यह आपके सर्वश्रेष्ठ सेक्स को अनलॉक करने की कुंजी है - सोलो या भागीदारी

• संक्षिप्त उत्तर
• आपका मन
• आपका शरीर
• आपके रिश्ते
• आपका शरीर
• इसे बोलें
• Takeaway

सेक्स एक प्राकृतिक मानवीय इच्छा है। बहुत से लोग शारीरिक अंतरंगता का आनंद लेते हैं और इसे अधिक चाहते हैं। नए या कई सहयोगियों के साथ सेक्स, विभिन्न प्रकार के सेक्स, अपने वर्तमान साथी के साथ बेहतर सेक्स - सभी पूरी तरह से सामान्य लक्ष्य हैं।

फिर भी, कभी-कभी, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके यौन जीवन को बेहतर बनाने की तुलना में आसान कल्पना है किया हुआ।

ज़रूर, आप किसी भी लिंग या शारीरिक रचना के लोगों को बेहतर सेक्स के लिए शारीरिक सुझाव देने वाले बहुत सारे व्यावहारिक मार्गदर्शक पा सकते हैं।

लेकिन अच्छा सेक्स आपके शरीर को शामिल नहीं करता है। आपकी भावनाएं और मनोदशा भी बहुत बड़ा हिस्सा निभाती हैं।

कल्याण के अन्य पहलुओं की तरह, अच्छा यौन स्वास्थ्य मन-शरीर कनेक्शन पर निर्भर करता है।

इसका संक्षिप्त उत्तर क्या है?

मन और शरीर के बीच के इस संबंध में भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कुछ महत्वपूर्ण निहितार्थ हो सकते हैं, दोनों बेडरूम में और बाहर।

सकारात्मक भावनाएं जैसे खुशी, विश्राम, और उत्साह शारीरिक आनंद और संतुष्टि को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

एक ही समय में, व्याकुलता, चिड़चिड़ापन, और तनाव सभी आपके शरीर में बस सकते हैं, जिससे आपकी मौजूद रहने की क्षमता प्रभावित होती है और अनुभवों का पूरी तरह से आनंद उठाते हैं - जी- से एक्स-रेटेड - जैसा कि वे आते हैं।

यहां मन-शरीर कनेक्शन के बारे में अच्छी खबर है: एक क्षेत्र में सुधार अक्सर दूसरे में समान सुधार होता है।

दूसरे शब्दों में, बढ़ी हुई भावनात्मक जागरूकता से आपको अपने जीवन का सबसे अच्छा सेक्स करने में मदद मिल सकती है। इस संबंध को पोषित करने में थोड़ा काम लग सकता है, लेकिन ये सुझाव आपको आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।

माइंडफुलनेस खेती करके शुरू करें

माइंडफुलनेस का तात्पर्य है पल में मौजूद रहने की आपकी क्षमता।

रॉबिन गार्नेट, LCSW, लॉन्ग बीच, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक मनोचिकित्सक, जो सेक्स थेरेपी में माहिर हैं, "मन को पूरी तरह से एक गतिविधि में लिप्त होने के नाते, पूरी तरह से सोच समझ के बजाय भौतिक इंद्रियों के साथ पल का अनुभव करने का वर्णन करता है। । "

आप शायद सोच सकते हैं कि कैसे मन की कमी एक सेक्सी अनुभव से अलग हो सकती है।

आप उदाहरण के लिए, ध्यान केंद्रित रहने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन उस मध्याह्न के विचार, जिसके लिए आपको अध्ययन करने की आवश्यकता है, सिंक में व्यंजनों का ढेर, या सुबह उठने के लिए आपको कितनी जल्दी रेंगना पड़ता है

यह खंडित जागरूकता अविश्वसनीय रूप से आम है, लेकिन जीवन के अन्य क्षेत्रों में अवलोकन की शक्तियों को बढ़ाने के लिए सीखने से इसे दूर करने में मदद मिल सकती है।

जैसा कि आप अपने दिन के बारे में जाते हैं, अपने शरीर पर अधिक ध्यान दें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं? नाश्ता करें? काम करने के लिए चलना? काम करना?

