यह वही है जो वास्तविक हृदय चिकित्सक स्वस्थ रहने के लिए हर दिन करते हैं

आप दिल से स्वस्थ जीवन जीने की मूल बातें जानते हैं: धूम्रपान न करें, स्लिम रहें, अच्छा खाएं, अपना व्यायाम करें। लेकिन असल जिंदगी में ऐसा क्या दिखता है? यहाँ रणनीति विशेषज्ञ अपने दोस्तों और परिवारों के साथ साझा करते हैं - और वे खुद की देखभाल करने के लिए उपयोग करते हैं - पूरे साल।

'मैं अपने रोगियों और अपने दोस्तों को यह बताने की कोशिश करता हूं कि बहुत कुछ होने के नाते। स्वस्थ दैनिक आदतों के बारे में अधिक है, और इन गहन 30-दिनों के डिटॉक्स के बारे में कम है। मैं एक भूमध्य प्रकार का आहार खाता हूं, मैं तले हुए खाद्य पदार्थ नहीं खाता, मैं चिप्स और जंक फूड नहीं खाता, मैं कोशिश करता हूं कि अक्सर मिठाई न खाऊं। मुझे लगता है कि अगर आप बहुत स्वस्थ भोजन पसंद करते हैं और बहुत अधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं - तो आपके पास सलाद और ताज़ी सब्जियां और फल और मछली हैं और यह मक्खन में तला हुआ नहीं है - आपको ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है लेबल रीडिंग। "

-जेनिफर हेथ, एमडी, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में एडवांस कार्डिएक केयर सेंटर में कार्डियोलॉजी विभाग में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और कार्डियोवास्कुलर हेल्थ के लिए महिला केंद्र के सह-निदेशक। न्यू यॉर्क सिटी

"आपके पास जितना कम पूर्ण रूप से गतिहीन समय है, आप उतने बेहतर हैं। मेरे पास एक स्थायी डेस्क है, और जब मैं कॉन्फ्रेंस कॉल या फोन मीटिंग लेता हूं, तो मैं उन्हें चलते समय करने की कोशिश करता हूं। "

-जोशुआ नोल्स, एमडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में कार्डियोवास्कुलर मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर

"मुझे लगता है कि अगर मैं अपना वजन कम रखने और अच्छे हृदय स्वास्थ्य में रखने की कोशिश कर रहा हूं, तो इसे करने का सबसे अच्छा तरीका तेजी से चलना है, इसलिए मैं कम से कम ट्रेडमिल पर एक घंटे तक तेजी से टहलता हूं सप्ताह में पांच दिन, और मैं एक ही समय में समाचार देखता हूं, इसलिए मुझे दो काम मिलते हैं। लोग पसंद करते हैं, 'मैं बहुत व्यस्त हूं, मैं बहुत व्यस्त हूं- मैं लोगों से कहता हूं, सुनो, अगर आप हर शुक्रवार को एक हजार डॉलर की जांच करने जा रहे थे, अगर आप सप्ताह में पांच बार एक घंटे के लिए तेजी से चले, आप इसे करने में सक्षम हैं? लगभग हर कोई हाँ कहता है। और आप हमेशा कुछ में निचोड़ सकते हैं। यदि आप सार्वजनिक परिवहन के माध्यम से आवागमन करते हैं, तो मेट्रो को एक या दो दिन पहले रोक दें, या यदि आपको कभी भी क्रॉस्स्टाउन बस लेनी है, तो क्रॉसस्टाउन बस को न लें, चलें! आरामदायक जूते पहनें, और काम से या तो चलने की कोशिश करें। यदि आप सुपरमार्केट में जा रहे हैं, तो अंतिम स्थान पर पार्क करें। अगर आप हर जगह ड्राइव करते हैं, तो लंच ब्रेक वॉक करें। "

-Marc S. Eisenberg, MD, कोलंबिया विश्वविद्यालय में फिजिशियन और सर्जन कॉलेज में मेडिसिन के एसोसिएट क्लिनिकल प्रोफेसर और कोलंबिया यूनिवर्सिटी सेंटर में क्लिनिकल कार्डियोलॉजिस्ट / न्यू यॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल

"एक बात जो मैं अपने दोस्तों के साथ करने की कोशिश करता हूं, वह अन्य महिलाओं के साथ हृदय रोग के बारे में जागरूकता बढ़ा रहा है, क्योंकि मैं 43 साल का हूं और यह वास्तव में इस उम्र में लोगों के दिमाग में नहीं है - लेकिन यह महिलाओं के लिए मौत का प्रमुख कारण है! हृदय रोग जिसे आप "पुराना" मानते हैं, आप "ऐसे पुरुषों के बारे में सोचते हैं जो आलसी और धूम्रपान करते हैं और वसायुक्त भोजन खाते हैं," और यह पूरी तरह सच नहीं है। जब मैं उन लोगों से बात करता हूं जिनसे मैं पूछता हूं, क्या आपके परिवार में कोई है जिसे हृदय रोग था? लोगों की मौत कैसे हुई? ओह, क्या आपको एहसास हुआ कि दिल की समस्या है? अगर कोई कहता है, mother मेरी माँ को वास्तव में उच्च रक्तचाप था और तब उनके फेफड़ों में पानी खत्म हो गया था, 'ठीक है, क्या आप जानते हैं कि वास्तव में दिल की विफलता है?' '

—डॉ। हायटे

“यह दर्शाता है कि स्पष्ट पारस्परिक संबंध रखने वाले लोग अधिक समय तक जीवित रहते हैं और जीवन की गुणवत्ता बेहतर होती है। मेरे लिए, परिवार (मेरी पत्नी, छोटे बच्चों, भाई-बहनों, दादा-दादी, वगैरह) और दोस्तों और करीबी सहकर्मियों के बारे में यही सब है! '

-Dr। नोल्स

"आपके पास हमेशा वह बहाना होता है जब आप दिन के अंत में घर जाते हैं कि आपको अन्य दायित्वों, परिवार, छोटे बच्चों को मिल सकता है, और हमेशा व्यायाम न करने का एक कारण है। इसलिए यदि आपके काम पर जाने से पहले, या लंच ब्रेक के दिन की शुरुआत में एक समय होता है, तो आसपास बैठकर और अपनी स्क्रीन पर समाचार देखने और फिर से उठने की बजाय, अपने आप को उठना और अपने आप को बाहर निकालना बेहतर होता है, चलने के आधे घंटे में मिलता है। यह दिमाग को साफ करेगा और यह निश्चित रूप से दिल के लिए बहुत अच्छा है। मेरे पास अस्पताल से सड़क के पार सेंट्रल पार्क है, इसलिए ऑपरेशनों के बीच मैं पार्क के चारों ओर एक रन के लिए जा सकता हूं - मुझे लगता है कि यह दिन के बाकी हिस्सों के लिए स्फूर्तिदायक है। "

-अलान एस स्टीवर्ट। , एमडी, न्यूयॉर्क शहर के माउंट सिनाई अस्पताल में हृदय शल्य चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर

"क्योंकि मुझे काम करने के बाद व्यायाम करना बहुत कठिन लगता है या काम के दौरान भी जैसे कुछ लोग करते हैं, मैंने आने के लिए एक ट्रेनर को काम पर रखा था। मेरे घर में एक सप्ताह में छह बजे सुबह होती है और दरवाजे की घंटी बजती है, और मुझे उठना पड़ा क्योंकि वह व्यक्ति वहां जा रहा था। और यह दर्दनाक था! जब तक आप पैसे बर्बाद नहीं करना चाहते, तब तक आप रात को रद्द नहीं कर सकते! जाहिर है कि यह महंगा है, लेकिन मुझे लगता है कि यह एक जिम में शामिल होने से कहीं अधिक है, जो मैं कभी नहीं गया था। ऐसा लगता है कि पैसा अच्छी तरह से खर्च किया गया है। ”

—डॉ। हायथ

"सप्लीमेंट लेने के लिए एक स्पष्ट संकेत है क्योंकि आपको डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता नहीं है, वे डॉक्टर के पर्चे की दवा की तुलना में कम महंगे हैं, और यह स्वयं का इलाज करने के लिए सशक्त है - लेकिन दुर्भाग्य से, पूरक उपयोग का समर्थन करने के लिए बहुत सारे सबूत नहीं हैं। हृदय रोग की रोकथाम के लिए विटामिन अनुपूरक बहुत निराशाजनक रहा है, और मछली के तेल की खुराक के लिए मिश्रित परिणामों से अलग, मैं किसी के बारे में सोच भी नहीं सकता है जिसका दीर्घकालिक सुरक्षा और परिणामों के संदर्भ में प्रदर्शन लाभ है, जिसका अर्थ है दिल के दौरे को रोकना और उत्तरजीविता में सुधार। "

