यह आप तनाव पर है

मुझे काम करने में देर हो गई। क्या होगा अगर मैं अपनी नौकरी खो दूं? मुझे किराने की दुकान पर समय कैसे मिलेगा? मेरा परिवार भूखा रह रहा है। क्या इस सिरदर्द का मतलब है कि मुझे कैंसर है?

भले ही आपका सिर इन सटीक चिंताओं के साथ घूमता नहीं है, जब यह रात में तकिया से टकराता है, तो संभवतः आपके मस्तिष्क के माध्यम से कुछ इसी तरह की चहल-पहल रहती है, जब आप बस अपने ऊपर रखते हैं नीचे शक्ति होना चाहिए। एक मनोचिकित्सक और आज शो में योगदानकर्ता के रूप में, मैं कई महिलाओं को देखता हूं जो रात में ही नहीं, बल्कि चिंताओं से लड़ते हैं। वे अपने बच्चों, उनकी शादी, उनके वित्त, उनकी नौकरी, उनके माता-पिता के बारे में जुनूनी हैं; बीमारी, दुर्घटनाओं, निराशाओं और अन्य अपसेटों के बारे में, जो कि हेडिंग बैड थिंग्स के तहत आ सकते हैं। यह चिंता की प्रकृति है- भविष्य की अप्रत्याशितता और अनियंत्रितता के कारण एक अप्रिय भावनात्मक अनुभव और यह उन तरीकों से है जो आपको चोट पहुंचा सकते हैं।

हम सभी चिंता का अनुभव करते हैं। यह डर का मानसिक हिस्सा है, जो किसी खतरे या खतरे की जैविक प्रतिक्रिया है। एक विकासवादी दृष्टिकोण से, डर वह है जिसने हमें मनुष्यों को इतने लंबे समय तक जीवित रहने में मदद की है: यह हमें भागने या छिपाने के लिए प्रेरित करता है यदि हम देखते हैं, कहते हैं, एक भालू आ रहा है। और यदि आप एक पार्क में हैं, जिसमें कई भालू हैं, तो यह चिंताजनक महसूस करने के लिए पूरी तरह से सामान्य और तार्किक है कि आप एक को नहीं देखते हैं, क्योंकि यह आपको सतर्क करता है और आपको अपने कैंपसाइट पर खाना छोड़ने से रोकता है। लेकिन क्या होगा अगर आप काम पर हैं और आप एक कैंपिंग ट्रिप के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं जिसे आप अपने परिवार के साथ ले सकते हैं और बहुत चिंतित हैं कि आप एक भालू से सामना कर सकते हैं जो आपको या आपके बच्चों को मार सकता है, जिसके परिणामस्वरूप पूरी तरह से त्रासदी हो सकती है। यह तब होता है जब चिंता अब एक उपयोगी कार्य नहीं करती है और एक वास्तविक समस्या बन जाती है - जब आप किसी भयानक घटना की संभावना के बारे में देखना बंद नहीं कर सकते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा या दूरस्थ क्यों न हो।

करने की कोशिश कर रहा है। यह सब सिर्फ कई महिलाओं की चिंता को जोड़ता है। मैं अक्सर आज से देखने वालों और मेरे न्यूयॉर्क शहर-क्षेत्र के रोगियों से सुनता हूं कि एक स्वस्थ रिश्ते को संतुलित करने और महान बच्चों को बाहर निकालने का बोझ है, जबकि आर्थिक रूप से बचा हुआ (और युवा दिख रहा है और निश्चित रूप से, फिट) छोड़ देता है उन्हें तला और झल्लाहट। एक मरीज को मैं एस.डब्ल्यू। रिपोर्टिंग में आया कि वह रात के बीच में जागने से थक गई थी कि उसे काम पर अगली बड़ी परियोजना नहीं मिलेगी, उसका बेटा बास्केटबॉल टीम नहीं बनाएगा, उसके पति को वह उठान नहीं मिलेगा और वे जिस घर में वह चाहती थी, उस पर नीचे भुगतान नहीं कर पाएगी। फिर, जब वह जाग रही थी, तब उसे फिर से तनाव के छोटे झटके महसूस हुए। S.W. प्रति se में एक चिंता विकार नहीं था, बल्कि एक सामान्य, यद्यपि, चिंता की खुराक,

यह संभव है, हालांकि, एक चिंतित मस्तिष्क को पीछे हटाना। मैंने S.W की मदद की। सीखें कि आवृत्ति और उसकी चिंता के आयाम दोनों को कैसे कम करें ताकि वह दिन में बेहतर नींद ले सके और परिणाम के रूप में अधिक उत्पादक हो - और आप सीख सकते हैं कि कैसे, भी।

