यह ट्रेसी एंडरसन का गो-टू आर्म वर्कआउट है

एक चीज जो लोग अक्सर नहीं करते हैं वह बस स्टैंड होती है और अपनी बाहों को बाहर निकालती है - वास्तव में कंधों को आराम करते हुए छाती के माध्यम से पहुंचती है। अपनी भुजाओं को आगे या पीछे की ओर रखने का सरल कार्य काफी थका देने वाला होता है। क्यों? यह एक नया आंदोलन है जिसे शरीर को बनाए रखने की ताकत का निर्माण करना चाहिए। और यही आप चाहते हैं। वजन जोड़ें और आप पूरी बांह को तराशेंगे, साथ ही इसे और मजबूत करेंगे, और भी अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे। और हम सभी जानते हैं कि आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी आप आराम कर सकते हैं। कसने का एक और कारण: जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ते हैं, त्वचा डगमगाने लगती है, लेकिन टोनिंग आपको वापस लड़ने में मदद करती है। ठीक है, परिभाषित होने का समय!

इस क्रम से दो बार जाएं। और सप्ताह में छह दिन अपने 30 से 60 मिनट के कार्डियो को न भूलें।

पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, उंगलियों को हल्के से कंधे और कोहनियों से बाहर की तरफ (ए)। कोहनियों को ऊपर उठाएं, फिर उन्हें स्पर्श (B) में लाएं। खुली हुई कोहनियों को 'ए' की ओर रखें, फिर हाथों को सामने रखते हुए हथेलियों को सीधा रखें ताकि कलाई का स्पर्श (सी) हो। हथियार वापस 'ए' पर लाएं। 30 बार दोहराएं।

पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें, कोहनी पक्षों पर झुकें और प्रत्येक हाथ में 3-पाउंड वजन (ए)। बाहों को सीधे ऊपर की तरफ बढ़ाएं और ऊपर कूदें (बी); जब आप उतरें, 'ए' के ​​पास हथियार लौटाएँ फिर से ऊपर कूदें, इस बार सीधे आपके सामने (सी) बाहें फैलाएं। हथियार को 'ए' में वापस लाएं, जब आप लैंड करते हैं। 30 प्रतिनिधि के लिए कूद, बारी-बारी से ऊपर और बाहर, जारी रखें। बोनस: जंपिंग कार्डियो जोड़ता है।

पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग करें, प्रत्येक हाथ में 3 पाउंड वजन। धड़ पर बायीं कोहनी को मोड़ें ताकि हाथ वी, हथेली आगे की ओर बने। 90 डिग्री के कोण, हथेली का सामना करना पड़ा (ए) बनाने के लिए दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। दाईं कोहनी को पीछे खींचें और दाएं कंधे को ऊपर (बी) और चारों ओर घुमाएं, फिर आगे की ओर (सी)। 'ए' पर लौटें; एक द्रव गति में दोहराएं। प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि करें। सर्किट के माध्यम से अपने दूसरी बार बाईं ओर शुरू करें।

पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग करें, प्रत्येक हाथ में 3 पाउंड वजन। धड़ पर बायीं कोहनी को मोड़ें ताकि हाथ वी, हथेली आगे की ओर बने। दाहिने हाथ को मोड़ें और इसे धड़ (ए) के ऊपर से पार करें। दाहिनी कोहनी को ऊपर उठाएं और इसे मुड़े हुए रखें (B), फिर बाईं ओर मिलने के लिए धड़ से दाएं हाथ को झुकाएं, 'A' पर वापस लौटें। दाएं हाथ को बाहर की ओर खोलें ताकि हथियार एक W (C) बन जाएं। प्रति पक्ष 25 प्रतिनिधि करते हैं। सर्किट के माध्यम से अपने दूसरी बार बाईं ओर शुरू करें।

पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, पक्षों में प्रत्येक हाथ में 3- से 5 पाउंड वजन। दाहिने पैर (ए) की ओर दाहिने हाथ को छोड़ते हुए, एक कम स्क्वाट में आएं। जैसा कि आप खड़े हैं, बगल (बी) के दाहिने हाथ को कर्ल करें; कलाई को मोड़ें और दाएं हाथ को ऊपर (C) दबाएं। निचला हाथ और 'ए' पर लौटें प्रति पक्ष 15 प्रतिनिधि करें। अपने दूसरी बार सर्किट के माध्यम से बाईं ओर शुरू करें।