इस पोषण विशेषज्ञ ने प्रोलॉन डाइट की कोशिश की-इस ट्रेंडी उपवास योजना के बारे में वह क्या कहना है

एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ के रूप में जो रोजाना पोषण और वजन घटाने के बारे में सवाल करता है, मैंने देखा है कि उपवास ने केटो आहार को सबसे अधिक वजन घटाने वाले विषय के रूप में पछाड़ दिया है। उपवास करने के कई तरीकों में से, मेरे ग्राहकों ने कई प्रयास किए हैं, और इसलिए मैंने I. किया है, लेकिन एक ट्रेंडिंग विधि मुझे भुगतान करने के लिए और मेरे पति को मेरे साथ प्रयास करने के लिए भर्ती करने के लिए मजबूर कर रही थी।

प्रोलोन नामक पांच-दिवसीय भोजन कार्यक्रम वास्तव में एक उपवास-नकल वाला आहार है। दूसरे शब्दों में, योजना आपके शरीर को उपवास मोड में बदल देती है और आपकी कोशिकाओं को उपवास के लाभों को प्राप्त करने की अनुमति देती है, जबकि अभी भी आपको सीमित मात्रा में भोजन खाने की अनुमति देती है। यहाँ पर एक प्राइमर है कि आहार क्या है, इसके लाभ, लागत, संभावित गिरावट, और अधिक।

मुझे ProLon के बारे में सबसे अधिक कौन सा साज़िश है कि यह सबसे प्रसिद्ध दीर्घायु में से एक से अनुसंधान के वर्षों पर आधारित है। देश में विशेषज्ञ, और इसके परिणामों पर अध्ययन प्रभावशाली हैं। यह मेरे स्वयं के खाने के दर्शन के अनुरूप भी है: ProLon 100% संयंत्र-आधारित, लस मुक्त, और गैर-जीएमओ है, जिसमें कोई कृत्रिम योजक नहीं है।

ProLon को Valter Longo, PhD, निदेशक द्वारा बनाया गया था। लॉस एंजिल्स में दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में दीर्घायु संस्थान। कंपनी के अनुसंधान भागीदारों में अच्छी तरह से सम्मानित संगठन शामिल हैं, जैसे कि मेयो क्लिनिक और टेक्सास स्थित एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर।

जानवरों और मनुष्यों दोनों में एक दशक से अधिक के अध्ययन के बाद, डॉ। लोंगो ने एक पेटेंट विकसित किया खाने की योजना जो शरीर के उपवास मोड को सक्रिय करती है, लेकिन कोशिकाओं को एक साथ पोषण देने और चयापचय संतुलन का समर्थन करने के लिए पर्याप्त भोजन प्रदान करती है। यह "भोजन के साथ उपवास" दृष्टिकोण भी अत्यधिक उपवास से बंधे हुए कुछ जोखिमों को कम करता है, जिसमें बहुत कम रक्त शर्करा और / या रक्तचाप, कम प्रतिरक्षा समारोह, थकान और कम उत्पादकता शामिल हो सकती है।

विशिष्ट ProLon में सीमित प्लांट प्रोटीन, कैलोरी प्रतिबंध, अच्छी वसा और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट का संयोजन शरीर के पोषक-संवेदी मार्ग को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ है कि कोशिकाओं को खिलाया नहीं जा रहा है। उसी समय, आहार सेलुलर मरम्मत और उत्थान के लिए जिम्मेदार एंटी-एजिंग पथों को ट्रिगर करता है।

प्रोलॉन को समय-समय पर उपवास का एक प्रकार माना जाता है, जैसा कि समय-प्रतिबंधित खिला (उदाहरण के लिए, आपके संकीर्ण) के विपरीत है। दिन में 4-8 घंटे भोजन करना और रुक-रुक कर उपवास करना (जैसे कि सप्ताह में सिर्फ 500-600 कैलोरी दो अकारण भोजन करना)।

प्रोलॉन के परिणामों पर अध्ययन बहुत उल्लेखनीय है, विशेष रूप से यह कि योजना लंबाई में सिर्फ पांच दिन है। एक प्रकाशित अध्ययन ने एक नियंत्रण समूह की तुलना में एक समूह के लिए कोई आहार हस्तक्षेप नहीं किया जो तीन महीने तक पांच दिनों तक प्रोलोन का पालन करता है। प्रोलोन समूह ने दुबला मांसपेशियों को बनाए रखते हुए शरीर का वजन और पेट की चर्बी खो दी। उन्होंने स्टेम सेल उत्पादन में वृद्धि के साथ-साथ इंसुलिन जैसे विकास कारक (IGF-1) के स्तर को कम करने के अलावा रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और CRP, एक भड़काऊ मार्कर में कमी का अनुभव किया। जब ऊंचा हो जाता है।