हम चिंता क्यों करते हैं
एसडब्ल्यू की कहानी अनोखी नहीं है, न ही यह तथ्य कि उसके पति इस सामान के बारे में झल्लाहट नहीं करते हैं: मानो या न मानो, यह आंशिक रूप से महिलाओं के दिमाग के तार के कारण है। एक महिला का लिम्बिक कॉर्टेक्स- भावनात्मक प्रसंस्करण के लिए जिम्मेदार क्षेत्र-एक आदमी की तुलना में औसतन बड़ा होता है, जो जीने की चिंता के लिए अधिक संभावित स्थान छोड़ता है। दोस्तों का दिमाग भी सुखदायक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन का अधिक उत्पादन करता है। फिर महिलाओं के लिए समाज की अपेक्षाओं का मनोवैज्ञानिक प्रभाव है। जबकि, वर्षों से, पति निश्चित रूप से घरेलू कर्तव्यों को पूरा करते हैं, वे अक्सर महिलाओं को महसूस करते हैं कि वे घर के लिए जिम्मेदार हैं। जबकि पुरुष इसे एक अच्छी तरह से किया हुआ काम मान सकते हैं यदि उन्होंने एक प्रयास किया है, तो हम अक्सर तनाव से दूर रहते हैं यदि हम हर छोटे काम को त्रुटिपूर्ण रूप से नहीं करते हैं - टेबल पर एक संतुलित भोजन प्राप्त करने से लेकर यह सुनिश्चित करने के लिए कि हमारे बच्चों के बाल कंघी हैं - हालांकि पूर्णता हमेशा हमारे नियंत्रण में नहीं है। चिंताओं का एक समूह जिसे मैं बढ़ता हुआ देखता हूं, वास्तव में, स्मार्ट और सफल महिला है। वह बहुत कुछ कर रही है, और वह समझती है कि न केवल उसके पास हवा में कितनी गेंदें हैं, बल्कि कितनी गेंदें हैं। वह इतनी चिंता करने के बारे में भी चिंता कर सकती है, जिससे उसे बुरा लगता है।

अपने आप को ओह-सो-शांत समझें
इस प्रकार का तनाव सामान्य है, लेकिन यह अपरिहार्य नहीं है: ऐसी चीजें हैं जो आप चिंता के पालों से हवा को बाहर निकालने के लिए कर सकते हैं। सबसे पहले, ध्यान दें कि चिंता भविष्य-उन्मुख होने लगती है (अगर कुछ होता है?) और जल्दी से परिणामों के सबसे गंभीर रूप से बढ़ जाता है (तब मैं टूट जाएगा, तलाकशुदा, बेघर, मृत )। लेकिन क्या वास्तव में इन परिणामों के लिए कोई सबूत है? अपने डर को चुनौती देने से पहले वे बहुत दूर हो जाते हैं और उन्हें अनुपात से बाहर निकलने से रोकते हैं और नए लोगों को काटते रहते हैं। अपने आप से पूछें, 'क्या यह कुछ ऐसा होने वाला है या ऐसा कुछ हो सकता है, जो काल्पनिक भविष्य में हो सकता है? क्या परिणाम पर मेरा कोई नियंत्रण है? ' जो आप कर सकते हैं उसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाने की कोशिश करें - आखिरकार आप अपने 401 (के) की स्थापना कर रहे हैं ताकि आप टूट न जाएं, अपने जीवनसाथी के साथ खुद को याद दिलाने के लिए अपने जीवनसाथी के साथ एक-से-अधिक समय बिताएं। जब आप उन चीजों के बारे में सोचते हैं, जिन्हें आप नहीं नियंत्रित कर सकते हैं, चाहे वह बंद रखी जा रही हो या विधवा हो रही हो, अपने आप से कहो, 'बस यही मेरा दिमाग फिर से अपनी चिंता कर रहा है।' फिर आगे बढ़ें।

