यह पूर्णतावाद का डरावना पक्ष जैसा दिखता है

एक नौकरी के साक्षात्कार में, 'आपकी सबसे बड़ी कमजोरी क्या है?' 'मैं एक पूर्णतावादी हूं' - एक कुल पुलिस-आउट जो आपको अपनी 'कमजोरी' को गर्व का बिल्ला बनाने की अनुमति देता है। बात यह है, जो लोग पूर्णतावादी प्रवृत्ति रखते हैं वे कभी-कभी केवल विस्तार-उन्मुख उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले से अधिक होते हैं। वे अक्सर चिंता, अवसाद, और भय से भरे होते हैं, और 2014 के सामान्य मनोविज्ञान की समीक्षा में प्रकाशित एक पत्र में, शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि पूर्णतावाद आत्महत्या के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।

पूर्णतावाद एक स्वस्थ व्यक्तित्व हो सकता है। पैरीटिया डि बारटोलो, पीएचडी, स्मिथ कॉलेज में नैदानिक ​​मनोविज्ञान के एक प्रोफेसर, जो पूर्णतावाद पर शोध करते हैं, कहते हैं। 'एडाप्टिव' परफेक्शनिस्ट का एक उदाहरण पेरिस गैलर हो सकता है, गिलमोर गर्ल्स पर रोरी गिलमोर का उन्मादी। वह उत्कृष्टता के लिए पूरी तरह से प्रेरित और संगठित है, लेकिन वह आम तौर पर स्वीकार करती है जब वह चिह्न को याद करती है (वह आखिरकार हार्वर्ड से खारिज हो जाती है)। दूसरी ओर, एक विकृत पूर्णतावादी, निर्दोषता के अलावा कुछ भी स्वीकार नहीं कर सकता है, और यह जीवन-परिवर्तन की समस्या में सर्पिल हो सकता है।

नीचे, हम उन संकेतों को तोड़ते हैं जो पूर्णतावाद आपकी मदद करने से अधिक दुख पहुंचा सकते हैं। DiBartolo कहती है:

अस्वच्छता पूर्णतावाद के चरम मामलों में, वे शिथिलता को एक स्तर पर द्वि घातुमान-अजनबी चीजों से परे ले जाती हैं, जब आपको एक टर्म पेपर लिखना चाहिए। "वे सही होने के बारे में चिंतित हैं और अच्छी तरह से कर रहे हैं कि वे लगभग लकवाग्रस्त हो गए हैं," DiBartolo कहते हैं। वे एक समय सीमा से अधिक समय केवल एक समय सीमा याद करने के लिए बिताते हैं क्योंकि वे जो कुछ भी बनाते हैं वह असंभव मानकों को पूरा नहीं करता है जो उन्होंने खुद के लिए निर्धारित किया है। "वे इस दुष्चक्र में शामिल होते हैं जहां कुछ भी कभी भी अच्छा नहीं होता है, इसलिए वे कभी भी आगे नहीं बढ़ते हैं।"

अत्यधिक पूर्णतावादी प्रवृत्ति वाले लोगों को एक प्रस्तुति से पहले या नए दोस्तों के साथ बाहर निकलने के लिए विशिष्ट तितलियां नहीं मिलती हैं- वे पूरी तरह से चिंता महसूस करते हैं। DiBartolo का कहना है कि पूर्णतावादी सामाजिक सेटिंग्स में ध्यान के केंद्र में होने से भटकते हैं क्योंकि वे डरते हैं कि कुछ साथी कुछ गूंगा या बेवकूफ समझेंगे।

"यह एक संबंधपरक मुद्दा है और हमेशा एक पूर्णतावादी व्यक्ति खुद को कैसे देखता है, इसके साथ करना है। दूसरों के संबंध में, "थॉमस एस। ग्रीन्सपॉइंट, पीएचडी, एक मनोवैज्ञानिक, विवाह और परिवार चिकित्सक, और मूविंग परफेक्ट के लेखक कहते हैं। "ऐसा महसूस होता है कि 'अगर मैं जो करता हूं उस पर कोई बकाया नहीं है, तो मुझे उतना प्यार नहीं होने वाला है।" "