वैज्ञानिकों के अनुसार, ये स्वास्थ्य-सुरक्षात्मक परिणाम प्रोलॉन योजना के सटीक श्रृंगार तक सीमित दिखाई देते हैं, और अन्य आवधिक उपवासों में नहीं देखे जाते हैं, जैसे कि रस शुद्ध, या यहां तक ​​कि लंबे समय तक कीटो आहार। बाद को वास्तव में अस्वास्थ्यकर परिणामों को ट्रिगर करने के लिए दिखाया गया है, जिसमें कब्ज, विटामिन और खनिज की कमी शामिल है, और कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि हुई है।

इसके अलावा, ProLon परिणामों के बहुमत को बनाए रखा गया था, भले ही प्रतिभागियों ने अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू किया। उदाहरण के लिए, प्रोटोकॉल के 115 दिन बाद, 60% वजन कम हो गया और कमर के माप में कमी बनी रही।

अन्य शोध-आधारित प्रोलोन परिणामों में ग्लूकोज, इंसुलिन, ट्राइग्लिसराइड्स और रक्तचाप में कमी शामिल है। साथ ही तनाव प्रतिरोध और संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार हुआ।

इस अविश्वसनीय शोध के सभी के आधार पर, मैं खुद प्रोलॉन की कोशिश करने के लिए उत्साहित था, खासकर योजना के बारे में ग्राहकों को सलाह देने से पहले। मेरे पति जैक, मेरे साथ इसे आज़माने के लिए सहमत हुए, और प्रोलॉन को ऑनलाइन ऑर्डर करने के बाद, हमारी किटें मेल से पहुंच गईं।

प्रोलॉन की पैकेजिंग तारकीय है। चिकना, आधुनिक, चमकदार सफेद किट ने मुझे एक नए मैकबुक या आईफोन को अनबॉक्स करने की याद दिला दी। अंदर पांच छोटे बक्से, दिन 1, दिन 2, आदि चिह्नित हैं, प्रत्येक में उस विशिष्ट दिन के लिए अनुमत भोजन शामिल हैं, जो 73 ध्यान से चुने गए पौधों की सामग्री से बना है। प्रोटोकॉल आपको दिनों के क्रम को बदलने या खाद्य पदार्थों को एक दिन के आवंटन से दूसरे में स्वैप करने की अनुमति नहीं देता है। हालाँकि, आप तय कर सकते हैं कि आप अपने दैनिक भोजन की व्यवस्था कैसे करना चाहते हैं, हालाँकि एक सुझाया गया मेनू कार्ड प्रदान किया गया है।

प्रदान किए गए खाद्य पदार्थों में सूखे सूप मिश्रण (जिसमें गर्म पानी जोड़ने की आवश्यकता होती है), मालिकाना अखरोट और कोको शामिल हैं। -बेड बार, जैतून के पाउच और केल फ्लैक्स क्रैकर्स और प्लांट-आधारित ओमेगा -3 फैटी एसिड और मल्टीविटामिन / खनिज के लिए कुछ तेल सहित कुछ सप्लीमेंट्स। किट में हर्बल चाय और एक बड़ी पानी की बोतल होती है जिसका इस्तेमाल स्वाद के लिए ग्लिसरॉल-आधारित पेय को पीने के लिए किया जाता है, जो कि फुलनेस बनाए रखने में मदद करने के लिए पांच से दो दिन के लिए उपयोग किया जाता है।

एक बहुत ही सीधा निर्देश पत्र प्रदान किया जाता है, जो योजना का पालन करने का तरीका बताता है। ब्रांड की वेबसाइट पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न कॉफी के बारे में अतिरिक्त प्रश्नों का उत्तर देते हैं (प्रति दिन एक कप काले रंग की अनुमति है), नींबू को पानी में जोड़ना (प्रति दिन एक पच्ची ठीक है), जड़ी बूटियों को सूप में छिड़कना (प्रति दिन एक चम्मच) की अनुमति है , और स्पार्कलिंग पानी (ठीक है, जब तक कि यह सभी कृत्रिम मिठास के साथ स्वाभाविक है)

कुल मिलाकर, मैं मानता हूँ कि पाँच दिनों के माध्यम से प्राप्त करना आसान नहीं था, खासकर जैक के लिए, जो। एक मांसपेशियों के निर्माण के साथ लंबा और मेरी तुलना में अधिक शारीरिक रूप से काम की मांग है।

दिन एक ठीक शुरू हुआ। वास्तव में, यह थोड़ा सा हवा था। वह दिन सबसे अधिक भोजन प्रदान करता है, और यह सभी स्वादिष्ट और सुखद था। यह भी एक महत्वपूर्ण स्विच नहीं था, क्योंकि हम पहले से ही संयंत्र-आधारित हैं। और दिन भर के लिए हमारा सारा भोजन पूर्व नियोजित होने के कारण यह निर्णय-मुक्त और आसान हो गया।

