यह मेंटल ट्रिक आपके वर्कआउट को आसान बनाती है

इसलिए यह सुनिश्चित करना व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ हैं कि यह एक आश्चर्य की बात है कि हम हर दिन काम करने के लिए दौड़ते नहीं हैं। जब तक आप व्यायाम के नकारात्मक पहलू पर विचार नहीं करते, तब तक: यह कठिन, पसीने से तर और असहज है।

जो कि गर्म वातावरण में विशेष रूप से सच है। जब आप गर्मी में काम करते हैं, तो आपका शरीर गर्मी से बचने में मदद करने के लिए त्वचा पर अधिक रक्त को बंद कर देता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों और मस्तिष्क में कम रक्त प्रवाह होता है, जिससे थकान तेजी से बढ़ती है। लेकिन अब, एक नए अध्ययन में, शोधकर्ताओं का एक समूह यह देखना चाहता था कि क्या कोई व्यक्ति अपने पसीने के सत्र के बारे में अलग-अलग विचार करके सिर्फ एक गर्म स्थान में होने के नकारात्मक प्रभावों को दूर कर सकता है।

“यदि परिवर्तन हैं। क्या हम अपनी गर्मी को सहन करने के लिए मनोवैज्ञानिक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं और कम कर सकते हैं कि यह हमें कितना असहज बनाता है? ” ओंटारियो के ब्रॉक विश्वविद्यालय में प्रोफेसर और एक कनाडा रिसर्च चेयर पर स्टीफन चेउंग, जो मेडिसिन में प्रकाशित छोटे से नए अध्ययन के लेखक हैं; खेल में विज्ञान & amp; व्यायाम करें। क्या वही उपकरण लोगों को बेहतर व्यायाम करने वाले भी बना सकते हैं?

चेउंग और उनके सहयोगियों ने 18 प्रतिस्पर्धी साइकिल चालकों को गर्मी में एक गहन व्यायाम सत्र करना था। साइकिल चालकों में से नौ को सामान्य रूप से प्रशिक्षित होने में दो सप्ताह का समय लगा। प्रेरक कौशल प्रशिक्षण में अन्य नौ सत्र प्राप्त हुए, एक प्रकार की आत्म-चर्चा जिसमें नकारात्मक भावनाओं को "ताज़ा" करना शामिल है - जैसे कि यह सकारात्मक है। सोचने के बजाय "मेरे पैर जल रहे हैं" या "मैं पागलों की तरह पसीने से तर हूँ," उन्हें और अधिक सकारात्मक, "मैं अच्छा कर रहा हूँ" जैसे वाक्यांशों को सशक्त बनाना सिखाया गया था या "मैं इसे संभाल सकता हूँ।"

दो सप्ताह के अंत में, हर कोई फिर से गर्म-व्यायाम परीक्षण करने के लिए वापस आया। पहले समूह ने अपने प्रदर्शन में कोई बदलाव नहीं देखा। लेकिन प्रायोगिक समूह "एक बड़ी राशि में सुधार हुआ," चेउंग कहते हैं। वे शुरू में 25% लंबे समय तक पेडल करने में सक्षम थे, और वे अपने साथियों की तुलना में लंबे समय तक असुविधा के उच्च स्तर को बनाए रख सकते थे। उनके शरीर के तापमान भी उनके साथियों की तुलना में अधिक गर्म थे, यह सुझाव देते हुए कि मस्तिष्क को यह निर्धारित करने में बहुत अधिक शक्ति है कि शरीर खुद को कितनी दूर तक धकेल सकता है।

परिणाम एथलीटों को झटका देने की संभावना नहीं है। कौन जानता है कि मन अक्सर थका हुआ हो। "यह वास्तव में अंततः मस्तिष्क है जो आपको निराश करता है," चेउंग कहते हैं। "आपको लगता है कि आप कर सकते हैं बहुत बार की तुलना में बहुत कठिन जा सकते हैं।" हैरानी की बात यह है कि जो शब्द आप खुद बताते हैं, उससे ऐसा फर्क पड़ सकता है। "यहां तक ​​कि मजबूत शारीरिक संकेतों को रोकने के लिए," चेउंग कहते हैं, "मस्तिष्क अभी भी उन्हें ओवरराइड कर सकता है।" / p>