इस संख्याहीन पैमाने ने वजन घटाने के बारे में मेरे विचार के तरीके को बदल दिया

जैसा कि कोई भी अपना वजन देख रहा है, आपको बता सकता है, हमेशा अपने दिन का सबसे अच्छा हिस्सा नहीं होता है। आप आगे बढ़ते हैं, अपनी सांस रोकते हैं और सबसे अच्छी उम्मीद करते हैं। यह चिंता, हताशा और यहां तक ​​कि शर्म का स्रोत हो सकता है। के रूप में महान के रूप में यह है कि नंबर छोड़ने को देखने के लिए महसूस कर सकते हैं, यहां तक ​​कि एक मामूली तेज आपके सिर के साथ गड़बड़ कर सकता है और आपकी प्रगति को पटरी से उतार सकता है। और जब ऐसा होता है, तो वर्कआउट्स को घटाना और स्नैक्स जोड़ना शुरू करना इतना आसान हो जाता है।

लेकिन, जैसा कि आपने सुना होगा, स्वास्थ्य एक पैमाने पर संख्या से अधिक है- और यह Shapa के पीछे का विचार है ( $ 146; amazon.com), एक संख्याहीन पैमाना, जिसका उद्देश्य व्यर्थ चिंता को दूर करना है ताकि आप किन मामलों पर ध्यान केंद्रित कर सकें। Shapa के सह-संस्थापक, Dan Ariely, ड्यूक विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और व्यवहार अर्थशास्त्र के प्रोफेसर हैं, जिन्होंने लोगों के निर्णय लेने को डिकोड करने के लिए अपने शोध को समर्पित किया है। शापा के साथ, उन्होंने एक नुकसान से बचने के सिद्धांत के रूप में जाना, जो आमतौर पर बताता है कि हम सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने से अधिक नकारात्मक परिणाम से बचना पसंद करते हैं। वजन घटाने के संदर्भ में, इसका मतलब है कि कुछ पाउंड जोड़ने की नकारात्मक भावनाएं कुछ बहा देने से जुड़ी सकारात्मक भावनाओं की तुलना में अधिक प्रभावशाली हैं।

लेकिन कभी-कभी कुछ पाउंड जोड़ना केवल दिन का कारक है -दिन में उतार-चढ़ाव जो स्वाभाविक रूप से होता है, चाहे पानी प्रतिधारण द्वारा या भारी भोजन खाया हो। यही कारण है कि शापा का लक्ष्य आपको इस तथाकथित वजन भिन्नता के बजाय लंबे खेल पर ध्यान केंद्रित करना है। स्केल, इसके संबंधित ऐप के साथ, वज़न विचरण में आपके व्यक्तिगत पैटर्न का हिसाब करते हुए आपके वज़न और शरीर के वसा प्रतिशत को ट्रैक करने के लिए एक एल्गोरिथ्म का उपयोग करता है - और इसके बजाय आपको अपना वज़न दिखाने के लिए, आपको अपने चिह्नित करने के लिए पांच रंगों में से एक के साथ वर्गीकृत किया गया है प्रगति।

मैं लंबे समय से अपने मन की भूमिका के बारे में जानता हूं जो एक संतुलित आहार खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने की मेरी क्षमता में है। मैं किसी भी खाद्य पसंद के बारे में तर्क कर सकता हूं- "क्या मोटा दिन है, मैं एक ट्विक्स के लायक हूं!" या "यह बहुत अच्छी खबर है, मुझे एक टिक्स मिलनी चाहिए!" - और मैंने जितना गिन सकते हैं उससे अधिक वर्कआउट से खुद को बाहर कर लिया है। मैं तुरंत परिणाम चाहता हूं — आज के वर्कआउट को कल के पैमाने पर नुकसान होना चाहिए- हालांकि मुझे पता है कि यह मानव शरीर कैसे काम करता है।

“वैज्ञानिक शोध बताते हैं कि शरीर, विभिन्न तंत्रों के माध्यम से। , वजन घटाने के प्रयासों का समर्थन करता है, और ज्यादातर लोग जो अपना वजन कम करते हैं, वे इसे वापस हासिल करते हैं, ”कनेक्टिकट कॉलेज के मनोविज्ञान के प्रोफेसर जोन क्रिसलर कहते हैं, जो वजन और खाने के विकार में माहिर हैं। "इस प्रकार, जब वजन घटाने के प्रयास काम नहीं करते हैं, तो डायटर सोचते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, असफलताओं की तरह महसूस करते हैं, और कुछ हफ्तों तक छोड़ देते हैं।" यदि मुझे लगता है कि मैं झूठ बोल रहा हूँ, तो मैंने कहा कि निराशाजनक वजन-स्ट्रिंग के कारण कभी भी चीज़बर्गर नहीं हुआ। मैं शापा को एक शॉट देने के लिए उत्सुक था और अपने दृष्टिकोण को बदलने के लिए एक स्टैब ले रहा था।