रात के समय तक मैंने सोचा, "ठीक है, मैं यह कर सकता हूँ, यह केवल पाँच दिन है।" लेकिन दिन दो से मैं पहले से ही ताजा भोजन याद कर रहा था। मैं आमतौर पर हर दिन पांच कप नॉन-स्टार्ची वेज खाती हूं, साथ ही ताजा एवोकैडो के अलावा दो कप फल और दाल और बीन्स जैसे प्रोटीन खाती हूं। दूसरे दिन तक, मैं पहले से ही सलाद या अपने सामान्य ताजे फल और नट बटर स्नैक को तरस रहा था। मैं प्रत्याशित की तुलना में अधिक तेजी से केवल डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खाने से थका हुआ था, लेकिन मैं इसे देखने के लिए प्रतिबद्ध था। जैक, जो आम तौर पर बहुत बड़े हिस्से और काफी अधिक कैलोरी खाता है, पहले से ही भूख महसूस कर रहा था। हालांकि, उन्हें सूजन में कमी से प्रोत्साहित किया गया था और पहले से ही हल्का महसूस कर रहा था।

दिन तीन अब तक मेरे लिए सबसे कठिन था। कई बार ऐसा लगा कि सब कुछ धीमी गति से चल रहा है, और मैं 100% लटक गया। दूसरी ओर, मेरे हब्स ने उपवास के साथ-साथ एक ऐसी व्यंजना जैसी उच्च और मानसिक स्पष्टता का अनुभव किया, जो दुर्भाग्य से मैंने कभी हासिल नहीं किया।

दिन चार थोड़ा आसान था, क्योंकि हम कूबड़ पर थे। लेकिन सूखा डिब्बाबंद भोजन बहुत ही अप्रभावित हो गया था, और हम इसे और अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए कुछ भी कर रहे थे। मैंने बनावट को मिलाने के लिए केल फ्लैक्स क्रैकर्स को अपने सूप में भिगोया, हमने सलाखों के हर निवाला का स्वाद चखा, और जैक ने जैतून के पाउच से रस पिया। हम अच्छी तरह से सो नहीं रहे थे और उन खाद्य पदार्थों के विचारों से बहुत विचलित थे जिन्हें हम फिर से खाने के लिए इंतजार नहीं कर सकते थे।

दिन के पांच तक हम प्रोलॉन के खत्म होने के लिए तैयार थे। हम दोनों थकान का अनुभव कर रहे थे और ईमानदार थे, यह थोड़ा धुंधला है। लेकिन मुझे जो याद है, वह यह है कि उस रात लगभग आधी रात को हम बिस्तर पर जाने से पहले स्मूदी पी गए थे। प्रोलोन प्रोटोकॉल धीरे-धीरे छह दिनों में ठोस भोजन में वापस संक्रमण को प्रोत्साहित करता है, लेकिन रात पांच पर हम तौलिया में फेंक देते हैं। मैंने प्लांट प्रोटीन पाउडर और बादाम मक्खन के साथ कुछ जमे हुए चेरी स्मूदी को मार दिया (जो कि पैक किए गए भोजन के पांच दिनों के बाद बिल्कुल अविश्वसनीय रूप से चखा), और हम अंत में अच्छी तरह से सो गए।

मैंने तौला या नहीं तौला। अपने आप को, चूंकि वजन कम करना मेरे लक्ष्यों में से एक नहीं है, और पांच दिनों के बाद मेरे कपड़े उसी के बारे में फिट होते हैं। (नोट: यह समझ में आता है, जैसा कि अनुसंधान से पता चलता है कि उच्चतम बीएमआई वाले लोगों ने सबसे अधिक वजन घटाने के परिणामों का अनुभव किया।)

जैक ने अपनी कमर से 12 पाउंड और तीन इंच खो दिए। अब, इसमें से कुछ निस्संदेह पानी के वजन और कम सूजन के कारण था। अपने सामान्य आहार को फिर से शुरू करने के बाद, उन्होंने एक इंच कमर के अंतर और छह पाउंड वजन घटाने के बारे में बताया। हालांकि, उनकी कैलोरी की जरूरत प्रति दिन लगभग 2,200 से अधिक है। प्रोलोन एक दिन में 1,100 कैलोरी प्रदान करता है, और 750 कैलोरी दो दो पांच के माध्यम से, जो कि जैक के लिए एक पारी से बहुत अधिक था।