यदि आप लगातार किनारे पर हैं, तो सामाजिकता और आलोचना करें हर चाल, यह एक संकेत हो सकता है कि आप अत्यधिक पूर्णतावादी हैं।

यदि आप ट्रेंडी वर्कआउट क्लास को छोड़ने का बहाना बनाते हैं तो आपके सहकर्मी आपके मरने के बावजूद वायलिन के सबक लेने से इनकार करते हैं या वायलिन सबक लेने से इनकार करते हैं। सीखें, यह एक संकेत हो सकता है कि आपकी असफलता का डर आपको जीवन का अनुभव करने से रोक रहा है। DiBartolo का कहना है, "वे नई सीखने की स्थितियों से बचेंगे क्योंकि वे गेट से बाहर कुछ नहीं कर सकते हैं, भले ही इसमें सीखने की अवस्था हो,"

सही होने के लिए तोड़फोड़ कर सकते हैं। दोस्तों, परिवार, रोमांटिक सहयोगियों और यहां तक ​​कि सहकर्मियों के साथ संबंध। कार्यालय में, समूह परियोजनाएं विशेष रूप से समस्याग्रस्त हैं; चूँकि वे आपके हाथों से कुल नियंत्रण लेते हैं, इसलिए आपकी दूसरों को micromanage करने की आवश्यकता आपको सार्थक बंधन बनाने से रोक सकती है। एक ही विचार रोमांटिक संबंधों में स्थानांतरित होता है। ग्रीन्सपॉइंट कहते हैं, "परफेक्शनिस्टों को हर समय सही रहने की ज़रूरत होती है, और एक अंतरंग साथी के लिए अलग जगह नहीं होती है।" दूसरों से अलग होना एक और संकेत हो सकता है आपकी पूर्णता का आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपनी आलोचना करने वाले लोगों से अपनी दूरी बनाए रखते हुए, शर्म की बात से निपटने की संभावना को रोकता है, जो याद दिलाया जाता है कि आप सही नहीं हैं।

यदि आप दूसरों, खासकर अपने करीबी दोस्तों या परिवार, के बारे में बताने में संकोच करते हैं DiBartolo का कहना है कि आपकी गलतियाँ या चिंताएँ, इसका मतलब हो सकता है कि आप त्रुटिपूर्ण प्रकट करने से डरते हैं।

"पूर्णतावादी अपनी गलतियों को खुद के करीब रखते हैं,"। "हम इस तथ्य के बारे में कोई अच्छी जानकारी नहीं प्राप्त कर रहे हैं कि हम सभी विफल हो जाते हैं। हम सभी के पास ऐसे क्षण होते हैं जब हम गलतियाँ करते हैं, लेकिन उनके साझा न होने से पूर्णतावादियों को ऐसा लगता है कि वे केवल वही हैं। "

पहचानने के लिए सही होने की आवश्यकता नहीं है, यह देखना महत्वपूर्ण है कि नहीं सच्ची पूर्णता तक पहुंच सकता है। "विचारशील तरीकों से गलतियाँ करने के साथ प्रयोग करना उन पूर्णतावादी विश्वासों को हिला सकता है," डीबार्टोलो कहते हैं। वह उन गतिविधियों में शामिल होने की सलाह देती है जिनसे आप परिचित हैं कि आप अच्छे नहीं हैं, तो पूर्णतावाद की कमी को पहचानना आपको कुल विफलता के रूप में परिभाषित नहीं करता है।

DiBartolo भी क्रम में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में भाग लेने का सुझाव देता है। अपने पूर्णतावादी सोच को चुनौती देने के लिए। अगर मैं आज अपनी प्रस्तुति का एक हिस्सा गड़बड़ कर दूं तो क्या यह सच है कि मुझे निकाल दिया जाएगा? क्या एक गलती करना पूरी तरह से विफल होने जैसा है? संज्ञानात्मक चिकित्सा उस मानसिकता को बदलने का काम करती है, ”वह कहती है।