इस समय क्रोध में नहीं है।

कांटेदार, तनाव से बाहर की स्थिति हम अक्सर एक नाराज उत्तेजना हिट से पहले होते हैं - जिसे मनोवैज्ञानिक "पूर्व-क्रोध" कहते हैं - पूर्ण क्रोध से बचने का प्रबंध करें। ये छोटे कदम आपके काम को पूरा करने से तुच्छ ट्रिगर रखने में मदद करेंगे।

1। सही 10 फेसबुक मित्रों को छिपाएं
आप जानते हैं - हमेशा के लिए भद्दे समाचार पोस्ट करने वाले आपके पास बदलने की कोई शक्ति नहीं है। उन्हें एक महीने के लिए अपना फ़ीड बंद कर दें और देखें कि क्या आप एंगस्ट तक जागने से चूक गए हैं।

2 जल्लाद मत बनो
एक स्वस्थ कार्ब जिसमें थोड़ा प्रोटीन होता है - सेब और दही के प्याले के साथ, या मूंगफली के मक्खन के साथ साबुत गेहूं के पटाखे- रक्त शर्करा और मूड को भी शांत रखने में मदद करेंगे।

3। अपने विशेषज्ञ को बताएं। कोई भी कह रहा है कि आपको सभी मैरी कोंडो जाना है, "लेकिन कई लोग अपने काम और रहने की जगहों को शांत और अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं," खुशी विशेषज्ञ Gretchen Rubin कहते हैं।

4। एक समय में एक काम करो
अध्ययन से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग हमें मैला और कम कुशल बनाता है। और जैसा कि रेयान मार्टिन, पीएचडी बताते हैं, यह बहुत सुनिश्चित करता है कि आप लगातार बाधित महसूस करते हैं और इसके बारे में चुटकी लेते हैं।