ने कहा, मेरे पास पुरुष ग्राहक उत्कृष्ट परिणाम के साथ प्रोलॉन की कोशिश करते हैं, लेकिन वे नहीं थे जैक के रूप में पेशी नहीं है, इसलिए मुझे लगता है कि हर किसी का अनुभव थोड़ा अलग है। पहले उल्लेख किए गए तीन महीने के अध्ययन में, औसत वजन में कमी 5.1 पाउंड थी, मुख्य रूप से पेट की चर्बी से। और यदि आप सोच रहे हैं, नहीं, तो आपको कार्यक्रम को पिछले पांच दिनों तक नहीं बढ़ाना चाहिए और न ही प्रति माह एक से अधिक चक्र पूरा करना चाहिए। तीन महीने के बाद, कंपनी कायाकल्प की तलाश में "समय-समय पर" आहार को दोहराने के लिए प्रोत्साहित करती है।

ProLon सस्ता नहीं है। एक किट की कीमत $ 249 है, इसलिए प्रति दिन लगभग $ 50, हालांकि इसमें एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या नर्स व्यवसायी के साथ परामर्श शामिल है। योजना का पालन करते समय कठोर अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए, और लंबी दूरी की ड्राइविंग, लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने या गर्म टब या सॉना में रहने जैसी गतिविधियों से बचना चाहिए। शोधकर्ताओं का कहना है कि व्यायाम वास्तव में तेजी के परिणाम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि कुछ भी, केवल धीमी गति से चलना, खींचना, और हल्के योग की सलाह दी जाती है। योजना यह भी ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करती है कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि साइड इफेक्ट्स जैसे कि प्रकाशस्तंभता हो सकती है।

यदि आपको गर्भवती या नर्सिंग, कम वजन या खाने की बीमारी का इतिहास है, तो आपको प्रोलॉन की कोशिश नहीं करनी चाहिए। और कोई भी पुरानी चिकित्सा स्थिति, जिसमें टाइप 2 मधुमेह, या दिल या जिगर की बीमारी शामिल है, को प्रोलेन की कोशिश करने से पहले एक डॉक्टर की मंजूरी मिलनी चाहिए।

एलर्जी के लिए, प्रोलोन भोजन में सभी सामग्री ऑनलाइन दिखाई देती हैं। , इसलिए यदि आपके पास कोई खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता है, तो आपको यह देखने के लिए जांचना चाहिए कि क्या आप योजना का पालन कर सकते हैं। ProLon बताता है कि आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें नट या तिल से एलर्जी है, उदाहरण के लिए।

मेरी राय में, ProLon के अभियोजन वजन घटाने से परे इसके अनूठे लाभों के बारे में शोध पर आधारित हैं। मैं समय-प्रतिबंधित फीडिंग का भी अभ्यास करता हूं, लेकिन डॉ। लोंगो के शोध में दीर्घायु परिणामों में से कुछ प्रोलॉन प्रोटोकॉल के लिए अद्वितीय हैं।

निचला रेखा: मैं फिर से प्रोलॉन करूंगा, लेकिन जैक मेरे साथ जुड़ने की संभावना नहीं है। और मैं मानता हूं कि यह उसके लिए आदर्श नहीं है। हालांकि यह चुनौतीपूर्ण था, मुझे लगता है कि मेरे लिए इसे फिर से पूरा करना आसान होगा — अब मुझे पता है कि मैं किस चीज़ में हूँ!

उन ग्राहकों के लिए जो मुझसे प्रोलोन के बारे में पूछते हैं, मैं इसके अलावा कुछ कैविएट पेश करता हूँ ऊपर वाले। सबसे पहले, यदि किसी भी प्रकार की सख्त खाने की योजना आपको भावनात्मक रूप से ट्रिगर करने के लिए प्रेरित करती है, तो ProLon को छोड़ दें। दूसरे शब्दों में, यदि पिछले दो दिनों में पिज़्ज़ा द्वि घातुमान के लिए शुद्ध हो जाता है, तो ProLon आपके लिए योजना नहीं है। यदि आप एक पूर्व-महिला हैं, तो अपनी अवधि से ठीक पहले प्रोलॉन को शेड्यूल न करें, जब क्रेविंग अधिक तीव्र हो सकती है। और यदि आपका काम शारीरिक रूप से मांग कर रहा है, तो आपके पास लगातार पांच दिनों की छुट्टी होने पर प्रोलोन का पालन करने के लिए इंतजार करना सबसे सुरक्षित है।

अंत में, इसे अकेले न जाएं। यदि आपके साथ ऐसा करने के लिए आपके पास कोई अन्य महत्वपूर्ण मित्र, या परिवार का सदस्य नहीं है, तो एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ की देखरेख में प्रोलोन का पालन करें, जो पांच दिनों के दौरान आपको प्रशिक्षित कर सकता है। मैंने ग्राहकों के साथ ऐसा किया है, और समर्थन और व्यक्तिगत मार्गदर्शन अमूल्य हो सकता है। प्रोलॉन आपके स्वास्थ्य में एक निवेश हो सकता है। बस यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि ‘कार्ट में जोड़ें’ बटन को हिट करने से पहले यह आपके लिए सही है।