आपको मन-शरीर कनेक्शन का भी लाभ उठाना चाहिए। जब आप खतरे का अनुभव करते हैं, तो आपके शरीर के माध्यम से एड्रेनालाईन बढ़ता है, जिसके कारण आप तेजी से सांस लेते हैं और कठिन पसीना बहाते हैं। शरीर में यह प्रतिक्रिया आपके दिमाग को वापस खिलाती है, जिससे आप घबरा जाते हैं और अक्सर आपके मस्तिष्क को ऐसे गंभीर परिणामों का आविष्कार करने में मदद मिलती है जो होने की संभावना नहीं है। उस चक्र को तोड़ना चिंताजनक विचारों को बाधित कर सकता है। ऐसा करने के लिए, प्रतिदिन कुछ मिनट के लिए या जब भी आप बाहर जा रहे हों, धीमी गति से गहरी सांस लें। अपने पेट पर अपना हाथ रखें और पांच की गिनती के लिए सांस लें, फिर पाँच के लिए बाहर। मांसपेशियों को आराम भी शरीर को शांत करता है। एक शांत जगह पर बैठे, अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को कस लें - अपने पैरों से शुरू करें और अपने सिर तक अपना काम करें - पांच की गिनती के लिए, फिर छोड़ दें। या विज़ुअल इमेजरी का उपयोग करें: एक सुंदर और आरामदायक जगह की तस्वीर लें जो आपने देखी या देखी है।

सच्चाई यह है, जीवन कभी भी चिंता मुक्त नहीं होगा। लेकिन अगर आप अपने डर को कम करना सीखते हैं, तो आप एक भालू को दूर तक, दूर सड़क का पता लगाने की कोशिश में अपनी ऊर्जा खर्च करने के बजाय, यहाँ और अब में खुशी महसूस करेंगे।

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क्या यह सिर्फ तंत्रिका-या चिंता विकार है?
हर कोई तनावग्रस्त हो जाता है। तो आपको कैसे पता चलेगा कि यह रोजमर्रा की चिंता है या कोई संकेत जिसकी आपको मदद चाहिए? यदि चिंता आपके काम में हस्तक्षेप कर रही है (आप हाथ पर काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं), अपने रिश्तों को प्रभावित कर रहे हैं (आपको निरंतर आश्वासन की आवश्यकता है या अपने साथी पर भरोसा न करें) या अपने जीवन के दिन के बारे में जाने की आपकी क्षमता को सीमित करें ( हो सकता है कि आप कई महीनों तक हाईवे पर गाड़ी चलाने से डरते हों या घर पर तनावपूर्ण स्थितियों से बचते हों, तो आपको चिंता विकार हो सकता है। हालांकि बहुत आम है - एक दिए गए वर्ष में, 40 मिलियन अमेरिकी वयस्कों में एक है - एक विकार आपके जीवन पर कहर बरपा सकता है अगर उसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है; कई अनिर्दिष्ट पीड़ित स्व-दवा के लिए दवाओं या शराब की ओर रुख करते हैं। तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें जो चिंता में माहिर हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको उपचार की आवश्यकता है या नहीं। चिंता पीड़ित अक्सर संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) का अच्छी तरह से जवाब देते हैं, जो आपको अपने चिंतित विचारों, या स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी) को फिर से शुरू करने के लिए सिखाता है, जो भय को परिभाषित करने पर ध्यान केंद्रित करता है जिससे आपकी चिंताएं जागृत होती हैं। यदि चिंता अधिक है, तो लक्षणों को कम करने के लिए दवा निर्धारित की जा सकती है। अच्छी खबर यह है कि चिंता विकार बहुत इलाज योग्य हैं, इसलिए आपको चुप्पी नहीं झेलनी पड़ती है।

इस तनाव को रोकें
पैनिक मोड में? ये चार युक्तियाँ तुरंत काम करेंगी।

1 लिखने के लिए अपना नाम लिखें।
इस समय आप जो चिंता कर रहे हैं, उसकी एक सूची बनाएं, फिर उसे हटा दें। यह सरल कार्य चिंता के जुनूनी चक्र को रोकता है ताकि आप आगे बढ़ सकें।

2 एएमपी आपकी सक्रियता।
जोरदार व्यायाम तनाव को कम करता है, और इसके साथ, चिंता। अपने हृदय गति को 20 से 30 मिनट तक करें। यहां तक ​​कि काम की गिनती के बाद अपने पड़ोस के आसपास तेज चलना।

3। अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनो।
जब आपका दिमाग नियंत्रण से बाहर होने लगे, तो अपने आप से कहें, 'यह सब ठीक है- मैं एक बैरियर हूं। यही तो मैं करता हूं। लेकिन हर चीज हमेशा कारगर होती है। ' आत्म-बात को स्वीकार करने वाले कुछ आपके झल्लाहट सत्रों की संख्या और तीव्रता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

4 आगें आपका IPOD।
संगीत सुनना आपको तनाव, अनुसंधान शो से विचलित कर सकता है। वही किसी भी गतिविधि के लिए जाता है जो आपकी इंद्रियों को बढ़ाती है, जैसे पढ़ना, खाना बनाना या मूवी देखना।