आने वाली शारीरिक और भावनात्मक संवेदनाओं पर ध्यान दें। क्या अच्छा लगता है? इतना अच्छा नहीं? यदि आपके विचार गतिविधि से भटकना शुरू कर देते हैं, तो आप धीरे-धीरे उन्हें वही लौटाएं जो आप कर रहे हैं।

कई लोगों को ध्यान और योग लगता है, जिससे उन्हें भावनाओं के अनुरूप होने में आसानी होती है और दिन भर में मन लगाकर अभ्यास कर सकते हैं।

यदि आपको अकेले अपनी जागरूकता बढ़ाने में परेशानी होती है, तो इन कल्याण प्रथाओं को देने से एक कोशिश मदद कर सकती है।

माइंडफुलनेस के हैंग होने में कुछ समय लग सकता है, लेकिन परिणामस्वरूप बढ़ी हुई आत्म-जागरूकता सेक्स के दौरान अधिक से अधिक कनेक्शन की सुविधा प्रदान कर सकती है।

अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान दें

आम तौर पर, महान सेक्स का अर्थ है कि इसमें शामिल सभी लोग अपनी आवश्यकताओं को कुछ स्तर पर पूरा कर रहे हैं।

यौन मुठभेड़ों के दौरान मौजूद रहना, चाहे एकल, पक्षपातपूर्ण या बहुस्तरीय, आपको नोटिस करने में मदद कर सकता है:

• किस प्रकार का स्पर्श सबसे अच्छा लगता है
• कैसे आपका शरीर समय-समय पर महसूस करता है (अपने आप को स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ने दें)
• आप और आपके साथी को शोर करते हैं (अपने दम पर भी, शोर करने से डरो मत!)
• कैसे आपकी सांस और गति तेज हो जाती है और धीमा हो जाता है (चरमोत्कर्ष की ओर भागने के बजाय खुद का आनंद लेने के लिए समय निकालें - जब तक कि आप क्या कर रहे हैं!)

जब कुछ अच्छा लगता है! , बोलने में संकोच न करें। इस बात पर चर्चा करना कि आप क्या पसंद करते हैं और अधिक चाहते हैं, आपके संबंध को मजबूत कर सकता है और बेहतर यौन संबंध भी बना सकता है।

आप जिन चीज़ों से प्यार नहीं करते, उनके लिए भी यही होता है। सिर्फ एक साथी के लाभ के लिए, आप की पसंद की गतिविधियों में भाग लेना, सेक्स के दौरान वियोग (या भय) का कारण बन सकता है।

यह भी ध्यान रखें: अच्छे सेक्स के लिए हमेशा एक साथी की आवश्यकता नहीं होती है। वास्तव में, हस्तमैथुन के माध्यम से यौन अभिरुचियों की खोज करने से आपको अपनी इच्छाओं के साथ अधिक सहज होने में मदद मिल सकती है।

जब आप जानते हैं कि वास्तव में आप क्या आनंद लेते हैं, तो भागीदारों के साथ संवाद करना बहुत आसान हो जाता है - यदि आप एक साथी के साथ साझा करने के लिए चुनते हैं, अर्थात। सोलो सेक्स समान रूप से पूरा हो सकता है!

याद रखें कि रिश्ते का स्वास्थ्य एक भूमिका निभाता है

सबसे पहले, आप एक रोमांटिक संबंध बनाए बिना शानदार सेक्स कर सकते हैं।

(यह कहा गया है, अगर आपने नो-स्ट्रिंग्स-संलग्न सेक्स की कोशिश की है और इसे कुछ कमी लगती है, तो यह विचार करने योग्य है कि आपको भावनात्मक कनेक्शन की अधिक आवश्यकता हो सकती है।)

यह। अक्सर अपने संबंधों को खतरे में डालने वाले गंभीर मुद्दों को पहचानना आसान होता है, लेकिन छोटी चिंताएं भी चिंता और चिंता को बढ़ा सकती हैं।

यदि आप नहीं जानते कि इन मुद्दों को कैसे लाया जाए, तो भी छोटी समस्याएं तनाव पैदा कर सकती हैं और समय के साथ समग्र भावनात्मक कल्याण को प्रभावित कर सकती हैं।

ये प्रभाव आपके साथी के साथ जुड़ने और अंतरंगता का आनंद लेने के लिए इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।

अपने शरीर को सुनो

Arousal कई लोगों के लिए समय और प्रयास लेता है। कुछ दिनों में, आप इसे महसूस नहीं कर सकते (पूरी तरह से सामान्य, यदि आप आश्चर्यचकित हैं)। भले ही, आप वैसे भी इसके साथ आगे बढ़ना चाहें।

हो सकता है कि आपको सेक्स करने के बहुत से मौके न मिलें और सोचें कि आपको इसका अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहिए, या शायद आप अपने साथी को निराश नहीं करना चाहते।

ध्यान रखें, हालांकि, आपका शरीर आमतौर पर जानता है कि यह किस बारे में बात कर रहा है।

याद रखें, आपका मन और शरीर एक साथ काम करते हैं, इसलिए जब आप सूखा, थका हुआ, दर्द, या अस्वस्थता से जुड़ने के लिए अपने आप को धक्का देते हैं, तो आमतौर पर अच्छी तरह से समाप्त नहीं होता है।

