यह नो-जिम, HIIT वर्कआउट 10 मिनट में जॉब डन हो जाता है

वहाँ एक धारणा है कि आपको फिटनेस की दिनचर्या को बनाए रखने के लिए जिम से संबंधित होना चाहिए, लेकिन यह सच से आगे नहीं हो सकता है। हालांकि आपके पसीने को छोड़ने के लिए अपने घर को छोड़ने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अपने स्वयं के रहने वाले कमरे में आराम से एक महान कसरत प्राप्त करना भी पूरी तरह से संभव है।

यह HIIT (उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) कसरत आपके द्वारा वर्तमान में किए जा रहे किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए एकदम सही फैट-बर्निंग है। सबसे अच्छी बात? इसमें आपको केवल 10 मिनट का समय लगेगा, आप इसे टीवी के सामने कर सकते हैं, और आपके लिए आवश्यक एकमात्र उपकरण स्टॉपवॉच (या आपके फोन पर टाइमर) है।

नीचे 20 सेकंड के लिए प्रत्येक चाल करें। के रूप में आप कर सकते हैं के रूप में कई प्रतिनिधि पाने की कोशिश कर रहा है, बाकी के 10 सेकंड के बाद। दो पूर्ण सेट (मतलब 20 सेकंड का काम, आराम के 10 सेकंड, फिर एक बार दोहराएं) अगले पर जाने से पहले प्रत्येक व्यायाम करें। आइए इसे HIIT करें!

अपने पैरों के साथ कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा चौड़ा होकर खड़े हों। स्क्वाट नीचे, अपनी एड़ी में वजन रखते हुए, जब तक आप एक स्क्वाट के नीचे नहीं पहुंचते। यहाँ से, जितना हो सके, हवा में सीधे ऊपर कूदें। धीरे-धीरे अपने पैर की उंगलियों पर जमीन और दोहराएं।

एक मानक तख़्त स्थिति में पहुंचें, अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा और अपने पैरों को कुछ इंच अलग करें। धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें, जितना संभव हो उतना जमीन के करीब हो। यहां से, अपनी छाती और बाहों के माध्यम से प्रारंभिक स्थिति तक वापस पुश अप करें। अपने मूव को पूरे मूवमेंट के दौरान टाइट रखें और अपने मिड-सेक्शन को या तो आर्क या सैग करने की अनुमति देने के लिए संघर्ष करें।

अपने दाहिने पैर को सामने और बाएं पैर के साथ अपने पीछे अपने पैर के साथ एक लंबवत स्थिति में शुरू करें। फर्श से लगभग एक इंच घुटने को छोड़ दिया। यहां से, अपने पैर को मध्य हवा में घुमाते हुए और अपने पैर की उंगलियों पर धीरे से लैंडिंग करते हुए, सीधे लंज से बाहर निकलें। अब आपके सामने आपका बायां पैर और दायाँ पैर होगा। याद रखें कि अपने सामने के घुटने को 90 डिग्री के कोण पर रखें और कोशिश करें कि इसे अपने पैर के अंगूठे से पीछे न जाने दें।

अपने घुटनों पर झुकें और अपने सिर के पीछे हाथों के साथ लेटें। अपनी ठुड्डी को आकाश की ओर रखते हुए, अपने कोहनियों को अपने घुटनों को छूने तक बैठने के लिए अपने कोर का उपयोग करें। पीठ के बल नीचे ज़मीन पर लेट जाएँ और दोहराएं।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हों। नीचे फर्श पर बैठें और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखें। यहां से, पुशअप स्थिति में वापस जाएं। अपने पैरों को आगे की ओर तब तक कूदें जब तक आप फिर से एक स्क्वाट के नीचे न हों, फिर सीधे हवा में कूदें।