शापा स्वीकार करता है कि हमारे व्यवहार को बदलना हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण है। सब के बाद, पैमाने केवल आप क्या कर रहे हैं का एक प्रतिबिंब है, इसलिए एप्लिकेशन को नई आदतें बनाने और आम तौर पर स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए उपयोगकर्ताओं को प्रोत्साहित करने के बारे में है। Shapa ऐप, जो एंड्रॉइड और iOS दोनों पर काम करता है और सात खातों तक का समर्थन कर सकता है, आपको अपने व्यवहार को बदलने में मदद करने के लिए रिमाइंडर, हेल्दी टिप्स और "मिशन" की आपूर्ति करता है। शाप वेबसाइट पर एक पोस्ट पढ़ता है, "एक विशिष्ट वजन घटाने के लक्ष्य को निर्धारित करने की तुलना में आपके व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करना अधिक फायदेमंद साबित होता है।" "बाथरूम के पैमाने पर एक संख्या पर ध्यान केंद्रित करने या अपनी कैलोरी को सीमित करने के बजाय, प्रत्येक दिन टहलने के लिए खुद को चुनौती दें, एक खाद्य पत्रिका रखें, या प्रत्येक सुबह एक अतिरिक्त गिलास पानी पीएं।"

डाउनलोड करने के बाद। एप्लिकेशन और मेरे भोजन और गतिविधि की आदतों के बारे में एक लंबी प्रश्नावली का जवाब देते हुए, मैंने अपना पहला वेट-इन किया। डिज़ाइन के अनुसार, आपके पहले कुछ वेट-इन्स आपको कुछ भी नहीं बताते हैं। लगभग दो सप्ताह की मूल्यांकन अवधि है जहां शापा का एल्गोरिथ्म आपके विचरण को सीखता है। मुझे यह अवस्था थकाऊ लगी। मनोवैज्ञानिक रूप से, कुछ भी नहीं होने के पैमाने को छोड़ना अजीब है। यह एंटीक्लेमैटिक है। आखिरकार, मुझे शापा से मेरी पहली रेटिंग मिली। रंग स्केल नीले रंग से होता है (आप बहुत अच्छा कर रहे हैं!) से ग्रे (आप फिसल रहे हैं!)। मैंने अपने वजन या शरीर की वसा में कोई सार्थक परिवर्तन का संकेत देते हुए एक हरे रंग की, तटस्थ रेटिंग अर्जित की। सबसे पहले, मुझे परिणामों के द्वारा पंप किया गया था। मैं कुछ हफ़्ते के लिए हरे रंग में रहा। परिणामों पर शब्दांकन बहुत सकारात्मक है, इसलिए भले ही मैं जरूरी सुधार नहीं कर रहा था, फिर भी मुझे बैकस्लाइडिंग के बारे में अच्छा लगा। मैंने खुद को और अधिक बार काम करते हुए पाया। लेकिन परिणाम की आवश्यकता के लिए मेरे खुजली से पहले यह लंबे समय तक नहीं था। आखिरकार, मेरा लक्ष्य वजन कम करना था, बिल्कुल वैसा ही नहीं रहना।

कुछ हफ्तों के ग्रीन वेट-इन्स के बाद, मैंने आखिरकार एक मानसिक पठार से कुछ टकराया और खुद को कम बार तौला। यह शालीनता कुछ और अधिक iffy भोजन विकल्पों के लिए नेतृत्व किया, अनिवार्य रूप से ग्रे Shapa रीडिंग की एक स्ट्रिंग द्वारा पीछा किया। जाहिर है, वह मुझ पर है। मैं तली हुई चिकन सैंडविच के अपने प्यार के लिए शाप को दोष नहीं दे रहा हूं। लेकिन जब मैं शापा के दर्शन की सराहना करता हूं, तो मैं देखना चाहता था कि क्या हो रहा है। ऐसा लगता है कि यह उद्देश्य को हरा सकता है, लेकिन मैंने ऐप को अपना वजन बताने और शरीर में वसा प्रतिशत में बदलाव करने के लिए एक तरीका ढूंढा- दो मैट्रिक्स स्केल स्केल- सेटिंग में। अगर मुझे गहरा ग्रे मिलता है, तो मैं जानना चाहता था कि क्यों

