यह तब होता है जब आप 2 सप्ताह तक बैठे रहते हैं - भले ही आप युवा हों

वास्तव में एक स्वस्थ व्यक्ति को औसत रूप से कम स्वस्थ होने में कितना समय लगता है? जितना आप सोच सकते हैं उससे कम है।

लिवरपूल विश्वविद्यालय के नए शोध के अनुसार, नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना सिर्फ दो सप्ताह में मांसपेशियों और चयापचय में परिवर्तन हो सकता है जो संभावित रूप से मधुमेह, हृदय रोग और किसी के जोखिम को बढ़ा सकता है, संभवतः समय से पहले मौत भी।

इस सप्ताह नया अध्ययन यूरोपीय कांग्रेस में पोर्टो, पुर्तगाल में मोटापे पर प्रस्तुत किया जा रहा है, और अभी तक एक सहकर्मी की समीक्षा की गई वैज्ञानिक पत्रिका में प्रकाशित नहीं हुआ है। निष्कर्ष प्रारंभिक हैं, लेकिन लेखकों का कहना है कि वे अभी भी गतिहीन व्यवहार के खतरनाक परिणामों को उजागर करते हैं - यहां तक ​​कि थोड़े समय के लिए भी।

भौतिक गतिविधि से दो सप्ताह का ब्रेक कितना स्वस्थ हो सकता है, इसकी जांच करने के लिए। युवा वयस्कों, शोधकर्ताओं ने 28 पुरुषों और महिलाओं की भर्ती की, औसत उम्र 25, जो नियमित रूप से काम नहीं करते थे, लेकिन एक दिन में लगभग 10,000 कदम चले। प्रतिभागियों का औसत बॉडी मास इंडेक्स 25 था, जिसे सामान्य और अधिक वजन के बीच की सीमा रेखा माना जाता है।

अध्ययन शुरू होने से पहले, शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के वसा और मांसपेशियों के द्रव्यमान, माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन (कितनी अच्छी तरह से मापें) को मापा। वे ऊर्जा को नियंत्रित करते हैं और व्यायाम से ठीक होते हैं), और शारीरिक फिटनेस। तब प्रतिभागियों को दो सप्ताह के लिए एक गतिविधि ट्रैकर पहनने के लिए कहा गया था, और उनकी दैनिक गतिविधि को 80% तक कम करने के लिए - प्रति दिन लगभग 1,500 कदम। उन्हें यह भी बताया गया कि वे उस समय अपने भोजन के सेवन में कोई बदलाव न करें।

उन 14 दिनों के दौरान, लोगों ने मध्यम-से-जोरदार गतिविधि करने में बिताए दिन में औसतन 125 मिनट गिरा दिया- 161 मिनट से सिर्फ 36 तक। दैनिक गतिहीनता के समय में औसतन 129 मिनट की वृद्धि हुई।

आश्चर्य की बात नहीं है, जब प्रतिभागियों को उन दो हफ्तों के बाद फिर से जाँच की गई, तो उनका वजन बढ़ा था और मांसपेशियों में कमी आई थी। कुल शरीर में वसा भी बढ़ गया था - विशेष रूप से पेट के चारों ओर वसा, जो पुरानी बीमारी के विकास के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।

शोधकर्ताओं ने उन अन्य परिवर्तनों पर भी ध्यान दिया, जिनकी उम्मीद कम थी। प्रतिभागियों को लंबे समय तक या उसी तीव्रता से चलाने में असमर्थ थे, जैसा कि वे पहले कर सकते थे। उन्होंने इंसुलिन संवेदनशीलता में कमी, यकृत में संचित वसा में वृद्धि और ट्राइग्लिसराइड्स (कोलेस्ट्रॉल का एक घटक) में वृद्धि का अनुभव किया।

"हमने सोचा था कि हम कुछ सूक्ष्म बदलाव देखेंगे," कहते हैं सह लेखक डैन कटहबर्टसन, पीएचडी, रीडर और यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल के इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग एंड क्रॉनिक डिजीज के सलाहकार हैं। "लेकिन जब आप जो कुछ भी मापते हैं, वह इतने कम समय में खराब हो जाता है, जिसमें हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारक शामिल हैं, तो यह वास्तव में काफी आश्चर्यजनक है।"

परिणाम भी आश्चर्यजनक थे क्योंकि अध्ययन इसमें अपेक्षाकृत युवा और स्वस्थ व्यक्ति शामिल हैं, लीड लेखक और स्नातक छात्र केली बोडेन-डेविस कहते हैं। "अगर उन लोगों को भी जोखिम था, तो आपको यह सोचना होगा कि उन रोगियों के लिए क्या मतलब है जो पुराने या कम स्वस्थ हैं, या जिनके पास अन्य जोखिम कारक हैं, जैसे बीमारी का पारिवारिक इतिहास।"

लेखक। स्वीकार करें कि परिवर्तन छोटे थे, लेकिन वे सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे। यदि एक आसीन जीवन शैली को दो सप्ताह से अधिक समय तक जारी रखा गया था, तो वे कहते हैं, उन परिवर्तनों की संभावना अधिक स्पष्ट हो जाएगी।

और यद्यपि अध्ययन प्रतिभागियों ने अपनी दैनिक गतिविधि में काफी कटौती की, बॉडेन-डेविस बताते हैं कि वे थे। अभी भी उनके दैनिक जीवन के बारे में जा रहे हैं। "वे अभी भी काम या विश्वविद्यालय गए, या अपने बच्चों की देखभाल करते हैं," वह कहती हैं। "तो यह एक विशिष्ट उदाहरण है कि कुछ व्यक्ति समाज में क्या कर रहे हैं।" यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से सक्रिय हैं, उनके लिए यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि कुछ जीवनशैली कैसे बदल जाती है - जैसे कि एक नई नौकरी या एक लंबे समय तक चलने-फिरने और इस प्रकार के नियमित व्यायाम में इस प्रकार की कमी को ट्रिगर कर सकता है, लेखक कहते हैं।

लेकिन अध्ययन से भी अच्छी खबर है, जब प्रतिभागियों ने अपनी गतिहीन अवधि के बाद अपनी सामान्य गतिविधि फिर से शुरू की, तो उनके स्वास्थ्य के उपाय अगले दो सप्ताह में सामान्य हो गए।

"प्रभाव पूरी तरह से प्रतिवर्ती थे- यह ठीक है अगर आप फिट और ठीक हैं और आप दो सप्ताह के लिए छुट्टी पर जाते हैं और फिर आप सामान्य स्थिति में वापस आ जाते हैं, ”कटहबर्टसन कहते हैं। "लेकिन समस्या यह है कि बहुत से लोग गतिविधि के इन स्तरों पर वापस नहीं आते हैं, और फिर शायद प्रभाव जमा हो जाएगा।" लोग लंबे समय तक निष्क्रिय रहते हैं, मुश्किल यह है कि आकार में वापस आना है, वह कहते हैं, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास पहले से ही स्वास्थ्य के मुद्दे हैं।

कटहर्बटन यह भी जोर देते हैं कि भले ही लोग जिम में नहीं जा सकते या एक पसीने को नियमित रूप से तोड़ना, बस सक्रिय रहना - कम बैठना और अधिक चलना- इस अध्ययन में देखे गए परिवर्तनों के प्रकारों को दूर करने में मदद कर सकता है। "बस कम गतिहीन होने और एक उच्च कदम गिनती बनाए रखने के बहुत स्वास्थ्य लाभ हैं," वे कहते हैं।