इसके बजाय। अपने साथी के साथ पूरी तरह से उलझने से, आप विचलित हो सकते हैं, शारीरिक परेशानी या झुंझलाहट को एक निश्चित तरीके से छू सकते हैं, या उत्तेजना को बनाए रखने और संभोग करने में कठिनाई हो सकती है।

यदि आपके साथी ने आपको उत्साही से कम नोटिस किया है, तो आपके अच्छे इरादे भी संघर्ष को ट्रिगर कर सकते हैं।

जिस मूड को आप महसूस नहीं कर रहे हैं, उसे मजबूर करने के बजाय संवाद करना हमेशा बेहतर होता है। आप अभी भी बिना सेक्स किए खुद का आनंद ले सकते हैं।

वास्तव में, गार्नेट बताते हैं, एक साथ गैर-सक्रिय गतिविधियों की खोज अधिक सार्थक संबंध को बढ़ावा दे सकती है, जो आगे चलकर एक बेहतर यौन संबंध बना सकती है।

सेक्स थेरेपिस्ट से बात करें

सेक्स थेरेपी थोड़ी भयानक लग सकती है जब आप यह नहीं जानते कि क्या उम्मीद की जाए, लेकिन यह मूल रूप से सिर्फ थेरेपी है। गार्नेट कहते हैं, "

" यह आपके लिए चिंताओं और संभावित बाधाओं पर खुलकर चर्चा करने के लिए एक स्थान प्रदान करता है ताकि आप बेहतर तरीके से अपनी जरूरतों को समझ सकें।

"कभी-कभी सेक्स का आनंद लेने की अक्षमता आपके अपने शरीर की गलतफहमी के कारण आती है, इसलिए मनोविश्लेषण अक्सर वह होता है जहां बातचीत शुरू होती है," वह कहती हैं।

गार्नेट बताते हैं कि जब आपका सेक्स थेरेपिस्ट आपके लिए या अपने साथी के साथ, चिकित्सा के बाहर प्रयास करने के लिए गतिविधियों का सुझाव दे सकता है, तो सेक्स थेरेपी में स्पर्श या प्रदर्शन शामिल नहीं होते हैं।

सेक्स थेरेपी में आपका प्राथमिक लक्ष्य आपके यौन जीवन को प्रभावित करने वाले संभावित मुद्दों की खोज कर रहा है, जैसे:

• मानसिक स्वास्थ्य लक्षण और उनके अंतर्निहित कारण
• लिंग डिस्फोरिया
• शरीर की छवि संबंधी चिंताएं
• यौन दुर्व्यवहार या हिंसा
• एंटीडिप्रेसेंट या अन्य दवाओं के साइड इफेक्ट्स
• स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं स्वास्थ्य सेवा प्रदाता

को एक रेफरल की आवश्यकता हो सकती है, हालांकि मानसिक स्वास्थ्य लक्षण यौन इच्छा को प्रभावित कर सकते हैं और अंतरंगता का आनंद लेने में कठिनाइयों में योगदान कर सकते हैं, रिवर्स भी सच है।

यदि आप अंतरंगता को चुनौतीपूर्ण पाते हैं, तो किसी भी कारण से, सेक्स के बारे में सोचते समय आप चिंतित हो सकते हैं या इतना कम महसूस कर सकते हैं कि आपकी उत्तेजना कम हो जाए।

यह एक अप्रिय चक्र बना सकता है। न केवल सेक्स के लाभों को याद कर सकते हैं, अपने मनोदशा को और नीचे ले जा सकते हैं, यदि आप जो महसूस कर रहे हैं, वह संवाद नहीं करेंगे तो आप और आपके साथी के बीच तनाव हो सकता है।

एक पेशेवर आपको जीवन के सभी क्षेत्रों में चुनौतियों पर समग्र रूप से विचार करने में मदद कर सकता है, काम के तनाव और नींद की परेशानियों से लेकर सामान्य जीवन परिवर्तन तक, और विचार कर सकता है कि कैसे वे आपको अधिक संपूर्ण सेक्स से वापस पकड़ सकते हैं। जिंदगी।

निचला रेखा

बेहतर सेक्स रातोंरात नहीं हो सकता है, लेकिन बढ़े हुए माइंडफुलनेस के प्रति समर्पित प्रयास आपको आत्म-जागरूकता में सुधार करने के लिए माइंड-बॉडी लिंक को नियोजित करने में मदद कर सकते हैं।

अपने भीतर यह मजबूत संबंध दूसरों के साथ एक शक्तिशाली, अधिक गहराई से संतुष्ट यौन संबंध की ओर मार्ग प्रशस्त कर सकता है।