Shapa ऑफ़र आपके अंतिम 10 वेट-इन्स के औसत हैं। मेरे लिए, यह उतना ही निराशाजनक था, क्योंकि वहां कोई भी बदलाव इतनी धीमी गति से हुआ। एक बार जब मैं अपनी फिटनेस में गड़बड़ी से बच गया और पटरी पर लौट आया, तब भी मैं किरकिरी कर रहा था। ऐसा इसलिए है क्योंकि मेरे औसत में उन परिवर्तनों को देखने में लगभग दो सप्ताह लग गए। वह हतोत्साहित करने वाला थोड़ा खिंचाव था। मुझे अब एहसास हुआ कि मैंने जो किया है वह एक मीट्रिक दूसरे के लिए स्थानापन्न था। मानसिक रूप से, मैं अभी भी अपनी प्रगति को पैमाने पर पिन कर रहा था — केवल एक नंबर के बजाय फीडबैक एक रंग था।

जैसा कि ऐसा होता है, मैं इस तरह की बाधाओं पर ट्रिप करने में अकेला नहीं हूं। "एक सामान्य गलती जो लोग करते हैं वह असंभव अपेक्षाएं हैं और खुद के साथ बहुत सख्त हैं," क्रिसलर कहते हैं। "इसलिए जब कोई व्यक्ति योजना से बाहर निकल जाता है, तो ऐसा लगता है कि 'आहार' बर्बाद हो गया है, 'और फिर उसे छोड़ देना चाहिए।" स्वयं को दोषी ठहराने और हतोत्साहित करने के लिए जब ये पर्चियां होती हैं, तो स्वयं को कहने के लिए बयानों की एक श्रृंखला होना महत्वपूर्ण है। ” वह इस तरह की पुष्टि की सिफारिश करती है: 'हर कोई फिसल जाता है, मैं कल अपनी योजना पर वापस आऊंगी,' 'एक गलती से मैंने जो प्रगति की है उसे बर्बाद नहीं करूंगी,' या 'धीमे और स्थिर दौड़ जीतती है।'

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जब मेरा शाप औसत फिर से बढ़ना शुरू हो गया, मैंने देखा कि जब मेरा वजन नहीं बदला था, मेरे शरीर का वसा 0.1% कम हो गया था। अब, मुझे नहीं पता कि यह अच्छा है या अल्प, लेकिन इसने मुझे प्रेरित किया। काश मुझे पता होता कि मेरे शुरुआती शरीर का वसा प्रतिशत क्या है, और मैं निश्चित रूप से अपनी प्रगति का चार्ट या ग्राफ देखना पसंद करूंगा। अंततः, अगर शापा ने अधिक जानकारी की पेशकश की, या यहां तक ​​कि अलग-अलग मोड भी थे जो एक उपयोगकर्ता को यह चुनने की अनुमति देगा कि कितना या कितना धीमा प्रतिक्रिया परिलक्षित होता है, मुझे लगता है कि मुझे यह एक अधिक उपयोगी उपकरण मिला होगा।

“ मुझे लगता है कि व्यवहार में बदलाव लाने पर ध्यान देना बेहतर होगा - स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ खाएं, अधिक घूमें, हमारे पास जो कुछ भी है उसके लिए आभारी रहें, आत्म-स्वीकृति विकसित करें - चाहे ये परिवर्तन वजन को कैसे प्रभावित करें, ”क्रिसलर कहते हैं। अपने अनुस्मारक और मिशनों के माध्यम से, ये लक्ष्य हैं शापा खेती करने की उम्मीद करते हैं, भी। शाप का उपयोग करने के बाद से, मैं इस परिप्रेक्ष्य में अधिक स्थानांतरित हुआ और अपना ध्यान दीर्घकालिक परिणामों में स्थानांतरित कर दिया। मैं निश्चित रूप से इस बात से कम सर्तक रहा हूं कि पैमाने क्या कहते हैं, और मेरी व्यायाम दिनचर्या फिर से शुरू हो गई है। जैसा कि मैं अब और अधिक ध्यान केंद्रित करता हूं कि मैं कैसा महसूस करता हूं, सबसे ध्यान देने योग्य परिणाम यह हुआ है कि मैं कठिन और लंबे समय तक काम करने में सक्षम हूं। लंबे खेल को ध्यान में रखते हुए, लाइन के नीचे केवल सकारात्मक परिणाम हो सकते हैं।