—डेविड जे। मरोन, एमडी, स्टैनफोर्ड में स्टैनफोर्ड हेल्थ केयर में निवारक कार्डियोलॉजी के निदेशक, सीए

" मुझे लगता है कि कुछ सामाजिक पीने स्पष्ट रूप से ठीक है, और वाइन का अच्छा ग्लास, या फ़ुटबॉल खेल के साथ बीयर का आनंद लेना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन मैं इस विचार को कहूंगा कि शराब आपके दिल के लिए अच्छी है, एक छोटे से संदेश की तरह है, क्योंकि मुझे लगता है कि हमें नहीं करना चाहिए वास्तव में अपने दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की एक विधि के रूप में रेड वाइन पीने को बढ़ावा दें। हम जानते हैं कि शराब कार्डियोटॉक्सिक हो सकती है; ऐसे लोग हैं जो भारी शराब पीने वाले हैं जो शुद्ध रूप से शराब के उपयोग के कारण दिल की विफलता सिंड्रोम विकसित करते हैं। कहा जा रहा है, मुझे नहीं लगता है कि यदि आपके पास सप्ताह के दौरान शराब के कुछ गिलास हैं, तो आप कोई बड़ी क्षति कर रहे हैं, मुझे लगता है कि आपको इसे देखना होगा और सुनिश्चित करना होगा कि यह नियमित रूप से नहीं बन रहा है। मॉडरेशन से अधिक कुछ भी करना कभी अच्छा नहीं होता। "

-Dr हेयटे

"कभी-कभी काम करने वाले आहार ही ऐसे आहार हैं जिन्हें आप अपने सामान्य जीवन में एकीकृत कर सकते हैं और उन्हें बनाए रख सकते हैं। मैं अपना वज़न कैसे घटाऊं? मैं रात के खाने तक बहुत अच्छा हूं। कार्यदिवस के दौरान मैं कुछ भी नहीं खाता हूं जो मेरे लिए बुरा है। मैं सप्ताहांत में जो भी चाहता हूं खा लेता हूं, और रात के खाने के लिए जो मैं चाहता हूं वह खाता हूं। रात के खाने के बाद मैं केवल बहुत स्वस्थ डेसर्ट-एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न, ग्रीक योगर्ट या चीयरियोस खाता हूं। इसलिए मैं तब भी महसूस कर सकता हूं जब मैं टीवी देख रहा हूं, लेकिन मैं कुछ भी बुरा नहीं खा रहा हूं। "

-Dr ईसेनबर्ग

"यह बहुत स्पष्ट है कि खराब नींद और लंबे समय तक थका हुआ होना बुरा है, और वे कई कारणों से खराब हैं; यह एक दुष्चक्र है। यदि आप खराब सोते हैं तो आप खराब खाते हैं, और यदि आप खराब खाते हैं तो आप अधिक गतिहीन हैं और आप मोटे होने की संभावना रखते हैं - और फिर आप खराब नींद लेते हैं। नींद की गड़बड़ी और विशेष रूप से स्लीप एपनिया हृदय रोग के साथ बहुत आम समस्याएं हैं। ”

—डॉ। नोल्स

"मैं हर समय लोगों को बताता हूं कि यह बहुत मायने नहीं रखता कि आप क्या करते हैं, व्यायाम उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण टुकड़ा चालू / बंद स्विच है। यह वह है जो आप धार्मिक रूप से करने जा रहे हैं। आपका रक्तचाप कम हो जाता है, आपकी हृदय गति कम हो जाती है, आप अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं - आपको प्रजनन योग्य व्यायाम से अधिक आनंद मिलता है। यह पहली बार में दयनीय है, लेकिन एक बार जब आप व्यायाम के चक्र में जाते हैं, तो आप इसे तब याद करने लगते हैं जब यह आपके जीवन में नहीं होता है। "